क्या आप डरपोक हैं लेकिन आप चाहते हैं कि आप और अधिक बोल सकें? क्या आप अक्सर समूहों में उपेक्षित महसूस करते हैं और अपनी आवाज सुनाना चाहते हैं? क्या कक्षा में आपकी भागीदारी ग्रेड आपके शर्मीलेपन के कारण पीड़ित है? यह निश्चित रूप से आपकी गलती नहीं है कि आप औसत व्यक्ति की तुलना में थोड़े शर्मीले पैदा हुए थे, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे आप प्रयास से दूर कर सकते हैं। एक नई मानसिकता और थोड़े से अभिनय के साथ, आप भी दूसरों के साथ बातचीत करते समय आश्वस्त और मुखर हो सकते हैं।
कदम
2 में से 1 भाग: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. आत्म-जागरूक बनें।
हो सकता है कि आपको हर समय शर्म महसूस हो। या आप बड़ी सामाजिक स्थितियों में घबराए और शांत हो सकते हैं। विश्लेषण करना शुरू करें कि आपको क्या सतर्क या भयभीत करता है। यह जानकर कि आपके शर्मीलेपन का कारण क्या है, इससे आपको तेज़ी से उबरने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह महसूस करें कि शर्मीलापन कोई व्यक्तित्व नहीं है - यह सिर्फ एक बाधा है जो आपके रास्ते में आती है।
- केवल उस पर ध्यान केंद्रित न करें जिसे आपको सुधारने की आवश्यकता है। अपनी ताकत के बारे में भी सोचें। हो सकता है कि आप पीछे हट गए हों, लेकिन आप लोगों को देखने और उन्हें समझने में भी वास्तव में अच्छे हैं।
- आप किसी विशिष्ट क्षेत्र की पहचान करना भी चाह सकते हैं जो आपके शर्मीलेपन में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, क्या आप अनौपचारिक या औपचारिक आयोजनों में शर्म महसूस करते हैं? क्या आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उसकी उम्र या स्थिति आपके शर्मीलेपन को प्रभावित करती है?
चरण 2. अपनी ताकत पर काम करें।
एक बार जब आपको पता चल जाए कि आप किसमें अच्छे हैं, तो उन कौशलों पर और भी अधिक काम करें। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और आपको अधिक आत्मविश्वासी बना सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप लोगों को देखने और समझने में अच्छे हैं, तो ध्यान दें और इस कौशल को निखारें। वास्तव में लोगों के साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करना शुरू करें। इससे किसी नए व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना आसान हो सकता है।
चरण 3. पूर्णता की अपेक्षा न करें।
याद रखें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। निराशा को अपने आत्मसम्मान को प्रभावित न करने दें। अगर अकेला छोड़ दिया जाए, तो यह निराशा असुरक्षा और अवसाद पैदा कर सकती है। उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपको सुधार करने, स्वीकार करने और सराहना करने की आवश्यकता है कि आप क्या अच्छे हैं।
ध्यान रखें कि असफलता और आत्म-चेतना सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं, इसलिए बेहतर महसूस करने से पहले आपको और भी बुरा लगने की संभावना है।
चरण 4. अपनी स्वयं की छवि में सुधार करें।
अपने आप को शर्मीला कहना और सामाजिक संबंधों से बस पीछे हटना आसान है। शर्मीले होने को बहिष्कृत, अजीब या असामान्य होने से न जोड़ें। इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप अद्वितीय हैं। आपको फिट होने या हर किसी की तरह होने की ज़रूरत नहीं है। अपनी त्वचा में सहज रहना सीखें।
चरण 5. सोशल मीडिया का प्रयोग करें।
यदि आप स्वाभाविक रूप से शर्मीले हैं, तो अपनी ऑनलाइन उपस्थिति पर काम करें। किसी को बेहतर तरीके से जानने के लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल करें। यह जरूरी नहीं कि सामाजिक संपर्क का प्रतिस्थापन हो। इसके बजाय, सोशल मीडिया आपको उन लोगों के साथ अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप बेहतर तरीके से जानने में रुचि रखते हैं।
- अपने बारे में जानकारी साझा करके समान रुचियों को खोजने का प्रयास करें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि लोगों की आपके जैसी ही रुचियां या नापसंद हैं।
- सोशल मीडिया फ़ोरम से दूर रहें जो शर्मीलेपन पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि वे एक ऐसी जगह होते हैं जहाँ लोग शर्मीलेपन को दूर करने के तरीकों की तलाश करने के बजाय अपने शर्मीलेपन पर विचार करते हैं।
चरण 6. सामाजिक संपर्क से ठीक पहले कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
यदि आप किसी पार्टी या मीटिंग में जाने के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में घटना से ठीक पहले पसंद आए। एक अच्छी किताब पढ़ें, संगीत सुनें, कॉफी पिएं, जो भी आपको करना अच्छा लगे। यह आपको अधिक जिज्ञासु और आउटगोइंग बना सकता है।
किसी सामाजिक कार्यक्रम से पहले कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम करने से अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाने से आपकी नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है।
चरण 7. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
यदि आप खुद को नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाते हैं, तो सकारात्मक देखना शुरू करें। यह आपको अपने बारे में कम आलोचनात्मक और दूसरों को अधिक स्वीकार करने वाला बना देगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए व्यक्ति के साथ शर्म या घबराहट महसूस करने लगते हैं, तो इसे एक सकारात्मक संकेत के रूप में देखें कि आपको किसी नए व्यक्ति से मिलना चाहिए।
भाग 2 का 2: अभिनय अधिक आत्मविश्वासी
चरण 1. एक गेम प्लान बनाएं।
छोटा शुरू करो। आप बातचीत के दौरान आँख से संपर्क बनाने का प्रयास कर सकते हैं। आप कुछ ऐसा भी कर सकते हैं जो आपने पहले कभी नहीं किया है (उदाहरण के लिए, अपना हेयर स्टाइल बदलना)। यह आपको महसूस करेगा और समय के साथ अधिक साहसी हो जाएगा, हालाँकि यह पहली बार में अजीब और भयावह लग सकता है।
यदि आपको वार्तालाप प्रारंभ करने में परेशानी हो रही है, तो उन तारीफों के बारे में सोचें जो आप दे सकते हैं या प्रश्न जो आप पूछ सकते हैं। ये जल्दी से दूसरे व्यक्ति से बात करने लगेंगे।
चरण 2. एक कक्षा या समूह में शामिल हों।
एक नया कौशल सीखने या समान रुचियों वाले समूह में शामिल होने के लिए कक्षा में नामांकन करें। अजनबियों के साथ नियमित रूप से बातचीत करने के लिए ये बहुत अच्छे अवसर हैं जो दोस्त बन सकते हैं।
- यह अपेक्षा करें कि यह पहली बार में अजीब हो, लेकिन इसके साथ रहें। हर हफ्ते समूह में लोगों के साथ बात करने का अभ्यास करें। यह आसान और आसान हो जाएगा।
- एक सार्वजनिक वक्ता के रूप में शर्म पर काबू पाने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए एक महान संगठन टोस्टमास्टर हैं।
चरण 3. अपने बारे में बात करने से न डरें।
यदि आप अपने आप को कहने के लिए चीजों के साथ आने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने जीवन में क्या चल रहा है उसे साझा करें। अपने आप को दिलचस्प व्यक्ति बनने दें और दूसरों को यह बताने से न डरें कि आपके साथ क्या हो रहा है।
- किसी अन्य व्यक्ति के जीवन में पारस्परिक रुचि दिखाने से भी बातचीत को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। पर्याप्त अभ्यास के साथ, एक स्वाभाविक बातचीत आसानी से विकसित हो जाएगी।
- बातचीत में खुद को कमजोर होने की अनुमति देना पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन यह आपको अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने में मदद करेगा और यह बातचीत का एक स्वाभाविक हिस्सा है।
चरण 4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
चिंता को दूर करने के लिए साँस लेने की तकनीक या व्यायाम सीखें। अपनी आंखें बंद करें और अपने दिमाग को साफ करने के लिए गहरी सांसें लें। उन युक्तियों को सीखने का प्रयास करें जो सामाजिक सेटिंग में आपकी सहायता करेंगी।
उदाहरण के लिए, आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक सीख सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक छवि वाले परिदृश्य में खुश और आत्मविश्वासी हैं। यह वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वासी बना सकता है, या कम से कम आपके कुछ डर को दूर कर सकता है।
चरण 5. लोगों के आसपास अधिक समय बिताएं।
खुद को पेश करने के लिए सही स्थिति की प्रतीक्षा न करें। यदि आप शर्मीले से आत्मविश्वास की ओर जाना चाहते हैं, तो आपको लोगों से मिलने के लिए सबसे पहले खुद को वहां से बाहर निकालना होगा। अपने आप को सामाजिक परिस्थितियों में रखें और बोलने का अभ्यास करें।
असहज महसूस करना स्वीकार करें। याद रखें कि आत्मविश्वासी बनने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होगी। बोल्ड होने के एक प्रयास के बाद हार न मानें। बार-बार प्रयास करने से बातचीत करना आसान और आसान हो जाएगा।
चरण 6. दूसरों के लिए कुछ करें।
अपने शर्म और चिंताओं पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दूसरे लोगों पर विचार करके खुद को विचलित करें। किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए कुछ समय निकालें जिसे आप जानते हैं कि उसे इसकी आवश्यकता है। आपको कुछ महाकाव्य करने की ज़रूरत नहीं है।
- अकेले किसी रिश्तेदार के साथ समय बिताना या किसी ऐसे दोस्त के साथ रात का खाना साझा करना जिसे मदद की ज़रूरत है, आपको सशक्त बना सकता है और दूसरों को बेहतर महसूस करा सकता है।
- आप अन्य लोगों में भी रुचि दिखा सकते हैं और बातचीत के दौरान अपने दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए उनसे खुले प्रश्न पूछ सकते हैं। लोग आमतौर पर अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं, इसलिए यह बातचीत की एक अच्छी रणनीति है और इससे उन्हें अपने बारे में अच्छा महसूस होगा।
चरण 7. पावर पोज़ अपनाएं।
आँख से संपर्क करें, अपना सिर ऊँचा रखें और अपने कंधों को पीछे खींचें। 2 मिनट तक पावर पोज़ में खड़े रहना या बैठना वास्तव में आपकी चिंता को 25% तक कम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर बैठें और अपनी उंगलियों को रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। या अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। ये कुछ पावर पोज़ हैं।
चरण 8. धीमी गति से बात करने का अभ्यास करें।
जब आप नर्वस महसूस कर रहे हों तो धीरे-धीरे बात करना भी आपको शांत करने में मदद कर सकता है। कुछ धीरे-धीरे ज़ोर से पढ़कर स्वयं अभ्यास करें और फिर इसे अन्य लोगों के साथ अपनी बातचीत और किसी भी सार्वजनिक भाषण में विस्तारित करें जो आपको करना है। यदि आप अपने आप को तेजी से बोलते हुए पकड़ लेते हैं, तो रुकें और आगे बढ़ने से पहले एक गहरी सांस लें।
चरण 9. स्वयं बनें।
आप वास्तव में कौन हैं और खुद को व्यक्त करें। ऐसा महसूस न करें कि आपको कमरे में सबसे निवर्तमान, सहज व्यक्ति बनना है। आप अपने आप को व्यक्त कर सकते हैं, भले ही यह इस तरह से हो जो शांत और वश में हो। दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करना बंद करें। आपका आत्म-सम्मान आत्मविश्वास बढ़ाने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है।
अपने आप को हर स्थिति में सहज और आत्मविश्वासी होने के लिए मजबूर न करें। आप पा सकते हैं कि आप कुछ सामाजिक सेटिंग्स में सतर्कता को दूर कर सकते हैं और अन्य नहीं। उदाहरण के लिए, आप छोटे-समूह की बातचीत का पक्ष ले सकते हैं, लेकिन वास्तव में बड़े क्लबों या पार्टियों में बातचीत करने से नफरत करते हैं।
चरण 10. यदि शर्मीलापन आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो चिकित्सक की मदद लें।
शर्मीलापन कई लोगों के लिए एक आम समस्या है, लेकिन कुछ मामलों में यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकता है। अगर ऐसा होता है, तो आपको थेरेपिस्ट की मदद लेनी पड़ सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप शर्म के कारण सामाजिक घटनाओं से बचते हैं, स्कूल या काम पर प्रभावी ढंग से प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, या यदि आप अपने शर्मीलेपन के परिणामस्वरूप अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं, तो आप मदद के लिए एक चिकित्सक को देखना चाह सकते हैं।
विशेषज्ञो कि सलाह
जब आप दूसरों के आस-पास हों तो अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए:
- गहरी साँस।
- जब आप लोगों से बात कर रहे हों तो आँख से संपर्क करें।
- मुस्कान।
- अपने आसन पर ध्यान दें- अपने कंधों को पीछे करके लंबा खड़े हों।
- बातचीत को एक प्रदर्शन के बजाय कनेक्ट करने के अवसर के रूप में सोचें।
- उत्सुक रहो। प्रश्न पूछें, व्यक्ति के उत्तरों को सक्रिय रूप से सुनें और उन उत्तरों पर टिप्पणी करें।
- करंट अफेयर्स पर ब्रश करें या अपने बारे में दिलचस्प कहानियाँ सुनाने का अभ्यास करें, जैसे कि आप जिन यात्राओं पर जा चुके हैं या किताबें जो आपने पढ़ी हैं।
से एनी लिन, एमबीए जीवन और करियर कोच
