ये निर्देश उन व्यक्तियों के लिए हैं जिन्होंने पहले योग का अभ्यास किया है और यह सीखने में रुचि रखते हैं कि कार्डियोवैस्कुलर शिरापरक वापसी को बढ़ाने के लिए ठीक से शीर्षासन कैसे करें। ये निर्देश शिवानंद योग वेदांत केंद्र द्वारा निर्मित योग मन और शरीर के सौजन्य से हैं।
जो गर्भवती हैं, या पुरानी हृदय या मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें शीर्षासन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद भी, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को इस मुद्रा के लिए एक गाइड के रूप में एक पेशेवर योग प्रशिक्षक की आवश्यकता हो सकती है। जब तक अकेले खड़े होने के लिए पर्याप्त संतुलन हासिल नहीं हो जाता, तब तक मुद्रा को सुविधाजनक बनाने के लिए हेडस्टैंड करते समय शुरुआती लोग दीवार का उपयोग एक सहारा के रूप में करना चुन सकते हैं। शुरुआती भी जोड़े में अभ्यास करना चाह सकते हैं जब तक कि अकेले मुद्रा को करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास प्राप्त न हो जाए।
कदम
चरण 1. बच्चे की मुद्रा में स्थिति शुरू करें।
- चटाई पर अपने घुटनों के बल नीचे उतरें। अपने पैरों पर वापस बैठो।
- तब तक आगे झुकें जब तक आपका माथा जमीन पर आराम से न रह जाए। आपकी छाती आपकी जांघों पर टिकी होनी चाहिए। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए बाजुओं को अपने पक्षों पर लेटने दें।
चरण 2. बच्चे की मुद्रा में आराम करें।
अपनी श्वास की निगरानी करें और 30 सेकंड के लिए मौन पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 3. अपनी कोहनी को अपने घुटनों के सामने जमीन पर ले जाते हुए केवल अपना सिर उठाएं।
चरण 4. अपनी कोहनी को फर्श से ऊपर उठाए बिना प्रत्येक कोहनी के चारों ओर एक हाथ लपेटें।
स्टेप 5. इस पोजीशन में अपनी कोहनियों को लगाएं।
शीर्षासन की पूरी अवधि के दौरान अपनी कोहनियों के बीच की इस दूरी को कभी न बदलें।
चरण 6. अपनी कोहनी पर पकड़ छोड़ें और अपने अग्रभागों को आगे की ओर मोड़ें ताकि वे एक दूसरे के समानांतर हों।
चरण 7. अपने हाथों को एक साथ लाएं और उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
आपकी कोहनी और हाथों को एक त्रिकोण बनाना चाहिए।
चरण 8. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और आगे बढ़ाएं ताकि आपका सिर आपके हाथों की हथेली में आ जाए।
घुटने जमीन पर टिके रहते हैं।
चरण 9. अपने सिर को समायोजित करें ताकि आपके कपाल का शीर्ष सीधे जमीन पर हो और आपके हाथ आपके सिर के पीछे आराम कर रहे हों।
करना नहीं अपनी कोहनी ले जाएँ।
चरण 10. अपने पैरों की गेंदों को जमीन में लगाएं और धक्का दें ताकि आपके घुटने जमीन से दूर हो जाएं और आपका शरीर हवा में उठ जाए।
(आपके शरीर को एक उल्टा V बनाना चाहिए)।
स्टेप 11. धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने चेहरे की ओर ले जाएं।
जैसे ही आप चलते हैं, आपकी रीढ़ आपके सिर के ऊपर सीधी हो जाएगी और आप देखेंगे कि आपका वजन धीरे-धीरे आपके पैरों से आपकी कोहनी की तरफ शिफ्ट हो रहा है। जब आप आगे नहीं चल सकते, धकेलना अपनी कोहनी जमीन में।
चरण 12. अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से हवा में उठाएं क्योंकि आपका सारा वजन आपकी कोहनी पर आ जाता है।
चरण 13. अपनी जांघों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे सीधे आपके पेट के ऊपर न हों।
आपकी कोहनी को आपके शरीर के अधिकांश भार को धारण करना चाहिए, नहीं आपका सिर या गर्दन।
चरण 14. अभी के लिए घुटनों को मोड़कर रखें।
पेट को कस लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। अपने संतुलन पर ध्यान दें। जब पूरी तरह से संतुलित हो जाए, तो धीरे-धीरे निचले पैरों को कमर से ऊपर उठाएं।
चरण 15. अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।
इस स्थिति में 3 मिनट से ज्यादा न रहें।
टिप्स
- यदि आप किसी भी बिंदु पर मुद्रा के दौरान हल्का महसूस करते हैं, तो तुरंत पैरों को नीचे करें - पीछे की ओर और पैरों को क्रॉस करके सीधे बैठ जाएं।
- यदि आप अपना संतुलन खोना शुरू करते हैं, तो पैरों को तुरंत पीछे की ओर ले जाएं। यदि आप आगे अपना संतुलन खो देते हैं, तो चोट से बचने के लिए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाने के लिए गति का उपयोग करें।
