सूंघना बारीक पिसा हुआ धुआं रहित तंबाकू का एक रूप है जिसका आज कई लोग सिगरेट के विकल्प के रूप में आनंद लेते हैं। बहुत से लोग तंबाकू उत्पादों को धीरे-धीरे छोड़ने के लिए नास को साधन के रूप में चुनते हैं। अन्य लोग तंबाकू का सेवन करने का एक धुआं रहित तरीका पसंद करते हैं, और अपने आसपास के लोगों के लिए सेकेंड हैंड धुएं के जोखिम को कम करना चाहते हैं। नाक सूंघने के कई तरीके हैं। हालांकि, सूंघने में निकोटीन होता है और इसलिए इसकी लत लग जाती है। जबकि कई लोग मानते हैं कि तंबाकू की तुलना में सूंघना आपके स्वास्थ्य पर कम कर लगाता है, नाक सूंघने के उपयोग से जुड़े कई स्वास्थ्य जोखिम हैं।
कदम
विधि 3 में से 1 सूंघ का उपयोग करना
चरण 1. छोटे हिस्से का प्रयोग करें।
सूंघकर छोटी-छोटी मात्रा में लें। एक बैठक में बड़ी मात्रा में सूंघने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, ऐसा करने से आपकी नाक में जलन हो सकती है और सिरदर्द हो सकता है। सूंघने की गोलियां जो मटर के आकार से छोटी हों।
चरण 2. सूंघें और श्वास लें।
आमतौर पर तंबाकू की दुकानों में छोटे-छोटे बक्सों में नास बेचा जाता है। ज्यादातर लोग इसे अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच रखकर सूंघते हैं। फिर आप एक नथुने को सूंघने के पास रखें और धीरे से श्वास लें।
- आप सूंघने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और इसे अपनी नाक गुहा में गहराई तक ले जा रहे हैं। लक्ष्य अपनी नाक के सामने के पास सूंघने के लिए पर्याप्त श्वास लेना है।
- सूंघने की गंध को अवशोषित करते हुए, धीरे से सांस लेने की कोशिश करें।
- यदि आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच सूंघना असुविधाजनक है, तो आप किसी अन्य दो अंगुलियों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसके बजाय अपनी अनामिका और अंगूठे के बीच सूंघ सकते हैं।
चरण 3. एक सूंघने वाली गोली का प्रयोग करें।
स्नफ़ बुलेट एक छोटा, धातुई बुलेट के आकार का उपकरण है जिसे सूंघने वाले उपयोगकर्ताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप बुलेट में थोड़ी मात्रा में सूंघेंगे और फिर पूरे दिन सांस लेंगे। आप दूसरों को परेशान किए बिना दिन भर सूंघने की गोली का उपयोग कर सकते हैं, जो इसका मुख्य लाभ है। यह सूंघने के लिए एक अच्छा भंडारण कंटेनर भी बनाता है।
- आप आमतौर पर सूंघने की गोली को पूरी तरह से लगभग 3/4 भरते हैं। यह आपको सुरक्षित रूप से सूंघने के लिए पर्याप्त सूंघना प्रदान करेगा।
- स्नफ़ बुलेट के नीचे तीन या चार बार टैप करें। नीचे गोली का कम पतला सिरा होता है, जिसमें कोई उद्घाटन नहीं होता है। यह नास को सतह पर ले जाने की अनुमति देता है।
- गोली के खुले सिरे को अपनी नाक में रखें। गोली को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। जब आप श्वास लेते हैं, तो आप चाहते हैं कि सूंघ आपकी नाक में जाए, लेकिन आपकी नाक गुहा में नहीं।
- हल्के से तब तक सूंघें जब तक आपको लगे कि आपकी नाक की नोक में कुछ सूंघ रहा है। आप शायद हल्की जलन महसूस करेंगे, खासकर यदि आप पहली बार सूंघने का प्रयोग कर रहे हैं।
चरण 4. सूंघ को अपने हाथ के पीछे रखें।
कई सूंघने वाले उपयोगकर्ता उपयोग करने के लिए अपने हाथों की पीठ पर सूंघने की वकालत करते हैं। आप अपने हाथ की पीठ पर थोड़ी मात्रा में सूंघ सकते हैं, नीचे झुक सकते हैं और श्वास ले सकते हैं। यदि आप बाहर हैं, तो इस विधि का उपयोग करके हवा में सूंघने की क्रिया हो सकती है। सामाजिक स्थिति में इस तरह सूंघना का उपयोग करना भी बोझिल हो सकता है।
चरण 5. धीरे-धीरे श्वास लें।
सूंघते समय धीमी गति से चलें। आप अपने नाक गुहा में सूंघना नहीं चाहते हैं। केवल अपनी नाक में कुछ सूंघने के लिए पर्याप्त बल के साथ श्वास लें। यह आपको एक हल्का बज़ प्रदान करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, जैसा कि आप सिगरेट से प्राप्त करते हैं।
चरण 6. कुछ छींकने की अपेक्षा करें।
सूंघने की अनुभूति के अभ्यस्त होने में कुछ समय लगता है। इसलिए, जल्दी छींकने की अपेक्षा करें। पहली बार सूंघने के बाद एक से अधिक बार छींक आना असामान्य नहीं है। जब आप पहली बार सूंघना शुरू करें तो टिश्यू को हाथ में रखें। थोड़ी देर के बाद, छींक आना एक समस्या से कम हो जाना चाहिए।
यदि आप सूंघने के बाद अत्यधिक छींक या खांस रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने इसे अपनी नाक में बहुत दूर तक खींचा हो। याद रखें, सूंघना आपके नथुनों के सामने रहना चाहिए। इसे बहुत पीछे नहीं सूंघना चाहिए। यदि आप सूंघने के बाद अत्यधिक खांसते या छींकते हैं, तो अगली बार कम बल के साथ श्वास लेने का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: सूंघना
चरण 1. स्नफ़ बॉक्स में निवेश करें।
एक स्नफ़ बॉक्स एक छोटा भंडारण कंटेनर है जो कई तंबाकू स्टोरों पर बेचा जाता है। जब आप उपयोग नहीं कर रहे हों तो इसका उद्देश्य सूंघना है। स्नफ़ बॉक्स अक्सर आपकी जेब या पर्स में रखना आसान होता है, इसलिए जब आप बाहर जाते हैं तो आप अपने साथ सूंघ सकते हैं।
- स्नफ बॉक्स कीमत में बहुत भिन्न होते हैं। कुछ को संग्राहक का सामान माना जाता है, और यह काफी महंगा हो सकता है। अन्य कम खर्चीले हैं और एक बुनियादी भंडारण उपकरण के रूप में उपयोग किए जाते हैं। यदि आप अपने नाक के नास को स्टोर करने के लिए सिर्फ एक स्नफ़ बॉक्स का उपयोग कर रहे हैं, तो आप एक सस्ता, अधिक व्यावहारिक बॉक्स चुन सकते हैं।
- यदि आप स्नफ़ बॉक्स नहीं खरीदना चाहते हैं, तो कोई भी छोटा, सील करने योग्य कंटेनर स्नफ़ बॉक्स के रूप में काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक छोटे टपरवेयर कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. एक ठंडी, सूखी जगह में स्टोर करें।
सही ढंग से संग्रहीत होने पर सूंघना लंबे समय तक चल सकता है। अपने घर में ठंडी, सूखी जगह चुनें। उदाहरण के लिए, आप अपने तहखाने में सूंघ सकते हैं यदि यह वहां ठंडा हो जाता है। आप सूंघने को अपनी रसोई में एक ऊंची दराज में भी रख सकते हैं, जहां चूल्हे से निकलने वाली गर्मी से आपके सूंघने पर असर पड़ने की संभावना नहीं है।
चरण 3. छोटे बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से दूर रखें।
सूंघना बच्चों या पालतू जानवरों के लिए सुरक्षित नहीं है, जो अनजाने में उत्पाद खा सकते हैं। अपने सूंघने को ऐसी जगह पर रखना सुनिश्चित करें जहाँ बच्चे और पालतू जानवर इसे न पाएँ। इसे एक उच्च दराज या अपने शयनकक्ष में ऐसी जगह पर रखें जो बच्चों और जानवरों के लिए सीमा से बाहर हो।
विधि 3 का 3: जोखिमों को समझना
चरण 1. तंबाकू छोड़ने के लिए सूंघने का उपयोग करते समय सावधान रहें।
बहुत से लोग तंबाकू से पूरी तरह से दूर होने के लिए सूंघने का एक तरीका के रूप में उपयोग करते हैं। आप सूंघकर सांस नहीं लेते हैं, और कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह तंबाकू उत्पादों की तुलना में इसे कम नशे की लत या खतरनाक बनाता है। हालांकि, ऐसे अध्ययनों के परिणाम बहस का विषय हैं। यदि आप तंबाकू उत्पादों को बंद करने के लिए सूंघने का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कई डॉक्टर छोड़ने के लिए सूंघने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह सिर्फ एक और बुरी आदत पैदा कर सकता है।
सूंघने के बजाय, कुछ डॉक्टर निकोटीन रिप्लेसमेंट स्प्रे, पैच, गोलियां या मसूड़े लिख सकते हैं। स्नफ़ को छोड़ने के अपने मार्ग के रूप में बसने से पहले अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जानें।
बहुत से लोग मानते हैं कि नाक सूंघने से धूम्रपान से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम नहीं होते हैं। हालांकि, यह समझें कि सूंघने से तंबाकू के समान स्वास्थ्य जोखिम होते हैं। यह हृदय रोग, स्ट्रोक, सिरोसिस, फेफड़ों के कैंसर सहित सभी कैंसर, और श्वसन और पाचन रोगों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। सिगरेट पीने की तुलना में जोखिम यकीनन थोड़ा कम है, लेकिन फिर भी धूम्रपान रहित तंबाकू उत्पादों जैसे सूंघने के लिए मौजूद है।
चरण 3. तंबाकू पर निर्भरता के संकेतों को पहचानें।
नाक से सूँघने में निकोटीन होता है, जो शारीरिक रूप से नशीला पदार्थ है। निकोटीन निर्भरता के संकेतों को पहचानें। यदि आप इन संकेतों को प्रदर्शित कर रहे हैं, तो आप नाक सूंघने के अपने उपयोग का पुनर्मूल्यांकन करना चाह सकते हैं।
- आप नाक सूंघने पर निर्भर हो सकते हैं, जिससे इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है। आप छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन पाते हैं कि आप असमर्थ हैं।
- यदि आप कुछ दिनों के लिए सूंघना बंद कर देते हैं, तो आप चिड़चिड़ापन, तीव्र लालसा, चिंता, कम मूड, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और भूख में वृद्धि जैसे वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
- स्वास्थ्य समस्याएं होने पर भी आप सूंघना जारी रख सकते हैं और आपका डॉक्टर इसे छोड़ने की सलाह देता है।
चरण 4. लंबे समय तक नाक की समस्याओं से अवगत रहें।
लंबे समय तक, सूंघने से आपके नाक गुहाओं को नुकसान हो सकता है। जैसे ही आप अपनी नाक से सूंघते हैं, आपके नथुने चिड़चिड़े हो जाते हैं और समय के साथ क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। लंबे समय तक सूंघने वाले उपयोगकर्ता कभी-कभी क्रोनिक राइनाइटिस विकसित करते हैं। यह स्थिति लगातार बहती नाक और अवरुद्ध नाक मार्ग का कारण बनती है।
टिप्स
- ध्यान रखें कि नाक सूंघने का उपयोग अक्सर नाक से स्राव में वृद्धि के साथ होता है। इस बढ़े हुए स्राव की देखभाल के लिए हाथ के पास रूमाल या ऊतक रखना एक अच्छा विचार है।
- धीरे-धीरे और धीरे से सूंघें।
