गर्भावस्था के दौरान, शरीर में मां और भ्रूण दोनों के लिए ऊतकों का निर्माण करने में मदद करने के लिए एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है। एस्ट्रोजन के स्तर में यह अचानक वृद्धि अत्यधिक मेलेनिन उत्पादन को उत्तेजित करती है, जिसे हाइपरपिग्मेंटेशन भी कहा जाता है। मेलेनिन एक गहरे रंग का रंगद्रव्य है जो त्वचा में जमा होकर उसे रंग देता है। गर्भावस्था के दौरान मेलेनिन का अत्यधिक उत्पादन शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे चेहरे, गर्दन, पेट और बगल में त्वचा के रंगद्रव्य का उत्पादन करेगा।
कदम
3 में से 1 भाग: आपकी त्वचा की रक्षा करना
चरण 1. जितना हो सके घर के अंदर रहें, खासकर धूप वाले दिनों में।
सूरज की किरणें त्वचा पर बहुत कठोर हो सकती हैं। मेलेनिन (एक वर्णक जो त्वचा का रंग निर्धारित करता है) त्वचा द्वारा सूर्य के खिलाफ त्वचा की रक्षा तंत्र के हिस्से के रूप में निर्मित होता है। त्वचा को प्रभावी ढंग से बचाने के लिए, यह अधिक मेलेनिन का उत्पादन करेगा।
- इसलिए, यदि आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में हैं, तो मेलेनिन के उत्पादन में वृद्धि के परिणामस्वरूप त्वचा का रंग गहरा हो जाएगा।
- जब सूरज सबसे गर्म हो, आमतौर पर सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच बाहर जाने से बचें, क्योंकि यह तब होता है जब आपकी त्वचा पर रंजकता का सबसे अधिक खतरा होता है।
चरण 2. खिड़कियों से दूर रहें।
यहां तक कि अगर आप अपने घर के अंदर हैं, तो आपको बहुत देर तक खिड़की के पास बैठने से बचना चाहिए, क्योंकि सूरज की कुछ किरणें त्वचा के रंगद्रव्य में योगदान कर सकती हैं।
कार में बैठते समय भी सावधान रहें, क्योंकि सूरज कार की खिड़कियों में घुस सकता है और आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है।
चरण 3. सनस्क्रीन पहनें।
30 के न्यूनतम सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) के साथ सनस्क्रीन चुनें। सनस्क्रीन हर दिन लगाना चाहिए, चाहे मौसम कुछ भी हो। बादल वाले दिन में भी, सूरज की यूवी किरणें आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकती हैं और मेलेनिन का उत्पादन शुरू कर सकती हैं।
- एसपीएफ़ स्तर इस बात का माप है कि एक विशेष सनस्क्रीन आपकी त्वचा की कितनी रक्षा कर पाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूर्य विकिरण के साथ-साथ गर्मी भी उत्सर्जित करता है। यह विकिरण न केवल त्वचा की रंजकता का कारण बनेगा, बल्कि धूप की कालिमा, त्वचा और आंखों की क्षति, त्वचा की उम्र बढ़ने और यहां तक कि त्वचा के कैंसर का भी कारण बनेगा।
- एक सामान्य नियम के रूप में, एसपीएफ़ 15 आपकी त्वचा को 2 घंटे, एसपीएफ़ 30 4 घंटे, एसपीएफ़ 60 8 घंटे आदि के लिए आपकी त्वचा की रक्षा कर सकता है।
चरण 4. सुरक्षात्मक कपड़ों और सहायक उपकरण का उपयोग करें।
एक छतरी का उपयोग करके और चौड़ी-चौड़ी टोपी, लंबी आस्तीन, सुरक्षात्मक आंखों के वस्त्र और बहुत कुछ पहनकर अपनी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाएं।
- कपड़े चुनते समय, हल्के रंग की सामग्री चुनें। गहरे रंग के कपड़े सूरज की किरणों को सोख लेंगे और त्वचा को रंजकता के प्रति अधिक संवेदनशील बना देंगे।
- ऐसे कपड़े चुनें जो ढीले और आरामदायक हों। एक चीज जो त्वचा की रंजकता को बढ़ा सकती है वह है घर्षण। यदि आप प्रतिबंधात्मक या तंग कपड़े पहनते हैं, तो यह घर्षण पैदा करेगा जिससे त्वचा की रंजकता हो सकती है।
- याद रखें कि छाते सिर्फ बारिश के मौसम के लिए नहीं होते हैं, धूप के दिनों में अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए छतरी का इस्तेमाल करने की आदत डालें।
3 का भाग 2 अपना आहार और जीवन शैली बदलना
चरण 1. समझें कि आहार और जीवनशैली त्वचा की रंजकता को कैसे प्रभावित कर सकती है।
गर्भावस्था के दौरान त्वचा की रंजकता से बचने के लिए आहार और जीवन शैली में संशोधन का ध्यान उन हार्मोनों को कम करना है जो मुख्य रूप से त्वचा रंजकता के लिए जिम्मेदार होते हैं - अर्थात्, एस्ट्रोजन जो मेलेनिन उत्पादन और मेलेनिन को उत्तेजित करता है।
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान, मां और भ्रूण दोनों के लिए शरीर के ऊतकों के निर्माण में मदद करने के लिए महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है।
जैसा कि आप एस्ट्रोजन के अत्यधिक उत्पादन से बचने की कोशिश कर रहे हैं, एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे टोफू, अलसी, सोयाबीन, सोया दही, तिल, मल्टी-ग्रेन ब्रेड, ह्यूमस, लहसुन और सूखे खुबानी से बचना सबसे अच्छा है।
चरण 3. अपने प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएं।
महिलाओं द्वारा उत्पादित दो मुख्य हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हैं। प्रोजेस्टेरोन एस्ट्रोजन के प्रतिपक्षी के रूप में कार्य करता है; यानी अगर इनमें से एक हार्मोन बढ़ता है, तो दूसरे हार्मोन का स्तर कम हो जाता है और इसके विपरीत।
- प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने से गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन के अत्यधिक उत्पादन को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे मेलेनिन का उत्पादन कम होता है, जिससे आपको त्वचा की रंजकता से बचने में मदद मिलती है।
- प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, नीचे सूचीबद्ध चरणों का पालन करें।
चरण 4. अपने विटामिन बी ६ (पाइरिडोक्सिन) का सेवन बढ़ाएँ।
शरीर में विटामिन बी6 की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करके एक आदर्श प्रोजेस्टेरोन स्तर को बनाए रखा जा सकता है। बी6 हार्मोन संतुलन बनाने के लिए लीवर में एस्ट्रोजन के स्तर को तोड़ने में भी मदद करता है।
- साबुत अनाज, अखरोट, लीन रेड मीट, समुद्री भोजन, केला, आलू, बीन्स, पालक और गढ़वाले अनाज विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
- विटामिन बी 6 की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 2 मिलीग्राम है।
चरण 5. अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ।
मैग्नीशियम हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है और अतिरिक्त एस्ट्रोजेन को तोड़कर प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
- मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत कच्चे केला, साबुत अनाज अनाज, काली बीन्स, हलिबूट, पालक, कद्दू और स्क्वैश बीज, भिंडी और नट्स हैं।
- गर्भवती महिलाओं के लिए, अनुशंसित दैनिक सेवन 360 से 400 मिलीग्राम है।
चरण 6. विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
विटामिन सी को टायरोसिनेस इनहिबिटर माना जाता है। टायरोसिनेस एक एंजाइम है जो मेलेनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। यदि गर्भावस्था के दौरान मेलेनिन उत्पादन को दबा दिया जाता है, तो त्वचा की रंजकता से बचा जा सकता है।
- विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों में ब्लैकबेरी, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, अंगूर, नींबू, आम, संतरा, खरबूजा, पपीता, अनानास, आलू, पालक, स्ट्रॉबेरी, कीनू और टमाटर शामिल हैं।
- प्रत्येक प्रमुख भोजन के हिस्से के रूप में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का कम से कम एक भाग खाएं। महिलाओं के लिए विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक खुराक 75 मिलीग्राम है।
चरण 7. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
पाचन की प्रक्रिया के दौरान यकृत द्वारा स्रावित पित्त अम्ल (अम्ल जो यकृत से अपशिष्ट को हटाते हैं) आंतों से गुजरते हैं। फाइबर शरीर से एस्ट्रोजन को पित्त एसिड से बांधकर निकालने में मदद करता है। इस तरह मेलेनिन के अत्यधिक उत्पादन को कम किया जा सकता है।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ सेब, अंजीर, कीवी, फलियां, बीन्स, जामुन, मटर, आलूबुखारा, आम, जई, आड़ू और शकरकंद हैं। आदर्श दैनिक सेवन 21 ग्राम है।
चरण 8. अपने शरीर के फोलेट के स्तर को बढ़ाएं।
अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बी9 या फोलिक एसिड त्वचा की रंजकता को रोकने में मदद करता है। हालांकि, सटीक तंत्र अज्ञात है।
- यह देखा गया है कि जिन महिलाओं के शरीर में फोलिक एसिड का स्तर कम होता है, वे उन महिलाओं की तुलना में अधिक त्वचा रंजकता प्रदर्शित करती हैं, जिनमें फोलिक एसिड का स्तर अधिक होता है।
- एक सिद्धांत जो इसकी व्याख्या करता है वह यह है कि विटामिन बी9 या फोलिक एसिड एक एंटीऑक्सीडेंट एजेंट के रूप में कार्य करता है। एक एंटीऑक्सीडेंट एजेंट शरीर में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। ये मुक्त कण त्वचा कोशिकाओं के डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उम्र बढ़ने के कई लक्षण पैदा कर सकते हैं, जिसमें रंजकता शामिल है।
- फोलिक एसिड के बढ़े हुए स्तर के साथ, इन मुक्त कणों को दबाया जा रहा है, जिससे पिग्मेंटेशन कम हो जाता है और त्वचा स्वस्थ हो जाती है।
चरण 9. फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
मानव शरीर स्वयं फोलिक एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको अपने भोजन के माध्यम से फोलेट प्राप्त करने की आवश्यकता है। हालांकि फोलेट जन्म दोषों को रोकने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, यह त्वचा को भी लाभ पहुंचा सकता है। आपके फोलिक एसिड को बढ़ाने से त्वचा की रंजकता कम होगी।
- फोलेट या फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां हैं जैसे पालक, सरसों और रोमेन लेट्यूस, शतावरी, ब्रोकोली, खट्टे फल, बीन्स, दाल, मटर, एवोकैडो, भिंडी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीज और नट्स, फूलगोभी, बीट्स, मकई, गाजर, अजवाइन, स्क्वैश, और बहुत कुछ।
- हर दिन उच्च फोलेट खाद्य पदार्थों की 2-3 सर्विंग्स खाएं।
चरण 10. उन व्यवहारों से बचें जो फोलिक एसिड की कमी की ओर ले जाते हैं।
ऐसी चीजें भी हैं जो आप अपने शरीर में फोलिक एसिड को कम करने के लिए कर सकते हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए। उदाहरण के लिए:
- कुछ दवाओं को फोलिक एसिड के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। ऐसी दवाओं में मेथोट्रेक्सेट, ट्राइमेथोप्रिम और फ़िनाइटोइन (जो आमतौर पर कैंसर के उपचार में उपयोग किए जाते हैं) शामिल हैं। फोलेट एसिड की क्रिया को रोकने या अवरुद्ध करने में उनकी क्रिया के कारण इन दवाओं को एंटीफोलेट दवाओं के रूप में जाना जाता है।
- सिगरेट पीने से शरीर में फोलिक एसिड की कमी भी हो जाती है। सिगरेट से हानिकारक रसायन शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और फोलिक एसिड का उपयोग करने की उनकी क्षमता को कम कर देते हैं। इसके अलावा सिगरेट पीने से शरीर में फ्री रेडिकल्स तेजी से बढ़ते हैं। मुक्त कणों में वृद्धि के साथ, उनके नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करने के लिए अधिक फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।
चरण 11. जितना हो सके तनाव से बचें। अधिवृक्क ग्रंथियां "लड़ाई या उड़ान" या तनाव हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है।
तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, प्रोजेस्टेरोन कोर्टिसोल में परिवर्तित हो जाता है जिससे शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।
3 का भाग 3: रंजकता को छुपाने के लिए मेकअप का उपयोग करना
चरण 1. पिग्मेंटेशन को ढकने के लिए कुछ छुपाने वाले का प्रयोग करें।
इस प्रकार का मेकअप पिगमेंटेशन के कारण होने वाली असमान त्वचा टोन को छिपाने का एक सस्ता तरीका है। कंसीलर की थोड़ी सी मात्रा के साथ, आप अपनी त्वचा की टोन को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में सक्षम होंगे और त्वचा की रंजकता को कम ध्यान देने योग्य बना सकते हैं।
स्टेप 2. ऑरेंज टिंट वाले कंसीलर का इस्तेमाल करें।
त्वचा की रंजकता को छिपाने का सबसे अच्छा तरीका नारंगी रंग के साथ एक सुधारक या कंसीलर का उपयोग करना है।
- कंसीलर का उपयोग करना बुद्धिमानी नहीं है जो आपकी त्वचा की टोन की तुलना में दो रंगों से अधिक हल्का हो क्योंकि यह केवल पिगमेंटेड क्षेत्र को ग्रे और अप्राकृतिक बना देगा।
- कंसीलर या करेक्टर फाउंडेशन से पहले लगाना चाहिए।
स्टेप 3. कभी भी ऐसे मेकअप का इस्तेमाल न करें जिसकी एक्सपायरी डेट निकल चुकी हो।
मेकअप का उपयोग करते समय, लेबल को ध्यान से पढ़ें और उसकी समाप्ति तिथि जांचें। कभी भी एक्सपायर्ड मेकअप को दोबारा इस्तेमाल करने की कोशिश न करें क्योंकि इससे आपकी त्वचा की रंगत खराब हो सकती है।
चरण 4. अगर त्वचा में जलन होती है तो कंसीलर का इस्तेमाल बंद कर दें।
जब आप त्वचा में जलन, दाने, धब्बे, लालिमा या एलर्जी के कोई लक्षण देखते हैं तो मेकअप का उपयोग बंद कर दें।
टिप्स
- महसूस करें कि आपके जन्म के बाद त्वचा की रंजकता अंततः दूर हो जाएगी।
- ऐसी कोई भी दवा न लें जो त्वचा की रंजकता को कम करने का दावा करती हो, खासकर गर्भवती होने पर। कोई भी दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना बुद्धिमानी है।
- यदि जन्म देने के बाद आपकी त्वचा की रंजकता दूर नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। पिगमेंटेशन के पीछे कोई और कारण हो सकता है।
