फ्लू एक बुरा वायरस है जिससे हर साल लाखों लोग नीचे आते हैं। जबकि अधिकांश लोग बिना किसी समस्या के ठीक हो जाते हैं, यदि आप कर सकते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से इससे पूरी तरह बचना चाहेंगे। चूंकि कई पूरक फ्लू को रोकने का दावा करते हैं, आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में कौन से पूरक काम करते हैं। दुर्भाग्य से इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि कोई भी पूरक या प्राकृतिक उत्पाद फ्लू को प्रभावी ढंग से रोकते हैं। फ्लू से बचने का सबसे अच्छा तरीका हर साल टीका लगवाना है। हालांकि, इनमें से कुछ पूरक और विटामिन फ्लू के मौसम में आपकी प्रतिरक्षा को उच्च बनाए रख सकते हैं, जो फ्लू को रोक सकते हैं या आपके शरीर को इससे लड़ने में मदद कर सकते हैं। इन्हें अपने लिए आज़माएं और देखें कि क्या ये आपके लिए काम करते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: विटामिन और पूरक जो काम कर सकते हैं
ऐसे सप्लीमेंट्स की तलाश करना स्वाभाविक है जो आपको फ्लू के मौसम में वायरस-मुक्त करने में मदद कर सकें। जबकि कुछ पोषक तत्व आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और फ्लू को रोक सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शोध ने यह साबित नहीं किया है। फ़्लू शॉट प्राप्त करना और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, फ़्लू को समग्र रूप से रोकने के सर्वोत्तम तरीके हैं। यदि आप कुछ अतिरिक्त उपचारों को आजमाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित पूरक और पोषक तत्व प्रतिरक्षा को बढ़ाने और फ्लू वायरस से लड़ने में कुछ सफलता दिखाते हैं।
चरण 1. अपनी प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए 65-90 मिलीग्राम विटामिन सी खाएं।
विटामिन सी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, और कोई भी कमी आपको फ्लू जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगी। सुनिश्चित करें कि आपको अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत रखने के लिए हर दिन कम से कम 65-90 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है।
- अधिकांश लोगों के लिए, दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए 1 या 2 फल या सब्जी का सेवन पर्याप्त है। अच्छे स्रोतों में शिमला मिर्च, खट्टे फल, सेब और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं।
- अधिक विटामिन सी प्राप्त करने के लिए आप मल्टीविटामिन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
चरण 2. फ्लू से बचाव के लिए 15 माइक्रोग्राम विटामिन डी लें।
शोध बताते हैं कि हर दिन पर्याप्त विटामिन डी लेने से फ्लू के मौसम में आपकी प्रतिरोधक क्षमता उच्च बनी रहती है और आपको वायरस से लड़ने में मदद मिलती है। प्रत्येक दिन कम से कम 15 माइक्रोग्राम प्राप्त करने के लिए विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं या पूरक लें।
- विटामिन डी की कमी आम है क्योंकि बहुत सारे खाद्य पदार्थों में उच्च खुराक नहीं होती है। पूरक आपका सबसे अच्छा विकल्प हैं।
- आप अपने नियमित आहार से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह मुश्किल है। अधिक अंडे, मछली, और गढ़वाले अनाज और ब्रेड खाने की कोशिश करें।
चरण 3. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 8-11 मिलीग्राम मौखिक जस्ता का प्रयास करें।
एक मौखिक जस्ता पूरक आपको प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है और आपको फ्लू वायरस से लड़ने में मदद कर सकता है। अपनी प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए फ्लू के मौसम में प्रत्येक दिन 8-11 मिलीग्राम जिंक प्राप्त करने के लिए एक पूरक लेने का प्रयास करें।
- जस्ता की उच्च खुराक सूजन, ऐंठन या दस्त का कारण बन सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप केवल अनुशंसित खुराक लें।
- जिंक भी एक नाक स्प्रे में आता है, लेकिन यह गंध के स्थायी नुकसान जैसे गंभीर दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है, इसलिए आपको इन उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए।
चरण 4। यदि आप फ्लू के लक्षण दिखाते हैं तो एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए बड़बेरी लें।
एल्डरबेरी का अर्क फ्लू के शुरुआती लक्षणों को दूर करने में कुछ सफलता दिखाता है अगर इसे जल्द ही लिया जाए। यदि आप बीमार महसूस करना शुरू करते हैं तो दिन में 4 बार 15 एमएल अर्क लेने की कोशिश करें। एंटीऑक्सिडेंट बूस्ट आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है इससे पहले कि यह खराब हो जाए।
- आप अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट के लिए बड़बेरी की चाय की चुस्की भी ले सकते हैं।
- उत्पाद और एकाग्रता के आधार पर, बल्डबेरी कैप्सूल या लोज़ेंग की खुराक 300-1, 500 मिलीग्राम तक होती है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रांड पर हमेशा अनुशंसित खुराक का पालन करें।
चरण 5. देखें कि क्या इचिनेशिया आपके फ्लू के लक्षणों को कम करता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इचिनेशिया फ्लू जैसे वायरस पर हमला कर सकता है और आपके शरीर को उनसे लड़ने में मदद कर सकता है। यदि आप बीमार महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है, पूरक या हर्बल चाय में कुछ इचिनेशिया लेने का प्रयास करें।
इस बात के भी कुछ प्रमाण हैं कि इचिनेशिया आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है और यदि आप स्वस्थ होने पर इसे लेते हैं तो आपको बीमार होने से बचा सकते हैं।
चरण 6. प्रोबायोटिक्स के साथ अपने पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करें।
सबूत मजबूत नहीं हैं, लेकिन यह सुझाव देते हैं कि प्रोबायोटिक्स आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और आपको बीमार होने से बचा सकते हैं। रोजाना प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें या प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
- प्रोबायोटिक्स के लिए एक सामान्य खुराक प्रति दिन 10-20 बिलियन यूनिट है (चूंकि प्रोबायोटिक बैक्टीरिया इतने छोटे होते हैं, प्रत्येक कैप्सूल में कई बिलियन होते हैं)। हमेशा सही राशि लेने के लिए दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- प्रोबायोटिक्स के अच्छे स्रोतों में दही, अचार, सौकरकूट, मिसो, टेम्पेह, किमची और कोम्बुचा शामिल हैं। अपने प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रत्येक दिन इनमें से किसी एक वस्तु की 1 या 2 सर्विंग्स शामिल करने का प्रयास करें।
विधि 2 में से 2: अन्य प्राकृतिक रोकथाम युक्तियाँ
जबकि पूरक के फ़्लू को रोकने के लिए मिश्रित परिणाम हैं, आप कुछ अन्य प्राकृतिक रोकथाम युक्तियों का पालन करके अपने संपूर्ण फ़्लू जोखिम को कम कर सकते हैं। ये आदतें आपके फ्लू के संपर्क को कम करती हैं और आपकी प्रतिरक्षा को बनाए रखती हैं। फ्लू शॉट प्राप्त करने के साथ-साथ, वे बिना बीमार हुए फ्लू के मौसम में इसे बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण 1. यदि आप कर सकते हैं तो फ्लू वाले लोगों से बचें।
फ्लू बहुत संक्रामक है और आसानी से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलता है। फ्लू के लक्षण दिखाने वाले लोगों से बचने की पूरी कोशिश करें ताकि आप वायरस न पकड़ें।
यह मुश्किल होगा यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो फ्लू से पीड़ित है। उन्हें एक कमरे में रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और अगर आपको करना है तो ही वहां जाएं।
चरण 2. अपने हाथ नियमित रूप से धोएं।
फ्लू वायरस सतहों पर कई घंटों तक जीवित रह सकता है, और यदि आप दिन भर में कई बार अपने हाथ नहीं धोते हैं तो आप इसे अपने आप में फैला सकते हैं। अपने हाथों को गीला करें, साबुन लगाएं, फिर अपने हाथों को आपस में रगड़ें ताकि साबुन झाग सके। धोने से पहले किसी भी कीटाणु को मारने के लिए अपने हाथों के आगे और पीछे कम से कम 20 सेकंड के लिए स्क्रब करें।
- अगर आपने हाथ नहीं धोए हैं तो अपने चेहरे को कभी न छुएं। लोगों को फ्लू होने का यह एक सामान्य तरीका है।
- यदि आप अपने हाथ धोने के लिए सिंक के पास नहीं हैं तो आप अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, आपको अभी भी जितनी जल्दी हो सके अपने हाथ धोने चाहिए।
चरण 3. अपनी प्रतिरक्षा को उच्च रखने के लिए पूरी रात की नींद लें।
जबकि रात में सोना कभी-कभी मुश्किल होता है, नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेकर अपनी प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखें ताकि आपका शरीर फ्लू के वायरस से लड़ सके।
यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले आराम करने वाली गतिविधियाँ करें जैसे पढ़ना, मधुर संगीत सुनना या ध्यान करना। अपने फोन या कंप्यूटर जैसी स्क्रीन से बचें, क्योंकि प्रकाश आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और आपको जगाए रख सकता है।
चरण 4. अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
सक्रिय रहना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है। सप्ताह में 5-7 दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि फ्लू के मौसम में आपकी प्रतिरक्षा मजबूत बनी रहे।
- सभी व्यायाम अच्छे हैं, लेकिन एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना या तैरना प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक बढ़ावा देता है।
- अगर आपको लगता है कि आप कुछ लेकर आ रहे हैं, तो व्यायाम से एक या दो दिन की छुट्टी लेना बेहतर है। इसके बजाय, आराम करें और अपने शरीर को संक्रमण से लड़ने दें।
चरण 5. यदि आप फ्लू के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं तो घर पर रहें और आराम करें।
यदि आप फ्लू के साथ नीचे आते हैं, तो आराम करना मुख्य उपचार है। काम या स्कूल से कुछ दिन की छुट्टी लें और अपने शरीर को संक्रमण से लड़ने दें। सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे तरल पदार्थ भी पीते हैं।
घर में रहना भी वायरस को फैलने से रोकता है, जिसकी आपके सहकर्मी सराहना करेंगे।
चिकित्सा Takeaways
जबकि कई उत्पाद आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और फ्लू को रोकने का दावा करते हैं, दुर्भाग्य से इसे साबित करने के लिए बहुत कम सबूत हैं। कुछ काम कर सकते हैं, लेकिन शायद सभी के लिए प्रभावी नहीं होंगे। हालाँकि, आप उन्हें अपने लिए आज़मा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या वे मदद करते हैं। फ्लू वायरस के संपर्क को कम करने के लिए आपको कुछ अन्य जीवनशैली रणनीतियों का भी पालन करना चाहिए। याद रखें कि फ्लू के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव वार्षिक टीका है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो हर फ्लू के मौसम की शुरुआत में इस शॉट को प्राप्त करें।
