पीरियड्स के दौरान महिलाओं के लिए ऐंठन एक आम और परेशान करने वाला अनुभव है, और इससे सभी प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं। जबकि आप दवा और हीटिंग पैड के साथ अपनी अवधि के दौरान ऐंठन का इलाज कर सकते हैं, क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा यदि आप उन्हें पहली जगह में शुरू होने से रोक सकते हैं? सौभाग्य से, कुछ आसान बदलावों के साथ यह संभव हो सकता है। हालांकि इन युक्तियों से ऐंठन से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन ये आपकी अवधि के दौरान आपको और अधिक आरामदायक बना सकते हैं। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से अपनी अवधि के दौरान खराब ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो समस्या का इलाज करने से पहले किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्या को दूर करने के लिए एक परीक्षा के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 2: जीवन शैली के तरीके
जबकि आप केवल अपनी अवधि शुरू होने के बाद ही ऐंठन के इलाज के बारे में सोच सकते हैं, आप वास्तव में अपने शरीर को तैयार करने के लिए पूरे महीने बहुत कुछ कर सकते हैं। अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलावों के साथ, आप अपने मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम कर सकती हैं और अपने आप को और अधिक आरामदायक बना सकती हैं।
चरण 1. मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
सामान्य तौर पर, जो महिलाएं सक्रिय होती हैं और नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, उन्हें मासिक धर्म के दौरान कम दर्द और ऐंठन का अनुभव होता है। यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो यह देखने के लिए एक व्यायाम आहार शुरू करने का प्रयास करें कि क्या यह आपके मासिक धर्म के दर्द को कम करता है। सामान्य दिशानिर्देश प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना है। इसे बाहर रखें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह ३० मिनट ५ दिन व्यायाम करें।
- आपको एक गहन व्यायाम दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में कुछ बार केवल पैदल चलना या हल्का जॉगिंग करना एक बड़ी मदद हो सकती है।
- अन्य गतिविधियाँ जैसे बागवानी, घर के आसपास काम करना और सीढ़ियाँ चढ़ना सभी को शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है। सेक्स भी मायने रखता है।
- आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करने से दर्द भी कम हो सकता है, इसलिए यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो ऐंठन महसूस होने पर कुछ शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें।
चरण 2. एक स्वस्थ आहार का पालन करें जिसमें संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा कम हो।
एक स्वस्थ आहार मदद कर सकता है क्योंकि कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन जैसे पोषक तत्व मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकते हैं। जो महिलाएं कम संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा वाले आहार का पालन करती हैं, उन्हें मासिक धर्म में कम दर्द का अनुभव होता है। अपने आहार को ताजे फल और सब्जियों, लीन मीट, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के आधार पर देखें कि क्या यह आपके दर्द को कम करने में मदद करता है।
- पीरियड्स के दर्द को रोकने के लिए कैल्शियम, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन विशेष रूप से सहायक होते हैं। इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए पत्तेदार हरी सब्जियां, जामुन, खट्टे फल, बीन्स और डेयरी का खूब सेवन करें।
- स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे मछली, नट और बीज, और जैतून और अलसी का तेल। इन स्वस्थ वसा में मानक मांस की तुलना में कार्बनिक मांस भी अधिक होता है।
- इसके अलावा वसायुक्त या शर्करा युक्त मिठाइयों के साथ-साथ तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचें। ये सब आपके दर्द को और बढ़ा सकते हैं। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर वसा (जैसे संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत या ट्रांस वसा) और अन्य योजक, जैसे नमक, चीनी और परिरक्षकों में अधिक होते हैं।
चरण 3. हर दिन 6-8 गिलास पानी पिएं।
निर्जलीकरण से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिससे मासिक धर्म का दर्द और भी बदतर हो सकता है। हर दिन 6-8 गिलास पानी पीकर हर समय हाइड्रेटेड रहें, खासकर मासिक धर्म के दौरान।
- अगर आपको प्यास लगती है या आपका पेशाब गहरा पीला है, तो आप निर्जलित होने लगते हैं। अपने हाइड्रेशन को बढ़ाने के लिए कुछ और पानी पिएं।
- निर्जलीकरण भी आपकी अवधि के दौरान असहज सूजन और जल प्रतिधारण का कारण बन सकता है।
चरण 4. तनाव दूर करने के लिए विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें।
तनाव कम करने और अधिक सकारात्मक मानसिकता का निर्माण करने से आपके मासिक धर्म में ऐंठन कम हो सकती है। कुछ योग, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम नियमित रूप से करने का प्रयास करें। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपके मासिक धर्म के दर्द को भी कम कर सकता है।
चरण 5. अपनी अवधि से पहले शराब पीना बंद कर दें।
आपके पीरियड्स के दौरान शराब पीने से आप डिहाइड्रेट हो जाते हैं और ऐंठन को बदतर बना देते हैं। यह आपके पीरियड्स शुरू होने से कुछ दिनों पहले या आपके पीरियड्स के दौरान डोन्ट ड्रिंक के स्तर को भी बढ़ा सकता है। यह दर्द को कम या रोक सकता है।
- शराब अन्य स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा करती है, इसलिए यदि आप सामान्य रूप से अधिक मात्रा में पीते हैं तो कम करें। सीडीसी महिलाओं को अपने पीने को प्रति दिन 1 पेय तक सीमित करने की सलाह देता है।
- बहुत अधिक शराब पीने से आपके शरीर में एस्ट्रोजन और अन्य हार्मोन की मात्रा बढ़ सकती है। इस प्रकार का हार्मोनल असंतुलन आपके मासिक धर्म के लक्षणों को बदतर बना सकता है, खासकर यदि आपको एंडोमेट्रियोसिस जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं।
चरण 6. धूम्रपान छोड़ें या पहले स्थान पर शुरू न करें।
धूम्रपान न केवल अस्वस्थ है, बल्कि यह मासिक धर्म के दर्द को और भी बदतर बना देता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके इसे छोड़ दें। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छा है कि इसे बिल्कुल भी शुरू न करें।
सेकेंड हैंड धुआँ भी हानिकारक हो सकता है, इसलिए अपने घर में भी किसी को धूम्रपान न करने दें।
विधि २ का २: जड़ी-बूटियाँ और पूरक जो काम कर सकते हैं
आपकी अवधि के लिए इंटरनेट पर बहुत सारे हर्बल उपचार चल रहे हैं, इसलिए यह बताना मुश्किल हो सकता है कि कौन से वास्तव में काम करते हैं। निम्नलिखित पूरक सभी के पीछे अनुसंधान है और यदि आप अपनी अवधि शुरू होने से कुछ दिन पहले उन्हें लेना शुरू करते हैं तो दर्द को कम करने में सफलता दिखाते हैं। इनमें से कुछ को यह देखने की कोशिश करें कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, कोई भी हर्बल या आहार पूरक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 1. दर्द से बचने के लिए कैमोमाइल चाय पिएं।
कैमोमाइल एक विरोधी भड़काऊ और चिंता-विरोधी जड़ी बूटी है, जो सभी अवधि के दर्द का इलाज कर सकती है। यदि आप दर्द शुरू होने से पहले इसे लेते हैं तो यह सबसे प्रभावी है। अपने मासिक धर्म से 3-5 दिन पहले शुरू करके हर दिन कुछ कप कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें, और तब तक जारी रखें जब तक कि आपकी अवधि समाप्त न हो जाए।
- कैमोमाइल स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त है, इसलिए आपको इसे सोने के करीब पीने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- कैमोमाइल समग्र रूप से सुरक्षित है और इसमें कोई दवा पारस्परिक क्रिया नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को इससे एलर्जी है। अगर आपको रैगवीड से एलर्जी है या कैमोमाइल पीने के बाद किसी खुजली या छींक का अनुभव होता है, तो इससे बचें।
चरण 2. अदरक के अर्क के साथ सूजन से लड़ें।
अदरक आपके शरीर में सूजन को भी दूर कर सकता है और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। यह अवधि ऐंठन को रोकने में विटामिन से भी अधिक प्रभावी हो सकता है। अपनी अवधि शुरू होने से 2 दिन पहले 250-500 मिलीग्राम अदरक निकालने का प्रयास करें और जब तक यह समाप्त न हो जाए तब तक जारी रखें यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है।
- अदरक पेट की ख़राबी को भी कम करता है, जो आपके पीरियड्स के दौरान अपच या सूजन में मदद कर सकता है।
- आप अपने आहार में अधिक ताजा अदरक का उपयोग कर सकते हैं या कुछ अदरक की चाय पी सकते हैं।
चरण 3. ऐंठन को कम करने के लिए विटामिन बी6 के साथ मैग्नीशियम लें।
जिन महिलाओं ने अपनी अवधि के दौरान मैग्नीशियम और बी 6 पूरक लिया, उन्होंने ऐंठन सहित कुल मिलाकर दर्द कम होने की सूचना दी। अपनी अवधि के पहले दिन 25-350 मिलीग्राम मैग्नीशियम और बी 6 पूरक लेने का प्रयास करें, और अपनी अगली अवधि की शुरुआत तक जारी रखें। यदि आपका दर्द कम हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मैग्नीशियम और B6 को हर समय लेना आपके लिए सुरक्षित है।
सादा मैग्नीशियम ने भी मासिक धर्म के दर्द को कम करने में कुछ सफलता दिखाई। हालाँकि, B6 के साथ जोड़े जाने पर यह अधिक प्रभावी था।
चरण 4. दर्द और संकुचन को रोकने के लिए कैल्शियम की खुराक लें।
कैल्शियम आपके गर्भाशय में संकुचन को रोककर ऐंठन से होने वाले दर्द को कम कर सकता है। अपनी आखिरी अवधि समाप्त होने के 7-10 दिनों के बाद प्रति दिन 1, 200 मिलीग्राम लें, और 3 मासिक धर्म के लिए जारी रखें यह देखने के लिए कि क्या इससे आपका दर्द कम हो जाता है।
यदि आप इसे अपनी अवधि से पहले लेते हैं तो कैल्शियम पीएमएस से होने वाले मिजाज को भी कम कर सकता है।
चरण 5. अपने शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की खुराक जोड़ें।
चूंकि कैल्शियम आपकी अवधि के दौरान संकुचन और ऐंठन को कम कर सकता है, और विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित और संसाधित करने में मदद करता है, तो विटामिन डी पूरक आपके दर्द को और भी कम करने में मदद कर सकता है। अपनी अवधि शुरू होने से 2 दिन पहले 500-1, 000 मिलीग्राम विटामिन डी लेने की कोशिश करें और समाप्त होने तक जारी रखें।
आप अपने दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों, मछली, अंडे, सोया और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से भी अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 6. देखें कि क्या विटामिन ई की खुराक काम करती है।
मासिक धर्म के दर्द के इलाज के लिए विटामिन ई अन्य विटामिनों की तरह काम नहीं करता है, लेकिन फिर भी यह मदद कर सकता है। जब आपकी माहवारी आपके दर्द को कम करने लगे तो प्रति दिन 100 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ) लेने का प्रयास करें।
चरण 7. सौंफ के अर्क से दर्द कम करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि सौंफ के अर्क का शरीर पर सुन्न प्रभाव पड़ता है, जो मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मददगार साबित होता है। मासिक धर्म शुरू होने पर दिन में 3-4 बार 30 मिलीग्राम की गोली लेने की कोशिश करें और दर्द और परेशानी से बचने के लिए 3-5 दिनों तक जारी रखें।
आप इसे अपने सिस्टम में लगातार बनाए रखने के लिए अपने आहार में अधिक सौंफ भी मिला सकते हैं।
चिकित्सा Takeaways
जबकि मासिक धर्म ऐंठन कोई मज़ा नहीं है, दर्द को कम करने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में कुछ कदम उठा सकते हैं। इन युक्तियों से शायद पूरी तरह से ऐंठन से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन वे आपकी अवधि के दौरान आपको और अधिक आरामदायक बना सकते हैं। यदि आप अभी भी दर्द महसूस करते हैं, तो कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक बड़ी मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से भी मिलें यदि आपको नियमित रूप से मासिक धर्म में तीव्र दर्द होता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या तो नहीं है जो समस्या पैदा कर रही है।
