यह संभावना नहीं है कि आप किसी भी वजन घटाने वाले आहार द्वारा अनुशंसित मादक पेय पाएंगे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप आहार पर रहते हुए शराब नहीं पी सकते। वास्तव में, कम मात्रा में पीने से आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर और वसा कोशिकाओं के विकास को धीमा करके आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी बढ़ावा मिल सकता है। सभी अच्छी खबरें यदि आप सामाजिक अवसरों पर आमंत्रणों को ठुकराते हुए थक गए हैं - जब तक आप अपने शराब के सेवन की जिम्मेदारी बनाए रखते हैं, सही पेय का चयन करते हैं, और जब आप एक को बांध रहे होते हैं तो अपने खाने को नियंत्रित करते हैं।
कदम
3 में से 1 भाग: अपने पेय का चयन
चरण 1. शुद्ध आत्माओं के लिए जाओ।
शुद्ध स्पिरिट (शराब के रूप में भी जाना जाता है) में आमतौर पर किसी भी अन्य मादक पेय की तुलना में कम कैलोरी और कार्ब्स होते हैं, साथ ही कम चीनी भी होती है। यदि आपके पास साफ-सुथरी व्हिस्की या स्कॉच और सोडा का स्वाद है, तो कुछ इस तरह बनाएं कि आप पीने के लिए जाएं।
- यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो व्हिस्की, ब्रांडी या टकीला से चिपके रहें - इन सभी में शून्य कार्ब्स होते हैं।
- व्हिस्की, वोदका, और रम प्रत्येक में प्रति शॉट केवल 64 कैलोरी होती है, जबकि बीयर की प्रति सेवारत सौ से अधिक कैलोरी होती है।
- स्पिरिट में बीयर या वाइन की तुलना में प्रति वॉल्यूम अल्कोहल की मात्रा अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि आप बहुत कम कैलोरी पीएंगे।
चरण 2. अपने मिक्सर देखें।
यदि आप सीधे शराब के स्वाद की परवाह नहीं करते हैं, तो आहार के दौरान मिश्रित पेय लेना ठीक है। हालांकि, आपको पेय के नुस्खा पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आप जान सकें कि इसमें क्या है, और शक्कर के मिक्सर से बचें।
- लॉन्ग आइलैंड आइस्ड टी जैसे गंभीर कॉकटेल में न केवल अल्कोहल के कई शॉट होते हैं, बल्कि बहुत सारी चीनी और कैलोरी भी होती है। हालांकि, रम और कोक जैसे साधारण पेय अभी भी आपके आहार को खराब कर सकते हैं - रम के साथ नहीं, बल्कि मिक्सर के साथ।
- यहां तक कि जिन और टॉनिक जैसे पेय में, जो वास्तव में मीठा स्वाद वाला पेय नहीं है, उसमें 16 ग्राम चीनी होती है। उनमें से एक या दो संभावित रूप से आपके आहार को खराब कर सकते हैं।
- अगर आपको किसी चीज से स्प्रिट का स्वाद कम करना है, तो क्यूब सोडा ट्राई करें, जिसमें शुगर या कैलोरी न हो।
- घर पर मिश्रित पेय बनाते समय, बोतलबंद, पूर्व-निर्मित मिक्सर से बचें, जो आमतौर पर कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं (हालांकि कुछ "आहार" संस्करण उपलब्ध हैं)।
- सबसे खराब संभव पेय - चाहे अकेले हों या किसी और चीज़ के साथ मिश्रित हों - क्रीम-आधारित लिकर हैं, जैसे कि आयरिश क्रीम, साथ ही अन्य क्रीम-आधारित मिश्रित पेय जैसे कि अमारेटो सॉर्स, या मडस्लाइड्स (जिसका वजन 820 कैलोरी होता है)।
चरण 3. कार्बोनेटेड पेय पदार्थों पर गैर-कार्बोनेटेड चुनें।
आम तौर पर अधिक कैलोरी और चीनी होने के अलावा, चुलबुली पेय में अल्कोहल कार्बोनेशन के बिना पेय की तुलना में तेजी से अवशोषित होता है।
- जबकि तेजी से अवशोषण अकेले आपके आहार को सीधे प्रभावित नहीं कर सकता है, यह आपके आहार को परोक्ष रूप से नष्ट कर सकता है क्योंकि आप जो शराब पीते हैं वह आपको अधिक तेज़ी से प्रभावित करेगा। इसका मतलब है कि आप संभावित रूप से एक या दो गिलास शैंपेन के बाद एक भारी भनभनाहट महसूस कर सकते हैं, अपने अवरोधों को कम कर सकते हैं और आपको भूख का एहसास करा सकते हैं - भले ही आपने अभी खाया हो।
- कार्बोनेटेड पेय भी सूजन और द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। यही कारण है कि आपने "बीयर बेली" के बारे में सुना होगा - बीयर और अन्य कार्बोनेटेड मादक पेय पीने से आपके मध्य भाग के आसपास अधिक वसा जमा हो सकता है।
चरण 4। व्हाइट वाइन या शैंपेन पर रेड वाइन का पक्ष लें।
सामान्यतया, शराब जितनी मीठी होगी, वह आपके आहार के लिए उतनी ही खराब होगी। जबकि रेड वाइन कैलोरी और चीनी में अपेक्षाकृत कम है, व्हाइट वाइन में महत्वपूर्ण मात्रा में चीनी और कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं।
- वाइन में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं यदि इसे कम मात्रा में पिया जाए। आखिरकार, वाइन किण्वित अंगूरों से बनती है, जो अपने आप में एक स्वस्थ आहार नाश्ता हो सकता है।
- कम कार्ब्स के लिए सूखी शराब चुनें। आप आम तौर पर सख्त कम कार्ब आहार पर भी नियमित रूप से एक गिलास या दो सूखी रेड वाइन ले सकते हैं।
चरण 5. बीयर से बचें।
सामान्यतया, यदि आप डाइट पर हैं तो बीयर आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। यह कार्बोनेटेड, कार्बोहाइड्रेट में उच्च और कैलोरी में उच्च है। यदि आप गेहूं की बीयर पीते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से किण्वित तरल ब्रेड पी रहे हैं।
- कई बड़ी बीयर कंपनियों ने अपने लाइनअप में हल्के और कम कार्ब के काढ़ा पेश किया है, लेकिन आपको ये आकर्षक नहीं लग सकते हैं - खासकर यदि आप नियमित बीयर का स्वाद पसंद करते हैं।
- यदि आप बीयर पीने जा रहे हैं, तो गहरे रंग की बीयर चुनें, जैसे स्टाउट, जिसमें प्रति पिंट लगभग 170 कैलोरी होती है। लाइटर बियर का औसत प्रति पिंट लगभग 195 कैलोरी होता है, लेकिन इससे भी अधिक हो सकता है।
- गहरे रंग की बियर का दूसरा लाभ यह है कि वे भारी होती हैं, और आपको अधिक भरा हुआ महसूस कराती हैं। उनके पास आमतौर पर लाइटर बियर की तुलना में अल्कोहल की मात्रा थोड़ी अधिक होती है।
भाग 2 का 3: आपकी शराब की खपत की निगरानी
चरण 1. अपने आप को दो पेय तक सीमित रखें।
नशे में होना आपके आहार से अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। विशेष रूप से यदि आप शहर से बाहर हैं, तो अपने आप को एक, शायद दो पेय की एक कठिन सीमा निर्धारित करें - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय से बाहर हैं।
- एक दिन में एक पेय मध्यम पेय माना जाता है। यदि आप केवल एक या दो बार पेय पीते हैं, तो आप शायद दो पेय पीने से दूर हो सकते हैं। लेकिन इससे भी अधिक, और आप अपने आहार को उड़ाने के गंभीर जोखिम में हैं।
- सामान्यतया, प्रति घंटे एक पेय एक अच्छी गति है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप अपने दोस्तों के साथ चार घंटे के लिए बार ट्रिविया के मालिक हैं, तो इसका मतलब है कि आप चार पेय ले सकते हैं। यहां तक कि अगर आपने पूरे सप्ताह एक पेय नहीं लिया है, तो रात में दो से अधिक पेय आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपके आहार से होने वाले सभी लाभों को खतरे में डाल सकते हैं।
- ध्यान रखें कि आपका आहार आपके स्वास्थ्य के बारे में है, आपके बजट के बारे में नहीं। आपकी सीमा का मतलब यह नहीं है कि "केवल दो पेय जब तक कोई और भुगतान नहीं कर रहा हो।" इसका अर्थ है दो पेय, अवधि।
चरण 2. बार या रेस्तरां में कम पेय ऑर्डर करें।
जब आप अपने पेय की गिनती कर रहे हों, तो ध्यान रखें कि आपको बार या रेस्तरां से मिलने वाले पेय आमतौर पर आपके द्वारा घर पर बनाए जाने वाले पेय से बड़े - कभी-कभी काफी बड़े होंगे।
- इससे पहले कि आप बाहर जाएं - या घर पर पेय बनाते समय - यह जानना महत्वपूर्ण है कि "पेय" क्या होता है। आपके पास 32-औंस का स्टीन हो सकता है, लेकिन इसे बीयर से भरने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास केवल एक बीयर है।
- अल्कोहल को मापने के प्रयोजनों के लिए एक "पेय" को अल्कोहल की एक सर्विंग के रूप में परिभाषित किया गया है। यह बीयर की 12-औंस की बोतल, 5 औंस वाइन या शराब के एक शॉट में तब्दील हो जाता है। हालांकि, रेस्तरां और बार आपको एक पिंट बीयर (जो कि एक बार में 4 औंस है) या कई शॉट्स के साथ मिश्रित पेय दे सकते हैं।
- जब आप किसी बार या रेस्तरां में ऑर्डर कर रहे हों, तो सर्विंग साइज़ - ड्रिंक साइज़ नहीं - को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने आप को दो पेय तक सीमित कर लिया है, और आप एक डबल ऑर्डर करते हैं, तो यह आपकी सीमा है। शराब के दो शॉट शराब के दो सर्विंग्स के बराबर हैं।
चरण 3. शराब को पानी के साथ वैकल्पिक करें।
आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले प्रत्येक मादक पेय के साथ, आपको कम से कम 12 औंस पानी पीना चाहिए। यदि आप किसी बार या रेस्तरां में हैं, तो अपने पेय के साथ बर्फ का पानी मंगवाएं और अपने पेय के प्रत्येक घूंट के लिए अपने पानी के दो घूंट लें।
- आपको बाहर जाने से पहले या पीने से पहले कम से कम एक बड़ा गिलास पानी पीना चाहिए। शराब का निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि पीने से पहले ही आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हों, फिर पानी के सेवन के साथ अपने शराब के सेवन को संतुलित करके अपने जलयोजन स्तर को बनाए रखें।
- जब आप घर वापस आएं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक या दो गिलास पानी पिएं।
भाग ३ का ३: देखना कि आप क्या खाते हैं
चरण 1. बाहर जाने से पहले स्वस्थ भोजन या नाश्ता करें।
फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ कुछ खाने से आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा मिलेगी जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए शराब की प्रवृत्ति का मुकाबला कर सकती है।
- यदि आपके पास पूर्ण भोजन नहीं है, तो आपको कम से कम एक नाश्ता करना चाहिए, जैसे कि ग्रीक योगर्ट बेरीज के साथ, मुट्ठी भर बादाम या एक सेब।
- ध्यान रखें कि यदि आप पेट भरकर पीते हैं तो आपके पेय में मौजूद अल्कोहल इतनी जल्दी अवशोषित नहीं होगी। एक बार चर्चा शुरू हो जाने पर यह आपको अपने आहार को रद्दी करने से रोक सकता है।
- यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो बाहर जाने से पहले रेस्तरां के मेनू को ऑनलाइन खींच लें ताकि आपके पास इसका अध्ययन करने का समय हो और एक स्वस्थ विकल्प चुनें जो आपके आहार को प्रभावित न करे।
स्टेप 2. बार फूड से दूर रहें।
एक बार जब आप कुछ पेय, चिकना फ्राइज़, नाचोस, या मोज़ेरेला स्टिक्स को अपनी ज़रूरत की चीज़ की तरह लग सकते हैं। हालाँकि, यदि आप कुछ पेय के बाद अपने आहार को उस हद तक छोड़ देते हैं, तो आपको इसका पछतावा होगा।
- जबकि चिकना भोजन पेट को थोड़ा व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है यदि आपके पास बहुत अधिक है, तो आप इसके लिए सुबह भुगतान कर सकते हैं - खासकर यदि आपने हफ्तों या महीनों के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों का स्वस्थ आहार बनाए रखा है। आपका शरीर उस तरह के भोजन के लिए अभ्यस्त नहीं है, और इसे अस्वीकार कर सकता है।
- इसका दूसरा पहलू यह है कि आपका शरीर वसा के रूप में जमा हो जाएगा जिसे वह भोजन के रूप में नहीं पहचानता है। यदि आप रात में शराब पीने के बाद चिकना तला हुआ खाना खाते हैं, तो संभावना है कि यह आपके मध्य भाग के आसपास समाप्त हो जाएगा।
- कई बार में मूंगफली या प्रेट्ज़ेल जैसे भरपूर स्नैक्स भी लटके होते हैं। उन्हें अपने से इतनी दूर ले जाएं कि वे हाथ की लंबाई के भीतर न हों, या अपनी पीठ के बल उनके पास बैठें।
- यदि आप दोस्तों के साथ बाहर हैं और कोई टेबल के लिए ऐपेटाइज़र ऑर्डर करता है, तो उन्हें अपनी दृष्टि से दूर रखें ताकि आप कुछ लेने के लिए ललचाएं नहीं।
स्टेप 3. अगर घर पर शराब पी रहे हैं तो हेल्दी स्नैक्स हाथ में ही रखें
जब आप पी रहे होते हैं, तो आपको भूख लगने लगती है। यदि आप घर पर शराब पी रहे हैं तो स्वस्थ स्नैक्स को बाहर रखने का मतलब है कि आप जंक का शिकार करने की तुलना में उन तक पहुंचने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
- बादाम खाने के लिए एक अच्छा नाश्ता है, और आप बस उनकी एक कटोरी टेबल पर रख सकते हैं।
- एडमैम विभिन्न मादक पेय के साथ एक अच्छा नाश्ता भी बना सकता है - विशेष रूप से जापानी खातिर।
- यदि आप पीते समय कुछ नमकीन खाने की लालसा रखते हैं, तो एक साधारण एवोकैडो डिप के साथ ऑर्गेनिक टॉर्टिला चिप्स आज़माएँ। आप एडामे को मैश करके भी डिप कर सकते हैं।
चरण 4. अपने देर रात के नाश्ते की योजना समय से पहले ही बना लें।
यदि आप दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं, तो जाने से पहले अपना खाना एक साथ ले लें ताकि जब आप घर आएं तो आपके पास एक स्वस्थ, भरने वाला नाश्ता तैयार हो और आपके फ्रिज पर छापा न पड़े।
- बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ पोषक तत्वों को वापस पाने के लिए एक शांत, उच्च-फाइबर स्नैक चुनें, जब आप शराब पी रहे थे। गर्म अनाज या दलिया अच्छे विकल्प हैं।
- चूंकि भरपूर फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए आप भूखे नहीं सोएंगे और न ही आप सुबह भूखे सोएंगे।
