किराने की दुकान की अलमारियों को हिट करने के लिए एक नए प्रकार का पानी कैक्टस का पानी है। आप नारियल पानी या यहां तक कि मेपल पानी से परिचित हो सकते हैं, लेकिन कैक्टस पानी एक बिल्कुल नई वस्तु है। यह कैक्टस फल और शुद्ध पानी से बना है। कैक्टस के पानी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट, अमीनो एसिड और इलेक्ट्रोलाइट्स से बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया गया है। प्रारंभिक शोध दिखा रहा है कि इन घटकों के कुछ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभाव हैं - जैसे शराब पीने से निर्जलीकरण को कम करना। यदि आप इसे हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ और लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत के रूप में पा सकते हैं तो कैक्टस के पानी की कोशिश करने पर विचार करें।
कदम
3 का भाग 1: स्वास्थ्य के लिए कैक्टस जल को शामिल करना
स्टेप 1. एक्सरसाइज के दौरान कैक्टस का पानी पिएं।
अपने नियमित पानी के स्थान पर इस पेय पर घूंट लें। कैक्टस का पानी (कई पौधों के पानी की तरह) इलेक्ट्रोलाइट्स और साधारण शर्करा (कैक्टस फ्रूट प्यूरी से) से भरा होता है और व्यायाम के दौरान और बाद में आपकी मदद कर सकता है।
- कैक्टस पानी का एक विशेष घटक टॉरिन है जो एक एमिनो एसिड है। यह शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों की क्षति (जैसे व्यायाम के बाद), मरम्मत और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
- इसके अलावा, टॉरिन को व्यायाम के दौरान शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपभोग करने और उपयोग करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- सबसे फायदेमंद प्रभाव के लिए व्यायाम के दौरान और बाद में कैक्टस के पानी पर घूंट लें।
चरण 2. शराब पीने से पहले कैक्टस के पानी पर घूंट लें।
किसी को भी ड्रिंक्स की एक मजेदार रात के लिए बाहर जाने और थोड़ी मिचली और भूख महसूस करने में मज़ा नहीं आता। हालांकि, कैक्टस का पानी पीने से उन अप्रिय हैंगओवर के लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अध्ययनों से पता चला है कि कैक्टस का पानी हैंगओवर के लक्षणों को रोकने और यहां तक कि राहत देने में मदद कर सकता है। बेतालेन (कैक्टस के पानी में एंटीऑक्सीडेंट) मतली और शुष्क मुँह जैसे लक्षणों से राहत के लिए जिम्मेदार है।
- हालांकि, उन्हीं अध्ययनों से पता चला है कि सिरदर्द के बाद सुबह कैक्टस के पानी के सेवन से प्रभावित या परिवर्तित नहीं होता है।
- शराब के सेवन से पहले, दौरान या बाद में कैक्टस के पानी का सेवन फायदेमंद दिखाया गया है। बाहर जाने से पहले 8 ऑउंस का सेवन करने की कोशिश करें और अगर आप थोड़ा बीमार महसूस कर रहे हैं तो 8 ऑउंस तक जागें।
चरण 3. जब आप बीमार हों तो कैक्टस का पानी चुनें।
जब आप थोड़ा खराब महसूस कर रहे हों तो कैक्टस का पानी भी फायदेमंद हो सकता है। जब आप बीमार होते हैं तो कैक्टस के पानी सहित पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।
- जब आप बीमार हों तो किसी भी प्रकार का तरल पदार्थ महत्वपूर्ण होता है। हालाँकि आपको पीने (या खाने) का मन नहीं कर सकता है, लेकिन आपको हाइड्रेटेड रखने और आपके शरीर से किसी भी विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करने के लिए तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।
- विशेष रूप से कैक्टस का पानी अच्छा हो सकता है क्योंकि इसमें थोड़ी सी चीनी, एंटीऑक्सिडेंट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हों तो यह सही संयोजन है।
- यदि आप थोड़ा बीमार महसूस कर रहे हैं, तो प्रतिदिन कम से कम 64 आउंस तरल पदार्थ लेने का लक्ष्य रखें। आप चाहें तो इनमें से आधे या ज्यादा तरल पदार्थ कैक्टस का पानी बना सकते हैं।
चरण 4. दिन में कैक्टस का पानी पिएं।
कैक्टस का पानी और अन्य पौधों का पानी कुछ स्थितियों में (जैसे व्यायाम के दौरान या शहर से बाहर जाने से पहले) काफी उपयोगी होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप नियमित रूप से कैक्टस का पानी नहीं पी सकते।
- यदि आपको नियमित पानी मिलने में परेशानी होती है क्योंकि यह आकर्षक नहीं है या स्वाद में कमी है, तो कैक्टस का पानी पीने से आपको हर रोज अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
- कैक्टस पानी फायदेमंद हो सकता है यदि आपके अन्य विकल्प कृत्रिम रूप से मीठे स्वाद वाले पानी, पाउडर पेय मिश्रण या स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करना होगा। ये अत्यधिक संसाधित होते हैं और इनमें बहुत अधिक चीनी या कृत्रिम मिठास हो सकती है।
- कैक्टस का पानी एंटीऑक्सिडेंट और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बहुत अधिक प्राकृतिक स्रोत है, जबकि यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में बहुत अच्छा काम करता है।
- जब तक आप अपना वजन बनाए रख सकते हैं और उचित कैलोरी लक्ष्य के भीतर रह सकते हैं, पूरे दिन कैक्टस पानी पीना उचित होना चाहिए। कैलोरी देखने वालों के लिए यह फलों के रस का एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि इसमें केवल 14 कैलोरी और प्रति कप केवल 1 ग्राम चीनी होती है।
3 का भाग 2: कैक्टस जल का उपयोग करना
चरण 1. नाश्ते की स्मूदी बनाएं।
चूंकि कैक्टस का पानी पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा होता है, इसलिए यह स्मूदी के लिए एक आदर्श तरल बनाता है। पोषक तत्वों से भरे नाश्ते के लिए आप इसे अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों के साथ मिला सकते हैं।
- अपनी स्मूदी को दिन हो या रात पहले शुरू करें। कैक्टस के पानी को आइस क्यूब ट्रे में फ्रीज करें ताकि आपके पास जमे हुए कैक्टस के पानी के टुकड़े हों।
- अपने पसंदीदा ताजे फल के लगभग 1/2 से 1 कप को ब्लेंडर के कनस्तर में रखें। इसके अलावा, एक बड़ा चम्मच शहद और 1/2 कप ग्रीक योगर्ट मिलाएं। बस संयुक्त होने तक ब्लेंड करें।
- अंत में, लगभग 1 कप कैक्टस पानी के बर्फ के टुकड़े डालें। तब तक ब्लेंड करें जब तक आपकी स्मूदी क्रीमी और स्मूद न हो जाए। तत्काल सेवा।
चरण 2. अपनी पसंदीदा शराब के साथ मिलाएं।
चूंकि कैक्टस का पानी हैंगओवर को कम करने में बहुत अच्छा काम करता है, इसलिए इसे शराब के साथ पीने पर विचार करें। आपकी पसंदीदा आत्मा के साथ मिश्रित, यह पौधे का पानी आपको थोड़ा बेहतर हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है।
- कैक्टस पानी का स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद वोडका या टकीला जैसी आत्माओं के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जाता है।
- मिश्रित पेय के लिए, 2 ऑउंस कैक्टस पानी, 1 ऑउंस टकीला और 1 ऑउंस सेल्टज़र पानी मिलाएं।
- आप 2 ऑउंस कैक्टस पानी में 1 ऑउंस वोडका और क्रैनबेरी जूस के छींटे भी मिला सकते हैं।
- शराब का सेवन पुरुषों के लिए एक दिन में 2 पेय और महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय से अधिक नहीं होना चाहिए। एक पेय को 12 ऑउंस बीयर, 5 ऑउंस वाइन या 1.5 ऑउंस शराब के रूप में परिभाषित किया गया है।
चरण 3. कैक्टस पानी विनिगेट बनाएं।
कैक्टस पानी (और अन्य पौधों के पानी) का उपयोग करने के लिए एक और बढ़िया छोटी चाल एक vinaigrette सलाद ड्रेसिंग में है। हल्के मीठे नोट सलाद और अन्य ड्रेसिंग सामग्री के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाते हैं।
- एक छोटी कटोरी में 1 चम्मच डिजॉन सरसों, 2-3 बड़े चम्मच (29.6–44.4 मिली) कैक्टस पानी और एक नींबू का रस मिलाएं। गठबंधन करने के लिए हिलाओ।
- हिलाते हुए, लगभग १/४-१/३ कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में धीरे-धीरे बूंदा बांदी करें। आप इसे तब तक मिलाना चाहते हैं जब तक कि यह अच्छी तरह से मिक्स न हो जाए।
- स्वादानुसार नमक और काली मिर्च छिड़कें। ड्रेसिंग को एक त्वरित स्वाद दें और सीज़निंग के लिए समायोजित करें।
भाग ३ का ३: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना
चरण 1. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं।
भले ही आप हर दिन किस प्रकार का तरल पदार्थ पीते हों, आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में लक्ष्य रखने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं तो आप निर्जलित होने का जोखिम उठाते हैं।
- अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रत्येक दिन कम से कम 64 औंस या लगभग 8 गिलास हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ लेने की सलाह दी।
- यह राशि आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर बदल सकती है। इन कारकों के आधार पर, आपकी तरल पदार्थ की जरूरत प्रतिदिन 13 या अधिक गिलास तक हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 3 मील (4.8 किमी) दौड़ते हैं, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी।
चरण 2. केवल तरल पदार्थ को हाइड्रेट करने के लिए चिपके रहें।
जब स्वास्थ्य पेशेवर रोजाना 8 गिलास तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं, तो वे विशिष्ट प्रकार के तरल पदार्थों के बारे में बात कर रहे होते हैं। अनुशंसित 8 गिलास में सभी पेय पदार्थों की गणना नहीं की जाती है।
- आमतौर पर रोजाना 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह स्वाभाविक रूप से कोई कैलोरी, चीनी मुक्त और कैफीन मुक्त नहीं है। यह सबसे अच्छा विकल्प है।
- हालांकि, अन्य पेय पदार्थ हैं जो आपको हाइड्रेट कर सकते हैं। कैक्टस का पानी और अन्य पौधों का पानी (जैसे नारियल पानी), डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी, डिकैफ़िनेटेड चाय, स्पार्कलिंग वॉटर और फ्लेवर्ड वॉटर, ये सभी आपके तरल दिशा-निर्देशों में गिने जाते हैं।
- मीठा, शराब या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपके 64 आउंस में नहीं गिने जाते हैं। सोडा, कॉफी पेय, फलों के रस, बियर, शराब या मीठी चाय की गिनती न करें।
चरण 3. पानी हमेशा अपने पास रखें।
उस सभी तरल पदार्थों के लिए उन दिशानिर्देशों को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए, आपको पूरे दिन लगातार पानी पीने की आवश्यकता होगी। हालाँकि, यदि आप व्यस्त या भुलक्कड़ हैं, तो उस तरल लक्ष्य के शीर्ष पर बने रहना कठिन हो सकता है।
- अपनी विशिष्ट तरल आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए, हर समय अपने ऊपर पानी रखें। यदि आपके पास लगातार पानी की बोतल या कैक्टस का पानी है, तो आप अधिक बार पीने के लिए ललचा सकते हैं।
- यदि आप लगातार बोतलबंद पानी नहीं खरीदना चाहते हैं, तो एक पुन: प्रयोज्य प्लास्टिक या स्टेनलेस स्टील की पानी की बोतल खरीदने पर विचार करें। वे पर्यावरण के अनुकूल हैं और आप सभी को कहीं भी भरना है।
- आप जहां भी जाएं वहां पानी की बोतलें भी रखें। एक को अपने डेस्क के लिए रखें, एक को घर पर रखें और एक को भी कार में छोड़ दें।
चरण 4. निर्जलीकरण के लक्षणों की जाँच करें।
यदि आप पहले से ही थोड़ा निर्जलित हैं तो निर्जलीकरण को रोकने या तरल पदार्थ को बदलने में मदद करने के लिए कैक्टस पानी पीने के लिए एक अच्छा पेय है। हालांकि, आपको निर्जलीकरण के लक्षणों पर नजर रखने की जरूरत है।
- प्यास जलयोजन की स्थिति का अच्छा संकेतक नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आपको प्यास नहीं लग रही है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तरल पदार्थ की आवश्यकता नहीं है। अगर आपको प्यास लग रही है, तो इसका मतलब है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं।
- इसके अलावा, जांचें कि आप कितनी बार पेशाब करते हैं और आपके पेशाब का रंग क्या है। आपको दिन में लगभग 4-6 बार बाथरूम जाना चाहिए। इसके अलावा, आपका मूत्र हल्का पीला होना चाहिए।
- निर्जलीकरण के अन्य लक्षण थकान, सिरदर्द और भूख की भावना हैं। यदि आप इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो थोड़ा पानी पिएं और देखें कि क्या इससे राहत मिली है।
टिप्स
- कैक्टस का पानी पौधों पर आधारित एक बेहतरीन पानी है जो आपको मज़ेदार और स्वादिष्ट तरीके से हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है।
- जब आपको इलेक्ट्रोलाइट्स और थोड़ी चीनी की अतिरिक्त हिट की आवश्यकता हो - जैसे व्यायाम के दौरान या बाद में कैक्टस पानी का उपयोग करने का प्रयास करें।
- हालांकि कैक्टस का पानी हाइड्रेटिंग तरल पदार्थों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, लेकिन यह एकमात्र प्रकार का तरल पदार्थ नहीं होना चाहिए जिसे आप पीते हैं। सादा पानी भी शामिल करना सुनिश्चित करें।
