चाहे आपकी गर्भावस्था एक आश्चर्य या एक नियोजित घटना हो, आप गर्भवती होने पर कई तरह की चरम भावनाओं को महसूस करेंगी। अन्य बातों के अलावा, नकारात्मक भावनाएं तैयार न होने या न जाने क्या उम्मीद की जा सकती हैं। हालांकि, गर्भ में अपने बच्चे के साथ उद्देश्यपूर्ण तरीके से बंधन बनाकर अपनी भावनाओं पर कुछ नियंत्रण वापस लेना संभव है। आप अपने शरीर का अच्छी तरह से इलाज करके भी अपनी मानसिकता को बढ़ा सकते हैं। अन्य लोगों तक पहुंचने से एक समर्थन नेटवर्क तैयार होगा जो आपको ऊपर उठा सकता है और आपके अंधेरे क्षणों में आपका समर्थन कर सकता है। यदि आप गंभीर रूप से उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपको प्रसव पूर्व अवसाद हो सकता है: अपने चिकित्सक को देखें, खासकर यदि आपके पास अवसाद, चिंता, या जन्म नियंत्रण की गोलियों के लिए पिछले खराब प्रतिक्रिया का इतिहास है।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने आप को एक सकारात्मक मानसिकता में रखना
चरण 1. अपने बच्चे के साथ बंधन।
आपके बच्चे के जन्म से पहले ही उसके साथ गहरा संबंध बनाना संभव है। अपने पेट को धीरे से थपथपाएं या रगड़ें, जिससे आपके बच्चे के लिए सुखदायक ध्वनियाँ उत्पन्न हों। शास्त्रीय संगीत सुनें और देखें कि प्रतिक्रिया में आपका पेट हिलता है या नहीं। अपनी अल्ट्रासाउंड तस्वीरों का अध्ययन करें और कल्पना करें कि आपका शिशु कैसा दिखेगा। अपने बढ़ते बच्चे से अलग होने के बजाय जुड़ाव महसूस करने की कोशिश करें।
अपने दिन के बारे में जाने के दौरान अपने बच्चे से बात करें या गाएं। उन्हें बताएं कि आप क्या देख रहे हैं और आपके विचार और भावनाएं क्या हैं। आप कह सकते हैं, “मैं अभी-अभी दुकान पर गया और आपके लिए कुछ खिलौने ख़रीदने के लिए देखा। मुझे आश्चर्य है कि आपको क्या पसंद आएगा। आपसे मिलने की प्रतीक्षा मुझसे नहीं हो पा रही है!" और, यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो यह आप दोनों के लिए कुछ आराम प्रदान करेगा।
चरण 2. नियमित पिक-मी-अप क्षणों को शेड्यूल करें।
उन लाड़-प्यार वाली गतिविधियों की योजना बनाएं जिनका आपने गर्भवती होने से पहले आनंद लिया था। मूवी देखने जाएं, मॉल में जाएं या प्रसव पूर्व मालिश करवाएं। एक बार में कुछ घंटों के लिए खुद को फोकस बनाएं। यह उस एकरसता को तोड़ने में भी मदद करेगा जो कभी न खत्म होने वाले बच्चे से संबंधित चिकित्सा नियुक्तियों की धारा से आती है।
यदि अभी तक एक और नियुक्ति करने का विचार बहुत अधिक है, तो ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें पूर्व-योजना की आवश्यकता न हो, जैसे कि किताबों की दुकान में घूमना।
चरण 3. गर्भावस्था डायरी रखें।
अपने रोज़मर्रा के विचारों और भावनाओं को एक जर्नल में केवल अपनी आँखों के लिए लिखें। आप एक और पत्रिका रख सकते हैं जो बच्चे की गतिविधियों आदि पर चर्चा करती है, लेकिन इस डायरी का उद्देश्य आपकी सभी भावनाओं के लिए एक ईमानदार आउटलेट होना है, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक।
- सकारात्मक और नकारात्मक टिप्पणियों का एक-से-एक अनुपात रखते हुए अपनी डायरी में संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पैरों में दर्द के बारे में लिखते हैं, तो इसे एक या दो पंक्तियों के साथ संतुलित करें कि आपने कैसे पाया कि आपके बाल पहले से अधिक भरे हुए हैं।
- अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बुरा मत मानो, क्योंकि वे विशिष्ट हैं। कुछ महिलाएं दूसरों की तुलना में गर्भावस्था का अधिक आनंद लेती हैं, और अलग तरह से महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है।
चरण 4. बच्चे के होने और उसकी देखभाल करने के बारे में खुद को शिक्षित करें।
गर्भावस्था ब्लॉग के लिए ऑनलाइन देखें, गर्भावस्था और बच्चे की किताबें खरीदें या उधार लें, संबंधित पत्रिकाओं की सदस्यता लें, आदि। आपको अपने जीवन में इस बड़े बदलाव के बारे में अधिक से अधिक जानकारी इकट्ठा करने के लिए नौ महीने का समय दिया गया है। ज्ञान शक्ति है और यह अज्ञात के डर का मुकाबला करेगा, जो गर्भावस्था में एक वास्तविक समस्या हो सकती है।
अपना शोध करने से यह भी पता चलेगा कि आपको अपने माता-पिता के समान नहीं होना है और न ही होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं कि आपका पालन-पोषण कैसे हुआ, आप गर्भावस्था का अनुभव इस तरह से कर रही हैं जो पूरी तरह से आपके लिए अद्वितीय है। आप एक तरह से माता-पिता भी होंगे जो आपके लिए अद्वितीय है, और यह ठीक है।
चरण 5. पहचानें कि आप किन कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं।
जब आप नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपकी भावनाएँ किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित हैं जो वास्तव में आपके नियंत्रण में है। यदि यह आपके नियंत्रण में है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि मुख्य समस्या का समाधान कैसे किया जाए। यदि यह आपके नियंत्रण में नहीं है, तो आपको इसे अपने दिमाग के पीछे धकेलना होगा और इसे अकेला छोड़ देना होगा।
- यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो जटिल चिकित्सा इतिहास वाली गर्भवती हैं, जैसे कि गर्भपात से पीड़ित। यदि आप इसे संबोधित नहीं करते हैं तो आपके बच्चे की अंतिम सुरक्षा के लिए डर अपंग हो सकता है। अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान दें, जैसे कि प्रसवपूर्व विटामिन लेना और अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना।
- गर्भवती होने पर डर और चिंता की भावना हमेशा एक बुरी चीज भी नहीं होती है। वास्तव में, वे अपने बच्चे के प्रति एक महिला के सुरक्षात्मक आवेग को सक्रिय करने में मदद करते हैं, जिससे लंबी अवधि में देखभाल का एक अच्छा मानक बन जाता है।
विधि २ का ४: अपने शरीर की अच्छी तरह से सराहना करना और उसका इलाज करना
चरण 1. बाहर जाएं और ताजी हवा लें।
एक पार्क बेंच खोजें और उस पर कुछ देर बैठें। घास पर एक कंबल बिछाएं और एक तेज, धूप वाली झपकी लें। पेड़ की छांव वाली कुर्सी पर आराम करें। आप अपने घोंसले के शिकार आदि के कारण अंदर रहने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं, लेकिन हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए खुद को बाहर की ओर धकेलें।
चरण 2. संतुलित और गर्भावस्था के अनुकूल आहार लें।
सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन लगातार भोजन और स्वस्थ नाश्ते का सेवन करते हैं। उदाहरण के लिए, हर दिन कम से कम चार सर्विंग सब्जियां खाएं और दो से चार सर्विंग फल भी खाएं। प्रत्येक प्रमुख भोजन में प्रोटीन, डेयरी और अनाज उत्पाद भी शामिल करने का प्रयास करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा की खपत को सीमित करें। अच्छा भोजन करने से आप गर्भावस्था के दौरान आने वाली शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों का सामना करने में अधिक सक्षम होंगी।
- खूब पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने से गर्भावस्था के सिरदर्द को कम करने में भी मदद मिलेगी, जिससे आपकी आत्माओं को भी बढ़ावा मिलेगा।
- यदि आप गर्भवती होने पर ठीक से खाने के लिए संघर्ष करती हैं, तो आप पोषण विशेषज्ञ को देखना चाह सकती हैं। वे आपको आसानी से पालन की जाने वाली भोजन योजना प्रदान कर सकते हैं और आपकी गर्भावस्था के दौरान और बाद में आपको सकारात्मक समर्थन भी दे सकते हैं।
चरण 3. व्यायाम करें और सक्रिय रहें।
प्रत्येक सप्ताह कम से कम 30 मिनट के तीन किसी प्रकार के व्यायाम करें। इसका मतलब पैदल चलना या यहां तक कि प्रसवपूर्व योग कक्षा लेना भी हो सकता है। मुद्दा यह साबित करने का नहीं है कि आप मैराथन दौड़ सकते हैं, यह आपके बारे में है कि आप अपने शरीर की ताकत और सुंदरता को पहचानें। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको थका हुआ न महसूस कराएँ।
- यह देखना कि गर्भावस्था में देर से भी आपका शरीर व्यायाम के प्रति कितनी अच्छी प्रतिक्रिया देता है, जन्म प्रक्रिया के बारे में आपकी कुछ चिंताओं को कम करने में भी मदद करेगा। अपने शरीर पर भरोसा करना एक ऐसी चीज है जिसे विकसित होने में समय लगता है।
- अपने व्यायाम पैटर्न के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। आपको कुछ गतिविधियों से बचने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे घुड़सवारी, या अपनी और अपने बच्चे की बदलती स्वास्थ्य आवश्यकताओं को समायोजित करने के लिए अन्य गतिविधियों को दर्जी करना।
चरण 4. पर्याप्त आराम करें।
एक रात में कम से कम आठ ठोस घंटे की निर्बाध नींद लेने का लक्ष्य रखें। और, प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की एक झपकी में फिट होने का प्रयास करें, यदि आप कर सकते हैं तो अतिरिक्त और लंबी झपकी जोड़ें। पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद की कमी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है और अन्य शारीरिक लक्षणों को बढ़ा सकती है जो आप अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि मतली।
गर्भावस्था के पहले तिमाही में महिलाओं द्वारा की जाने वाली थकान सबसे आम शिकायत है। बस यह जान लें कि इस प्रारंभिक अवधि से बाहर निकलते ही आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होना चाहिए। दूसरी तिमाही आमतौर पर बहुत अधिक शांत अवधि होती है।
चरण 5. आप जो भी दर्द अनुभव कर रहे हैं उसे हल करने के लिए त्वरित कार्रवाई करें।
गर्भावस्था कई महिलाओं के लिए एक असहज समय हो सकता है, हालांकि, आपको बेवजह दर्द नहीं झेलना चाहिए। अपने शरीर को सुनें और चिकित्सा सहायता लें यदि आपको लगता है कि कुछ "ठीक नहीं है।" तब तक लगातार बने रहें जब तक आपके पास उन उत्तरों की आवश्यकता न हो जो आपको चाहिए।
- आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में किसी के साथ बात करने में शर्मिंदा न हों या कमजोर महसूस न करें। गर्भावस्था में दर्द अक्सर गंभीर चिकित्सा चिंताओं का संकेत होता है। उदाहरण के लिए, पहली तिमाही के दौरान पेट में कुछ मरोड़ होना सामान्य है, हालांकि, गंभीर ऐंठन एक अस्थानिक गर्भावस्था सहित कई जानलेवा स्थितियों का संकेत दे सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दर्द निवारक दवाओं के बारे में बहुत सावधान रहें। इससे पहले कि आप कुछ भी लें, ठीक होने के लिए अपने डॉक्टर या अपने डॉक्टर की नर्स को फोन करें।
चरण 6. अपने बदलते शरीर की चापलूसी करने के लिए पोशाक।
नवीनतम फैशन के लिए मैटरनिटी स्टोर पर खरीदारी करें, या पर्याप्त छूट पर समान कपड़ों के लिए पुन: बिक्री की दुकानों को ब्राउज़ करें। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके बदलते आकार की चापलूसी करें और फिट किए गए कपड़े पहनने से न डरें। अपनी उपस्थिति पर थोड़ा समय व्यतीत करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, जिससे अधिक सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी।
इस रूढ़िवादिता पर विश्वास न करें कि मातृत्व कपड़े बैगी और बेदाग होने चाहिए। अब आप ऐसी चीजें खरीद सकती हैं जो आपकी गर्भावस्था के हर चरण में आपको खूबसूरत बनाएंगी। आराम के लिए कुछ संशोधनों के साथ आप अभी भी उस प्रकार के कपड़े खरीद सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।
विधि 3: 4 में से एक समर्थन नेटवर्क बनाना
चरण 1. एक सहायता समूह में शामिल हों।
आपका डॉक्टर उन समूहों का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है जो अस्पताल के माध्यम से मिलते हैं या आप अपने क्षेत्र में सभाओं के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं। उन गर्भवती महिलाओं से बने समूहों की तलाश करें, जो आपके जैसी ही भावनाओं का अनुभव कर रही हों। यदि आप व्यक्तिगत रूप से मिलने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप हमेशा ऑनलाइन सहायता और चैट समूह भी पा सकते हैं।
- जब आप उपस्थित हों, तो सक्रिय रूप से सुनें लेकिन प्रश्नों के साथ कूदें और अपने विचार साझा करें। दूसरों के साथ बात करने से पता चलेगा कि नकारात्मक भावनाओं के साथ आपका संघर्ष महत्वपूर्ण है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह असामान्य हो।
- ऑनलाइन सहायता समूहों को खोजने के लिए, आप "प्रसवपूर्व सहायता" "गर्भावस्था सहायता समूह" या "प्रसवपूर्व अवसाद चर्चा (या सहायता) समूह" खोज सकते हैं। यूके का पांडास फाउंडेशन गर्भवती महिलाओं और नई माताओं के लिए ऑनलाइन और टेलीफोन दोनों सहायता प्रदान करता है। BabyCenter समुदाय पृष्ठ भी एक और अच्छा विकल्प हैं।
- प्रसवपूर्व अवसाद को "प्रसव पूर्व" अवसाद भी कहा जाता है, इसलिए उस शब्द का उपयोग करने वाले संसाधनों की भी तलाश करें।
- Netmums पर प्रसवपूर्व अवसाद फोरम देखें।
चरण 2. गर्भावस्था और प्रसव कक्षाओं में नामांकन करें।
आपका अस्पताल या आपके क्षेत्र में कोई अन्य स्वास्थ्य एजेंसी नए माता-पिता के लिए डिज़ाइन की गई विभिन्न प्रकार की कक्षाओं की पेशकश करेगी। ये कक्षाएं आपको व्यावहारिक मामले सिखाएंगी, जैसे कि डायपर कैसे बदलना है, जिससे आप आगे बढ़ने में और भी अधिक सक्षम महसूस करेंगे। वे आपको ऐसे लोगों के समूह के साथ समय बिताने का मौका भी देते हैं जो गर्भावस्था के चरणों में काम कर रहे हैं।
चरण 3. अपने साथी के साथ अपने बंधन को मजबूत करें।
अगर आपका कोई साथी है, तो कुछ ऐसा करने में समय बिताएं, जिसमें आप दोनों को मजा आए, जैसे कि किसी फिल्म में जाना। यह किसी भी अकेलेपन का मुकाबला करने में मदद कर सकता है जिसे आप महसूस कर सकते हैं। यह इस तथ्य को भी पुष्ट करता है कि आपको एक टीम के रूप में गर्भावस्था से संपर्क करना चाहिए।
- अपने साथी से मदद मांगें और उन्हें बताएं कि आप उनकी सराहना करते हैं जो वे करते हैं। वे संभावित रूप से पारस्परिक व्यवहार करेंगे, जिससे सकारात्मक, खुले संचार पैटर्न बनेंगे। आप कह सकते हैं, "उन चित्रों को नर्सरी में टांगने के लिए धन्यवाद, वे वास्तव में बहुत अच्छे लगते हैं।"
- यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो आप अन्य एकल माताओं में एक महान समर्थन नेटवर्क पा सकते हैं। ऑनलाइन नेटवर्क के माध्यम से उन तक पहुंचें और मजबूत दोस्ती विकसित करने के लिए अपनी गर्भावस्था का उपयोग करें।
विधि 4 में से 4: प्रसवपूर्व अवसाद को पहचानना और उसका इलाज करना
चरण 1. प्रसवपूर्व अवसाद के लक्षणों की तलाश करें।
यदि आपकी नकारात्मक भावनाएं तेज हो जाती हैं और आपकी रोजमर्रा की पसंद और गतिविधियों को बदलना शुरू कर देती हैं, तो आपको प्रसवपूर्व अवसाद हो सकता है। अपने खाने के पैटर्न में भारी बदलाव के लिए देखें (जो आप 'मानक' गर्भावस्था की लालसा या मतली पर विचार कर सकते हैं उससे परे)। खराब याददाश्त, बेकार की भावना, लगातार रोना, पिछले शौक में रुचि की कमी, परिवार / दोस्तों से दूर जाना और गहरी उदासी या चिंता की भावनाएं गर्भावस्था के दौरान अवसाद के सभी संभावित लक्षण हैं।
- यदि आपको प्रसव पूर्व अवसाद है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। हर साल 13-30% गर्भवती महिलाओं और नई माताओं का निदान किया जाता है।
- आपका प्रसवपूर्व अवसाद किसी भी चीज के कारण नहीं होता है जो आपने किया है या नहीं किया है। और यह कोई संकेत नहीं देता है कि आप भविष्य में किस प्रकार के माता-पिता होंगे। कुंजी अपनी भावनाओं की डिग्री को पहचानना और कार्रवाई करना है।
चरण 2. हार्मोन की भूमिका को समझें।
जब आप गर्भवती होती हैं तो आपकी कुछ नकारात्मक भावनाओं के पीछे वास्तविक शारीरिक कारण होते हैं। गर्भवती होने के लगभग तुरंत बाद आपके हार्मोन का स्तर बदलना शुरू हो जाता है, खासकर प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन। ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपकी नकारात्मक भावनाओं को जन्मपूर्व अवसाद की श्रेणी में भी बढ़ा सकते हैं।
- अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को देखकर और उनसे बचकर कुछ नियंत्रण वापस लें। उदाहरण के लिए, यदि दुखद फिल्में आपको सिसकती हुई गंदगी में बदल देती हैं, तो इसके बजाय कॉमेडी देखें। हालांकि, अगर आप खुद को बिना किसी कारण के हर समय रोते हुए पाते हैं, तो पेशेवर सहायता लें।
- आपके हार्मोनल उतार-चढ़ाव पहली और तीसरी तिमाही में सबसे अधिक आक्रामक होंगे। प्रभाव को सहज भावनात्मक उतार-चढ़ाव के माध्यम से देखा जा सकता है।
- यदि आप पीएमएस से पीड़ित हैं तो आपको गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है। यदि आपने मूड विकारों के लिए या किसी हार्मोनल कारणों (जन्म नियंत्रण सहित) के लिए दवाएं ली हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं और संभवतः प्रसवपूर्व अवसाद के विकास के लिए एक उच्च जोखिम में हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर या ओबीजीवाईएन से बात करें।
आपको अपनी गर्भावस्था से संबंधित किसी भी चीज़ और हर चीज़ के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में सहज महसूस करना चाहिए। अपने चिकित्सक को, यथासंभव विशेष रूप से, अपनी नकारात्मक भावनाओं और प्रसवपूर्व अवसाद के बारे में अपनी चिंताओं के बारे में बताएं। सुझाव और सलाह मांगें जिन्हें आप तुरंत लागू कर सकें।
- यह चर्चा करने के लिए एक कठिन विषय हो सकता है, लेकिन आपका डॉक्टर एक पेशेवर है और अन्य रोगियों के साथ पहले इन मुद्दों पर काम कर चुका है। अपने लक्षणों का वर्णन करते समय जितना हो सके उतना स्पष्ट और स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं हर दिन औसतन 6 घंटे रोता हूं।"
- यदि वे रक्त परीक्षण का अनुरोध करते हैं तो चौंकिए मत। एक रक्त ड्रा एक डॉक्टर को आपके हार्मोन के स्तर के बारे में एक बेहतर तस्वीर दे सकता है। उदाहरण के लिए, थायरॉइड असंतुलन गर्भावस्था के दौरान तीव्र नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है।
चरण 4. एक चिकित्सक देखें।
यदि नकारात्मक भावनाएं बनी रहती हैं या यदि वे बढ़ जाती हैं, तो आप एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार कर सकते हैं। वे आपके साथ आपकी चिंताओं पर बात करेंगे, आपकी कुछ नकारात्मक ऊर्जा के लिए एक आउटलेट प्रदान करेंगे। वे यह पहचानने में भी मदद करेंगे कि आप प्रसवपूर्व अवसाद से पीड़ित हैं या नहीं। उचित उपचार के साथ, प्रसवपूर्व अवसाद वाले अधिकांश लोग अपने जीवन में महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं।
- आपकी चिकित्सा में संभवतः टॉक थेरेपी (एक सुरक्षित स्थान पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करना) और दवा का संयोजन शामिल होगा।
- यदि आपको नहीं लगता कि आप एक चिकित्सक का खर्च उठा सकते हैं, तो आप यह जांचना चाहेंगे कि आपका स्वास्थ्य बीमा क्या कवर करेगा। आप सीधे चिकित्सक से भी संपर्क कर सकते हैं, अपनी वित्तीय चिंताओं पर चर्चा कर सकते हैं, और अन्य विकल्पों के बारे में पूछ सकते हैं, जिनमें अक्सर रियायती दरों या भुगतान योजनाओं को शामिल किया जाता है। यदि संभव हो तो, पैसे को आपको वह सहायता प्राप्त करने से न रोकें जिसकी आपको और आपके बच्चे के लिए आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. एंटीडिपेंटेंट्स को सुरक्षित तरीके से लें।
गर्भावस्था के दौरान कोई भी दवा लेना जोखिम बनाम इनाम के बीच संतुलन बनाने की बात है। यदि आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको एंटीडिप्रेसेंट दवा लिखते हैं तो उन्होंने विभिन्न विकल्पों का वजन किया और तय किया कि यह आपके लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ एंटीडिप्रेसेंट जिन्हें वर्तमान में गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए माना जाता है, उनमें सेलेक्सा, प्रोज़ैक और ज़ोलॉफ्ट शामिल हैं।
अपना खुद का शोध भी करें, क्योंकि कुछ दवाओं के साथ स्थायी जटिलताएं हो सकती हैं। आप और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ रखने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
चरण 6. आप और आपके बच्चे दोनों की सुरक्षा के लिए शीघ्रता से कार्य करें।
गर्भवती होने पर अवसाद का इलाज करने की चाबियों में से एक यह है कि जैसे ही आप चिंतित हों, मदद की तलाश करें। अनुपचारित और अनियंत्रित अवसाद आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए कई तरह के जोखिम पैदा करता है। यदि आप अपनी सबसे अच्छी देखभाल करना बंद कर देते हैं (विटामिन का उपयोग करना, सही भोजन करना, अच्छी नींद लेना आदि), तो आपका बच्चा जल्दी पैदा हो सकता है या उसका वजन कम हो सकता है या अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ सकता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खुलें जिस पर आप भरोसा करते हैं और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर पर भी भरोसा करते हैं। कठिन भावनाओं को अंदर रखने से ही चीजें खराब होंगी।
- अनुपचारित अवसाद भी आपके लिए लंबे समय तक एक जोखिम कारक है क्योंकि यह आपके प्रसवोत्तर अवधि में जारी रह सकता है, जिससे नई मां होने की चुनौतियों का सामना करना और भी मुश्किल हो जाता है।
टिप्स
- जब आप गर्भवती हों, तो जीवन के बड़े निर्णय लेने से बचें, जैसे नौकरी बदलना या हिलना-डुलना। अपने जीवन के नियमित पैटर्न को और भी अधिक बदलना नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है।
- अपने आप को दोष मत दो। आपकी भावनाएँ मान्य हैं चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक। और एक अद्भुत मां बनने के लिए आपको लगातार गुलाबी विचारों की आवश्यकता नहीं है।
- 'संपूर्ण गर्भावस्था' मिथक जारी करें। पहचानें कि हर किसी को गर्भावस्था नहीं होती है जिसके बारे में आप पत्रिकाओं में पढ़ते हैं जैसा कि मशहूर हस्तियों द्वारा अनुभव किया गया है। गर्भावस्था के वास्तविक अनुभवों के मॉडल के लिए सीधे अपने आस-पास की महिलाओं को देखें।
चेतावनी
- नकारात्मक महसूस करते हुए कोई भी कठोर निर्णय न लें कि आपको बाद में पछताना पड़े। अपना समय लें और उन सभी निर्णयों पर शोध करें जो आप करते हैं जो आपको या आपके बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं।
- यदि आपकी नकारात्मक भावनाएं तेज हो जाती हैं या समय के साथ दूर नहीं होती हैं, तो आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। अनुपचारित अवसाद आप और आपके बच्चे दोनों पर कई तरह के प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। किसी पेशेवर से बात करके आप दोनों की रक्षा करें।
