नकारात्मक परिस्थितियों से निपटना वास्तव में निराशाजनक है। दुर्भाग्य से, आपके काम और निजी जीवन दोनों में समस्याएं आती हैं। हालांकि यह मुश्किल लग सकता है, सकारात्मकता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है और नकारात्मकता को आपको नीचे नहीं आने देना है। एक बार जब आप सकारात्मक मानसिकता में आ जाते हैं, तो आप समाधान खोजने की दिशा में काम कर सकते हैं। नकारात्मकता खत्म हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए कदम उठाएं ताकि आप अपनी जरूरतों को पूरा कर सकें।
कदम
विधि 1: 4 में से सकारात्मक रहना
चरण 1. स्थिति को स्वीकार करना चुनें।
जब कोई समस्या सामने आती है, तो अपने आप को कुछ ऐसा सोचते हुए देखना बहुत सामान्य है, “क्या? यह नहीं हो सकता है!" यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन हमेशा उपयोगी नहीं होती है। अपनी सोच को तुरंत बदल दें और स्वीकार करें कि समस्या वास्तव में हो रही है। अपने आप से सोचें, "यह एक अच्छी स्थिति नहीं है, लेकिन यह हो रहा है।"
समस्या से निपटना बंद करना या सिर्फ नकारात्मकता का दिखावा करना आकर्षक नहीं हो सकता है। हालाँकि, आमतौर पर समस्या का सामना करना सबसे अच्छा होता है।
चरण 2. केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सकारात्मक खोजें।
केवल नकारात्मक को देखना आसान हो सकता है। स्थिति के बारे में शांति से सोचने के लिए एक मिनट का समय लें, और फिर सकारात्मकता की एक सूची बनाएं। सूची मानसिक हो सकती है या आप अपने विचार लिख सकते हैं। यह आपको शांत और उत्पादक बने रहने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, आप इस बात से परेशान हो सकते हैं कि आपके किसी कर्मचारी ने आपकी प्रबंधन शैली के बारे में शिकायत की है। क्रोधित होने के बजाय, इसे उस व्यक्ति के साथ संवाद करने के अवसर के रूप में सोचें और यह पता करें कि आप दोनों को काम पर अधिक सकारात्मक अनुभव कैसे हो सकता है।
- हो सकता है कि आपको पता चले कि आपकी बहन एक नए शहर में जा रही है और आप परेशान हैं क्योंकि आप उसे याद करेंगे। नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस तथ्य के बारे में सोचें कि अब आपके पास उसके नए शहर की यात्रा करने का एक मजेदार कारण होगा।
चरण 3. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और उन्हें छोड़ दें।
यदि आप पाते हैं कि नकारात्मक विचार अभी भी सामने आ रहे हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और फिर उन्हें अस्वीकार कर दें। आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, “हाँ, यह एक बड़ी समस्या है। लेकिन मैं इस नकारात्मकता को खारिज करता हूं और सकारात्मकता पर ध्यान देना पसंद करता हूं। आपको इसे कुछ बार दोहराना पड़ सकता है, लेकिन यदि आप सक्रिय रूप से विचारों को छोड़ना चुनते हैं, तो वे अंततः दूर हो जाएंगे।
आप विशिष्ट विचारों पर सीधे प्रतिक्रिया भी दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "यह मेरी सारी गलती है कि इस तिमाही में बिक्री कम हुई है। क्या आपदा है," अपने आप से यह कहने की कोशिश करें, "मैं अपने काम में नया हूँ और सीखने की अवस्था है। मेरे पास जो कुछ नए विचार हैं, उनमें से कुछ को आजमाने का यह मेरे लिए एक शानदार अवसर है।"
चरण 4. स्थिति में पाठ की तलाश करें।
जबकि नकारात्मक परिस्थितियाँ मज़ेदार नहीं होतीं, वे आमतौर पर कुछ सीखने का एक शानदार अवसर प्रदान करती हैं। एक कदम पीछे हटें और निष्पक्ष रूप से देखें कि क्या हो रहा है। अपने आप से पूछें कि क्या यह सीखना संभव है कि ऐसी समस्याओं से कैसे बचा जाए या यदि आप यह सीखने का कोई तरीका खोज सकते हैं कि कैसे इन समस्याओं से शान से निपटा जाए। अपने आप से पूछें, "एक बार जब मैं इससे पार हो गया, तो मैंने क्या सीखा होगा?" संभावित पाठों की एक सूची बनाएं, अगर चीजों को लिखने से आपको सोचने में मदद मिलती है।
- हो सकता है कि आपका महत्वपूर्ण अन्य आपके साथ टूट गया हो और आप वास्तव में आहत महसूस करते हों। सबक यह हो सकता है कि आपको एहसास हो कि आप एक साथ रहने के लिए दौड़ पड़े हैं और अगली बार अधिक धीरे-धीरे जाना सबसे अच्छा हो सकता है।
- या हो सकता है कि आपके बॉस ने आपके बिक्री लक्ष्यों को पूरा न करने के लिए आपको फटकार लगाई हो। आप इसे कुछ नई रणनीति सीखने के अवसर के रूप में देख सकते हैं जो आपको सफल होने में मदद कर सकती हैं।
चरण 5. समस्या को परिप्रेक्ष्य में रखें।
जब आप किसी नकारात्मक स्थिति से निपट रहे होते हैं तो यह निश्चित रूप से महसूस कर सकता है कि दुनिया का भार आपके कंधों पर है। हालाँकि, जब आप परेशान होते हैं तो यह भूलना भी आसान हो सकता है कि कोई समस्या उतनी बड़ी नहीं हो सकती जितनी पहले लगती है। ऐसी प्रतिक्रिया चुनें जो वास्तव में स्थिति के अनुकूल हो।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे कहता है कि आपको अपनी बिक्री में सुधार करने की आवश्यकता है, तो अपने विचारों को इस तरह न आने दें, "मुझे निकाल दिया जा रहा है। मैं अपने साथी को क्या बताऊंगा? मैं अपने बिलों का भुगतान कैसे करूंगा? मुझे कहां मिलेगा दूसरी नौकरी?" इसके बजाय, वास्तविक समस्या पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपकी बिक्री में सुधार कर रही है।
विधि 2 का 4: समाधान की ओर कार्य करना
चरण 1. प्रतिक्रिया करने से पहले सोचें।
अगर किसी ने आपको चोट पहुंचाई है या आपको गुस्सा दिलाया है, तो आप को कोसने का मन कर सकता है। कुछ गहरी साँसें लें और एक प्रतिक्रिया के बारे में सोचें जो अधिक उत्पादक होगी। यदि आवश्यक हो, तो प्रतिक्रिया देने से पहले इसे एक साथ लाने के लिए कुछ मिनटों के लिए स्वयं को क्षमा करें।
कहो, "ठीक है। मैं एक त्वरित ब्रेक लेने जा रहा हूं और फिर मैं आपके द्वारा उठाए गए मुद्दे का जवाब दूंगा।"
चरण 2. अपने आप से पूछें कि एक रोल मॉडल क्या कर सकता है।
जब आप अपनी प्रतिक्रिया तैयार कर रहे हों, तो किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं और सम्मान करते हैं। फिर इस बारे में सोचें कि वे स्थिति को कैसे संभाल सकते हैं, और अपनी प्रतिक्रिया को मॉडल करने का प्रयास करें कि आप कैसे सोचते हैं कि वह व्यक्ति इसे संभाल सकता है।
- हो सकता है कि आप अपने दोस्त से किसी बात को लेकर बहस कर रहे हों। इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि एक पारस्परिक मित्र तर्क को कैसे देख सकता है और फिर अपनी प्रतिक्रिया को इस पर आधारित करें कि वे क्या करेंगे।
- आपके पास एक सहकर्मी हो सकता है जो हमेशा तैयार और नियंत्रण में रहता है। इस बारे में सोचें कि वे आपके बॉस की आलोचनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे और फिर वही करने का प्रयास करें।
चरण 3. स्थिति को सकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया दें।
अपने विचार एकत्र करने के बाद, एक मापी गई और रचनात्मक प्रतिक्रिया चुनें। अपनी बात स्पष्ट और शांति से रखें और फिर दूसरे व्यक्ति को जवाब देने का मौका दें।
- अपने बॉस से कहें, “मैं समझता हूँ कि यह तिमाही मेरे लिए सबसे अच्छी नहीं रही। क्या आपके पास कुछ सुझाव हैं जो मुझे बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं? मैं इस स्थिति से सीखना चाहता हूं।"
- हो सकता है कि आपने सीखा हो कि आपका पालतू बीमार है और आप तबाह हो गए हैं। आपकी प्रतिक्रिया पशु चिकित्सक से उपचार योजना के साथ आने में मदद करने के लिए हो सकती है। आपको उदास महसूस करने की अनुमति है, लेकिन आप अभी भी रचनात्मक तरीके से प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
चरण 4. यदि संचार काम नहीं कर रहा है तो अपनी प्रतिक्रिया संक्षिप्त रखें।
कभी-कभी यह बहस करने लायक नहीं होता है। यदि आपको नहीं लगता कि आप सकारात्मक हो सकते हैं, या यदि दूसरा व्यक्ति बात करने को तैयार नहीं है, तो बस इसे संक्षिप्त और सरल रखें। यदि आवश्यक हो तो आप कल पुन: प्रयास कर सकते हैं।
बस कहो, “मैं तुम्हें सुनता हूँ। हमारे पास सोचने का समय होने के बाद कल बात करते हैं।"
चरण 5. किसी ऐसे व्यक्ति से सहायता प्राप्त करें जो आपकी सहायता कर सके।
मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किससे निपट रहे हैं, संभावना है कि कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपकी मदद कर सके। सलाह के लिए अपने प्रबंधक, सहकर्मी, मित्र या परिवार के किसी सदस्य से पूछें। शांति से उन्हें बताएं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं और कहें कि आप उनके समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
विधि 3 में से 4: अपनी मानसिकता को नियंत्रित करना
चरण 1. कृतज्ञता का अभ्यास शुरू करें।
आप एक कृतज्ञता पत्रिका रख सकते हैं या प्रत्येक दिन के लिए आभारी होने के लिए कुछ चुनने के लिए बस इसे एक बिंदु बना सकते हैं। कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपको सामान्य रूप से अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। इससे आपको नकारात्मक परिस्थितियों से निपटने की ताकत मिलेगी।
हर रात, आप 5 चीजें लिख सकते हैं, जिनके लिए आप उस दिन के लिए आभारी थे।
चरण 2. आराम करने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान दें।
तनाव आपके दिमाग और शरीर पर भारी पड़ सकता है। जब आप किसी नकारात्मक चीज से निपट रहे हों, तो सांस लेने के लिए एक मिनट का समय निकालें। यह आपको शांत महसूस करने और सामना करने में सक्षम होने में मदद करेगा। 5 गहरी साँस अंदर लें और 5 गहरी साँसें छोड़ें।
- जब भी आप तनाव महसूस करें तो आप गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।
- अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए ध्यान या योग का प्रयास करें।
चरण 3. तनाव कम करने के लिए कुछ व्यायाम करें।
यदि आप शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो कठिन परिस्थितियों को संभालना कठिन है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का व्यायाम करने का एक बिंदु बनाएं। व्यायाम एक बेहतरीन मूड बूस्टर और रेगुलेटर है।
- व्यायाम को मज़ेदार बनाने के लिए कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद हो। उदाहरण के लिए, अगर आपको डांस करना पसंद है, तो कार्डियो डांस वर्कआउट ट्राई करें।
- आप अपने लंच ब्रेक पर टहलने के रूप में कुछ सरल करना भी चुन सकते हैं।
चरण 4. कल एक नई शुरुआत की योजना बनाएं।
यह कठिन है, लेकिन कोशिश करें कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को अगले दिन तक न ले जाएं। स्थिति अभी भी हो सकती है, लेकिन आप सकारात्मक और तरोताजा महसूस करते हुए उससे संपर्क करना चुन सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आप जिस बात से परेशान हैं, उसे लिखने की कोशिश करें। इससे आपको नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद मिलेगी।
जब आप जागते हैं, तो कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट निकालें या कुछ गहरी सांसें लें। इससे आपको अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करने में मदद मिलेगी।
विधि 4 में से 4: विशिष्ट स्थितियों को संभालना
चरण १. शांतिपूर्वक सीमाएँ निर्धारित करके परिवार के कठिन सदस्यों से निपटें।
ज्यादातर स्थितियों में, शांत रहना ही इसका सामना करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप दूसरे व्यक्ति को स्पष्ट रूप से बताकर सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं कि आपको उनसे क्या चाहिए और आप किसके साथ सहज हैं। टकराव की आवाज़ से बचने के लिए "I" कथनों का प्रयोग करें।
- आप कह सकते हैं, "मैं अपने राजनीतिक विश्वासों के बारे में आपसे बात करने में सहज महसूस नहीं करता। यदि आप विषय को फिर से उठाते हैं तो मुझे कमरा छोड़ना होगा।"
- निर्धारित करने के लिए एक और अच्छी सीमा यह है कि आप उनके साथ कितना समय बिताना चाहते हैं। कहने की कोशिश करें, "मेरे पास हर हफ्ते आपके घर को साफ करने में आपकी मदद करने के लिए समय नहीं है। मुझे खेद है, लेकिन आपको एक और समाधान खोजने की आवश्यकता होगी।"
चरण 2. नाटक को कम करने में मदद करने के लिए अपने दोस्तों के साथ संवाद करें।
भले ही आप अपने दोस्तों से प्यार करते हैं, लेकिन अक्सर संघर्ष सामने आते हैं, खासकर दोस्तों के समूहों में। यदि आप नाटक में शामिल हैं, तो अपने दोस्तों के साथ इस बारे में खुलकर बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। ईमानदार रहें और "I" कथनों का उपयोग करें ताकि आपको ऐसा न लगे कि आप उन्हें दोष दे रहे हैं।
- यदि आप सीधे संघर्ष में शामिल नहीं हैं, तो मध्यस्थ की भूमिका निभाने का प्रयास करें। अपने दोस्तों को बैठकर एक-दूसरे से बात करने के लिए कहें। चीजों को शांत और उत्पादक बनाए रखने में मदद के लिए आप बातचीत में शामिल हो सकते हैं।
- यदि संचार काम नहीं करता है, या यदि दोस्ती अब सकारात्मक नहीं है, तो रिश्ते से एक कदम पीछे हटना ठीक है। अपने दोस्तों को बताएं कि आपको ब्रेक की जरूरत है। या, यदि आप अब और बाहर घूमना नहीं चाहते हैं, तो आप यह भी स्पष्ट कर सकते हैं।
चरण 3. वित्तीय तनाव से निपटने के लिए एक बजट और उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने साथी या अपने परिवार को यह बताने से न डरें कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं। उनके पास आपके लिए कोई बड़ी सलाह हो सकती है। यदि आपके पास बजट नहीं है, तो एक बनाएं। अपने मासिक खर्च और आय पर नज़र रखें और देखें कि आप कहां बदलाव कर सकते हैं। यह प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने में भी सहायक है। यहां तक कि बचत में $25 प्रति सप्ताह डालने जितना छोटा भी वास्तव में फर्क कर सकता है।
- जितनी जल्दी हो सके अपने कर्ज का भुगतान करने पर ध्यान दें।
- अगर आपको लगता है कि आपको किसी पेशेवर मार्गदर्शन की ज़रूरत है, तो किसी वित्तीय योजनाकार से मिलें।
टिप्स
- किसी भरोसेमंद दोस्त को वेंट करें। स्थिति के माध्यम से बात करने से बहुत मदद मिल सकती है!
- प्रकृति में कुछ समय बिताएं। यह आपको अधिक शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद करेगा।
