साइक्लोथाइमिक विकार, या साइक्लोथाइमिया, द्विध्रुवी विकार का एक दुर्लभ और हल्का रूप है जिसमें एक व्यक्ति हाइपोमेनिया, या भावनात्मक उच्चता के साथ निम्न-श्रेणी के अवसाद के मिजाज का अनुभव करता है। यह विकार, अवसाद और द्विध्रुवी के अलावा, परिवारों में चल सकता है। यदि आपको संदेह है कि आप जिस व्यक्ति की परवाह करते हैं वह साइक्लोथाइमिक विकार से निपट रहा है, तो तुरंत सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह विकार पूर्ण विकसित द्विध्रुवीय विकार में खराब हो सकता है। पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य उपचार की तलाश करके, स्वस्थ मैथुन तंत्र का निर्माण करके और जीवनशैली में बदलाव के साथ लक्षणों को नियंत्रित करके साइक्लोथाइमिया का इलाज करना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: व्यावसायिक उपचार प्राप्त करना
चरण 1. एक सटीक निदान प्राप्त करें।
साइक्लोथाइमिक विकार के निदान के लिए आपके चिकित्सा और पारिवारिक इतिहास, लक्षण पैटर्न, और विकार आपके समग्र कामकाज में कितना हस्तक्षेप कर रहा है, इसका मूल्यांकन करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता को देखने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, लक्षण भावनात्मक उतार-चढ़ाव को दर्शाते हैं।
- भावनात्मक उच्चता, या हाइपोमेनिया, में नींद की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उत्साह (या खुशी की अतिरंजित भावना), अत्यधिक आशावाद, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, अत्यधिक बात करना, अधिक प्रेरणा या ड्राइव, उच्च व्याकुलता, या रेसिंग विचार जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं।.
- भावनात्मक चढ़ाव में आंसू आना, थकान महसूस करना, उदास या खाली महसूस करना, सोने में कठिनाई, वजन कम होना, एक बार आनंददायक गतिविधियों में रुचि खोना और मृत्यु या आत्महत्या के बारे में सोचना जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि विकार के लिए एक मजबूत अनुवांशिक घटक है, हालांकि कुछ जीवन घटनाएं जैसे शारीरिक या यौन शोषण या अन्य दर्दनाक अनुभव लंबे समय तक तनाव के साथ भी इस विकार को जन्म दे सकते हैं।
चरण 2. एक मनोचिकित्सक देखें।
व्यक्तिगत, और कभी-कभी समूह, मनोचिकित्सा साइक्लोथाइमिया से पीड़ित व्यक्ति को उनके मूड और लक्षणों की बेहतर समझ हासिल करने में मदद कर सकता है, समस्या को हल करना सीख सकता है, और विनियमन कौशल को प्रभावित कर सकता है। साइक्लोथाइमिक विकार के उपचार के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रकार की मनोचिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के साथ-साथ सामाजिक ताल चिकित्सा, पारिवारिक चिकित्सा और मनोशिक्षा है।
- सीबीटी मूड राज्यों को प्रभावित करने वाले विचारों के बारे में जागरूकता लाने में मदद करके विकार को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने की संभावना को बढ़ाता है। चिकित्सा के दौरान, रोगी नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करना सीखते हैं और सोच के अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी तरीके बनाते हैं।
- सामाजिक ताल चिकित्सा का उद्देश्य दवा अनुपालन में सुधार करना, तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का प्रबंधन करना और किसी के सामाजिक जीवन के किसी भी व्यवधान को कम करना है। इस तरह यह भविष्य के एपिसोड को रोकने में मदद कर सकता है।
- फैमिली थेरेपी मरीज को उनके रिश्तों और जवाबदेही को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए परिवार की गतिशीलता का उपयोग करती है।
- साइकोएजुकेशन रोगी को उनकी स्थिति के बारे में शिक्षित करने के साथ-साथ उनके ट्रिगर्स की पहचान करने और मुकाबला कौशल में सुधार करने में मदद करने पर केंद्रित है।
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या दवाएं उपयुक्त हैं।
यद्यपि साइक्लोथाइमिया के उपचार के लिए कोई विशिष्ट दवा स्वीकृत नहीं है, कई डॉक्टर पाते हैं कि अवसाद और द्विध्रुवी का इलाज करने वाली समान दवाओं का उपयोग करना उपयोगी होता है। एक दवा आहार में एंटीडिपेंटेंट्स और/या मूड-स्टेबलाइजर्स जैसे लिथियम या एंटी-जब्ती दवाएं लेना शामिल हो सकता है।
आमतौर पर, डॉक्टर साइक्लोथाइमिक विकार के उपचार के परिणामों में सुधार के लिए मनोचिकित्सा और दवाओं के संयुक्त दृष्टिकोण का सुझाव देंगे।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
साइक्लोथाइमिया से पीड़ित व्यक्ति को सहायता समूहों में भाग लेने में मदद मिल सकती है। सहायता समूह स्थानीय समुदाय या ऑनलाइन में मिल सकते हैं। इन समूहों में, रोगी समान परिस्थितियों से जूझ रहे अन्य लोगों से बात कर सकते हैं और उनसे प्रोत्साहन प्राप्त कर सकते हैं। वे बेहतर सामाजिक कौशल विकसित कर सकते हैं और यहां तक कि एक दूसरे से अलग-अलग मुकाबला तंत्र सीख सकते हैं।
3 का भाग 2: मुकाबला कौशल विकसित करना
चरण 1. अपने प्रियजनों को उपचार में शिक्षित और शामिल करें।
साइक्लोथाइमिया वाले लोगों के लिए रिश्ते की समस्याएं संकट का एक प्रमुख स्रोत हैं। वास्तव में, यह अक्सर अस्थिर मूड से अपने प्रियजनों के थकने के कारण होता है जो एक व्यक्ति को इलाज की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है। जब परिवार और दोस्तों को साइक्लोथाइमिक विकार के आधार की पूरी समझ हो और यह उनके प्रियजनों के कामकाज को कैसे प्रभावित करता है, तो वे बेहतर संचार और संघर्ष समाधान कौशल विकसित करने में व्यक्ति के साथ काम करने में सक्षम हो सकते हैं।
पारिवारिक चिकित्सा में भाग लेना साइक्लोथाइमिक विकार वाले लोगों और उनके परिवारों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से पूछें कि क्या इस प्रकार का उपचार लागू है।
चरण 2. तनाव-प्रबंधन का अभ्यास करें।
साइक्लोथाइमिया वाला व्यक्ति संभवतः चिकित्सा के दौरान तनाव से निपटने के लिए रणनीतियों का वर्गीकरण सीखेगा। तनाव को पहचानने और उससे निपटने में सक्षम होने से किसी के मूड को स्वस्थ श्रेणी में रखने में मदद मिल सकती है। रोज़मर्रा के जीवन के तनाव को प्रबंधित करने के लिए विभिन्न तकनीकें हैं। इसमे शामिल है:
- गहरी सांस लेना तनाव का जवाब देने का एक त्वरित तरीका है। आराम से बैठो। पेट के विस्तार को देखते हुए, नाक के माध्यम से लगभग 4 बार हवा में खींचे। 7 काउंट तक सांस को रोके रखें। अपनी नाक के माध्यम से हवा को 8 काउंट के लिए छोड़ दें, अपने पेट को गुब्बारे की तरह डिफ्लेक्ट करते हुए देखें।
- मालिश आराम करने का एक और शानदार तरीका है। मांसपेशियों के तनाव को कम करने और शांति लाने के लिए कोमल, सानना स्ट्रोक या हाथ की गति का प्रयोग करें। मालिश अकेले या साथी के साथ की जा सकती है।
- विज़ुअलाइज़ेशन दिमाग में एक संक्षिप्त अवकाश लेकर तनाव से निपटने का एक तरीका प्रदान करता है। किसी ऐसे स्थान को याद करें जो बहुत ही सुखदायक और शांतिपूर्ण हो। इस जगह की कल्पना करने के लिए कई इंद्रियों का प्रयोग करें। इस बारे में सोचें कि यह कैसे सूंघता है, लगता है या स्वाद लेता है। मन की नज़र में इस जगह का अन्वेषण करें। इस अभ्यास को पूरा करते हुए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- आराम करने के लिए बस कुछ समय निकालना या विश्राम के लिए समय की योजना बनाना भी बहुत मददगार हो सकता है।
चरण 3. सामाजिक संबंधों में सुधार करें।
साइक्लोथाइमिया से पीड़ित लोगों के मिजाज में उतार-चढ़ाव के कारण रिश्तों में खटास आ सकती है। थेरेपी रिश्ते की समस्याओं में मदद कर सकती है। हालांकि, कभी-कभी, केवल अधिक तक पहुंचने और अधिक कनेक्ट करने के लिए यह आवश्यक है। दूसरों के साथ सकारात्मक गतिविधियाँ करने में अधिक समय बिताने से साइक्लोथाइमिक विकार वाले लोगों का मूड बेहतर होगा। यह दूसरों के साथ उनके बंधन को भी मजबूत कर सकता है।
सुझाव दें कि आपके प्रियजन को हर हफ्ते कुछ आमने-सामने सामाजिक संपर्क मिलते हैं। आँख से संपर्क करें। सक्रिय सुनने का अभ्यास करें। विचारों, भावनाओं और विचारों को साझा करें। कुछ मजेदार वीडियो देखें और साथ में हंसें। इस स्थिति का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए जुड़े रहने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
चरण 4. एक स्वस्थ दिनचर्या बनाएं।
स्वस्थ दिनचर्या बनाकर साइक्लोथाइमिक विकार वाले लोगों में मूड को स्थिर करने का एक प्रभावी तरीका है। दिन में संरचना विकसित करने से इस व्यक्ति को अप्रत्याशित तनाव से बचने में मदद मिल सकती है जिससे स्थिरता बनाए रखी जा सके। पारस्परिक और सामाजिक ताल चिकित्सा भी साइक्लोथाइमिया वाले लोगों को लगातार संरचना विकसित करने में मदद करने पर केंद्रित है। एक स्वस्थ दिनचर्या में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- पर्याप्त नींद लेना
- दवाएं लेना
- स्कूल जाना या काम करना
- तनाव प्रबंधन गतिविधियों को शामिल करना
- व्यायाम करना और स्वस्थ आहार खाना
- दोस्तों के साथ लटकने जैसी सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना
- ट्रैकिंग लक्षण
- चिकित्सा या सहायता समूहों में भाग लेना
3 में से 3 भाग: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. स्वस्थ नींद पैटर्न के महत्व पर जोर दें।
पर्याप्त आराम प्राप्त करना साइक्लोथाइमिक विकार के सफल उपचार के लिए केंद्रीय है। खराब नींद की दिनचर्या इस स्थिति से जुड़े उतार-चढ़ाव को उत्तेजित कर सकती है। नींद में सुधार न केवल मूड को स्थिर करने में मदद करेगा, बल्कि तनाव से भी लड़ेगा और सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करेगा।
साइक्लोथाइमिया वाले लोगों को हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से अच्छी नींद की स्वच्छता विकसित करनी चाहिए। एक दिनचर्या बनाएं जिसमें स्नान, ध्यान, प्रार्थना, जर्नलिंग या सुखदायक संगीत सुनने जैसी सकारात्मक, घुमावदार गतिविधियां शामिल हों। कैफीन और अल्कोहल से बचें, जो स्वस्थ नींद को खतरे में डाल सकते हैं।
चरण 2. ड्रग्स और शराब से बचें।
साइक्लोथाइमिक विकार वाले लोगों के लिए शराब या नशीली दवाओं के साथ स्वयं-औषधि करना चाहते हैं, खासकर अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान। हालाँकि, ये पदार्थ बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं।
ड्रग्स और अल्कोहल नकारात्मक मूड राज्यों से अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ये पदार्थ लंबे समय में मूड की समस्याओं को भी खराब कर देते हैं। वे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद में भी बाधा डालते हैं। ड्रग्स और अल्कोहल को "नहीं" कहें और स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों की ओर मुड़ें।
चरण 3. नियमित व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि अभी तक एक और सकारात्मक जीवनशैली परिवर्तन है जो साइक्लोथाइमिक विकार वाले लोगों को लाभान्वित करने के लिए सिद्ध हुआ है। व्यायाम में शामिल होने से एंडोर्फिन नामक फील-गुड केमिकल निकलता है जो मूड को बेहतर बनाता है। साथ ही, सोने से कई घंटे पहले कुछ दैनिक गतिविधि करने से भी सोने में आसानी हो सकती है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि व्यक्ति अधिक समय तक सोता रहे।
अनुशंसा करें कि आपका प्रिय व्यक्ति पड़ोस में कुत्ते को टहलाएं, स्थानीय मनोरंजन केंद्र में एक टीम के खेल में शामिल हों, या नृत्य के लिए कुछ धुनों को चालू करें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की गतिविधि से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है।
चरण 4. अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
एक स्वस्थ जीवन शैली में सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर आहार भी शामिल होना चाहिए। अच्छे आहार विकल्प बनाने से मूड को स्थिर करने, तनाव से लड़ने और भलाई में सुधार करने में मदद मिल सकती है। रेड मीट, साधारण कार्बोहाइड्रेट, और संतृप्त और ट्रांस वसा के "पश्चिमी" आहार से दूर रहें।
