कटर वह व्यक्ति होता है जो भावनात्मक तनाव, संकट, या अभिघातजन्य तनाव, यौन, शारीरिक या भावनात्मक शोषण, या कम आत्मसम्मान से उत्पन्न होने वाले आघात से निपटने के लिए खुद को चोट पहुंचाने का अभ्यास करता है। यदि आपका प्रिय व्यक्ति खुद को काट रहा है, तो हो सकता है कि वह दर्द को शांत करने, भावनात्मक दर्द से खुद को विचलित करने, या मदद की आवश्यकता का संकेत देने के लिए ऐसा कर रहा हो। हालाँकि यह पता लगाना कि आप जिससे प्यार करते हैं, वह खुद को काट रहा है, बहुत खतरनाक हो सकता है, इस बात पर थोड़ा ध्यान दें कि आत्महत्या आमतौर पर उन लोगों का लक्ष्य नहीं है जो इस तरह से खुद को चोट पहुँचाते हैं। यदि आप किसी प्रियजन के बारे में चिंतित हैं जो काट रहा है, तो आप मदद करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: स्थिति को संबोधित करना
चरण 1. अपने प्रियजन से संपर्क करें।
इस व्यक्ति को बताएं कि आप वास्तव में परवाह करते हैं और निर्णय नहीं कर रहे हैं। आपका निर्णयात्मक होना आप पर उसके विश्वास को नष्ट कर सकता है। खुले तौर पर उससे संपर्क करने के लिए, आप कह सकते हैं "मैंने देखा है कि आपकी बाहों पर कुछ निशान हैं, और मुझे चिंता है कि आप काट रहे होंगे," और/या "क्या आप मुझसे इस बारे में बात करना चाहेंगे?" इस तरह के बयान उसे यह जानने की अनुमति देंगे कि आप स्थिति से अवगत हैं लेकिन न्याय करने के बजाय मदद करने के लिए तैयार हैं।
- इस व्यक्ति को यह स्पष्ट कर दें कि वह अकेली नहीं है और यदि वह आपकी सहायता चाहती है तो आप उसकी सहायता के लिए हैं।
- इस जानकारी के साथ आप पर भरोसा करने के लिए उसका धन्यवाद व्यक्त करें जो कि बहुत ही व्यक्तिगत है। यदि वह जानती है कि आप एक दयालु और सौम्य स्थान से आ रहे हैं, तो उसके खुलने की संभावना अधिक होगी।
- भविष्य के बारे में इस बातचीत का ध्यान यह पूछकर बनाएं कि आप कैसे मदद कर सकते हैं और यह नहीं कि वह इस तरह से शुरुआत क्यों कर रही है।
चरण 2. उसे ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करें।
ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो कटौती करने का आग्रह करती हैं। इनकी पहचान करना महत्वपूर्ण है ताकि जब उन्हें पता चले कि वह ऐसी स्थिति में हैं, जिससे उनके काटने की संभावना बढ़ सकती है, तो वह समर्थन के लिए पहुंच सकते हैं।
ट्रिगर व्यक्ति के लिए अद्वितीय होते हैं इसलिए उसके साथ काम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है ताकि यह पता लगाया जा सके कि उसे काटने के लिए क्या प्रेरित करता है। उससे पूछें कि उसने अतीत में उसे काटने के लिए क्या प्रेरित किया है। वह कहाँ था? वह क्या कर रहा था? वह किस बारे में सोच रहा था?
चरण 3. मुकाबला करने के तरीके साझा करें।
उसे तनाव से निपटने के नए तरीके सिखाएं, जैसे कि सप्ताह में कम से कम तीन दिन 30 मिनट का व्यायाम करना, अच्छी सैर के लिए प्रकृति में बाहर निकलना, कोई शौक लेना, रबर बैंड या चित्र खींचकर नकली "खुद को चोट पहुँचाना" एक मार्कर के साथ, या दोस्तों के साथ समय बिताना।
उसे याद दिलाएं कि लोग अलग तरह से सामना करते हैं या कुछ मुकाबला करने के तरीकों को दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी पाते हैं, इसलिए उसे यह पता लगाने के लिए थोड़ा सा प्रयोग करना पड़ सकता है कि उसके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
चरण 4. ऐसे वादे न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते।
अपनी सीमाओं को पहचानें। यदि यह कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसके साथ आप समस्या की अवधि के लिए रह सकते हैं, तो बेहतर है कि दूसरों को मदद करने की अनुमति दी जाए या यह बताया जाए कि आप केवल अस्थायी रूप से उसके लिए कैसे हो सकते हैं। "मैं हमेशा यहां रहूंगा," या "मैं कभी नहीं छोड़ूंगा" जैसे बयान देने से बचें - खासकर यदि आपको विश्वास नहीं है कि यह सच है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कितना दे सकते हैं, तो आप कह सकते हैं, " मैं जो मदद कर सकता हूं वह करूंगा।"
कटर पहले से ही अपने जीवन में भावनात्मक संकट से ग्रस्त हैं और यह उनकी प्रगति के लिए हानिकारक हो सकता है कि अन्य लोग आएं जो लंबे समय तक सहायक नहीं हो सकते। अगर हर कोई उन्हें छोड़ देता है, तो यह उनके डर को और मजबूत कर सकता है। याद रखें कि क्रियाएं हमेशा शब्दों से अधिक जोर से और अधिक प्रभावी ढंग से बोलती हैं।
चरण 5. शांत रहें।
हालांकि जब आपको पता चलता है कि कोई ऐसा व्यक्ति है जो खुद को चोट पहुँचा रहा है, तो चौंकना सामान्य है, शांत रहना महत्वपूर्ण है। आपका पहला आवेग भयभीत होना हो सकता है, जो व्यक्ति के लिए बिल्कुल भी मददगार नहीं है। "आप ऐसा क्यों कर रहे हैं?", "आपको ऐसा नहीं करना चाहिए," या "मैं अपने लिए ऐसा कभी नहीं कर सकता" जैसे निर्णयात्मक बयानों से बचें। इस तरह के नकारात्मक बयान व्यक्ति को बदतर या शर्मिंदा महसूस करा सकते हैं और वास्तव में इससे कम नहीं बल्कि अधिक घटनाएं हो सकती हैं।
कुछ भी करने से पहले एक सांस लें। यह एक ऐसी स्थिति है जिसे आप संभाल सकते हैं। धैर्य और देखभाल ही एकमात्र तरीका है जिससे यह बेहतर होगा।
चरण 6. स्वयं काटने के पीछे के कारणों को जानें।
आप अपना खुद का शोध कर सकते हैं और उससे अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि वह खुद को नुकसान क्यों पहुंचाती है। आत्म-नियंत्रण करने या भावनात्मक घावों को शांत करने के लिए वह खुद को नुकसान पहुंचा सकती है। उसके आत्म-नुकसान के पीछे की मंशा को समझकर, आप उसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यहाँ कुछ अन्य सामान्य कारण बताए गए हैं कि लोग खुद को क्यों काटते हैं:
- कुछ लोग खुद को नुकसान पहुंचाते हैं क्योंकि मनोवैज्ञानिक दर्द शारीरिक दर्द से भी बदतर लगता है। शारीरिक दर्द देकर, काटने वाले लोग चिंता, तनाव या अवसाद की भावनाओं से खुद को विचलित करते हैं।
- अन्य लोगों ने खुद को काट लिया क्योंकि उन्हें अत्यधिक आलोचना या दुर्व्यवहार मिला और इसके लिए खुद को दंडित किया।
- काटने का व्यवहार कटर का ध्यान केंद्रित कर सकता है और उसे एक निराशाजनक या परेशान करने वाली वास्तविकता से कुछ समय के लिए बचने की अनुमति देता है।
- दूसरे लोग खुद को नुकसान पहुंचाते हैं क्योंकि वे दूसरों से व्यवहार सीखते हैं और इसे एक स्वीकार्य मुकाबला तंत्र के रूप में देखते हैं।
चरण 7. सहायक बनें।
आप स्वयं स्थिति को संभालने में सक्षम हो सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं। संभावित संभावना के लिए तैयार रहें कि आपको बाहर, पेशेवर मदद की भर्ती करने की आवश्यकता होगी। लंबी दौड़ के लिए वहां रहने के लिए भी तैयार रहें; सहायक होना एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है।
- हालाँकि, सावधान रहें, उस बिंदु पर बहुत अधिक शामिल न हों जहाँ आप अपनी और अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा कर रहे हों।
- इस बात पर जोर देने की कोशिश करने से बचें कि कटर तुरंत व्यवहार को रोक देता है क्योंकि ऐसा होने की संभावना नहीं है। उसकी बात सुनें और उसे खुद को व्यक्त करने दें।
- अपने आप को उसकी स्थिति में डालकर और उसकी कठिनाइयों को समझकर कटर के प्रति सहानुभूति रखें।
चरण 8. धैर्य रखें।
इस प्रक्रिया में समय लगता है और इसलिए यह रातोंरात नहीं होगा। उससे एक दिन जागने और जीवन को डेज़ी के क्षेत्र के रूप में देखने की अपेक्षा न करें; यह नहीं होगा। यह विशेष रूप से तब नहीं होगा जब वह जानती है कि आपको उससे ये अपेक्षाएँ हैं कि वह अनिवार्य रूप से जीने में विफल रहेगी। इसके बजाय, उस पर कोई दबाव डाले बिना, उसे बताएं कि आपको विश्वास है कि वह नियत समय में सफल होगी।
- मामले पर उसकी भावनाओं को मान्य करें, भले ही आप उसके व्यवहार से सहमत न हों। उसे कैसा महसूस करना चाहिए, इस पर व्याख्यान न दें, बल्कि सुनें कि वह क्या कहना चाह रही है। यहां तक कि अगर सप्ताह या महीने हो गए हैं, तो आपको समर्थन की चट्टान बने रहने की जरूरत है - कोई ऐसा व्यक्ति जो उसके लिए है, चाहे कुछ भी हो।
- उदाहरण के लिए, यदि वह कहती है कि वह खुद को काट रही है क्योंकि उसके पास वास्तव में कम आत्मसम्मान है, तो आप कह सकते हैं "यह ज़ोर से कहना वाकई मुश्किल रहा होगा, मुझे यह बताने के लिए धन्यवाद। मैं कभी-कभी खुद को भी महसूस करता हूं, यह वास्तव में हो सकता है चोट लगी है, मैं सहमत हूँ।"
- यदि आप उसे प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसा कहें "मुझे वास्तव में इस बात पर गर्व है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं।" अगर उसे कोई रिलैप्स है, जो हो सकता है, तो उसे जज न करें। कुछ ऐसा कहो "हर किसी को कभी न कभी असफलता मिलती है। मैं यहाँ तुम्हारे लिए हूँ और मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"
भाग 2 का 2: कटर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
काटना शारीरिक और भावनात्मक रूप से खतरनाक हो सकता है। शारीरिक रूप से, घाव आसानी से संक्रमित हो सकता है। कभी-कभी, जो लोग खुद को काटते हैं, उन्हें दर्द महसूस करने की अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए बड़े और गहरे घाव देने पड़ते हैं। यदि काटने को नहीं रोका जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप कटर को अपने घावों के लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है।
भावनात्मक रूप से, काटने से कई अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दे खुल सकते हैं, जैसे कम आत्मसम्मान या अवसाद। काटना आदत बनाने वाला हो सकता है जो बाद में उपचार के हस्तक्षेप को कम कर सकता है। पीड़ित व्यक्ति सहायता प्राप्त करने के लिए जितना अधिक समय तक प्रतीक्षा करता है, उसकी आदत को हटाना उतना ही कठिन होता जाता है।
चरण 2. एक चिकित्सक या परामर्शदाता को खोजने में सहायता करें।
हालांकि बहुत से लोग जो काटते हैं वे पेशेवर मदद के लिए प्रतिरोधी होते हैं और कभी-कभी यह स्वीकार करने को भी तैयार नहीं होते हैं कि कोई समस्या है, इस वास्तविकता को अनदेखा न करें कि कोई समस्या है। लगातार करे। उसे जबरदस्ती करने की कोशिश न करें, बल्कि उसे किसी पेशेवर से बात करने के लिए प्यार से प्रोत्साहित करें। उसे याद दिलाएं कि इसमें शर्मनाक कुछ भी नहीं है, कि लाखों लोग थेरेपिस्ट या काउंसलर के पास जाते हैं। उसे याद दिलाएं कि चिकित्सक उसे मुकाबला करने वाली तकनीकों की पेशकश कर सकते हैं जो मददगार साबित हुई हैं। यह मदद की जरूरत नहीं है, यह बेहतर होने के बारे में है।
- अपने मित्र को याद दिलाएं कि चिकित्सक विशेष रूप से कठिन भावनाओं वाले लोगों की मदद करने और पूरी तरह से गैर-निर्णयात्मक वातावरण बनाने के लिए प्रशिक्षित होते हैं ताकि आपके पास वास्तव में कठिन मुद्दों को संभालने के लिए सुरक्षित महसूस करने का स्थान हो।
- अपने क्षेत्र में पेशेवरों और सहायता समूहों की तलाश करें जिनके पास खुद को नुकसान पहुंचाने में विशेषज्ञता है। इसे उस व्यक्ति को सुझाव के रूप में पेश करें जिसे आप ढूंढ रहे हैं। एक सहायता समूह या विशेषज्ञ जो कटिंग को बहुत अच्छी तरह से समझता है, आपके द्वारा अपने मित्र या प्रियजन के जीवन में शुरू किए गए पुनर्प्राप्ति प्रयासों को जोड़ सकता है।
- सहायता समूह समस्याओं को काटने वाले लोगों की बेहतर मदद कर सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अकेले नहीं हैं और वे जानते हैं कि समूह में कोई भी उनका न्याय नहीं करेगा क्योंकि वे सभी एक समान स्थिति में हैं। हालांकि, समूह चिकित्सा में उसकी प्रगति और जुड़ाव की बहुत बारीकी से निगरानी करें, क्योंकि समूह चिकित्सा कभी-कभी आत्म-नुकसान को बदतर बना सकती है, बेहतर नहीं।
चरण 3. अंतर्निहित विरोधों को हल करने में सहायता करें।
यद्यपि अक्सर स्वयं को चोट लगने का एक भी अंतर्निहित कारण नहीं होता है, यह आपके द्वारा खोजे जा सकने वाले किसी भी संभावित कारण को पहचानने और उपचार के लिए लक्षित करने का प्रयास करने में सहायक हो सकता है। एक बार जब तनाव-उत्प्रेरण कारकों की पहचान की जाती है, तो उन्हें सीधे संबोधित करने से आत्म-हानिकारक व्यवहार में कमी आ सकती है। विरोध को दूर करने के लिए आप निम्न में से किसी भी तरीके का उपयोग कर सकते हैं:
- व्यक्ति के साथ अधिक खुलकर और बार-बार बात करें। काटने के व्यवहार में अंतर्निहित समस्या को दृढ़ता से सुनना, पहचानना और संबंधित करना।
- व्यक्ति के विचारों को पहचानने की कोशिश करें और शब्दों का विश्लेषण करें, जैसे, "काटते समय मैं संतुष्ट महसूस करता हूं और यह मुझे सहज बनाता है।" इन विचारों को संबोधित करें और व्यक्ति को उन्हें अधिक उपयुक्त लोगों के साथ बदलने में मदद करें, जैसे "खुद को नुकसान पहुंचाना खतरनाक है, और हालांकि यह मेरी समस्या से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, यह एक स्वस्थ या दीर्घकालिक समाधान नहीं है।"
- बेहतर मुकाबला करने की रणनीतियों के बारे में सोचें और उन्हें पहचानने और उनका उपयोग करने में उनकी मदद करें। ये, हालांकि, व्यक्ति और काटने के कारण पर निर्भर करते हैं। कुछ को अधिक लोगों के आसपास रहने से लाभ हो सकता है, कुछ को व्यस्त होने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि कुछ को शांत और अकेले रहने की आवश्यकता हो सकती है। इस व्यक्ति को आपके जीवन में क्या मदद करेगा? उसके व्यक्तित्व के बारे में सोचने की कोशिश करें या सीधे उससे पूछें।
चरण 4. उस व्यक्ति के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं जो आप पर विश्वास कर रहा है।
उसे भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता है और आप जैसे किसी व्यक्ति से उसकी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए उसे स्वस्थ गतिविधियों की ओर ले जाने से लाभ हो सकता है। सामाजिक समर्थन तनाव को कम करने के लिए पाया गया है, जो बदले में उसके भावनात्मक संकट को कम कर सकता है। उसे ऐसे शौक में शामिल करें जो आपको लगता है कि उसे पसंद आएगा। पास के नेचर पार्क में हाइक शेड्यूल करें या उसके साथ फिशिंग करने जाएं। उसे खुद को काटने से विचलित करने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं (कारण के भीतर) करें।
कटौती करने वाले व्यक्ति को बेहतर महसूस कराने के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस धैर्यपूर्वक सुनने और विचारशील और गैर-निर्णय लेने की आवश्यकता है, भले ही आपको चकरा देने वाली और समझ से परे काटने की आदत हो। इन लोगों को आपकी राय की जरूरत नहीं है। उन्हें बस आपके कान चाहिए।
चरण 5. व्यक्ति को कुछ लाभकारी तकनीकें सीखने में मदद करें।
समस्या समाधान, मुकाबला और संचार कौशल में वृद्धि सभी बहुत महत्वपूर्ण तरीके हैं जो काटने को कम कर सकते हैं। व्यक्ति को इन तकनीकों को सीखने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
भरोसेमंद ऑनलाइन संसाधनों की सामग्री भी उपयोगी साबित होती है। आप उन्हें वास्तविक जीवन स्थितियों में सामान्य बनाने में व्यक्ति की मदद कर सकते हैं। एक बार जब तनाव से मुकाबला करने और समस्या को सुलझाने के कौशल सीख लिए जाते हैं और प्रभावी ढंग से अभ्यास किया जाता है, तो काटने का व्यवहार आमतौर पर कम हो जाता है। इस वेबसाइट को एक संसाधन के रूप में पेश करने का प्रयास करें।
चरण 6. व्यक्ति को काटने से विचलित करें।
अक्सर व्यवहार में कटौती का मुख्य उद्देश्य दर्द या तनाव से ध्यान हटाना और इसके परिणामस्वरूप आनंद प्राप्त करना होता है। आप अन्य व्याकुलता तकनीकों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो व्यवहार काटने के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं और फिर उनका अभ्यास कर सकते हैं। इससे काटने के व्यवहार में कमी आ सकती है। कुछ तकनीकें जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, वे इस प्रकार हैं:
- व्यायाम करना, क्योंकि यह मूड को बनाए रखने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- कागज पर तनावपूर्ण विचारों को लिखने के लिए डायरी लेखन।
- उसे अपने प्रियजनों के साथ घेरना जो उसे उसके कार्यों के लिए जवाबदेह ठहराते हैं।
- उसे खुद को काटने के अलावा किसी अन्य तरीके से इसे शारीरिक रूप से बाहर निकालने के लिए कहना। वह एक आइस क्यूब को निचोड़ सकती है, एक तकिए से टकरा सकती है, कुछ कागज फाड़ सकती है, एक तरबूज को टुकड़ों में तोड़ सकती है, या एक मार्कर के साथ खुद पर शब्द लिख सकती है।
चरण 7. उसके सामाजिक दायरे पर नज़र रखें।
सामाजिक मंडल, विशेष रूप से किशोरों के लिए, बहुत महत्वपूर्ण हैं। अक्सर लोग दोस्त को देखकर और फिर उस व्यवहार को दोहराने के बाद व्यवहार में कटौती करना सीख जाते हैं। हो सकता है कि वह ऐसी वेबसाइट को देख रही हो या उसके संपर्क में आ रही हो, जो खुद को चोट पहुँचाने के लिए ग्लैमराइज़ करती है या उसका समर्थन करती है, या इसे समाचार, संगीत, या अन्य मीडिया में दिखाया गया है। सुनिश्चित करें कि आप उसके साथ इन प्रभावों के बारे में गंभीर रूप से सोचने के बारे में बात करते हैं और वे वास्तविकता से कैसे भिन्न हो सकते हैं।
