ऐसा लग सकता है कि हर कोई कॉफी पीता है, लेकिन बहुत से लोग इसके बिना जागते और सतर्क महसूस करते हैं। कॉफी से चिंता बढ़ सकती है, निर्जलीकरण और पेट की परेशानी हो सकती है, यही वजह है कि बहुत से लोग ऊर्जा प्राप्त करने के वैकल्पिक तरीकों को चुनते हैं। जीवनशैली में कई बदलाव हैं जिन्हें आप आम तौर पर अपने स्वास्थ्य और सतर्कता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। ऐसे त्वरित सुधार भी हैं जो आप दिन भर अधिक जाग्रत होने के लिए कर सकते हैं और अपने आप को उस कॉफी कप तक पहुंचने से रोकने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ६: अपने परिवेश को बदलना
चरण 1. पर्दे खोलें।
हम कितने सतर्क रहते हैं, इसमें अक्सर हमारे आस-पास का वातावरण बड़ी भूमिका निभाता है। जब आप मौसमी मिजाज से पीड़ित होते हैं तब भी प्राकृतिक धूप आपके मूड को बेहतर बना सकती है। हम इतने गहरे हैं कि प्राकृतिक प्रकाश हमें ऐसा महसूस कराता है कि हमें जागना चाहिए। प्राकृतिक प्रकाश को शामिल करने के लिए अपने कार्यक्षेत्र या वातावरण को बदलने का प्रयास करें।
चरण 2. रोशनी चालू करें।
यदि आपके पास प्राकृतिक प्रकाश तक पहुंच नहीं है, तो रोशनी को चालू करने से भी आप अधिक जागृत महसूस कर सकते हैं। मंद प्रकाश थकान को बढ़ावा देता है और हमारे शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। बत्तियाँ जलाकर आप स्वयं को अधिक सतर्क और जागृत बना सकते हैं।
चरण 3. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें।
यह शायद पहली बात नहीं है जिसके बारे में आप सोचते हैं, लेकिन अरोमाथेरेपी के साथ अपनी इंद्रियों को जोड़ना अधिक जागृत होने का एक सिद्ध तरीका है। पुदीना, मेंहदी, नीलगिरी या साइट्रस-वाई सुगंध जैसे कुछ सुगंध आपको फिर से ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करा सकते हैं।
- अपने वातावरण को बेहतर बनाने के लिए इन विशेष सुगंधों की मोमबत्ती या एयर फ्रेशनर खरीदें।
- आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार से आवश्यक तेल भी खरीद सकते हैं और अपनी नाक के नीचे कुछ बूँदें डाल सकते हैं।
- लैवेंडर, वेनिला और चमेली से दूर रहें। ये सभी बहुत ही सुखदायक सुगंध हैं जो नींद और विश्राम को बढ़ावा देते हैं।
चरण 4. अपना स्थान व्यवस्थित करें।
एक गन्दा या अव्यवस्थित स्थान वास्तव में आपको नीचे खींच सकता है। एक साफ जगह होने से आप सक्रिय और कम थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अपने स्थान को खाली करने का प्रयास करें और देखें कि यह आपके थकान के स्तर को कैसे प्रभावित करता है।
चरण 5. संगीत चलाएं।
आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसकी पृष्ठभूमि में संगीत रखना आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों से पता चला है कि संगीत आपको खुश महसूस कर सकता है और आपकी उत्पादकता बढ़ा सकता है। यदि आप संगीत से विचलित नहीं होते हैं, तो कुछ ऊर्जावान ट्रैक करने का प्रयास करें। यदि शब्द आपको बहुत ज्यादा विचलित करते हैं, तो वाद्य संगीत या प्रकृति की आवाजें बजाएं।
- पैर पटकिए। संगीत के साथ-साथ, यहां तक कि थोड़ा सा भी, आपके शरीर को संलग्न करता है और आपको इस समय और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगा।
- प्रकृति की आवाजें सफेद शोर के रूप में कार्य कर सकती हैं जो आपको अपने आस-पास क्या हो रहा है, इससे विचलित होने से रोकेंगी। क्योंकि आप अधिक केंद्रित होंगे, आप अधिक उपस्थित और जागृत भी महसूस करेंगे।
विधि २ का ६: ब्रेक लेना
चरण 1. स्क्रीन से दूर हो जाओ।
यदि आपके पास डेस्क जॉब है या आप छात्र हैं, तो आप शायद कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हैं। अपनी स्क्रीन से दूर कुछ और करने के लिए समय निकालकर अपनी आंखों को आराम दें। अगर आप टीवी देख रहे हैं तो थोड़ा ब्रेक लें और कुछ और करें।
यदि आप नहीं जा सकते हैं, तो हर 20 मिनट में दूरी पर एक स्थान देखें। ऐसा करने से आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपकी आंखों को कम थकान और खिंचाव महसूस होगा।
चरण 2. स्ट्रेच ब्रेक लें।
यदि आप काम पर या कक्षा में लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो आपको समय-समय पर खिंचाव के लिए उठना चाहिए। स्ट्रेचिंग से रक्त प्रवाह बढ़ता है और आपको ऊर्जा का त्वरित बढ़ावा मिल सकता है। यहां तक कि अपने डेस्क पर सिर्फ तीस सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग करने से भी आपकी सतर्कता और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।
- एक खिंचाव जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आप अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, और अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और अपने हाथों को आपस में जकड़ें। यह आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाता है।
- अपनी गर्दन को फैलाने के लिए, अपने सिर को बगल की तरफ झुकाएं ताकि आपका कान आपके कंधे को लगभग छू ले। दूसरे पक्ष के साथ वैकल्पिक।
- अपने खून बहने के लिए अपने पैर की उंगलियों को छूना एक और अच्छा खिंचाव है।
चरण 3. बाहर जाओ।
यदि आप पूरे दिन अंदर रहे हैं, तो उपयुक्त होने पर ब्रेक लें और बाहर जाएं। तेज चलने से आपका रक्त प्रवाहित होता है और धूप और ताजी हवा फिर से सक्रिय करने के महान प्राकृतिक तरीके हैं। यहां तक कि चंद मिनट भी आपको हौसला देने के लिए काफी हैं।
चरण 4. एक पावर नैप लें।
यदि आप पूरी तरह से नींद में हैं, तो एक त्वरित झपकी लेने पर विचार करें। आपको अधिक सतर्क रहने में मदद करने के लिए कई लोग 20 मिनट की झपकी लेने की सलाह देते हैं। याद रखने और याद रखने में सुधार के लिए 30-60 मिनट की झपकी दिखाई जाती है, लेकिन लंबी झपकी आपको गहरी नींद में ले जा सकती है और जब आप जागते हैं तो आपको अधिक घबराहट महसूस होती है। आपके पास जितना समय है, उस पर विचार करें और उसी के अनुसार झपकी लें।
- अपना अलार्म सेट करना याद रखें! यदि आप नहीं करते हैं तो आप सो सकते हैं।
- दोपहर के भोजन के बाद या तो सुबह या दोपहर में सोने की कोशिश करें। दोपहर में देर से झपकी लेने से आपको अधिक थकान महसूस हो सकती है और रात में आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
चरण 5. सांस लेने के लिए समय निकालें।
गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जिससे आप अधिक सतर्क रहते हैं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से भी आप अधिक उपस्थित और जागरूक बनते हैं।
- अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं या खड़े हो जाएं। इससे आपके पेट को गहरी सांस लेने के लिए पर्याप्त जगह मिलती है।
- अपनी नाक से मुंह बंद करके गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें।
- अपने होठों को शुद्ध करके सांस छोड़ें ताकि सांस धीरे-धीरे बाहर आए।
- आप अपनी नाक से साँस लेते हुए और अपनी नाक से साँस छोड़ते हुए, अपना मुँह बंद रखते हुए, तेजी से साँस और साँस छोड़ सकते हैं। यह एक योग तकनीक है जिसे उत्तेजक श्वास कहा जाता है।
चरण 6. ठंडा स्नान करें।
कोल्ड शॉवर लेने से आपको तुरंत एनर्जी बोल्ट मिल सकती है। यदि आपके पास अपने दिन में समय है और शॉवर तक पहुंच है, तो कम से कम तीन मिनट के लिए पानी में कूदें। जबकि एक गर्म स्नान सुखदायक है, एक ठंडा स्नान प्रणाली के लिए एक झटका हो सकता है और आपको अपनी उनींदापन से बाहर निकाल देगा।
- अगर आप अपने बालों को गीला नहीं करना चाहते हैं, तो शॉवर कैप लगाएं।
- यदि आप स्नान करने के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, तो बाथरूम में जाएं और अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। आपको अधिक सतर्क बनाने का एक समान प्रभाव पड़ता है।
विधि ६ में से ३: सतर्कता के लिए भोजन करना
चरण 1. नाश्ता न छोड़ें।
यह एक गलती है जो बहुत से लोग करते हैं, और यह पूरे दिन आपके जागने को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। अपने शरीर को एक कार की तरह समझें जिसे ईंधन की जरूरत है। नाश्ते से दिन की शुरुआत करने से आपको अपने दिन की शुरुआत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है।
डोनट्स या मफिन जैसे मीठे नाश्ते से दूर रहें। इसके बजाय, नाश्ते के लिए अंडे, दलिया या दही जैसे नाश्ते की चीजें खाएं जिनमें प्रोटीन अधिक हो।
चरण 2. पर्याप्त पानी पिएं।
कई डॉक्टर दिन में 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। पानी के अनगिनत फायदे हैं, लेकिन उनमें आपको अधिक तरोताजा और जागृत बनाना शामिल है। नमकीन या निर्जलीकरण वाले खाद्य पदार्थ खाने से पहले या बाद में पानी पीना सुनिश्चित करें।
जब भी आपको थकान महसूस हो रही हो तो आप पानी का इस्तेमाल जल्दी ठीक करने के लिए भी कर सकते हैं। थकान निर्जलित होने का एक साइड इफेक्ट है, इसलिए जब आप थकान महसूस कर रहे हों तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
चरण 3. फल खाएं, कैंडी नहीं।
आपको वह ऊर्जा देने के लिए कैंडी का एक टुकड़ा खाने का मन करता है। हालाँकि, कैंडी आपको एक ऊर्जा दुर्घटना देगी जो आपको और भी बुरा महसूस करा सकती है। कैंडी की जगह एक सेब या केला खाएं। फलों की चीनी आपके ब्लड शुगर को बढ़ा देती है लेकिन कैंडी की तरह आपको शुगर क्रैश नहीं करती है।
चरण 4. जटिल कार्ब्स खाएं।
साबुत अनाज जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आपको ऊर्जा की लंबी खुराक देते हैं। वे चीनी और शीतल पेय जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट से बेहतर हैं क्योंकि वे आपको बिना किसी दुर्घटना के लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देते हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट के कुछ उदाहरण हरी सब्जियां, आलू, बीन्स, मक्का और दाल हैं।
चरण 5. अधिक भोजन न करें।
खाद्य कोमा असली हैं। बहुत अधिक खाने से आप अनुत्पादक और सुस्त महसूस कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के बाद ऊर्जा में थोड़ी कमी आना स्वाभाविक है, लेकिन आप इसे स्वस्थ खाने से प्रबंधित कर सकते हैं और इसे अधिक मात्रा में नहीं कर सकते हैं।
घर से खाना लाकर अपने हिस्से के आकार की निगरानी करें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आप कितना खा रहे हैं और आप कोई भी आवेगपूर्ण भोजन निर्णय नहीं लेंगे। यह आपको पैसे भी बचा सकता है
विधि ४ का ६: सतर्कता में सुधार के लिए व्यायाम
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
हालांकि बहुत से लोग व्यायाम को थकान से जोड़ते हैं, यह वास्तव में आपके ऊर्जा स्तर के लिए बहुत अच्छा है यदि आप इसे लगातार आधार पर करते हैं। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चलता है कि निष्क्रिय लोग नियमित रूप से व्यायाम करके अपने ऊर्जा स्तर में 20% तक सुधार कर सकते हैं।
चरण 2. कम तीव्रता वाले व्यायाम करें।
यदि आपको तत्काल ऊर्जा की आवश्यकता है, तो ऐसे व्यायाम करें जो आपको निम्न से मध्यम हृदय गति की सीमा में लाएँ। यदि आप पूरी तरह से बाहर जाते हैं, तो आप अपने आप को थका देने का जोखिम उठाते हैं। ब्रिस्क वॉकिंग या बाइकिंग व्यायाम के दो उदाहरण हैं जो ऊर्जा के स्तर में मदद करने के लिए आदर्श हैं।
चरण 3. व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का प्रयास करें।
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। काम करने के लिए बाइक। व्यायाम के छोटे-छोटे टुकड़ों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। अपने व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना व्यायाम को कम कठिन बना देगा और आपको दिन-प्रतिदिन के आधार पर अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा।
यह तब और भी बेहतर होता है जब आप इन गतिविधियों को तब कर सकते हैं जब आपको नींद आने लगे। जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों तो अपने दिल की धड़कन को तेज करने से आपको वह किक मिल सकती है जिसकी आपको जरूरत है।
विधि ५ का ६: कैफीन के अन्य स्रोतों का उपयोग करना
चरण 1. चाय पिएं।
चाय कैफीन का एक वैकल्पिक स्रोत है जो आमतौर पर कॉफी की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है। हालांकि इसमें प्रकार के आधार पर कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है। काली चाय में प्रति कप सबसे अधिक कैफीन होता है: कॉफी में 150 मिलीग्राम के विपरीत लगभग 65 मिलीग्राम। यदि आप कॉफी के समान ही कैफीन का सेवन करना चाहते हैं, तो सुबह और पूरे दिन आवश्यकतानुसार एक दो कप ब्लैक टी पिएं।
- चाय कॉफी की तुलना में कम निर्जलीकरण करती है, और निर्जलीकरण से थकान हो सकती है। अन्य स्वास्थ्य लाभों में हृदय रोग, कुछ कैंसर और अन्य बीमारियों के बीच टाइप 1 मधुमेह के जोखिम को कम करना शामिल है।
- शक्कर की बोतलबंद चाय के विपरीत बिना चीनी वाली चाय से चिपके रहें। चीनी आपके ऊर्जा स्तर को अस्थायी रूप से बढ़ा देती है, लेकिन इसका सेवन करने के लगभग 20 मिनट बाद यह शुगर क्रैश भी कर देता है जिससे आप गंभीर रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. एनर्जी ड्रिंक पिएं।
बाजार में अनगिनत एनर्जी ड्रिंक हैं जो आपको अधिक सतर्क महसूस कराने के लिए तैयार की गई हैं। सबसे प्रसिद्ध एनर्जी ड्रिंक्स में प्रति 8 औंस सर्विंग में लगभग 80 मिलीग्राम कैफीन होता है। ऐसे एनर्जी ड्रिंक्स भी हैं जो जल्दी में होने की स्थिति में शॉट के रूप में आते हैं।
यदि आप अपना वजन देख रहे हैं तो इनमें से कई पेय कम-कैलोरी या शून्य-कैलोरी संस्करणों में आते हैं।
चरण 3. प्राकृतिक ऊर्जा पेय पिएं।
कई सुपरमार्केट अब अधिक प्रसिद्ध लोगों के बगल में अधिक प्राकृतिक ऊर्जा पेय विकल्प प्रदान करते हैं। यह आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है यदि आप केवल प्राकृतिक अवयवों के बारे में सावधान हैं। यदि आप अधिकांश व्यावसायिक ऊर्जा पेय का स्वाद पसंद नहीं करते हैं तो वे एक अलग स्वाद विकल्प भी प्रदान करते हैं।
- ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करें जिनमें गुयुसा तत्व का उपयोग किया गया हो, जो कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो आपको कैफीन के झटके से बचाते हैं। इन उत्पादों को होल फूड्स या विटामिन शॉपी पर देखें।
- येर्बा मेट से बने पेय का प्रयास करें। मेट पारंपरिक रूप से एक दक्षिण अमेरिकी चाय है, लेकिन कई ऊर्जा पेय हैं जो येरबा मेट के जलसेक का उपयोग करके बनाए जाते हैं। ये पेय प्रति सेवारत औसतन 140 मिलीग्राम कैफीन तक हो सकते हैं।
चरण 4. कैफीन की गोलियां लें।
यदि आप एक त्वरित और सुविधाजनक कैफीन फिक्स चाहते हैं, तो कैफीन की गोलियों को आजमाने पर विचार करें। कई कैफीन गोलियों में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है। इन गोलियों को लेते समय बॉक्स या बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
विधि ६ का ६: संतोषजनक नींद लेना
चरण 1. कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
यदि आप एक त्वरित सुधार कम और जीवनशैली में अधिक बदलाव देख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं। 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 14-17 किशोरों को 8-10 घंटे चाहिए, जबकि 6-13 बच्चों को 9-11 घंटे चाहिए।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपको जो नींद आ रही है वह अबाधित है।
बाधित नींद खराब नींद है, और यह आपको अगले दिन प्रभावित करेगी। सुनिश्चित करें कि आपने अपना फ़ोन ऐसी सेटिंग पर रखा है जो आपको रात भर नहीं जगाएगा। यदि आप रात में कई बार कालानुक्रमिक रूप से उठते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. अपना अलार्म बहुत जल्दी सेट न करें।
बहुत से लोग वास्तव में जागने से पहले कई अलार्म सेट करते हैं या स्नूज़ बटन को कई बार दबाते हैं। ऐसे समय में अलार्म सेट न करें जो आपके लिए उठने के लिए बहुत जल्दी हो, क्योंकि आप स्नूज़ बटन दबाने पर भरोसा कर रहे हैं। एक बार जब आप पहली बार जागेंगे, तो आपको चैन की नींद नहीं आएगी। रात में अपना अलार्म सेट करने से पहले इस पर विचार करें।
चरण 4. अलार्म बंद होने पर उठें।
भले ही आप कुछ मिनटों के लिए बिस्तर से न उठें, अपनी आँखें खुली रखने की पूरी कोशिश करें। स्नूज़ बटन को हिट करने से वास्तव में जितनी मदद मिलती है उससे कहीं अधिक दर्द होता है। हर बार जब आप स्नूज़ बटन दबाते हैं तो आप सो जाते हैं, आप एक नया नींद चक्र शुरू करते हैं जिससे आप जाग जाएंगे। एक बार जब आप वास्तव में बिस्तर से उठ जाते हैं तो यह आपको और अधिक परेशान महसूस कराता है और बाकी दिन आपको प्रभावित कर सकता है।
चरण 5. लगातार नींद का कार्यक्रम रखें।
हर दिन एक ही समय पर जागने और सोने की कोशिश करें। यह जितना लुभावना है, सप्ताहांत में बहुत ज्यादा न सोएं। लगातार नींद का कार्यक्रम होने से हमारे शरीर को आंतरिक घड़ी और लय बनाए रखने में मदद मिलती है। निरंतरता के बिना, हमारा दिमाग भ्रमित हो जाता है कि किस समय नींद और जागने के हार्मोन जारी किए जाएं और हमें गलत समय पर नींद आ सकती है।
टिप्स
- कुछ अनोखा करने की कोशिश करें। थकान बोर होने का लक्षण हो सकता है। कुछ रोमांचक करने से आप अधिक जागृत महसूस करेंगे।
- थकान से निपटने के लिए दो अलग-अलग तरीकों का उपयोग करने का प्रयास करें। कभी-कभी यह देखने के लिए थोड़ा सा प्रयोग करना पड़ सकता है कि आपके लिए क्या काम करता है।
- अगर आप बेवजह या लंबे समय से थकान महसूस कर रहे हैं तो डॉक्टर से मिलें।
