बहुत अधिक पेट की चर्बी लेना आजकल बहुत से लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है, खासकर जब वे अधेड़ उम्र में आ जाते हैं। भद्दा होने के अलावा, पेट की चर्बी शरीर में ले जाने के लिए सबसे खतरनाक प्रकार की वसा है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों के आसपास आंत के वसा के उच्च स्तर को इंगित करता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और अपने शरीर में खुश महसूस करने के लिए, शरीर की चर्बी को खत्म करने के लिए गंभीर कदम उठाना आवश्यक है।
कदम
4 का भाग 1 अपना आहार बदलना
चरण 1. अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन को सीमित करना होगा - वह भी आसान। सौभाग्य से, एक बार जब आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो पेट कम होने वाली पहली जगहों में से एक है, इसलिए जिद्दी चूतड़, जांघ या हाथ की चर्बी की तुलना में इसे स्थानांतरित करना आसान है।
- वसा का एक पौंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। दूसरे शब्दों में, प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको अपने साप्ताहिक आहार से 3,500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होगी।
- प्रति दिन 500 कैलोरी कम करके आप प्रति सप्ताह 1 पौंड खो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 250 तक कम करें और व्यायाम के माध्यम से प्रत्येक दिन 250 कैलोरी बर्न करें।
- अपने कैलोरी सेवन के बारे में अपने आप से झूठ न बोलें। फूड डायरी या ऑनलाइन कैलोरी ट्रैकर में अपने होठों से गुजरने वाले हर काटने पर नज़र रखें।
- एक स्वस्थ आहार खाने और अपनी कैलोरी कम करने से वजन घटाने का 80% हिस्सा होता है, इसलिए अपने आप को यह सोचकर मूर्ख न बनाएं कि जब तक आप व्यायाम करते हैं तब तक आप जो चाहें खा सकते हैं।
- एक स्वस्थ लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड के बीच खोना है - इससे अधिक को क्रैश डाइटिंग माना जाता है और वजन घटाने को बनाए रखना लगभग असंभव होगा।
- आप कितने अधिक वजन के साथ शुरू कर रहे हैं, इसके आधार पर महिलाओं को सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1, 500 और 2, 000 कैलोरी के बीच खाना चाहिए, जबकि पुरुषों को 2, 000 और 2, 500 के बीच खाना चाहिए।
चरण 2. अधिक फाइबर खाएं।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए अधिक घुलनशील फाइबर खाना आवश्यक है। यह आंत की चर्बी को कम करने में मदद करता है, जो कि हृदय, फेफड़े और यकृत जैसे महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा संभावित खतरनाक वसा है। जो लोग अपने पेट में वसा जमा करते हैं, उन लोगों की तुलना में आंत में वसा का प्रतिशत अधिक होने की संभावना अधिक होती है।
- अधिक फाइबर को शामिल करने के लिए नाश्ता सबसे आसान भोजन में से एक है। उच्च फाइबर अनाज या दलिया खाने के लिए स्विच करें। साबुत अनाज की ब्रेड खाएं और मफिन को गेहूं के चोकर से बेक करें।
- जितना हो सके फलों और सब्जियों (जैसे सेब, गाजर और आलू) पर त्वचा को छोड़ दें, क्योंकि त्वचा में सबसे अधिक फाइबर (अधिकांश विटामिन और पोषक तत्वों के अलावा) होता है।
- अपने आहार में अधिक विभाजित मटर, बीन्स (काली, किडनी, पिंटो), और नट्स (बादाम, मूंगफली) शामिल करें, क्योंकि ये सभी खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं।
चरण 3. चीनी काट लें।
जब पेट की चर्बी से लड़ने की बात आती है तो चीनी दुश्मन है, क्योंकि यह खाली कैलोरी से भरी होती है जो किसी भी तरह का पोषण लाभ प्रदान नहीं करती है।
- जब बहुत अधिक चीनी का सेवन किया जाता है, तो शरीर इसे जला नहीं सकता है, इसलिए यह वसा में परिवर्तित हो जाता है और पेट, बट, जांघों और स्तनों जैसी जगहों पर जमा हो जाता है।
- स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा, जैसे कि फल में पाए जाने वाले, ठीक हैं (संयम में), इसलिए यह वास्तव में अतिरिक्त शर्करा है जिसे आपको देखने की आवश्यकता है। ये शर्करा अधिकतर डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे खाने के लिए तैयार अनाज, कैंडी, ब्रेड और सोडा।
- कई कम या गैर-वसा वाले उत्पादों के लिए देखें, जो वास्तव में चीनी में बहुत अधिक हैं। यह कई योगर्ट, चीज और सॉस के मामले में है।
- आपके द्वारा खरीदे जाने वाले किसी भी उत्पाद पर लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें और माल्टोस, डेक्सट्रोज़, राइबोज़, ज़ाइलोज़, लैक्टोज और सुक्रोज़ जैसे अवयवों को देखें - क्योंकि ये सभी चीनी के लिए भ्रामक नाम हैं।
- उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाली किसी भी चीज़ से दूर रहें - यह एक कृत्रिम स्वीटनर है जो वास्तविक चीनी की तुलना में बस मेद (यदि अधिक मेद नहीं) है।
चरण 4. अधिक सब्जियां खाएं।
याद रखें कि वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत है - आप जितना चाहें उतना फल और सब्जियां खा सकते हैं। वास्तव में, भोजन के समय आपकी अधिकांश थाली सब्जियों से भरी होनी चाहिए।
- आप जो भी प्रोटीन खाते हैं वह कार्ड के डेक के आकार के बारे में होना चाहिए, जबकि कार्बोहाइड्रेट की सर्विंग्स आपकी हथेली के अंदर फिट होनी चाहिए। आपकी बाकी की थाली सब्जियों से भरी होनी चाहिए।
- नेत्रहीन, अपनी प्लेट को सब्जियों से भरने से आपके मस्तिष्क को यह विश्वास करने में मदद मिलेगी कि आप बड़ी मात्रा में भोजन कर रहे हैं, जो आपको कम वंचित महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको अपनी प्लेट को अधिक चावल, आलू या मांस से भरने से रोक सकता है।
चरण 5. अधिक स्वस्थ वसा खाएं।
हैरानी की बात है कि अधिक वसा खाने से वास्तव में आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है - लेकिन केवल तभी जब आप सही प्रकार और सही मात्रा में खाते हैं। सभी वसा में प्रति ग्राम 9 कैलोरी होती है, इसलिए जब आप कैलोरी कम करने/वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो वसा तेजी से बढ़ता है।
- मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFA) युक्त खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। अधिक MUFA का सेवन करने के लिए, खाना बनाते समय अधिक जैतून के तेल का उपयोग करने का प्रयास करें, अधिक एवोकाडो खाएं, और नाश्ते के रूप में अखरोट और पाइन नट्स जैसे नट्स के छोटे हिस्से चुनें।
- आपको अधिक तैलीय मछली भी खानी चाहिए, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड का बहुत अच्छा स्रोत है। सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग और टूना पकाने की कोशिश करें।
- ट्रांस-वसा से दूर रहें, जैसे कि मार्जरीन और अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले, क्योंकि ये खराब वसा हैं जो वजन घटाने को रोकेंगे।
चरण 6. अधिक पानी पिएं।
पेट की चर्बी कम करने की कोशिश में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी सिस्टम को बाहर निकालता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है और परिणामस्वरूप आपको कम फूला हुआ छोड़ देता है।
- पानी आपकी चयापचय दर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आपको अधिक कुशलता से वसा जलाने में मदद मिलती है। पीने का पानी आपकी भूख को दबाने में मदद करता है, जिससे आपको भोजन के समय अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है। यदि आप कभी भी कुछ अस्वास्थ्यकर खाने का ललचाते हैं, तो इसके बजाय एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें!
- आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप आठ 8-ऑउंस पीते हैं। प्रति दिन पानी का गिलास, हालांकि आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है यदि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं, बहुत पसीना आ रहा है, या यदि यह बहुत गर्म है। कॉफी पीने के बजाय, अपने दिन की शुरुआत एक कप गर्म पानी और नींबू से करें।
- आप अधिक ग्रीन टी पीकर भी अपने हाइड्रेशन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिसमें कैटेचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
4 का भाग 2: व्यायाम करना
चरण 1. कार्डियो व्यायाम पर ध्यान दें।
एक टन क्रंचेज और पुश-अप्स करने के बजाय, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज सबसे अच्छी चीज है जो आप कैलोरी बर्न करने और बेली फैट को खत्म करने के लिए कर सकते हैं।
- हालांकि, ट्रेडमिल पर स्थिर गति से नारे लगाने के बजाय, आपको अंतराल प्रशिक्षण करने का प्रयास करना चाहिए। अंतराल प्रशिक्षण में आपके दैनिक कसरत में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने को शामिल करना शामिल है।
- अपने दौड़ के दौरान 30 सेकंड के अंतराल के लिए दौड़ने की कोशिश करें, या जिम में अण्डाकार, ट्रेडमिल या व्यायाम को अंतराल मोड पर सेट करें।
- पेट की चर्बी कम करने के लिए, हफ्ते में कम से कम चार बार 30 मिनट की हाई इंटेंसिटी कार्डियो एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।
चरण 2. अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि का परिचय दें।
जिम में कसरत करने के समय के अलावा, अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि को शामिल करना एक अच्छा विचार है - इस तरह आप बहुत अधिक प्रयास किए बिना अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
- कुछ साधारण बदलाव करें, जैसे कि सप्ताह में दो दिन काम करने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना या बाइक चलाना। यदि आप डेस्क जॉब करते हैं, तो स्टैंडिंग डेस्क पर स्विच करने पर विचार करें। दिन में दो घंटे बैठने के बजाय खड़े रहने से आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
- इसे कुछ वसंत सफाई करने, घर को पेंट करने या बगीचे को ठीक करने के अवसर के रूप में लें - काम करने के लिए एक परियोजना होने से आपको इसे महसूस किए बिना भी अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी!
- पूरी तरह से आनंद के लिए सक्रिय चीजें करने की कोशिश करें - स्कूल के बाद अपने बच्चों के साथ सॉकर खेलें, डांस क्लास लें, या समुद्र तट पर एक मजेदार दिन बिताएं।
चरण 3. शक्ति प्रशिक्षण करें।
अपने साप्ताहिक कसरत में कुछ ताकत प्रशिक्षण शामिल करना एक उत्कृष्ट विचार है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बाइसेप्स कर्ल्स और लेग प्रेस जैसी चीजें शामिल हैं।
- हालांकि ये एक्सरसाइज कार्डियो जितनी कैलोरी बर्न नहीं करती हैं, लेकिन लंबे समय में ये आपको फायदा पहुंचाएंगी। वे आपको ताकत और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे, जो आपके चयापचय को गति देते हैं और आराम से भी अधिक आसानी से वसा जलाने में आपकी मदद करते हैं।
- स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम भी आपको अपने कोर के आसपास की मांसपेशियों को बनाने और अपनी कमर को ट्रिम रखने में मदद करेंगे। हालाँकि, इन अभ्यासों को करते समय सही फॉर्म का होना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आपने उन्हें पहले कभी नहीं किया है, तो कक्षा में भाग लेने या किसी निजी प्रशिक्षक की मदद लेने पर विचार करें।
- भारित वस्तुओं के साथ मुख्य कार्य वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका है, और इस प्रकार के व्यायाम के लिए मेडिसिन बॉल या केटलबेल अच्छी तरह से काम करते हैं।
स्टेप 4. क्रंचेज या सिट-अप्स पर ज्यादा समय न लगाएं।
बहुत से लोग झूठा मानते हैं कि सैकड़ों क्रंचेस करने से बेली फैट को खत्म करने में मदद मिलेगी और आपको टाइट, टोंड एब्स मिलेंगे।
- हालांकि, इस तरह से वसा को "स्पॉट कम" करना असंभव है, इसलिए आपके द्वारा बनाई गई कोई भी मांसपेशी मौजूदा वसा के नीचे छिपी होगी और संभवतः आपको और भी अधिक बढ़ा देगी।
- इसलिए, जब तक आप अपने मौजूदा पेट की चर्बी को कम नहीं कर लेते, तब तक क्रंचेज और सिट-अप्स को रोक कर रखना एक अच्छा विचार है। फिर, एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आप अपने मध्य भाग को टोन करने पर काम कर सकते हैं।
- क्रंचेस और सिट-अप्स के बजाय, ऐसे व्यायाम करने पर विचार करें जो कई मांसपेशी समूहों (न केवल आपके कोर) को संलग्न करते हैं और जो एक साथ हृदय प्रणाली को काम करते हैं। इसके लिए प्लैंक एक्सरसाइज बेहतरीन हैं।
भाग ३ का ४: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
हालांकि यह आश्चर्यजनक हो सकता है, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नींद लेना वास्तव में बेहद महत्वपूर्ण है।
- जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर अधिक घ्रेलिन का उत्पादन करता है, जो एक भूख बढ़ाने वाला हार्मोन है जो चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग को उत्तेजित करता है।
- इसके अलावा, नींद की कमी अन्य हार्मोन के उत्पादन के साथ खिलवाड़ करती है, संभावित रूप से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि और इंसुलिन-संवेदनशीलता - दोनों को पेट की चर्बी से जोड़ा गया है।
- इसलिए आपको कोशिश करनी चाहिए कि रात में कम से कम 7 या 8 घंटे अच्छी क्वालिटी की नींद लें। यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो कैफीन में कटौती करने का प्रयास करें और सोने से पहले टीवी देखने या अपने लैपटॉप पर काम करने से बचें - इसके बजाय एक किताब पढ़ें या आराम से स्नान करें।
चरण 2. तनाव कम करें।
अध्ययनों से पता चला है कि कोर्टिसोल (तनाव के कारण होने वाला एक हार्मोन) का बढ़ा हुआ स्तर पेट की चर्बी के उच्च स्तर से जुड़ा होता है।
- इसके अलावा, जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो खराब भोजन विकल्प बनाना बहुत आसान होता है, खासकर यदि आप बेहद व्यस्त हैं या आराम से खाना खाते हैं।
- इसलिए, बेली फैट से निपटने के लिए अपने तनाव के स्तर को कम करना महत्वपूर्ण है। जब तनाव कम करने (और वसा में कमी) की बात आती है, तो पर्याप्त नींद के रूप में व्यायाम से बहुत फायदा हो सकता है।
- आपको अपने लिए कुछ समय उन चीजों को करने के लिए भी निकालना चाहिए जो आपको पसंद हैं। एक किताब पढ़ें, एक फिल्म देखें, या दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं। ध्यान और योग जैसी गतिविधियां भी तनाव को कम करने में बेहद फायदेमंद पाई गई हैं।
चरण 3. शराब का सेवन सीमित करें।
भारी या नियमित शराब पीना सपाट पेट के लिए अनुकूल नहीं है। यह कई कारणों से सच है:
- मादक पेय (विशेष रूप से बीयर और कॉकटेल) कैलोरी में उच्च होते हैं। इसलिए, काम के बाद बस कुछ पेय पीने से आप अपने कुल कैलोरी सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं।
- शराब पीने से आपके लीवर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिसे आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए ओवरटाइम काम करना पड़ता है। यह अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं जैसे कि वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण से ऊर्जा को दूर ले जाता है।
- आपको पूरी तरह से शराब छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने पीने को शुक्रवार या शनिवार की रात तक सीमित रखने की कोशिश करें, और कभी भी द्वि घातुमान न करें। यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं प्रति दिन 1 पेय या उससे कम का सेवन करें, और पुरुष प्रति दिन 2 पेय या उससे कम का सेवन करें।
- एक ड्रिंक 5 ऑउंस बीयर, 12 ऑउंस वाइन या 1.5 ऑउंस शराब के बराबर है।
भाग ४ का ४: प्रेरित रहना
चरण 1. याद रखें कि पेट की चर्बी कम करना क्यों महत्वपूर्ण है।
यदि आपको प्रेरित रहना मुश्किल हो रहा है, तो अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि पेट की चर्बी कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है।
- पेट की चर्बी के उच्च स्तर वाले लोगों में आंत के वसा के स्तर में वृद्धि होने की संभावना अधिक होती है, जो कि वसा है जो हृदय, यकृत और फेफड़ों जैसे महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों के आसपास बनता है।
- हालांकि आंत का वसा सभी खराब नहीं है (क्योंकि यह अंगों की रक्षा करता है), इसका बहुत अधिक शरीर के भीतर हानिकारक, विषाक्त पदार्थों का उत्पादन कर सकता है और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, फैटी लीवर रोग का खतरा बढ़ सकता है। और कुछ कैंसर।
- इसलिए, आपको बेहतर दिखने के लिए सिर्फ पेट की चर्बी कम नहीं करनी चाहिए - आपको ऐसा करना चाहिए क्योंकि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कम से कम आंत का वसा प्राप्त करने के लिए, यदि आप एक महिला हैं तो आपकी कमर का माप 35 इंच (88.9 सेमी) से कम होना चाहिए और यदि आप पुरुष हैं तो 40 इंच (101.6 सेमी) से कम होना चाहिए।
चरण 2. प्रत्येक दिन एक ही समय पर अपना वजन करें।
यदि आप लगातार अपने आप को तौलने की आदत में हैं, तो जब आप कोई प्रगति नहीं देखते हैं तो यह निराशाजनक हो सकता है।
- हालांकि, वजन दिन-प्रतिदिन और यहां तक कि घंटे-घंटे में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने क्या खाया और आपने अपना आखिरी मल त्याग कब किया था। इसलिए, अपनी प्रगति का अधिक सटीक संकेत प्राप्त करने के लिए अपनी वज़न प्रक्रियाओं को मानकीकृत करना महत्वपूर्ण है।
- हर रोज एक ही समय पर अपना वजन करें - ज्यादातर लोग इसे सुबह नाश्ते से पहले करना पसंद करते हैं, क्योंकि इस समय आपका वजन सबसे कम होना चाहिए। कुछ पेशेवर आपके वजन के बारे में जागरूक रहने के लिए हर दिन अपना वजन करने की सलाह देते हैं।
चरण 3. अपनी प्रगति को मापें।
अपने आप को तौलने के अलावा, अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए माप लेना एक अच्छा विचार है। कभी-कभी, भले ही आपने कोई पाउंड नहीं खोया हो, हो सकता है कि आपने इंच खो दिया हो।
- अपनी कमर (आपकी नाभि के आसपास का सबसे पतला हिस्सा) और अपने कूल्हों (आपके कूल्हे की हड्डी के आसपास का सबसे चौड़ा हिस्सा) को मापकर अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करें।
- कमर से कूल्हे का अनुपात प्राप्त करने के लिए अपनी कमर के माप को अपने कूल्हे के माप से विभाजित करें।
- महिलाओं के लिए एक स्वस्थ कमर से कूल्हे का अनुपात 0.8 या उससे कम है, जबकि पुरुषों के लिए 0.9 या उससे कम है।
चरण 4. तस्वीरें लें।
अपनी प्रगति पर नज़र रखने का एक और अच्छा तरीका है कि आप अपनी तस्वीरें लें। यह आपको अपनी प्रगति का अधिक दृश्य संकेत प्राप्त करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपको प्रेरित रहने में मदद करता है।
- अपने वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में, और कई मील के पत्थर पर अपनी तस्वीरें लें। आगे से, पीछे से और बगल से एक तस्वीर लें - किसी और से तस्वीरें लेने से मदद मिल सकती है।
- अपने अंडरवियर में या टाइट-फिटिंग कपड़ों में तस्वीरें लें, ताकि आप वास्तव में अपने शरीर का आकार देख सकें। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी मुद्रा को इशारा करें, लेकिन अपने पेट को चूसने की कोशिश न करें क्योंकि यह गलत धारणा दे रहा है। इस सब को बाहर निकल जाने दो।
- आपके द्वारा ली गई प्रत्येक तस्वीर की मूल के साथ तुलना करें - आप अपनी प्रगति से चकित होंगे।
चरण 5. एक दोस्त के साथ वजन कम करें।
वजन कम करने के लिए प्रेरित रहना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब आपके आस-पास का हर कोई शाम को जिम जाने के बजाय टीवी के सामने बैठकर अपनी पसंद का खाना खाने लगे।
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपने साथ वजन घटाने की यात्रा पर जाने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करें। थोड़ी प्रतिस्पर्धात्मक भावना वही हो सकती है जो आपको खुद को गियर में लाने के लिए चाहिए।
- जिम जाने की व्यवस्था करें, या साथ में सैर पर भी जाएं। अपना साप्ताहिक वेट-इन भी एक साथ करें - इस तरह आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपको जवाबदेह ठहराएगा यदि आपने अपना वजन-नुकसान लक्ष्य हासिल नहीं किया है!
