कई मरीज़ जिनकी गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी हुई है, उनकी प्रक्रिया के बाद पहले कुछ महीनों में वजन कम हो जाता है। हालाँकि, लंबे समय में, उन पाउंड में से कुछ का वापस आना काफी सामान्य है। किसी भी वजन बढ़ने के खिलाफ पीछे धकेलने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सहित एक पेशेवर समर्थन प्रणाली के साथ फिर से जुड़ें। अतिरिक्त आहार और व्यायाम में बदलाव करने से भी आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। यद्यपि आपके आगे एक कठिन यात्रा हो सकती है, लेकिन अपने वजन लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है।
कदम
विधि 1 में से 3: पेशेवर सलाह लेना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि वजन कम होना शुरू हो गया है, तो सलाह और सहायता के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना एक अच्छा विचार है। वे आमतौर पर आपको एक भौतिक मूल्यांकन देकर शुरू करेंगे। फिर, वे आपके द्वारा किए गए किसी भी जीवन शैली में परिवर्तन पर चर्चा करना चाह सकते हैं। यह यथासंभव ईमानदार होने का समय है ताकि वे एक योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकें।
- मदद के लिए अपने डॉक्टर के पास पहुँचते समय शर्मिंदा या शर्मिंदा न हों। यह तथ्य कि आप सलाह मांग रहे हैं, सफलता की ओर एक महान पहला कदम है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं, "मुझे किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?" एक और संभावित सवाल हो सकता है, "मुझे हर हफ्ते कितने पाउंड खोने की उम्मीद करनी चाहिए?"
चरण 2. अपने बेरिएट्रिक डॉक्टर की सलाह पर दोबारा गौर करें।
आपकी सर्जरी से पहले और बाद में, आपके डॉक्टर ने आपको एक स्वस्थ जीवन जीने के तरीके के बारे में व्यापक जानकारी और सलाह प्रदान की है। इन सामग्रियों को बाहर निकालें और उन पर एक बार फिर से पढ़ें। देखें कि क्या ऐसा कुछ है जिसे आपने पहली बार याद किया था या जो आप अभी नहीं कर रहे हैं।
यह जानकारी गैस्ट्रिक बाईपास रोगियों के लिए सर्वोत्तम कसरत कार्यक्रमों पर चर्चा कर सकती है। इसमें एक विस्तृत आहार योजना भी शामिल हो सकती है।
चरण 3. दूसरी सर्जरी की आवश्यकता का मूल्यांकन करें।
आपके साथ परामर्श करने के बाद, आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आपकी पिछली प्रक्रिया के बाद से होने वाले किसी भी बदलाव को ठीक करने के लिए आपको सर्जरी से लाभ होगा। विशेष रूप से, यह संभव है कि आपके पेट की थैली समय के साथ फैल गई हो जिससे अधिक भोजन संसाधित हो सके।
- दूसरी सर्जरी बहुत कम ही की जाती है, खासकर अगर वजन बढ़ना आहार विकल्पों और/या व्यायाम की कमी के कारण होता है।
- किसी अन्य सर्जरी पर विचार करते समय अपने डॉक्टर के साथ सभी संभावित जटिलताओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। संक्रमण और रक्तस्राव के जोखिम का स्तर आमतौर पर दूसरी प्रक्रिया के साथ बढ़ जाता है।
विधि २ का ३: अतिरिक्त सहायता प्राप्त करना
चरण 1. पोषण परामर्श सत्र में भाग लें।
यदि आप पहले से ही एक पोषण परामर्शदाता के साथ काम कर रहे हैं, तो अधिक बार मिलने या परामर्शदाताओं को बदलने पर विचार करें। यदि आप किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से नहीं मिले हैं, तो अपने डॉक्टर से रेफ़रल के लिए पूछें। फिर, एक आहार योजना बनाने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें जो आपकी जीवनशैली और वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुकूल हो।
- एक आहार विशेषज्ञ आपको ऐप या यहां तक कि पेपर फूड ट्रैकर्स का उपयोग करके अपने दैनिक भोजन के सेवन की निगरानी करना भी सिखा सकता है।
- जब आप फिर से अपना वजन कम करना शुरू करते हैं तो अपने आहार विशेषज्ञ को देखना बंद करना आकर्षक हो सकता है। इस जाल में मत पड़ो! जब तक आप इसे वहन कर सकते हैं, तब तक उनसे मिलते रहें। इसे अपने दीर्घकालिक कल्याण में निवेश पर विचार करें।
चरण 2. किसी भी अंतर्निहित खाने के विकारों का इलाज करें।
यह एक संवेदनशील विषय है, लेकिन यही कारण है कि सर्जरी के बाद कुछ रोगियों का वजन बढ़ जाता है। यदि आप अपने आप को पूरे दिन भोजन पर चरते हुए या द्वि घातुमान पाते हैं, तो अपने चिकित्सक से एक व्यवहार चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें। वे आपको उन ट्रिगर्स को समझने में मदद करेंगे जो खाने के खराब विकल्पों की ओर ले जाते हैं और उनसे कैसे बचा जाए।
इसी तरह, यदि आप वजन कम करने के लिए खुद को वंचित करने का प्रयास करते हैं तो यह एक चिकित्सक से बात करने का एक और कारण है।
चरण 3. सर्जरी के बाद सहायता समूह में शामिल हों।
ये उन लोगों के समूह हैं, जिनकी वजन घटाने की सर्जरी हुई है, जो किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए अक्सर एक साथ मिलते हैं। उदाहरण के लिए, भोजन के आग्रह से निपटने के बारे में सलाह मांगने के लिए यह एक सुरक्षित स्थान है। आपका डॉक्टर या अस्पताल जहां आपकी सर्जरी हुई है, आपको एक रेफरल की पेशकश कर सकता है।
चरण 4. किसी भी शराब या मादक द्रव्यों के सेवन के मुद्दों का समाधान करें।
लगातार शराब पीने से वजन बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप लालसा को रोकने के लिए अवैध पदार्थों की ओर रुख करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इन व्यसनों को प्रबंधित करने और कम करने के लिए, अपने चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें।
उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप सर्जरी के तुरंत बाद एक सहायता समूह में शामिल हों।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें।
यह वास्तव में जितना आसान है, उससे कहीं अधिक आसान लगता है। अपने आहार विशेषज्ञ, निजी प्रशिक्षक और डॉक्टर के साथ काम करें, यह स्थापित करने के लिए कि आप स्वस्थ तरीके से हर हफ्ते कितने पाउंड खो सकते हैं। कई लोगों के लिए, प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड का लक्ष्य एक उचित लक्ष्य है। यदि आप बहुत अधिक तेजी से खोने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने शरीर को चोट पहुँचाने या बुरी आदतों के फिर से शुरू होने का जोखिम उठाते हैं।
एक समान नोट पर, पैमाने से पूरी तरह से भ्रमित न हों। अपने वजन घटाने की स्व-निगरानी के लिए रोजाना अपना वजन जांचें।
चरण 2. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।
प्रोटीन वह है जो आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग करता है, जिससे अधिक कैलोरी और वसा जलना संभव हो जाता है। कम वसा वाले प्रोटीन विकल्पों की तलाश करें, जैसे त्वचा रहित चिकन या मछली। विभिन्न तैयारियों के साथ प्रयोग करें, ताकि आपको अभी भी एक स्वादिष्ट भोजन मिल सके। अपने आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आपको हर दिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए।
प्रोटीन के साथ उच्च बनावट वाले खाद्य पदार्थों को मिलाना आपके लिए संतुष्ट रहने का एक और तरीका है। उदाहरण के लिए, अपने किसी भोजन या नाश्ते के लिए अजवाइन को पीनट बटर के साथ मिला कर देखें।
चरण 3. शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
आपकी दैनिक कैलोरी का 30% से कम वसा या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। प्रोसेस्ड फूड खाने से पहले, लेबल को पढ़ें और देखें कि इसमें वास्तव में क्या है। यदि सामग्री सूची में चीनी का एक रूप जल्दी सूचीबद्ध है, तो इसे छोड़ दें और एक विकल्प खोजें। इसके अलावा, मीठे पेय को पानी से बदलें।
उदाहरण के लिए, उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ग्लूकोज या फ्रुक्टोज होता है, जो चीनी के संस्करण हैं।
चरण 4. प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
जैसे ही आप सर्जरी के बाद अपने डॉक्टर द्वारा व्यायाम के लिए मंजूरी दे दी जाती है, एक फिटनेस कार्यक्रम विकसित करना और उसके साथ रहना महत्वपूर्ण है। प्रेरित और कार्य पर बने रहने के लिए प्रशिक्षक के साथ काम करने से मदद मिल सकती है। यदि आपका वजन बढ़ना शुरू हो गया है, तो यह देखने के लिए जांच लें कि आप बाइक चलाने, पैदल चलने, तैरने या यहां तक कि जॉगिंग करके हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए अपनी हृदय गति बढ़ा रहे हैं।
आपका एक लक्ष्य सप्ताह के अधिकांश दिनों में 60-90 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करना होना चाहिए। इसका मतलब है कि फिटनेस आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा।
चरण 5. धीरे-धीरे खाएं और चबाएं।
यदि आप भोजन को बिना चबाए पूरा निगल लेते हैं, तो यह आपके पेट की थैली को फैला सकता है। इसके बजाय, भोजन के प्रत्येक काटने का स्वाद लें और इसे तब तक चबाएं जब तक कि यह निगलने से पहले पूरी तरह से टूट न जाए। एक औसत भोजन को खाने में लगभग 30 मिनट का समय लगना चाहिए, इसलिए अपने आप को पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें।
- यदि आपको अपनी छाती में तेज दर्द महसूस होता है या यदि आप भोजन के बाद जी मिचलाना/उल्टी करते हैं, तो हो सकता है कि आपने बहुत तेजी से खाया हो।
- पास्ता या ब्रेड जैसे भारी कार्ब्स, विशेष रूप से असहज हो सकते हैं यदि आप उन्हें अच्छी तरह से चबाते नहीं हैं।
चरण 6. हर दिन 6 छोटे भोजन करें।
यदि आप अधिक भोजन करते हैं, तो आपके पेट की थैली के खिंचने की संभावना अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके बजाय, अपने भोजन के सेवन को पूरे दिन में हर कुछ घंटों में 6 छोटे भोजन में विभाजित करें। जब आप खाना खा रहे हों तो अपने शरीर पर ध्यान दें और जिस मिनट में आपको पेट भरा हुआ महसूस हो उसे बंद कर दें।
यदि आपके पास भोजन निर्धारित है और आपको भूख नहीं है, तो इसे छोड़ना ठीक है। यदि यह आदत बन जाती है, तो अपने आहार विशेषज्ञ के साथ अपनी भोजन योजना का पुनर्मूल्यांकन करें।
चरण 7. अपने पानी और तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें।
अपने पानी के वजन को बढ़ाने से वास्तव में वजन कम हो सकता है। प्रत्येक दिन कम से कम 8 पूर्ण कप पानी या कैलोरी-मुक्त पेय पीने का लक्ष्य रखें। पीते समय छोटे-छोटे घूंट लें और पेट की हवा से होने वाली किसी भी परेशानी को कम करने के लिए स्ट्रॉ का इस्तेमाल करें।
भोजन के दौरान या 30 मिनट पहले पीने से बचना भी एक अच्छा विचार है। यह आपके पेट में वास्तविक भोजन के लिए जगह छोड़ देता है।
नमूना आहार परिवर्तन और व्यायाम योजना
गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बाद खाने और खाने से बचें
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बाद साप्ताहिक वजन घटाने का कार्यक्रम
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फिटनेस प्रोग्राम पोस्ट गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी
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टिप्स
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आहार और व्यायाम के अनुरूप होना चाहिए। वजन वापस पाने से बचने के लिए आपको आजीवन परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
- अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश करते समय धैर्य रखें और खुद पर दया करें। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो रातोंरात नहीं होगी। यदि आप पोषण संबंधी गलती करते हैं, तो इसे स्वीकार करें और अगली बार बेहतर करें।
