कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप सम्मोहन की शक्ति के माध्यम से, अपनी भूख को कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए अपने अवचेतन को फिर से तार-तार कर सकते हैं। इस पर विज्ञान स्पष्ट नहीं है, कुछ अध्ययनों से यह सुझाव मिलता है कि यह प्रभावी है और अन्य इसका न्यूनतम प्रभाव है। किसी भी तरह से यह चोट नहीं पहुंचाता है, इसलिए यह साहसी डाइटर्स के लिए प्रयास करने लायक हो सकता है।
कदम
3 का भाग 1: स्वयं को सम्मोहित करना
चरण 1. विश्वास करो।
सम्मोहन की अधिकांश शक्ति इस तथ्य में टिकी हुई है कि आपने खुद को आश्वस्त किया है कि आपके पास अपने आग्रह को नियंत्रित करने का एक तरीका है। यदि आपको विश्वास नहीं है कि सम्मोहन आपकी भावनाओं को बदलने में आपकी मदद करेगा, तो शायद इसका बहुत कम प्रभाव पड़ेगा।
चरण 2. आराम से हो जाओ।
ऐसी जगह जाएं जहां आपको परेशान होने की संभावना न हो। यह कहीं भी हो सकता है जो आपके बिस्तर, सोफा या आरामदायक कुर्सी की तरह शांत हो। सुनिश्चित करें कि आपका सिर और गर्दन समर्थित है।
- ढीले कपड़े पहनें और स्थापित करें कि तापमान एक आरामदायक स्तर पर सेट है।
- यदि आप आत्म-सम्मोहन करते समय कुछ कोमल संगीत बजाते हैं, विशेष रूप से कुछ वाद्य यंत्र, तो आपको आराम करना आसान हो सकता है।
चरण 3. किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
देखने और ध्यान केंद्रित करने के लिए कमरे में कुछ ढूंढें, अधिमानतः कुछ ऊपर से। अपने दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करने के लिए इस वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इस वस्तु को केवल वही बनाएं जिसके बारे में आप सचेत हैं।
चरण 4. अपनी आंखें बंद करते हुए गहरी सांस लें।
अपने आप को बताएं कि आपकी पलकें भारी हो रही हैं और उन्हें धीरे से गिरने दें। जैसे ही आपकी आंखें बंद हों, नियमित लय के साथ गहरी सांस लें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, इसे अपने मन की संपूर्णता पर कब्जा करने की अनुमति दें, जैसा कि आप जिस वस्तु को देख रहे थे, उसने पहले किया था। महसूस करें कि प्रत्येक अतिरिक्त सांस के साथ आप और अधिक शिथिल होते जा रहे हैं।
- कल्पना कीजिए कि आपकी मांसपेशियों से सारा तनाव और तनाव दूर हो रहा है। इस भावना को अपने शरीर को अपने चेहरे से, अपनी छाती, अपनी बाहों और अंत में अपने पैरों तक ले जाने दें।
- एक बार जब आप पूरी तरह से आराम कर लेते हैं तो आपका दिमाग साफ होना चाहिए और आप आत्म-सम्मोहन का हिस्सा बन जाएंगे।
चरण 5. एक पेंडुलम की कल्पना करें।
ध्यान को प्रोत्साहित करने के लिए सम्मोहन में पारंपरिक रूप से आगे और पीछे चलने वाले पेंडुलम की गति का उपयोग किया जाता है। अपने मन में कल्पना कीजिए कि यह लोलक आगे-पीछे घूम रहा है। अपने दिमाग को साफ करने में मदद करने के लिए आराम करते समय उस पर ध्यान दें।
चरण 6. सम्मोहन के लिए उलटी गिनती करें।
अपने सिर में 10 से 1 तक गिनना शुरू करें। जैसे ही आप उलटी गिनती करते हैं, अपने आप को बताएं कि आप सम्मोहन में उत्तरोत्तर गहरे होते जा रहे हैं। कहो, “10, मैं आराम कर रहा हूँ। 9, मुझे और आराम मिल रहा है। 8, मैं अपने शरीर में फैलते हुए विश्राम को महसूस कर सकता हूं। 7, मैं आराम के अलावा और कुछ महसूस नहीं कर सकता…. 1, मैं गहरी नींद में हूँ।"
इस दौरान याद रखें कि जब आप 1 पर पहुंचेंगे तो आप सम्मोहन की स्थिति में होंगे।
चरण 7. जागो।
सम्मोहन के दौरान आप जो चाहते हैं उसे पूरा करने के बाद, आपको खुद को जगाना चाहिए। 1 से 10 तक बैक अप गिनें। अपने दिमाग में कहें: “1, मैं जाग रहा हूँ। 2, जब मैं उलटी गिनती करूंगा तो मुझे ऐसा लगेगा कि मैं गहरी नींद से जाग गया हूं। 3, मैं अधिक जागृत महसूस कर रहा हूँ…. 10 मैं जागता और तरोताजा हूं।”
भाग 2 का 3: सम्मोहन के दौरान वजन कम करने के लिए खुद को समझाना
चरण 1. एक आहार विकसित करें।
सम्मोहन के साथ अपने मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करने के लिए लगातार दोहराव की आवश्यकता होती है। आपको सम्मोहन की स्थिति में प्रतिदिन लगभग बीस मिनट बिताने का लक्ष्य रखना चाहिए। जबकि नीचे, नीचे सूचीबद्ध कुछ रणनीतियों के बीच वैकल्पिक। हर उपलब्ध कोण से अपनी खराब खाने की आदतों पर हमला करने के लिए हर संभव प्रयास करें।
चरण 2. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को नापसंद करना सीखें।
सम्मोहन के दौरान आपको जो पहली चीजें करने की कोशिश करनी चाहिए, उनमें से एक यह है कि आप अपने आप को यह समझाएं कि आपको उन खराब स्नैक खाद्य पदार्थों में कोई दिलचस्पी नहीं है जिन्हें किक करने में आपको परेशानी हो रही है। आइसक्रीम जैसी कोई चीज़ चुनें जिसे आप ज़्यादा पसंद करते हैं। अपने आप से कहें "आइसक्रीम का स्वाद खराब है और मुझे बीमार महसूस कराता है।" बीस मिनट तक दोहराएं, जब तक कि आप सम्मोहन से जागने के लिए तैयार न हों
याद रखें, एक अच्छे आहार का मतलब यह नहीं है कि आपको खाना बंद कर देना चाहिए, बस खराब खाद्य पदार्थ कम खाएं। अपने आप को खाने के बारे में बात करने की कोशिश मत करो, बस अपने आप को कम खाना खाने के लिए मनाओ जो आप जानते हैं कि अस्वस्थ है।
चरण 3. अपना स्वयं का सकारात्मक मंत्र लिखें।
बेहतर खाने की अपनी इच्छा को सुदृढ़ करने के लिए आपको आत्म-सम्मोहन का भी उपयोग करना चाहिए। एक मंत्र लिखिए जिसे सम्मोहन की अवस्था में दोहराना है। उदाहरणों में शामिल हैं: "अधिक खाने से मुझे और मेरे शरीर को दर्द होता है। मुझे खुद को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ खाना चाहिए।"
चरण 4. एक बेहतर आप की कल्पना करें।
जीने की अपनी इच्छा को बढ़ाने के लिए बेहतर कल्पना करें कि आप स्वस्थ कैसे होंगे। जब आप पतले थे तब से अपनी एक तस्वीर लें या यह कल्पना करने की पूरी कोशिश करें कि वजन कम करने के बाद आप कैसे दिखेंगे। सम्मोहन के तहत इस छवि पर ध्यान केंद्रित करें। उस आत्मविश्वास की कल्पना करें जो आप स्वस्थ होने पर महसूस करेंगे। इससे आपको एहसास होगा कि जब आप जागते हैं तो आप पतले होते हैं।
भाग 3 का 3: स्वस्थ आहार बनाए रखना
चरण 1. हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं।
प्रोटीन आपको भरने में विशेष रूप से अच्छा है और, क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है, वास्तव में आपके चयापचय में सुधार कर सकता है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में समुद्री भोजन, दुबला मांस, अंडे, दही, नट्स और बीन्स शामिल हैं। हर भोजन में एक स्टेक उल्टा हो सकता है, लेकिन जब आप भूखे हों तो नट्स का सेवन करना आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
चरण २। एक दिन में कई, छोटे भोजन करें।
जब आप लंबे समय तक कुछ नहीं खाते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है और आप फैट बर्न करना बंद कर देते हैं। यदि आप हर तीन या चार घंटे में एक बार कुछ छोटा खाते हैं, तो आपका चयापचय बढ़ जाएगा और भोजन के लिए बैठने पर आपको कम भूख लगेगी।
चरण 3. फल और सब्जियां खाएं।
फल और सब्जियां आपको भर देंगी और बिना किसी पाउंड के आपको पोषक तत्वों की आपूर्ति करेंगी। वजन कम करने के लिए कुकीज़ के बजाय केले का नाश्ता करें।
चरण 4. खराब वसा में कटौती करें।
जैतून के तेल की तरह असंतृप्त वसा आपके लिए अच्छा हो सकता है। हालांकि, आपको संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की खपत को सीमित करने का प्रयास करना चाहिए। ये दोनों हृदय रोग में प्रमुख योगदान कारक हैं।
- ट्रांस वसा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पके हुए माल, फ्रॉस्टिंग और मार्जरीन में आम हैं।
- सैचुरेटेड फैट ट्रांस फैट जितना खराब नहीं होता है, लेकिन यह सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। संतृप्त वसा के प्रमुख स्रोतों में मक्खन, पनीर, चरबी, लाल मांस और दूध शामिल हैं।
