संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल, लगभग आठ मिलियन आपातकालीन कक्ष यात्राओं के लिए फॉल्स खाते हैं। उनमें से, 700, 000 से अधिक लोग गिरने से संबंधित चोटों के कारण अस्पताल में भर्ती होते हैं। किसी न किसी मोड़ पर हर कोई फिसल जाता है या गिर जाता है। आप इन दुर्घटनाओं के कारण चोटिल नहीं होना चाहते, या किसी को आहत होते देखना नहीं चाहते। यदि आप गिर जाते हैं, तो सीखें कि अपनी रक्षा कैसे करें और जितना हो सके सुरक्षित रूप से गिरें।
कदम
विधि 1 का 3: सुरक्षित रूप से उतरना
चरण 1. सुरक्षा के लिए रोल करें।
जब आप गिर रहे होते हैं, तो आप अपने आप को एक गेंद में टक कर और लुढ़क कर चोट की संभावना को कम कर सकते हैं। यह न केवल आपके नाजुक शरीर के अंगों में टक जाएगा, बल्कि यह आपके शरीर को जमीन से टकराने पर लगने वाले प्रभाव को भी कम करेगा। सफलतापूर्वक रोलिंग करने के लिए विभिन्न तकनीकें हैं।
- जिम्नास्टिक रोल के लिए, आप अपने हाथों को अपने शरीर के सामने रखना चाहते हैं और अपनी ठुड्डी को नीचे करना चाहते हैं। लुढ़कने के लिए अपनी गिरती हुई गति का उपयोग करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि चोट से बचने के लिए आप अपने शरीर को सममित रखें। इस प्रकार का रोल, जब सही ढंग से किया जाता है, तो आपको एक स्थायी स्थिति में भी ले जाया जा सकता है।
- एक दूसरे प्रकार का रोल पार्कौर या असममित रोल है। इस रोल की चाल यह है कि आप रोल शुरू करने से पहले अपने कंधे से गिरने की कोशिश करें और इसका खामियाजा उठाएं। आपका लक्ष्य तिरछे तरीके से आपकी पीठ के साथ लुढ़कना है। मार्शल आर्ट और पार्कौर विशेषज्ञों द्वारा इस प्रकार का रोल बेहतर है क्योंकि यह आपके हाथों और कशेरुकाओं की रक्षा करता है।
चरण 2. खतरनाक वस्तुओं से बचें।
यदि आप गिर रहे हैं और आपको टूटे हुए कांच या नुकीली वस्तु जैसी खतरनाक वस्तुएं दिखाई देती हैं, तो कोशिश करें और अपने आप को धक्का देकर या लुढ़कते हुए गिरने पर खुद को दूर भगाएं। यदि आप इन खतरनाक वस्तुओं से बच नहीं सकते हैं, तो अपने चेहरे को अपनी बाहों से ढककर सुरक्षित रखें।
चरण 3. रोलिंग के प्रकारों में विशेषज्ञ बनने के लिए सुरक्षित वातावरण में गिरने का अभ्यास करें।
मुलायम मैट और गद्देदार फर्श पर गिरने का अभ्यास करने के लिए आप जिम या मार्शल आर्ट स्टूडियो जा सकते हैं। जीवन में किसी भी चीज की तरह, खुद को चोट पहुंचाए बिना गिरना अभ्यास होगा! पहले सुरक्षित वातावरण में अभ्यास करके अपने आप को नुकसान कम से कम करें।
चरण 4. नीचे देखें और स्थिति का आकलन करें।
यदि आप सीधे नीचे गिर रहे हैं, जिसे वर्टिकल फॉल कहा जाता है, तो यह सबसे अच्छा है यदि आप नीचे देखें और अपनी लैंडिंग की गणना करें। आप गिरने के लिए एक सुरक्षित जगह की तलाश कर सकते हैं, या लोगों को चेतावनी दे सकते हैं कि वे आपके नीचे हैं। सुरक्षित लैंडिंग में सहायता के लिए कई तकनीकें पैराशूटिस्ट वर्टिकल फॉल्स में उपयोग करते हैं।
- अपने पैरों की गेंद पर उतरें और अपने शरीर को गति की दिशा से दूर मोड़ें। कोशिश करें और अपने घुटनों को एक साथ दबाएं।
- एक बार जब आप जमीन से टकराते हैं, तो झुकें और मुड़ें ताकि आपके बछड़े और आपकी जांघ की मांसपेशियां आपके सिर और कंधों से पहले जमीन से टकराएं।
- सुनिश्चित करें कि आपका सिर जितना संभव हो उतना कसकर आपकी छाती में टिका हुआ है। आप हर कीमत पर सिर और गर्दन की चोटों से बचना चाहते हैं।
चरण 5. आराम करो।
मनुष्य को गिरने का जन्मजात भय होता है। हालांकि, यह सबसे अच्छा है यदि आप गिरने पर अपने अंगों, विशेष रूप से अपने पैरों को आराम करने की कोशिश करते हैं। अपनी मांसपेशियों को कसने से अधिक प्रभाव पड़ सकता है, प्रतिरोध और मरोड़ बढ़ सकता है और इसलिए, अधिक चोट लग सकती है।
- यदि आप पीछे की ओर गिर रहे हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ने का प्रयास करें और अपनी पीठ को मोड़ें। यह आपको प्रभाव से पहले आराम करने में मदद करेगा, झटकेदार आंदोलनों को कम करेगा।
- यदि आप एक तरफ गिर रहे हैं, तो अपने सिर को जमीन में पटकने से बचने के लिए ऊपर की ओर झुकें। प्रभाव से पहले मांसपेशियों में तनाव से बचने के लिए अपने शरीर को आराम दें और सांस लें।
चरण 6. गिरते समय अपने चेहरे और सिर को सुरक्षित रखें।
कभी भी अपने पतन को तोड़ने की कोशिश मत करो! अपने सिर को प्रभाव से बचाने के लिए, अपनी ठुड्डी को ऊपर रखें और अपनी बाहों से अपनी रक्षा करें।
गिरने के दौरान चोट लगने का एक सामान्य स्रोत जीभ पर काटने से चोट लगना है। गिरने के दौरान, अपनी जीभ को अपने मुंह के तल पर, अपने निचले दांतों के पीछे टिके रहने की कोशिश करें, ताकि प्रभाव के कारण आपके जबड़े उस पर बंद न हों और उसे चोट न पहुंचे।
चरण 7. एक त्रिभुज मुद्रा में गिरें।
अपने चेहरे या कमर को जमीन से न टकराने से बचने के लिए, एक त्रिभुज मुद्रा का प्रयास करें। यह पुलिस अधिकारियों द्वारा डिजाइन किया गया फ्रंट फॉल है। जब आप अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर त्रिकोण आकार में रखकर जमीन से टकराते हैं तो आप सतह क्षेत्र को अधिकतम करना चाहते हैं। अपने पैरों को समान दूरी पर रखें और कोशिश करें और अपने पैर की उंगलियों पर उतरें (एक पुश अप स्थिति की तरह)।
विधि 2 का 3: पतन से संबंधित चोटों से बचना या उनका आकलन करना
चरण 1. अपनी हड्डियों का आकलन करें।
गिरने में एक आम चोट टूटी हुई हड्डियां हैं। टूटे हुए कूल्हे और बाहें विशेष रूप से बुजुर्गों में आम हैं। आपको दर्द या सूजन का अनुभव हो सकता है। आप पीसना, तड़कना, या चरमराना सुन सकते हैं।. अगर आपको लगता है कि गिरने के कारण आपकी हड्डी टूट गई है, तो ईएमएस को कॉल करें और तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 2. सुरक्षात्मक उपकरण पहनें।
यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसमें गिरने का उच्च जोखिम है (बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा, निर्माण, मैनुअल श्रम, आदि) तो सुनिश्चित करें कि आप चोट के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए उचित सुरक्षात्मक उपकरण पहनते हैं। इनमें हेलमेट, घुटने के पैड, कोहनी के पैड और माउथगार्ड शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. सही सुरक्षा उपकरण खरीदें।
यदि आप खराब फिटिंग वाले उपकरण पहनते हैं या उपकरण का गलत उपयोग करते हैं तो आप स्वयं को चोट पहुंचा सकते हैं। जानिए कैसे और क्या खरीदना है - और इसे कैसे पहनना है - जब कोई विशेष कार्य जैसे नवीनीकरण या निर्माण कार्य करते हैं।
विधि 3 का 3: विधि 1 - खतरनाक स्थानों से बचना
चरण 1. मौसम की रिपोर्ट देखें।
यदि आपको खराब मौसम से बाहर नहीं रहना है, तो इससे बचने की पूरी कोशिश करें। यदि आप ऐसे वातावरण में रहते हैं जब आपको बर्फ़ और बर्फ़ मिलती है, तो स्थितियों पर एक अद्यतन नज़र पाने के लिए दैनिक या प्रति घंटा ट्यून करें। यह आपको ठीक से कपड़े पहनने और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
चरण 2. सर्वोत्तम मार्ग की योजना बनाएं।
क्या आपकी सुबह की यात्रा में एक खड़ी पहाड़ी पर चलना शामिल है? यदि ऐसा होता है, तो आप एक वैकल्पिक मार्ग खोजना चाहेंगे यदि उस पहाड़ी पर बारिश या बर्फ में फिसलन होने की संभावना है। सबसे सुरक्षित स्थितियों का पता लगाने के लिए विभिन्न मार्गों पर ड्राइविंग या पैदल चलने का अभ्यास करें।
चरण 3. अपने परिवेश से अवगत रहें।
लोगों के मन में कभी-कभी बहुत कुछ हो सकता है और हो सकता है कि वे अपने परिवेश पर ध्यान न दे रहे हों। असमान जमीन, टूटे हुए इलाके, किनारे और अन्य खतरों को देखते हुए गिरने से बचें।
चरण 4. उचित गियर पहनें।
सुनिश्चित करें कि आप उचित कपड़ों और जूतों के बारे में जानते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप गलती से गिर न जाएं। इसमें गीली परिस्थितियों के लिए बारिश के जूते, या मजबूत जूते शामिल हो सकते हैं। नरम इलाके में चलने पर महिलाओं को हाई हील्स पहनने से बचना चाहिए।
चरण 5. स्थापित पथ और सुरक्षा वस्तुओं की तलाश करें।
चलने या चढ़ने में आपकी सहायता करने के लिए सुरक्षा रेल और रैंप की तलाश करें। उन संकेतों से अवगत रहें जो खतरनाक क्षेत्रों या इलाके की चेतावनी देते हैं।
चरण 6. अपने पर्यावरण को खतरों से दूर रखें।
आप अपने घर में गिरने के खतरों का सामना कर सकते हैं। आप किसी पालतू जानवर या किसी ऐसी वस्तु पर यात्रा कर सकते हैं जो बाहर है। सुनिश्चित करें कि आकस्मिक गिरने से बचने के लिए पालतू कटोरे और जूते जैसी वस्तुओं को दूर रखा जाए। अपने रहने की जगह को अव्यवस्था से मुक्त रखने के लिए घर की सफाई की दिनचर्या स्थापित करें।
