सिम्प्टो-थर्मल मेथड (एसटीएम) आमतौर पर जन्म नियंत्रण के प्राकृतिक रूप को संदर्भित करता है। इसमें एक महिला के मासिक धर्म चक्र के दौरान कुछ दिनों का निर्धारण करना शामिल है कि वह गर्भ धारण कर सकती है और फिर उन दिनों संभोग से परहेज करती है। एसटीएम उपजाऊ दिनों को दो तरीकों से निर्धारित करता है: प्रजनन लक्षणों ("लक्षण" भाग) को नोटिस करना और ओव्यूलेशन ("थर्मल" भाग) निर्धारित करने के लिए एक महिला के बेसल शरीर के तापमान को मापना; हालाँकि, इन्हीं तकनीकों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए भी किया जा सकता है कि गर्भवती होने का प्रयास करने के लिए महीने का सबसे अच्छा समय कब है।
कदम
भाग 1 का 2: लक्षण-थर्मल विधि का उपयोग करके गर्भवती होना
चरण 1. हर सुबह अपना तापमान लें।
एसटीएम के "थर्मल" भाग के लिए आवश्यक है कि एक महिला हर सुबह बिस्तर से उठने से पहले अपने शरीर का मुख्य तापमान ले। रीडिंग प्राप्त करने के लिए एक बेसल थर्मामीटर (एक विशेष रूप से संवेदनशील थर्मामीटर जिसकी एक सीमित सीमा होती है) का उपयोग करें और फिर इसे एक कैलेंडर पर रिकॉर्ड करें। आपके मासिक धर्म चक्र के चरण के आधार पर, तापमान में मामूली बदलाव होते हैं जो ओव्यूलेशन का संकेत दे सकते हैं। एक अंडे के ओव्यूलेशन का मतलब है कि एक महिला उपजाऊ है और गर्भ धारण करने में सक्षम है।
- ओव्यूलेशन के बाद तापमान में 0.5 - 1.0 डिग्री की वृद्धि होती है।
- जब तापमान कम से कम तीन दिनों तक बढ़ा रहता है, तो आप सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि आपने ओव्यूलेट किया है।
- बेसल थर्मामीटर का उपयोग या तो मुंह या मलाशय में किया जाता है। रेक्टल रीडिंग आम तौर पर अधिक विश्वसनीय/सटीक होती हैं, लेकिन आवश्यक नहीं होती हैं।
- जब आप परेशान, बीमार, तनावग्रस्त, जेट लैग्ड होते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका बेसल तापमान बदल सकता है।
चरण 2. ओव्यूलेशन के लक्षणों पर ध्यान दें।
एसटीएम के "लक्षण" भाग के लिए आवश्यक है कि एक महिला ओव्यूलेशन के अन्य शारीरिक लक्षणों पर ध्यान दे, जैसे कि गर्भाशय ग्रीवा और योनि बलगम उत्पादन में वृद्धि, पेट में ऐंठन, स्तन संवेदनशीलता और मिजाज। बलगम की गुणवत्ता और मात्रा की निगरानी करना ओव्यूलेशन का एक विशेष रूप से विश्वसनीय संकेत है। आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भी आपके गर्भाशय ग्रीवा को बलगम पैदा करने के लिए प्रेरित करते हैं, जो योनि में भी जमा हो जाता है। यह बलगम ओवुलेशन से ठीक पहले और उसके दौरान गुणवत्ता और मात्रा में बदल जाता है।
- आप ओव्यूलेशन से ठीक पहले सबसे अधिक मात्रा में बलगम का उत्पादन करेंगी। यह स्पष्ट दिखता है और फिसलन महसूस करता है - कच्चे अंडे की सफेदी की तरह।
- सावधानीपूर्वक निगरानी के साथ, इन शारीरिक लक्षणों से आपकी उपजाऊ अवधि की भविष्यवाणी करना अपेक्षाकृत आसान है।
- ये शारीरिक लक्षण असुविधा पैदा कर सकते हैं और कभी-कभी पीएमएस लक्षण या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम लक्षण कहलाते हैं।
चरण 3. अपने लक्षणों और तापमानों को चार्ट करें।
एसटीएम के साथ कुंजी यह है कि आप अपने दैनिक तापमान रीडिंग के बारे में अपनी सारी जानकारी रिकॉर्ड करें और नोट करें कि आप उपर्युक्त लक्षणों को कब महसूस करते हैं। आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या महिला स्वास्थ्य केंद्र से तैयार मासिक चार्ट प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि चार्ट पर प्रत्येक दिन की जानकारी लिखी जाती है, आपको कुछ महीनों के बाद एक पैटर्न विकसित होता दिखाई देने लगेगा।
- अपने चार्ट को व्यवस्थित और व्याख्या करने में आपकी सहायता के लिए एक प्रजनन विशेषज्ञ, पंजीकृत नर्स या परिवार नियोजन पेशेवर प्राप्त करें जब तक कि आप इसे हाथ न लें।
- मासिक धर्म चक्र औसतन 28 दिन का होता है (हालांकि कुछ 35 दिनों तक लंबे हो सकते हैं), जो महीनों के साथ पूरी तरह से तालमेल नहीं बिठा पाता है, इसलिए उम्मीद करें कि आपकी प्रजनन अवधि हर महीने थोड़ा अलग समय पर होगी।
चरण 4. सबसे उपजाऊ समय पर सेक्स करें।
औसत महिला के लिए, उसके चक्र के सबसे उपजाऊ दिन 10 और 17 दिनों से होते हैं - प्रति माह लगभग एक सप्ताह। अपने तापमान और शारीरिक संकेतों को चार्ट करके, आप और भी सटीक हो सकते हैं और यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि महीने के किन दिनों में आपकी उच्चतम प्रजनन क्षमता आती है। वहां से, आपको अपने आप को गर्भवती होने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए उपजाऊ अवधि के दौरान योनि संभोग (पुरुष स्खलन के साथ) करना चाहिए। हालाँकि इसमें केवल एक शुक्राणु की आवश्यकता होती है, अधिकांश जोड़े गर्भवती होने के लिए तीन से छह महीने की यौन गतिविधि करते हैं।
- ध्यान रखें कि शुक्राणु अक्सर योनि/गर्भाशय ग्रीवा के भीतर दो दिनों तक जीवित रहते हैं (और दुर्लभ मामलों में पांच दिनों तक), इसलिए ओव्यूलेशन से कुछ दिन पहले यौन संबंध बनाने से गर्भवती होना संभव है।
- इसकी तुलना में, मादा अंडा केवल 12 से 24 घंटों के बीच ही जीवित रहती है। इस प्रकार, एक बार जब एक महिला ओव्यूलेट करती है, तो शुक्राणु के लिए निषेचन की संभावना के लिए एक दिन से अधिक का समय नहीं होता है।
भाग 2 का 2: गर्भावस्था की बढ़ती संभावना
चरण 1. एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं।
अस्वस्थ जीवन शैली जीने वाले जोड़ों में प्रजनन दर में गिरावट आती है। हार्मोन उत्पादन के साथ-साथ अंडों और शुक्राणुओं का स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है और अस्वस्थ जीवन प्रजनन क्षमता पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। धूम्रपान बंद करना, कम शराब पीना, कैफीन को कम करना, अपने आहार से ट्रांस वसा को खत्म करना और अधिक पौष्टिक भोजन करना वास्तव में प्रजनन दर को प्रभावित कर सकता है और एक स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित कर सकता है।
- एक महिला के रूप में, अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन, आयरन, जिंक और विटामिन सी और डी शामिल करना सुनिश्चित करें क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी लंबे मासिक धर्म चक्र और कम ओव्यूलेशन से जुड़ी होती है।
- यदि आप गर्भवती होने की सोच रहे हैं, तो अपने दैनिक कैफीन की खपत को 200 मिलीग्राम से कम तक सीमित करें - लगभग 12 औंस ताजा पीसा कॉफी।
- प्रति दिन औसतन दो से अधिक मादक पेय पीने से पुरुष के शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा कम हो सकती है।
चरण 2. बहुत पतला या बहुत बड़ा मत बनो।
हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपना वजन देखना एक अच्छा विचार है कि आप बहुत भारी न हों और आपको हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाए, बहुत पतला होने से ओव्यूलेशन या गर्भाधान को रोका जा सकता है। सामान्य तौर पर, एक महिला को गर्भ धारण करने और बच्चा पैदा करने के लिए लगभग 20% शरीर में वसा या उससे अधिक की आवश्यकता होती है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के संदर्भ में, महिलाओं को 20 - 24 की सीमा में रहने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो स्वस्थ है और फिर भी एक महिला को कुछ वक्र रखने की अनुमति देता है।
- मोटा होना गर्भवती होने के लिए समस्याग्रस्त है क्योंकि शरीर में वसा हार्मोन पैदा करता है जो मासिक धर्म चक्र और ओव्यूलेशन को प्रभावित करता है।
- अधिक वजन वाले पुरुष, विशेष रूप से बहुत अधिक पेट की चर्बी वाले, कम और कम स्वस्थ शुक्राणु पैदा करते हैं।
चरण 3. बिस्फेनॉल ए (बीपीए) से बचें।
BPA अधिकांश प्लास्टिक और खाद्य पैकेजिंग में पाया जाता है, जैसे प्लास्टिक की बोतलें, टपरवेयर और सिलोफ़न रैप, और एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन की नकल कर सकते हैं। बीपीए अनिवार्य रूप से अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करता है और पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता और कामेच्छा को कम करता है, साथ ही महिलाओं में अंडे की गुणवत्ता और हार्मोन उत्पादन को कम करता है। बीपीए अंडे की असामान्यताएं भी पैदा कर सकता है और एक महिला के गर्भपात की संभावना को बढ़ा सकता है।
- गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले (पुरुष और महिला दोनों) कम से कम तीन महीने के लिए अपने बीपीए के संपर्क को कम करें।
- "बीपीए मुक्त" प्लास्टिक उत्पादों की तलाश करें, विशेष रूप से वे जो भोजन और/या पेय पदार्थों के संपर्क में हैं।
- माइक्रोवेव में पकाए गए भोजन को पकाते समय सिलोफ़न या अन्य प्लास्टिक रैप में न लपेटें।
- प्लास्टिक के बजाय सिरेमिक या स्टेनलेस-स्टील-लाइन वाली बोतलों में पानी पिएं।
टिप्स
- ध्यान रखें कि धूम्रपान (निकोटीन) आपके बेसल तापमान रीडिंग को प्रभावित कर सकता है।
- लगभग 84% जोड़े एक वर्ष के भीतर गर्भ धारण कर लेते हैं यदि वे गर्भनिरोधक का उपयोग नहीं करते हैं और नियमित रूप से सेक्स करते हैं। उच्च प्रजनन अवधि पर ध्यान देने से यह प्रतिशत और भी बढ़ सकता है।
- उच्च तनाव का स्तर जोड़ों में प्रजनन क्षमता को 20% तक कम कर सकता है।
- प्रजनन क्षमता के लिए चिकित्सा सहायता लेने वाले जोड़ों में, 35 से 50% के बीच यह शुक्राणु की समस्या होती है।
- प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए पुरुषों को अपने अंडकोष को ठंडा रखना चाहिए। जैसे, अंडरवियर के लिए टाइट ब्रीफ के बजाय बॉक्सर पहनें, सौना से बचें और जरूरत से ज्यादा साइकिल न चलाएं।
