शोध से पता चलता है कि यदि आप कब्ज या गर्भवती हैं, मल त्याग के दौरान बहुत जोर से धक्का देते हैं, या भारी वस्तुओं को उठा रहे हैं, तो आपको बवासीर होने की अधिक संभावना है। बवासीर (जिसे बवासीर भी कहा जाता है) आपकी गुदा के अंदर या बाहर गांठ होती है, जो सूजी हुई नसों के कारण होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि आप अपनी मल त्याग की आदतों को बदलकर, उच्च फाइबर वाला आहार खाकर, हाइड्रेटेड रहकर और व्यायाम करके बवासीर को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपको अभी भी बवासीर हो जाता है, तो वे आसानी से इलाज योग्य होते हैं और अक्सर अपने आप दूर हो जाते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अच्छी आंत्र आदतें विकसित करना
चरण 1. मल त्याग में देरी न करें।
यदि आपको बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो इसे तुरंत करें। मल त्याग में देरी से मल सख्त हो सकता है। आप शौचालय पर जितना अधिक तनाव महसूस करेंगे, आपको बवासीर होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यदि आपको लगता है कि आपको शौच करने की आवश्यकता है, तो बिना देर किए ऐसा करें।
यदि आपका मल त्याग नियमित रूप से होता है, तो दिन के समय शौचालय के पास रहने की कोशिश करें, आप जानते हैं कि आपको जाने की इच्छा होगी।
चरण 2. टॉयलेट पेपर पर पोंछे का प्रयोग करें।
मल त्याग के बाद गुदा क्षेत्र को साफ करने में पोंछे अधिक कुशल होते हैं और कोमल भी होते हैं। अपने बाथरूम में टॉयलेट पेपर के बजाय नम टॉवेलेट्स रखें। मल त्याग के बाद पोंछने के लिए इनका उपयोग करें।
सुनिश्चित करें कि शौचालय में पोंछने से पहले पोंछे फ्लश करने योग्य हैं।
चरण 3. बाथरूम में बहुत अधिक समय लेने से बचें।
आपको पत्रिकाओं और अन्य पठन सामग्री जैसी चीजों को अपने बाथरूम से बाहर रखना चाहिए। ये आपको सामान्य से अधिक समय तक शौचालय में रहने का कारण बन सकते हैं। बवासीर का कारण बनने वाले अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अपने मल त्याग की लंबाई को सीमित करना सबसे अच्छा है।
चरण 4. गुदा क्षेत्र को साफ रखें।
जब आप नहाते हैं, तो गुदा क्षेत्र को गर्म पानी से धोना सुनिश्चित करें। साबुन, विशेष रूप से सुगंधित साबुन का प्रयोग न करें, क्योंकि ये गुदा क्षेत्र में जलन पैदा कर सकते हैं और बवासीर का कारण बन सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपनी समग्र जीवन शैली को बदलना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहें।
स्वस्थ मल मुख्य रूप से पानी से बना होता है। बार-बार या अप्रत्याशित मल त्याग और दस्त जैसी चीजें बवासीर का कारण बन सकती हैं। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने का प्रयास करें, क्योंकि इससे बवासीर का खतरा कम हो सकता है।
- हाथ में हमेशा पानी की बोतल रखें। दिन भर घूंट लें।
- सोडा और जूस के बजाय भोजन के साथ पानी पिएं।
- अगर आपको पानी का फव्वारा दिखाई दे, तो हमेशा रुकें और पानी पिएं।
चरण 2. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें।
फाइबर की कमी से आंत्र की समस्या हो सकती है जो बवासीर की ओर ले जाती है। बवासीर को रोकने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने संपूर्ण फाइबर सेवन को बढ़ाएं। फाइबर फल, सब्जियां, फलियां और साबुत गेहूं जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
- दिन भर में ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं। हर भोजन के लिए एक साइड के रूप में सब्जियां लें और भूख लगने पर फलों का नाश्ता करें।
- 100% साबुत गेहूं की ब्रेड और अन्य अनाज लें।
- यदि आप अपने फाइबर सेवन के बारे में चिंतित हैं, तो संभावित रूप से पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम कब्ज जैसे आंत्र समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है, जो बवासीर का कारण बन सकता है। बवासीर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें।
- हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधियों के लिए प्रयास करें, जैसे तेज चलना या दौड़ना। व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट का प्रयास करना है।
- आपको शक्ति व्यायाम भी शामिल करना चाहिए, जैसे भारोत्तोलन, प्रत्येक सप्ताह दो या अधिक दिन।
- नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, बैठने में कम समय बिताने की कोशिश करें। यह दबाव को कम कर सकता है और बवासीर को कम कर सकता है।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो वजन कम करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इससे आपको बवासीर होने की संभावना बढ़ सकती है। वजन घटाने के नियम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप स्वस्थ वजन हासिल कर सकें।
- वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप स्वस्थ कम कैलोरी वाला भोजन खाना चाहते हैं और प्रत्येक दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करना चाहते हैं।
- गतिविधियाँ ऐसी होनी चाहिए जो आपको पसंद हों। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी बाइक की सवारी करना पसंद करते हैं, तो साप्ताहिक बाइक की सवारी करें। यहां तक कि खरीदारी, सफाई और दौड़ने जैसी चीजें भी वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।
विधि 3 का 3: बवासीर का इलाज
चरण 1. निदान के लिए डॉक्टर से मिलें।
यदि आप बवासीर के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे मल त्याग के दौरान रक्तस्राव और गुदा के आसपास खुजली, तो डॉक्टर से मिलें। पाइल्स आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है, लेकिन यह अधिक गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकता है। आपको यह पुष्टि करने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए कि आपके लक्षण बवासीर के कारण हैं और अन्य स्थितियों से इंकार करें।
चरण 2. दर्द निवारक का प्रयोग करें।
चूंकि बवासीर में अक्सर दर्द होता है, इसलिए काउंटर पर मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं मदद कर सकती हैं। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), एस्पिरिन या इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी) जैसी चीजें अस्थायी रूप से दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
यदि आप किसी भी मौजूदा दवा पर हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए फार्मासिस्ट से बात करें कि ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक आपके लिए सुरक्षित हैं।
चरण 3. सिट्ज़ बाथ में भिगोएँ।
सिट्ज़ बाथ का मतलब है अपने गुदा क्षेत्र को हर दिन 10 से 15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोना। आप सिट्ज़ बाथ ऑनलाइन या डिपार्टमेंट स्टोर से खरीद सकते हैं। यह शौचालय के ऊपर फिट बैठता है ताकि आप अपने बवासीर को शांत करने के लिए बैठ सकें।
चरण 4. अपने मल को नरम रखने का प्रयास करें।
अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं जबकि बवासीर बनी रहती है। हर दिन लगभग 30% अधिक फाइबर प्राप्त करने का प्रयास करें, क्योंकि यह मल को नरम करने में मदद कर सकता है। नरम मल के परिणामस्वरूप मल त्याग के दौरान कम दर्द होगा।
आप अपने डॉक्टर से मल सॉफ़्नर लेने के बारे में भी पूछ सकते हैं।
टिप्स
- ध्यान रखें कि बवासीर गर्भावस्था में और बच्चे के जन्म के बाद आम है। यदि आप गर्भवती हैं, या आपने हाल ही में जन्म दिया है, तो आपको बवासीर होने का खतरा अधिक होता है।
- यदि आपको मल त्याग करने में कठिनाई होती है, तो अपने पैरों को शौचालय के सामने एक मल पर रखने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को ऐसी स्थिति में लाने में मदद करेगा जिससे मल त्याग करने में आसानी हो। आप इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से बने मल भी खरीद सकते हैं।
