जब आप शर्मीले होते हैं, तो जीवन का आनंद लेना कठिन हो सकता है। आप अलग या सीमित महसूस कर सकते हैं। अपने शर्मीलेपन को दूर करना पूरी तरह से संभव है। बस याद रखें कि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से शर्मीले होते हैं। हालाँकि, आपका शर्मीलापन आपके जीवन को बाधित नहीं करना चाहिए। इस भावना पर विजय पाने के लिए कुछ कदम उठाकर, आप खुद को और अधिक निवर्तमान होने में सक्षम पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने पैटर्न को पहचानना
चरण 1. निर्धारित करें कि आपकी शर्म कैसे काम करती है।
लोग शर्मीले होने के अलग-अलग तरीके हैं। आप एक से अधिक तरीकों से शर्मीले हो सकते हैं। अपने शर्मीलेपन के रूपों को देखने से आपको इसे दूर करने के अपने प्रयास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप मनोवैज्ञानिक स्थितियों का निदान करने के लिए योग्य चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं, तो आपको यह पता लगाने के लिए एक को देखना होगा कि इनमें से कौन सा आप पर लागू होता है:
- चिंतित शर्मीलेपन में न केवल सामाजिक चिंता शामिल है, बल्कि सामाजिक भय भी शामिल है। इन स्थितियों को एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक या अन्य उचित लाइसेंस प्राप्त व्यक्ति द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है।
- शर्म के मामलों में अक्सर अंतर्मुखता का हवाला दिया जाता है। अंतर्मुखता से संबंधित शर्मीलापन बहुत आम है, और लगभग 50% आबादी में किसी न किसी हद तक खुद को प्रदर्शित कर सकता है। यह एक व्यक्तित्व विशेषता है, और इसे विनियमित बहिर्मुखता (बहिर्मुखी कौशल और लक्षणों का निर्माण) के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
चरण 2. एक दिनांकित जर्नल रखें।
शर्मीलेपन के अपने अनुभव और निवर्तमान होने के अपने प्रयासों को रिकॉर्ड करें। नीचे लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अधिक से अधिक विवरण याद रखें। आप अपनी पत्रिका को बाद में देख सकते हैं कि क्या कोई मजबूत पैटर्न उभरता है।
- हो सके तो इसे रोजाना की आदत बना लें। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अपने दैनिक दिनचर्या में इसे मजबूत करने के लिए जर्नल प्रविष्टि को पूरा करने के लिए खुद को एक इलाज दें।
- खुद के साथ ईमानदार हो। यदि आप अपने आप को जो कह रहे हैं उसे तर्कसंगत बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप जो व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं उसके सही अर्थ में थोड़ा गहरा खोद सकते हैं। इसके बजाय, कोशिश करें और इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से बताएं।
- आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर विशेष ध्यान दें। जब आप उन्हें महसूस करें तो अपनी भावनाओं को चिह्नित करें। इस तरह आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकते हैं।
चरण 3. आदतों को अलग करने के लिए देखें।
आप जो करना चुनते हैं उसका इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है कि आप अन्य लोगों के साथ कितना इंटरैक्ट करते हैं। बाहर जाने के बजाय घर पर रहने का मतलब है मेलजोल करने का मौका बहुत कम मिलेगा। जब आप इसे हर समय करते हैं, तो आपको इसकी आदत हो जाती है।
अपने मोबाइल फोन को खोदो। जब आप बाहर जाएं तो इसे घर पर ही छोड़ दें। इसे कुछ घंटों के लिए फ्रीजर या माइक्रोवेव (बिना पकाए) में रख दें, जब तक कि आप इसे भूल न जाएं। आपके अन्य लोगों से बात करने की अधिक संभावना है।
विधि 2 का 3: अपनी बाधाओं को तोड़ना
चरण 1. अपने दृष्टिकोण को फिर से फ्रेम करें।
समझें कि कोई भी आपके बारे में उतना नहीं सोचता जितना आप करते हैं। यह तब मुक्तिदायक होता है जब आपको पता चलता है कि आपकी हर छोटी-छोटी गलती पर कोई ध्यान नहीं देता। वे अपने बारे में और अपनी गलतियों के बारे में सोच रहे हैं। इसे ध्यान में रखें, क्योंकि इससे आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. उन स्थितियों की तलाश करें जिनमें सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है।
यदि आप अधिक निवर्तमान होने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी सफलता सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यदि आप बाहर जाते हैं और खुद को अलग-अलग परिस्थितियों में डालते हैं, जहां आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने का अवसर मिलता है। अपने आप को वहाँ बाहर रखो। उन घटनाओं या स्थानों पर जाएं जहां आप संभावित हैं या सामाजिक संपर्क सुनिश्चित करते हैं।
- एक साप्ताहिक क्लब में शामिल हों। ऑनलाइन देखें या अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र को कॉल करें। साझा रुचि के आधार पर लोगों के साथ समय बिताने से, आपके पास बात करने के लिए कुछ होने की अधिक संभावना है।
- कोई हॉबी चुनें, जैसे मार्शल आर्ट या टीम स्पोर्ट्स। शारीरिक, समूह गतिविधियों के लिए अन्य गतिविधियों की तरह अधिक समाजीकरण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन उन्हें कुछ की आवश्यकता होती है। यह ओवरबोर्ड पर जाए बिना आपके समाजीकरण को बढ़ा सकता है।
चरण 3. चुनौतीपूर्ण लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
यह महसूस न करें कि आपको तुरंत एक सामाजिक तितली बनना है। छोटी जीत में आनंद लें। पहले सामाजिक होने की दिशा में छोटे कदम उठाएं। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, अधिक से अधिक सामाजिक रोमांच जोड़ें।
- किसी अनजान व्यक्ति को "नमस्ते" कहने या किसी ऐसे व्यक्ति को बताने से शुरू करें जो आपको उनका फैशन पसंद है। समय से पहले तय कर लें कि आप क्या आजमाना चाहते हैं, और आईने में या किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के किसी सदस्य या चिकित्सक के साथ थोड़ा अभ्यास करें। यह आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद करेगा ताकि जब अवसर आए, तो आप तक पहुँचने में अधिक सहज महसूस कर सकें।
- किसी को डेट पर बुलाने या रात के खाने के लिए आमंत्रित करने की दिशा में काम करें। यदि आप उनसे व्यक्तिगत रूप से पूछने के लिए स्वयं को नहीं ला सकते हैं, तो उन्हें एक नोट लिखें या एक पाठ संदेश भेजें।
चरण 4. उन अनुभवों को दोहराएं जो आपको पसंद हैं।
हर बार जब आप इसे करते हैं तो यह आसान हो जाता है, इसलिए आपको लगातार बने रहना चाहिए। जब आप किसी पार्टी में, डेट पर या दोस्तों के साथ बाहर मस्ती करते हैं, तो इसे फिर से करने का प्रयास करें। इस तरह आप उस अच्छी भावना को सुदृढ़ करेंगे। यदि वह अभी भी एक बड़ा कदम लगता है, तो एक ऐसी गतिविधि के बारे में सोचें जो आपको किसी व्यक्ति से बाहर जाने के लिए अधिक सहज महसूस करने में मदद करेगी, जैसे कि कॉफी के लिए बाहर जाना, या रोलर स्केटिंग जैसी कोई मजेदार चीज। ऐसी गतिविधि चुनना सुनिश्चित करें जो आपको सुविधाजनक लगे।
चरण 5. लोगों से बात करने का बहाना बनाएं।
किसी सार्वजनिक स्थान पर जाएं और खुद को चुनौती दें कि किसी से मदद या जानकारी मांगें। इसके लिए आपको रचनात्मक होने की आवश्यकता हो सकती है। किसी विषय या प्रश्न को मनगढ़ंत बनाने के लिए आप जो भी सेटिंग चुनते हैं, उसमें एक क्षण बिताएं।
- किराने की दुकान में किसी से किसी खाद्य पदार्थ पर राय के लिए पूछें।
- किसी से दिशा-निर्देश मांगें, भले ही आप जानते हों कि आप कहाँ जा रहे हैं।
- किसी को कुछ ले जाने में मदद करने के लिए कहें, भले ही आप अपने दम पर प्रबंधन करने में सक्षम हों।
विधि ३ का ३: इसे चरण दर चरण लेना
चरण 1. एक इनाम प्रणाली स्थापित करें।
अपनी सफलताओं को मजबूत करना नई आदतों को मजबूत करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने आप से कहें कि आप अपने आप से तभी व्यवहार करेंगे जब आप इस विशिष्ट व्यक्ति से बात करेंगे, या किसी अजनबी के साथ अच्छी बातचीत करेंगे।
चरण 2. सहायता के लिए किसी मित्र से मिलें।
कभी-कभी सामाजिक होना इतना आसान नहीं होता। यह तब होता है जब कोई दोस्त मदद कर सकता है। एक अधिक सामाजिक मित्र या परिवार का कोई सदस्य भी मदद कर सकता है। उन्हें अपना चीयरलीडर बनने के लिए कहें, लेकिन अधिक आउटगोइंग होने के तरीके खोजने में भी आपकी मदद करें।
चरण 3. उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं जो शुरू करने के लिए थोड़ा आरामदायक हैं।
चरणों के माध्यम से जाने की कल्पना करें और फिर उस व्यक्ति के साथ अलग-अलग बातचीत का अभ्यास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आप किसी परिचित को नमस्ते कहने जैसी छोटी-छोटी बातचीत से शुरुआत कर सकते हैं और फिर किसी अजनबी को नमस्ते कहकर वहां से आगे बढ़ सकते हैं। वहां से आप मौसम के बारे में बात कर सकते हैं, तारीफ कर सकते हैं या समय मांग सकते हैं। यह दिखाने के लिए कि आप अधिक बातचीत के लिए खुले हैं, बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें और देखें कि बातचीत कैसे विकसित होती है।
चरण 4. बात करने के लिए सही पेशेवर खोजें।
कुछ स्थितियों में एक पेशेवर की तलाश करना आवश्यक हो सकता है। विभिन्न प्रकार के लोग हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं। आप कितने शर्मीले हैं, इसके आधार पर आपको एक से अधिक प्रकार की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
- चिकित्सक आपके व्यवहार में पैटर्न देखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा को शर्मीलेपन के साथ मापने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- रिलेशनशिप काउंसलर लोगों को अंतरंग संबंधों में खुद को अभिव्यक्त करने में मदद करने में माहिर होते हैं।
