आप शीर्षक देखते हैं और सोचते हैं, "वास्तव में? क्या यह संभव है?" यह ठीक है! यह लेख आपको शॉर्ट्स में बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करता है, और आपके बट को टोन करता है। यदि गर्मी नजदीक है, या पहले से ही यहाँ है और आप अच्छा दिखना चाहते हैं, तो इस लेख को पढ़ें!
कदम
विधि 1 में से 3: भोजन करना
चरण 1. देखें कि आप क्या पीते हैं।
एनर्जी ड्रिंक पीने के बजाय नारियल पानी का सेवन करें! इसमें एनर्जी ड्रिंक के समान ही किक होती है, लेकिन इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है। आप अपने पसंदीदा फलों के रस को सेल्टज़र में भी मिला सकते हैं, जो मूल रूप से "इज़्ज़े" जैसा ही होता है। स्टारबक्स की कॉफी के बजाय, चॉकलेट या स्ट्रॉबेरी स्मूदी आज़माएं। रोजाना खुद को हाइड्रेट रखें।
चरण 2. स्वस्थ खाओ।
ज्यादा पानी पियो! सोडा को पानी से बदलें और आप बेहतर और अधिक हाइड्रेटेड महसूस करेंगे! अधिक संतोषजनक भोजन करें! इन युक्तियों को आजमाएं:
- नाश्ते में: सेब की चादर और दही का डिप। (एक बनाने के तरीके के बारे में सुझाव देखें)।
- दोपहर के भोजन में: एक ग्रील्ड चिकन परमेसन सैंडविच।
- रात के खाने में: टर्की मीटबॉल के साथ स्पेगेटी।
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स्नैक्स के लिए:
- मिड मॉर्निंग: पॉपकॉर्न फन मिक्स (इसे बनाने के तरीके के बारे में टिप्स देखें)।
- दोपहर: क्रैकर स्लाइडर्स (कुछ बनाने के तरीके के बारे में सुझाव देखें)।
- रात के खाने के बाद: ट्विस्टेड s'more (एक बनाने के तरीके के बारे में सुझाव देखें)।
चरण 3. देखें कि जब आप बाहर खाते हैं तो आप क्या खाते हैं।
कभी-कभी, जब आप बाहर का खाना खाते हैं, तो आप भोजन पर थोड़ा अधिक पानी डाल सकते हैं। एक रात के खाने में कुछ पाउंड हासिल करने से बचने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- पनेरा ब्रेड में- ब्रेड बाउल में पके हुए आलू के सूप के बजाय, चिकन नूडल सूप और 1/2 स्मोकहाउस तुर्की पाणिनी लें।
- ओलिव गार्डन में- फाइव चीज़ ज़िति अल फ़ोर्नो के बजाय, मारिनारा सॉस के साथ चीज़ रैवियोली प्राप्त करें।
- चिपोटल में- ग्रिल्ड स्टेक बुरिटो के बजाय, ब्लैक बीन्स, सालसा, गुआकामोल, चीज़ और चावल के साथ ग्रिल्ड स्टेक बुरिटो बाउल लें।
- Applebee's में- एक चरवाहे बर्गर के बजाय BBQ सॉस, बेकन, पनीर, और प्याज के तार, और फ्राइज़ के साथ सबसे ऊपर, एक नियमित चीज़बर्गर और एक साइड सीज़र सलाद प्राप्त करें।
विधि २ का ३: अपने बट को टोन करना
चरण 1. अपने बट को टोन करें।
शॉर्ट्स पहनते समय आपके बट का टोन होना जरूरी है। अपने बट को टोन करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स के लिए इन चरणों का पालन करें:
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बेंड एंड किक बैक:
- 1. अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें। पैर की उंगलियों के साथ सीधे अपने पीछे बाएं पैर बढ़ाएं।
- 2. अपने घुटने को कूल्हे की ऊंचाई पर बाएं कंधे की ओर तब तक लाएं जब तक कि वह 90 डिग्री मुड़ न जाए और फिर 1 तक बढ़ा दें।
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लिफ्ट और सीधा:
- 1. हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने दाहिने पैर को कुर्सी की सीट पर अपने घुटने को 90 डिग्री झुकाकर रखें।
- 2. घुटने को मोड़कर अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
- 3. अपने पैर को सीधा करें ताकि आपका पैर कुर्सी के ऊपर फैले, फिर वापस 1 पर जाएं।
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स्विंग पल्स बढ़ाएँ:
- 1. कुर्सी के पीछे पकड़कर खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को अपने पीछे बढ़ाएं, आपका कूल्हा थोड़ा बाहर की ओर घूमा हुआ है।
- 2. अपने बाएं पैर को कूल्हे की ऊंचाई पर तब तक घुमाएं, जब तक कि यह आपके घुटनों और पंजों को आगे की ओर इशारा करते हुए सीधे बगल की ओर न हो जाए।
- 3. अपने पैर को वापस 1 पर घुमाएं और फिर इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।
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कैंची विभाजन:
- 1. अपने दाहिने हाथ के साथ अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें और अपने घुटनों को झुकाएं। अपने दाहिने घुटने को छूने के लिए अपने बाएं टखने को हिलाएं।
- 2. सीधा करें और अपने निचले बाएँ पैर को आगे और ऊपर वाले पैर को पीछे की ओर बढ़ाएँ, फिर उन्हें पीछे की ओर झुकाएँ 1. 40 के बाद, अपनी बाईं ओर लेटकर दोहराएं।
विधि 3 में से 3: सही शॉर्ट्स चुनें
चरण 1. जेब के साथ शॉर्ट्स चुनें जो आपके बट के पिछले हिस्से को कवर करें।
चरण 2. यदि शॉर्ट्स नीचे गिरने जैसा महसूस हो तो बेल्ट का उपयोग करें।
टिप्स
- स्वस्थ खाना याद रखें!
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इन स्नैक्स को बनाने की कोशिश करें:
- एप्पल रैप रेसिपी: एक पूरे गेहूं के टॉर्टिला को 10 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें। इसके ऊपर पीनट बटर की पतली परत फैलाएं। एक सेब को काट लें और कटे हुए सेब के टुकड़ों को टॉर्टिला पर रख दें। टॉर्टिला को रोल अप करें।
- पॉपकॉर्न फन मिक्स पकाने की विधि: 1 कप हल्का पॉपकॉर्न, 2 बड़े चम्मच एक साथ मिलाएं। सूखे मेवे (किशमिश या क्रैनबेरी), 2 बड़े चम्मच। बादाम की, और 2 बड़े चम्मच। एम एंड एम के।
- ट्विस्टेड S'more पकाने की विधि: 2 बड़े चम्मच डालें। एक ग्रैहम पटाखा पर वेनिला फ्रोजन दही और केले के कुछ पतले स्लाइस, चॉकलेट सिरप के साथ बूंदा बांदी और एक और पटाखा के साथ शीर्ष।
