यदि आप चिंता को दूर करने के लिए Xanax लेते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप पूरे दिन नींद या सुस्ती महसूस करते हैं। Xanax एक बेंजोडायजेपाइन (बेंजो) है, जिसे कभी-कभी नींद में मदद करने के लिए निर्धारित किया जाता है। अपने दिमाग और शरीर को सतर्क रखने के लिए काम करके अपनी ऊर्जा को उच्च रखें, जैसे व्यायाम करना या किसी से बात करना। अपनी ऊर्जा को अधिकतम करने के लिए कुछ स्वस्थ आदतों को अपनी जीवन शैली में अपनाएं। यदि आपकी दवा के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करने में संकोच न करें और अपनी चिंताओं पर चर्चा करें।
कदम
विधि १ का ३: अभी जागते रहना
चरण 1. अपनी सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए बाहर निकलें।
कुछ ताजी हवा आपको जागृत और सतर्क रखने में मदद कर सकती है। यदि आप दिन के अधिकांश समय अंदर रहने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो कुछ ब्रेक लें और बाहर निकल जाएं। कुछ धूप (विशेषकर सुबह के समय) लेने से आपके जागने और सोने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है ताकि आप दिन में पूरी तरह से जाग सकें और रात में अच्छी नींद ले सकें।
- लंच ब्रेक के दौरान टहलें या बाहर के लोगों से मिलने के लिए कहें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो प्रत्येक सुबह टहलने जाएं ताकि आप अपने सूर्य के संपर्क को अधिकतम कर सकें।
चरण 2. व्यस्त रहने के तरीके के रूप में किसी से बात करें।
सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने से आपको सतर्क और शामिल रहने में मदद मिल सकती है। बात करने के लिए एक दोस्त खोजें। किसी भी आवश्यक फोन कॉल करने के लिए भी यह एक अच्छा समय हो सकता है।
- संवाद करने के लिए त्वरित संदेश भेजने से बचें; जागते रहने के लिए व्यक्तिगत रूप से या फोन पर बात करना सबसे अच्छा है।
- अपने पूरे दिन किसी अन्य छात्र या सहकर्मी से बात करें। नियमित मीटिंग शेड्यूल करें ताकि आप लगातार लगे रह सकें।
चरण 3. जब आप भूखे और नींद में हों तो एक स्वस्थ नाश्ता लें।
मीठे स्नैक्स के लिए पहुंचने से बचें और कुछ ऐसा लें जो आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा दे। उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर नट्स या एक कटोरी ताजे फल खाने की कोशिश करें। एक होल ग्रेन पटाखा पर थोड़ा सा नट बटर फैलाएं या दही खाएं।
जब आप नाश्ते के लिए तरसते हैं, तो लंबे समय तक ऊर्जा के लिए खुद को ईंधन देने की आदत डालें ताकि किसी भी तरह की कमी से बचने में मदद मिल सके जो आपको नींद या थका दे।
चरण 4. ऊर्जा के लिए अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को हिलाएं।
अगर आपको जागते रहने में परेशानी हो रही है, तो उठें और 10 मिनट की सैर करें। घूमने-फिरने से रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति हो सकती है। साधारण हलचल 2 घंटे तक ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- यदि आप टहल नहीं सकते हैं, तो अपने शरीर को जगाने के लिए कुछ स्ट्रेच या मूवमेंट करें। कुछ जंपिंग जैक या बर्पीज़ ट्राई करें।
- हो सके तो जिम का इस्तेमाल करें या सुबह के समय या लंच के समय योगा क्लास अटेंड करें।
चरण 5. ऊर्जा के लिए एक पूरक का प्रयोग करें।
अपने दिन में पूरक जोड़ने से ऊर्जा बढ़ाने और आपको जगाए रखने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, बी विटामिन ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, खासकर यदि आपका आहार बी विटामिन में कम है। हालांकि, उन सप्लीमेंट्स से सावधान रहें जो बिना किसी शोध या समर्थन के ऊर्जा का वादा करते हैं।
- कोई भी नया पूरक या दवाएँ शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करने से सावधान रहें क्योंकि वे चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। कैफीन आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. हर रात अच्छी नींद लें।
पर्याप्त नींद न लेने के परिणामस्वरूप जागते रहने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है, खासकर जब आप ज़ैनक्स लेते हैं। अपने जागने और सोने की अवस्था को अधिकतम करने के लिए अच्छी नींद की आदतों पर टिके रहें। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो नियमित रूप से सोने के समय और जागने के समय पर टिके रहने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। टेलीविजन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (जैसे टैबलेट और स्मार्टफोन) से कृत्रिम प्रकाश आपकी नींद को बाधित कर सकता है, इसलिए उन्हें अपने बेडरूम से बाहर रखें, खासकर रात में।
- हर रात आराम से सोने का रूटीन आज़माएं। उदाहरण के लिए, स्नान करें, मोमबत्ती जलाएं, चाय की चुस्की लें और रोशनी कम करें। यह आपको आराम करने और शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
- ध्यान रखें कि छोटी झपकी (30 मिनट से कम) नींद की कमी की भरपाई नहीं करेगी, लेकिन वे आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
चरण 2. पौष्टिक आहार लें।
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके ऊर्जा स्तर में योगदान कर सकते हैं, इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपके शरीर और दिमाग को ऊर्जा प्रदान करेंगे। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं और जो फाइबर से भरपूर हों। खूब सारे फल और सब्जियां खाएं और बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो प्रोसेस्ड हों या जिनमें शुगर की मात्रा अधिक हो।
- नियमित रूप से स्वस्थ भोजन करें। कभी-कभी कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ दैनिक भोजन योजना बनाएं जैसे नाश्ते के लिए दलिया और फल, दोपहर के भोजन के लिए कच्ची सब्जियों के साथ एक सैंडविच, नाश्ते के लिए फलों की स्मूदी और रात के खाने के लिए चावल के साथ भुनी हुई सब्जियां। अपने भोजन की योजना बनाने की आदत डालें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि वे स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं।
चरण 3. व्यायाम करें और घूमें।
नियमित व्यायाम आपकी मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और आपकी संपूर्ण ऊर्जा को बढ़ा सकता है। शारीरिक और भावनात्मक लाभों के अलावा, व्यायाम आपके मूड को बढ़ा सकता है और रात में आपकी नींद में सुधार कर सकता है, जिससे आपको दिन में कम नींद आती है। प्रत्येक सप्ताह 150 या अधिक मिनट का व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
एक साप्ताहिक कार्यक्रम बनाएं जिसमें नियमित व्यायाम शामिल हो। अपने स्थानीय जिम में क्लास लें, बाइक की सवारी के लिए जाएं, मार्शल आर्ट क्लास या योग सत्र में भाग लें। आप जो कुछ भी करते हैं, व्यायाम के सर्वोत्तम लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे नियमित रूप से करें।
चरण 4। धूम्रपान और शराब काट लें।
लंबे समय तक निकोटीन का उपयोग आपके उत्तेजना के स्तर में बदलाव का कारण बन सकता है और इससे आपके अधिवृक्क प्रणाली पर अन्य अवांछित प्रभाव भी हो सकते हैं, जो उनींदापन में योगदान कर सकते हैं। शराब थकान में योगदान कर सकती है और यह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। तंद्रा कम करने के लिए ज़ैनक्स लेते समय सिगरेट (या अन्य निकोटीन उत्पादों का उपयोग) और शराब पीने से बचने की कोशिश करें।
विधि 3 का 3: चिकित्सा हस्तक्षेप प्राप्त करना
चरण 1. अपने लक्षणों की निगरानी करें।
ट्रैक करें कि आप कब थका हुआ महसूस करते हैं, आपकी नींद कितने समय तक चलती है, और ज़ैनक्स लेने के बाद से आपके द्वारा देखे गए कोई भी बदलाव। लिखिए कि आप तंद्रा को कम करने के लिए क्या प्रयास करते हैं और यदि यह मदद करता है।
अपने लक्षणों को एक नोटबुक में लिखें या उन्हें ट्रैक करने के लिए फ़ोन एप्लिकेशन का उपयोग करें।
चरण 2. अपने प्रिस्क्राइबर को अपनी नींद के बारे में बताएं।
एक बार जब आप अपने लक्षणों को ट्रैक कर लेते हैं, तो उन्हें अपने डॉक्टर के साथ साझा करें। इस जानकारी को अपने प्रिस्क्राइबर को प्रस्तुत करें ताकि वे देख सकें कि आपके लक्षण क्या हैं, वे कितने समय तक चलते हैं, और आपने किन हस्तक्षेपों का प्रयास किया है। आपका प्रिस्क्राइबर आपकी खुराक को समायोजित करने या आपके लिए दवाओं को बदलने का विकल्प चुन सकता है।
ध्यान रखें कि दवाओं के स्वाभाविक रूप से दुष्प्रभाव होते हैं जो अप्रिय हो सकते हैं। आपको यह तय करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आपकी तंद्रा रहने योग्य है और यदि Xanax की सकारात्मकता लागत से अधिक है।
चरण 3. वैकल्पिक दवाओं के बारे में पूछें।
यदि आपको जागते रहना बहुत मुश्किल लगता है और आपने विभिन्न तरीकों को आजमाया है, तो यह समय बदलती दवाओं पर चर्चा करने का हो सकता है। यदि आप लंबे समय तक चिंता के लिए दवा लेते हैं, तो किसी अन्य प्रकार की चिंता-विरोधी पर स्विच करने पर विचार करें जो उनींदापन को प्रेरित नहीं करता है। उदाहरण के लिए, अपने प्रिस्क्राइबर से सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) दवा लेने के बारे में पूछें, जिसमें निर्भरता की संभावना कम होती है और इसके अलग-अलग दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
