चाहे आप देर से काम कर रहे हों या एक रात पहले ठीक से सो नहीं पाए, सुबह थकान महसूस करने के कई कारण हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप जागते हैं तो आपको थका हुआ दिखना चाहिए। सूजी हुई, लाल आँखें, असमान त्वचा टोन, और आंखों के नीचे के काले घेरे एक बहुत बड़ा उपहार हैं जो आपको आराम नहीं देते हैं, जो आपको मैला और बिना तैयारी के लग सकते हैं। लेकिन अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो भी नींद की कमी के संकेतों को छिपाने के तरीके हैं और जब आप जागते हैं तो कम थके हुए दिखाई देते हैं।
कदम
3 का भाग 1 अच्छी रात की नींद लेना
चरण 1. खूब पानी पिएं।
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने से आपको बेहतर दिखने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। हल्के से निर्जलित बिस्तर पर जाने से न केवल आपकी नींद का चक्र बाधित होगा, बल्कि यह आपको सुबह अधिक थका हुआ भी दिखाएगा। हाइड्रेटेड रहने से आपकी त्वचा को एक समान टोन प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आंखों के नीचे काले घेरे से बचने में मदद मिल सकती है, जिससे आप पूरी रात गहरी नींद लेने के बावजूद थके हुए दिखेंगे। यदि दिन भर में अधिक पानी पीने से आप रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए उठते हैं, तो दिन में पहले पीएं और सोने से दो घंटे पहले पानी पीना बंद कर दें।
चरण 2. सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल को सीमित करें।
कैफीन और अल्कोहल दोनों ही बेहद डिहाइड्रेटिंग होते हैं, इसलिए दिन भर में इनमें से किसी एक का बहुत अधिक पीने से आप हाइड्रेटेड रहने के लिए जो भी पानी पीते हैं, उसका प्रतिकार कर सकते हैं। शराब आपके शरीर और चेहरे की रक्त वाहिकाओं को भी चौड़ा कर देती है, जिससे सुबह उठने पर आपकी त्वचा फूली हुई, फूली हुई हो सकती है। सोने से पहले इनमें से किसी एक को पीने से आप सुबह और भी ज्यादा थके हुए दिखेंगे, इसलिए किसी भी महत्वपूर्ण दिन से एक रात पहले इनका सेवन जरूर करें।
चरण ३. रात को सोने से पहले वाइंड डाउन करें।
सुबह में थकान महसूस करना और दिखना कई कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन सबसे आम कारकों में से एक खराब नींद स्वच्छता है। अच्छी नींद सिर्फ इस बात से नहीं है कि आप कितनी देर सोते हैं, बल्कि यह भी है कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं। बहुत से लोग बस बिस्तर पर कूद जाते हैं और लाइट बंद कर देते हैं, लेकिन यह एक लंबे दिन के बाद शांत होने का उचित तरीका नहीं है। रात के लिए बसने से पहले, अपने दिमाग को किसी भी तनाव से मुक्त करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। टीवी और किसी भी चमकदार रोशनी को भी बंद करना सुनिश्चित करें। आराम से दिमाग के साथ अपनी रात की शुरुआत करके अपने मस्तिष्क को अति-आराम वाली गहरी नींद की अवस्था में लाने में मदद करके नींद के लाभों को अधिकतम करें।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
अधिकांश नींद विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि औसत वयस्क को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। कई लोगों के लिए, यह संख्या बहुत अधिक लग सकती है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि शायद ही किसी वयस्क को इतनी नींद आती है। वास्तव में, लगभग 40% वयस्कों को हर रात 7 घंटे से कम नींद आती है। नींद विशेषज्ञों का कहना है कि इसका मतलब है कि लगभग आधे वयस्क नींद के लिए भूखे हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से बहुत से लोग सुबह थके हुए लगते हैं। सुबह कम थका हुआ दिखने में आपकी मदद करने के लिए, रात को पहले पर्याप्त नींद लेकर सुबह कम थकान महसूस करें। अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने में मदद करने के लिए लगातार सोने के समय पर टिके रहें, और आप कुछ ही समय में सुबह एक नए चेहरे के रास्ते पर होंगे।
सोने से करीब एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें। स्क्रीन उन संकेतों को बाधित करती हैं जो आपके शरीर को बताते हैं कि यह कुछ आंखें बंद करने का समय है, और सोने से पहले उनके उपयोग को कम करने से रात में आराम करना आसान हो जाएगा।
चरण 5. अपनी पीठ के बल सोएं।
सुबह में आपको सबसे अच्छा दिखने में मदद करने के लिए, विशेषज्ञ आपकी पीठ के बल सोने की सलाह देते हैं ताकि जागने पर नींद की रेखाएं कम हो सकें। अपनी पीठ के बल सोने से चेहरे की सूजन और शुरुआती झुर्रियों के गठन को कम करने में भी मदद मिल सकती है। आप अपने सिर के नीचे अधिक तकियों के साथ सोने की कोशिश कर सकते हैं, अपने शरीर को 25-30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठा सकते हैं, जो कुछ शोधों से पता चलता है कि नींद के दौरान चेहरे की छोटी वाहिकाओं में रक्त जमा होने से काले घेरे कम हो जाते हैं।
3 का भाग 2: अपने दिन की सही शुरुआत करें
चरण 1. स्नूज़ बटन को हिट करने से बचें।
चाहे आप सुबह में लगातार याद दिलाएं बटन दबाएं, या यहां तक कि केवल पांच मिनट की देरी से, स्नूज़ बटन का उपयोग करने से आपको अधिक थकान महसूस होगी। नींद विशेषज्ञों का कहना है कि स्नूज़ बटन दबाने से आपकी नींद की जड़ता बाधित होती है, जो बदले में आपको सुबह भर अधिक थका हुआ महसूस कराएगी (और देखो!)। जब आप पहली बार सुबह उठते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप वापस सो जाना चाहते हैं, तो यह सामान्य नींद की जड़ता है; हालांकि, आपके शरीर को वापस सोने की अनुमति देने और कुछ मिनट बाद प्रक्रिया को फिर से दोहराने की अनुमति देने से आपके मस्तिष्क को अंततः उठने के बाद यह स्पष्ट कर्कशता महसूस होगी। यदि आप तुरंत अधिक जागृत महसूस करना और देखना चाहते हैं, तो स्नूज़ के बाद की नींद और स्नूज़ बटन से बचें!
चरण 2. अंधेरे में तैयार न हों।
आपके शरीर की आंतरिक घड़ी प्रकाश और अंधेरे के प्रति बेहद संवेदनशील है, इसलिए जब आप अभी भी अंधेरे में हों तो इसे जागने के लिए कहकर भ्रमित करने से बचने का प्रयास करें। जब आप पहली बार सुबह उठते हैं तो धूप की एक बड़ी खुराक आपके शरीर को जगाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। और अगर आपको लगता है कि आप जाग रहे हैं, तो आप ऐसे दिखेंगे जैसे आप जाग रहे हैं। यदि आप आसमान में बादल छाने के लिए पर्दे खोलते हैं या आप भोर से पहले उठते हैं, तो हर उस कमरे में एक बहुत तेज रोशनी चालू करें, जिसमें आप तैयार हों। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले लाइटबल्ब के प्रकार का उपयोग करने का प्रयास करें।
स्टेप 3. हर सुबह स्ट्रेच और हल्का व्यायाम करें।
यदि आपके पास जागने और अपनी पूरी कसरत करने की इच्छाशक्ति है, तो यह बहुत अच्छा है! हालांकि कई लोगों के लिए सुबह उठना काफी कठिन होता है। यहां तक कि अगर आप सुबह बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी उपस्थिति को बढ़ाने का एक और शानदार तरीका है कि आप अपने कमरे में तेजी से टहलें, एक-दो जंपिंग जैक करें, या लगभग 5 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें। यह हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग आपके दिमाग और शरीर को जगाने में मदद करेगा, और यह आपको एक सतर्क रूप और एक गुलाबी, स्वस्थ चमक देगा।
चरण 4. ठंडा स्नान करें।
जब आप थके हुए महसूस करते हुए जागते हैं तो कुछ अतिरिक्त मिनटों की नींद के लिए शॉवर को पूरी तरह से छोड़ना आकर्षक हो सकता है; हालाँकि, सुबह उठने के लिए स्नान करना एक शानदार तरीका है। पानी के तापमान को जितना हो सके उतना ठंडा होने के लिए समायोजित करें, और अपने चेहरे और शरीर पर एक एक्सफ़ोलीएटिंग स्क्रब का उपयोग करें। एक्सफ़ोलीएटिंग पिछले दिन से जमी हुई गंदगी और बैक्टीरिया को साफ़ करेगा और त्वचा को उज्ज्वल करेगा, जिससे आपको अधिक जागृत दिखने में मदद मिलेगी। ठंडा पानी भी रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बनता है, जिससे लालिमा और सूजन कम हो जाती है, जिससे आपका चेहरा अधिक आराम से दिखेगा। बाद में मॉइस्चराइजर लगाना सुनिश्चित करें क्योंकि निर्जलित त्वचा अस्वस्थ दिखेगी और आप थकी हुई दिखेंगी।
चरण 5. नाश्ता करें और एक बड़ा गिलास ठंडा पानी पिएं।
नींद विशेषज्ञों का कहना है कि जागना और तुरंत कॉफी पीना जागने के सबसे बुरे तरीकों में से एक है। यह आपके शरीर को कैफीन की आवश्यकता की आदत में डाल देता है और आपके शरीर को यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि यह संभवतः इसके बिना जाग नहीं सकता जबकि वास्तव में यह हो सकता है। इसका मतलब यह है कि उन दिनों में जब आपके पास पर्याप्त कॉफी या बिल्कुल भी कॉफी नहीं होगी, आप वास्तव में आप की तुलना में अधिक थके हुए दिखेंगे क्योंकि आपने खुद को यह सोचकर धोखा दिया है कि आप नींद में हैं। इसके बजाय, एक बड़े गिलास ठंडे पानी के लिए पहुंचें और इसे तेज गति से पीएं। यह आपको जगाएगा और आपकी त्वचा को हाइड्रेट करेगा, जिससे आपको जागृत दिखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा फाइबर और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता खाना न भूलें, जो आपको एक दिन की उत्पादकता के लिए तैयार करेगा।
भाग ३ का ३: तंद्रा के लक्षणों का मुकाबला
चरण 1. आंखों के नीचे के बैग से छुटकारा पाएं।
यह अजीब लग सकता है, लेकिन सुबह जागे और तरोताजा दिखने के लिए सबसे अधिक आजमाया हुआ और सही उपाय है कि आप अपनी आंखों की सूजन को दूर करने के लिए ठंडे चम्मच का उपयोग करें। सुबह तैयार होने पर दो चम्मच अपने फ्रीजर में रख दें। एक बार जब वे ठंडा हो जाएं, तो चम्मच (घुमावदार तरफ) को धीरे से अपनी आंखों के सॉकेट में दबाएं। ठंड और दबाव का संयोजन आंखों के नीचे के बैग को गायब कर देगा, जिससे आप पूरी तरह से जागते हुए और अच्छी तरह से आराम करने वाले दिखेंगे। चम्मच को अपनी आंखों पर तब तक रखें जब तक कि वे ठंडे न हों, लगभग 5 मिनट।
चरण 2. अपनी आंखों को सफेद और चमकदार बनाएं।
लाल आंखें एक निश्चित संकेत हैं कि आप थके हुए हैं, इसलिए अपनी आंखों को सफेद दिखाने के उपाय करने से आप तुरंत कम थके हुए दिखेंगे। सुबह आपके पास कितना अतिरिक्त समय है, इसके आधार पर इसे करने के कई तरीके हैं:
- खून से लथपथ आंखों को साफ करने के लिए ओवर-द-काउंटर आई ड्रॉप का उपयोग करें।
- अपनी आंखों के आसपास की रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ने में मदद करने के लिए सुबह 10 - 15 मिनट के लिए अपनी आंखों पर एक ठंडा सेक लगाएं।
- यदि आप मेकअप पहनती हैं, तो अपनी त्वचा की टोन से मेल खाने वाले आईलाइनर को अपनी निचली पलक की आंतरिक लैश लाइन, जिसे वॉटरलाइन कहा जाता है, से लगाएं। इससे आपकी आंखों की नसें कम दिखाई देंगी और आपकी आंखों का सफेद भाग चमकदार दिखाई देगा।
चरण 3. काले घेरे से छुटकारा पाएं।
बहुत से लोग अच्छी तरह से आराम करने पर भी आंखों के नीचे काले घेरे से पीड़ित होते हैं, लेकिन फिर भी, ये सर्कल थकान से जुड़े होते हैं। वास्तव में, आंखों के नीचे काले घेरे नींद की कमी के कारण नहीं होते हैं, ये छायाएं तब और अधिक स्पष्ट होती हैं जब आप थके हुए होते हैं क्योंकि नींद की कमी आपको पीला और अधिक खोखली आंखों वाला बना देती है। चाहे मंडलियां पुरानी हों या क्योंकि आपने पूरी रात खींच लिया है, उनकी उपस्थिति को कम करने और आपको कम थके हुए दिखने में मदद करने के तरीके हैं:
- कोल्ड कंप्रेस (खासकर ठंडे चम्मच!) लगाने से काले घेरे और सूजी हुई आँखों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
- किसी भी नाक की भीड़ को दूर करने के लिए नमकीन धोने या स्प्रे का उपयोग करने का प्रयास करें, जो आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है और आपकी आंखों के नीचे नसों और केशिकाओं में रक्त जमा कर सकता है।
- एक पल लें और अपने आंखों के नीचे के क्षेत्र को ठंडे गीले वॉशक्लॉथ या फ्रोजन कॉटन स्वैब से लगभग 5-10 मिनट तक मालिश करें। यह आपकी आंखों के नीचे नसों और केशिकाओं में जमा किसी भी रक्त को फैलाने में मदद करेगा।
- अगर आप मेकअप करती हैं, तो डार्क अंडर-आई सर्कल्स को छिपाने के लिए पीले रंग के अंडरटोन के साथ एक मोटे कंसीलर का इस्तेमाल करें।
चरण 4. अपनी त्वचा पर एक ताज़ा मॉइस्चराइजर लगाएं।
उन दिनों में जहां आपको सुबह कम थके हुए दिखने के लिए थोड़ी अधिक मदद की आवश्यकता होती है, आपकी त्वचा को निखारने के लिए डिज़ाइन किए गए मॉइस्चराइजिंग उत्पाद तक पहुँचें। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें कैफीन या ग्रीन टी जैसे ताज़ा तत्व हों, जो आपकी त्वचा को अंदर से बाहर तक जगाने में मदद करेंगे। इन उत्पादों की प्रभावशीलता को और बढ़ाने के लिए, उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखने की कोशिश करें ताकि त्वचा पर लगाने पर वे अतिरिक्त ठंडे और ताज़ा हों।
टिप्स
- कुछ विशेषज्ञों का यह भी मानना है कि दिन के दौरान नमक का सेवन कम करने से रात में सूजी हुई आंखों के विकास को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप इन तरकीबों को आजमाते हैं और अभी भी थकी हुई-सी आँखें हैं, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले नमकीन उत्पादों की संख्या कम करने का प्रयास करें। खासतौर पर देर रात तक नमकीन चीजें खाने से बचें।
- चमकीले रंग/कपड़े पहनने से आपका मूड अच्छा होता है और लोग आपके कपड़ों को आपकी भावनाओं से मिलाने लगते हैं। यदि आप गहरे रंग के कपड़े पहनते हैं, तो कुछ लोग मान सकते हैं कि आप जागते या खुश नहीं हैं, लेकिन चमकीले रंग पहनकर, वे मान लेते हैं कि आप जाग रहे हैं और दिन के लिए तैयार हैं!
- सुनिश्चित करें कि आप शांत, शांत वातावरण में सो रहे हैं ताकि आपको रात में बेहतर गुणवत्ता की नींद मिल सके।
