जब आप थकान महसूस करने लगते हैं, तो आमतौर पर यही संकेत होता है कि आप बिस्तर पर जाएं और आंखें बंद कर लें। कभी-कभी, हालांकि, आपको जागते रहना पड़ता है, चाहे वह काम पर देर रात की शिफ्ट के लिए हो, सुबह-सुबह की क्लास के लिए हो या फिर सोने के लिए। आपकी पहली प्रवृत्ति कैफीन तक पहुंचने की हो सकती है, लेकिन यह हमेशा सभी के लिए काम नहीं करता है। सौभाग्य से, ऐसे और भी कई तरीके हैं जिनसे आप थके होने पर खुद को जगाए रख सकते हैं, और यह विकिहाउ आपको दिखाएगा कि कैसे!
कदम
5 का भाग 1: अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करना
चरण 1. अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें।
जागते रहने का सबसे आसान तरीका है अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करना। यह सुनिश्चित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं कि आपके कान, आंखें और यहां तक कि आपकी नाक भी सतर्क और सक्रिय है। आपके शरीर के जितने अधिक अंग सतर्क होंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि आप सो जाएंगे। कोशिश करने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं:
- जितनी रोशनी आप कर सकते हैं उतनी रोशनी चालू करें। यदि आप रोशनी को नियंत्रित करने की स्थिति में नहीं हैं, तो अपने आप को यथासंभव प्रकाश स्रोत के करीब रखें।
- अपने मुंह को सतर्क रखने के लिए पुदीना या च्युइंग गम चूसें।
- अपनी गंध की भावना को जगाने के लिए पुदीने के तेल को सूंघें।
- यदि आप ऐसी जगह पर हैं जहां आप संगीत सुन सकते हैं, जैज़, हिप-हॉप, रॉक, कुछ भी सुनें जो आपको सतर्क महसूस कराता है।
- अगर आपकी आंखें दर्द कर रही हैं, तो ब्रेक लें और दीवार या खिड़की से भी देखें।
- अपने चेहरे पर ठंडे या गर्म पानी के छींटे मारें।
- 15 मिनट तक बैठकर ध्यान करें।
5 का भाग 2: अपने शरीर को सचेत रखना
चरण 1. अपने शरीर को सतर्क रखें।
अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करने के अलावा, आप अपने शरीर को वास्तव में जितना महसूस करते हैं उससे अधिक सतर्क होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। घूमने-फिरने, अपने कानों को छूने या अपने हाथों को आपस में रगड़ने के लिए समय निकालने से आप अधिक जागृत और सक्रिय महसूस कर सकते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर को अधिक सतर्क रखने के लिए कर सकते हैं:
- अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। जब आप अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें बिना उन्हें चोट पहुँचाए अपनी आँखें खुली रखने की कोशिश करें।
- धीरे से अपने इयरलोब को नीचे की ओर खींचें।
- अपने आप को अपने अग्रभाग पर या अपने घुटनों के नीचे पिंच करें।
- अपने हाथों को मुट्ठी में रखो और उन्हें खोलो। दस बार दोहराएं।
- अपने पैरों को फर्श पर हल्के से थपथपाएं।
- अपनी कलाई, हाथ और पैरों को स्ट्रेच करें।
- अपने कंधों को रोल करें।
- बाहर कदम रखें और अपने फेफड़ों को ताजी ताजी हवा से भरें।
- अपने हाथों की मालिश करें।
चरण 2. अपने शरीर को सक्रिय रखें।
सक्रिय होने के लिए आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को जगा सकती है। अगर आप स्कूल या काम पर हैं तो भी अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, और व्यायाम के कुछ ही मिनटों का आपके शरीर पर एक नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है। व्यायाम करना आपके शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि अभी बिस्तर पर जाने का समय नहीं है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- जब भी आप कर सकते हैं चलने का अवसर लें। यदि आप काम पर हैं, तो ब्रेक रूम तक जाने के लिए लंबा रास्ता तय करें, या कॉफी लेने के लिए सड़क पर चलें। यदि आप स्कूल में हैं, तो अपनी अगली कक्षा के लिए लंबा रास्ता तय करें, या खाने के लिए बैठने से पहले अपने कैफेटेरिया के चारों ओर एक गोद भी लें।
- हो सके तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें। जब तक आप पचासवीं मंजिल पर नहीं जाते, सीढ़ियाँ लेने से आपको लिफ्ट में खड़े होने की तुलना में अधिक ऊर्जा मिलेगी। यह आपकी हृदय गति को बढ़ा देगा और आपको सतर्क रखेगा।
- जब हो सके तो दस मिनट की सैर के लिए समय निकालें।
- जबकि आप उस समय और वहां व्यायाम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें, दिन में कम से कम तीस मिनट। दैनिक व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर में सुधार और आपको सतर्क रहने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है।
भाग ३ का ५: जागते रहने के लिए भोजन का उपयोग करना
चरण 1. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें।
अंडे, टर्की और थोड़ा हल्का टोस्ट खाएं। या कुछ दलिया और दही का प्रयास करें। अपने नाश्ते में हरी सब्जियां शामिल करें, जैसे पालक, अजवाइन, या केल। यदि आप नाश्ते में इतनी सारी सब्जियां खाने के बारे में सही नहीं महसूस करते हैं, तो स्मूदी बनाएं, या स्कूल या काम पर जाते समय स्मूदी लें।
चरण 2. अच्छा खाओ।
सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, आप अधिक सतर्क हो सकते हैं, और आपको कुछ घंटों तक चलने के लिए कुछ ईंधन दे सकते हैं। गलत खाद्य पदार्थ आपको सुस्त, फूला हुआ और इससे भी अधिक थका हुआ महसूस करा सकते हैं, जब आप मुश्किल से कुछ भी खाते हैं। अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपको कम थका देने के लिए अच्छा खाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें चीनी और साधारण कार्ब्स अधिक हों।
- भारी भोजन न करें। इसके बजाय, एक दिन में कुछ मापा भोजन खाएं, और जब आपको भूख लगे तो दिन भर हल्का-हल्का चबाएं। भारी भोजन, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, उच्च वसा वाले भोजन और शराब के सेवन से बचें। ये सभी आपको अधिक थका देंगे और आपके पाचन तंत्र पर असर डालेंगे।
- भोजन न छोड़ें। यहां तक कि अगर आप इतने थके हुए हैं कि भोजन का विचार आपको थोड़ा भी आकर्षित नहीं करता है, तो भोजन न करने से आप और अधिक थक जाएंगे।
चरण 3. अपने साथ स्नैक्स या ऐसे खाद्य पदार्थ ले जाएं जो प्रोटीन से भरपूर हों, जैसे बादाम या काजू।
आप जहां भी जाएं फल अपने साथ लाएं। यह न केवल सेहतमंद है, बल्कि यह आपको चुटकी में हाई-शुगर स्नैक खाने से भी बचाएगा।
मूंगफली का मक्खन और अजवाइन या दही पर नाश्ता करें।
चरण 4. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो कुछ कैफीन लें।
कैफीन निश्चित रूप से आपको जागते रहने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप इसे अधिक मात्रा में पीते हैं या इसे बहुत जल्दी पीते हैं, तो आपको सिरदर्द हो जाएगा और आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। जरूरत पड़ने पर एक कप ग्रीन टी या कॉफी पिएं और इसे धीरे-धीरे पिएं या आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे और/या पेट में दर्द हो जाएगा।
- आप डार्क चॉकलेट से कुछ कैफीन भी प्राप्त कर सकते हैं। कैफीन के स्वाद वाली मिठाइयाँ आपको सचेत रखने के लिए आपके दिमाग को धोखा दे सकती हैं।
- एनर्जी ड्रिंक से बचें। हालांकि वे आपको जल्दी से जल्दी उठने की सलाह देंगे, लेकिन लंबे समय में वे आपको थका हुआ महसूस कराएंगे और साथ ही आपकी सोने की क्षमता में भी खलल डालेंगे, जो आपको अगली रात और अधिक थका देगा।
चरण 5. ठंडा पानी पिएं।
इसकी बहुत सारी। हाइड्रेटेड रहने से आप जागते रहेंगे।
भाग ४ का ५: अपने दिमाग को जगाए रखना
चरण 1. अपने दिमाग को सतर्क रखें।
यदि आपका मन हमेशा भटकता रहता है तो अपने शरीर को जागृत और सतर्क रखना आपको बहुत दूर नहीं ले जाएगा। अपने दिमाग को सतर्क रखने के लिए, आपको सक्रिय रूप से विचार करना होगा, चाहे आप बातचीत कर रहे हों या अपने शिक्षक की बात सुन रहे हों। यहाँ आप अपने दिमाग को सतर्क रखने के लिए क्या कर सकते हैं:
- यदि आप कक्षा में हैं, तो ध्यान देने का एक अतिरिक्त बिंदु बनाएं। अपने शिक्षक द्वारा कही गई हर बात को लिख लें और ध्यान केंद्रित रहने के लिए उसे दोबारा भी पढ़ें। हाथ उठाओ और सवालों के जवाब दो। यदि आप किसी निश्चित अवधारणा को लेकर भ्रमित हैं, तो एक प्रश्न पूछें। यदि आप अपने शिक्षक के साथ बातचीत के बीच में हैं तो आपको सो जाने की संभावना नहीं होगी।
- यदि आप काम पर हैं, तो किसी सहकर्मी से काम से संबंधित कार्य के बारे में बात करें या इतिहास या राजनीति, या यहां तक कि अपने परिवार के बारे में बातचीत शुरू करें, यदि आप छुट्टी पर हैं।
- यदि आपको घर में जागते रहने में कठिनाई हो रही है, तो किसी मित्र को कॉल करें, ईमेल लिखें या कोई आकर्षक रेडियो टॉक शो सुनें।
- कार्यों को स्विच करें। अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए, जितनी बार हो सके कार्यों को बदलने का प्रयास करें। यदि आप स्कूल में हैं, तो आप इसे एक नए पेन से लिखकर, हाइलाइटर का उपयोग करके, या पानी पीने के लिए उठकर कर सकते हैं। यदि आप काम पर हैं, तो कॉपी बनाने या पेपर फाइल करने के लिए टाइपिंग से ब्रेक लें।
चरण 2. एक पावर नैप लें।
यदि आप घर पर या काम पर हैं, तो 5-20 मिनट के लिए एक त्वरित पावर नैप लेने के लिए समय निकालने से आपको अपने सिस्टम को वह बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिसकी उसे चलते रहने की आवश्यकता है। इससे अधिक समय तक सोने से आप दिन भर अधिक थकान महसूस करेंगे और रात को सोना भी कठिन हो जाएगा। यहाँ यह कैसे करना है:
- एक आरामदायक जगह खोजें। यदि आप घर पर हैं, तो एक सोफे आदर्श है, और यदि आप काम पर हैं, तो अपनी कुर्सी पर लेट जाएं।
- ध्यान भटकाना कम से कम करें। अपना फोन बंद करें, अपना दरवाजा बंद करें, और अपने आस-पास के लोगों को यह बताने के लिए कि आप सो रहे हैं, वह करें जो आपको करने की आवश्यकता है।
- जब आप जागते हैं, तो एक गहरी सांस लें, और एक गिलास पानी और कुछ कैफीन को ऊर्जावान महसूस करने के लिए लें। अपने शरीर को गति देने के लिए तीन मिनट की सैर करें।
- यदि आपको पावर नैप लेने में समस्या हो रही है, तो अपने स्मार्टफ़ोन पर पावर-नैप ऐप का उपयोग करके सो जाएं ताकि आप सो सकें।
चरण 3. चमकते रंगों को देखें।
अपने स्मार्टफ़ोन पर एक ऐप डाउनलोड करें जो चमकीले चमकीले रंग प्रदर्शित करता है। यह आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को सक्रिय कर सकता है जो आपको जागते रहने के लिए सचेत करता है। यही कारण है कि सोने से पहले आईपैड आदि का इस्तेमाल करने से आपको अच्छी नींद आने की संभावना कम हो सकती है।
5 का भाग 5: जीवन शैली कारक बदलना
चरण 1. भविष्य में समस्या से बचें।
हालाँकि ये तरकीबें आपकी मदद कर सकती हैं जब आप एक बंधन में होते हैं, तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप एक ऐसी जीवन शैली विकसित करें जो आपको जागने के लिए मजबूर करने से बचने में मदद करे क्योंकि आप बहुत अविश्वसनीय रूप से थके हुए हैं। इसे करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने शरीर को स्वस्थ दिनचर्या में लाने के लिए हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
- अपने दिन की शुरुआत एक अच्छी सुबह की दिनचर्या के साथ करें जो आपको सतर्क और बाकी दिन के लिए तैयार करेगी।
- जिम्मेदार होना। यदि आप जानते हैं कि आपको काम या स्कूल के लिए कुछ घंटों बाद ही उठना है तो सुबह तीन बजे तक न उठें।
- यदि आप थके हुए हैं क्योंकि आपको परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए पूरी रात जागना पड़ा है, तो एक अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें जो आपको अगली बार पूरी रात रहने से रोकेगा। अधिकांश लोगों को थके होने पर जानकारी नहीं मिल पाती है।
- यदि आपको नियमित रूप से सोने में परेशानी हो रही है और आपको ऐसा लगता है कि आप दिन में जागते रहने के लिए हमेशा संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको यह देखने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए कि क्या आपको नींद की बीमारी है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- अपने आप से मत कहो, "मैं बस अपनी आँखों को आराम दे रहा हूँ।" आप निश्चित रूप से सो जाएंगे।
- कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद हो; आप जितने अधिक व्यस्त होंगे, आपके बहकने की संभावना उतनी ही कम होगी।
- एक ठंडा शॉवर आपको जगाने में मदद कर सकता है, जबकि एक गर्म स्नान आपको अधिक नींद दे सकता है। सतर्क रहने के लिए ठंड में डुबकी लगाएं!
- विटामिन सी लें या संतरे जैसे खट्टे फलों का जूस पिएं।
- हमेशा कोशिश करें और अपने आप को ध्यान में वापस लाएं और खुद को यह बताने की कोशिश करें कि क्या करने की जरूरत है या एक चेकलिस्ट बनाएं। यदि आप रुचि नहीं रखते थे या पहले ध्यान नहीं दे रहे थे, तो इससे आपको कार्यों को तेजी से पूरा करने में मदद मिलेगी।
- एक फोन या टैबलेट लें और अपना पसंदीदा गेम खेलें।
- कुछ फल खाएं और ठंडा पानी पिएं, यह आपको तरोताजा और सतर्क महसूस कराएगा।
- टीवी देखने के लिए ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है और इससे आपको नींद आ सकती है। यदि आप जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो टीवी के बजाय रेडियो चालू करें।
- कुछ नाश्ता खाएं। खाना दिमाग को काम करता है।
- एक ही तरह की बातें मत करो। यह आपको बोर कर देगा और अंत में आपको नींद आ जाएगी।
- यदि आप सो जाने वाले हैं, तो अपनी आँखें जितना हो सके खोल लें, और अपने चेहरे की मांसपेशियों को हिलाएँ।
- अपने हेडफ़ोन में प्लग इन करें और अपने पसंदीदा जीवंत, आकर्षक गीत (गीतों) को सुनकर जाम को बढ़ा दें!
- कोशिश करें कि आपके शरीर में कोई न कोई चीज हमेशा चलती रहे। यह दिमाग को यह सोचने में चकमा देगा कि आपको जागने की जरूरत है।
- अगर आप जागते रहना चाहते हैं तो एक आइस क्यूब लें और इसे अपने चेहरे पर लगाएं या इसे अपनी त्वचा पर लगा रहने दें। कड़ाके की ठंड आपको झकझोर देगी।
- अगर आप बैठे हैं तो समय-समय पर पोजीशन बदलते रहें।
- ऐसी किसी भी चीज़ पर न लेटें जो बहुत आरामदायक हो, जैसे आपका बिस्तर या पसंदीदा कुर्सी या सोफे। धातु की कुर्सी पर या फर्श पर भी बैठें।
- कुछ ऐसा देखें या खेलें जो बहुत मनोरंजक हो यदि आप कर सकते हैं। उज्ज्वल स्क्रीन भी मदद करते हैं।
- गम चबाएं और अपने हाथों को आपस में रगड़ें, क्योंकि यह आपको जगाए रखते हुए आपकी इंद्रियों को अधिक सतर्क बना सकता है।
- यदि आप जम्हाई लेना शुरू करते हैं, तो आपको चलते रहने के लिए एक गिलास ठंडा पानी पिएं।
- न पढ़ें क्योंकि इससे आपका दिमाग शांत होगा।
चेतावनी
- अगर आपको हर रात सोने में परेशानी हो रही है और हमेशा जागते रहने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है, तो डॉक्टर से मिलें।
- यदि आपको दौरे पड़ने का खतरा है, तो चमकीले रंगों को न देखें।
- यदि आप सड़क पर सो रहे हैं, तो ऊपर खींचो। जब आप सोने के कगार पर हों तो गाड़ी चलाना उतना ही खतरनाक है जितना कि शराब के नशे में गाड़ी चलाना, और इसके प्रभाव उतने ही घातक हो सकते हैं।
- लगातार रातों की नींद हराम करना आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है। लंबे समय तक नींद की कमी के कारण मतिभ्रम, गंदी बोली, चक्कर आना और घबराहट हो सकती है।
