निशान आपको अपूर्ण और असहज महसूस करा सकते हैं। हालांकि, आपके निशान से आपकी परेशानी को दूर करने के कई तरीके हैं। यदि आपका निशान गहरा और दिखाई दे रहा है, तो आप पा सकते हैं कि इसके बारे में बात करना और इसे मित्रों और परिवार के सामने उजागर करना आपको बेहतर महसूस कराता है। आप अपने निशान की दृश्यता को कम करने के लिए उसका इलाज भी कर सकते हैं। यदि आप अपने निशान के कारण अत्यधिक अपराधबोध या शर्म की भावनाओं से पीड़ित हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने निशान के बारे में सोचना
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने निशान को उजागर करने के लिए तैयार हैं।
अपने निशान को दुनिया के सामने उजागर करना अपने निशान के साथ सहज होने की दिशा में एक आवश्यक कदम नहीं है। कुछ लोगों का मानना है कि निशान को छुपाना शर्म या परेशानी का सूचक है। हालांकि, आप इसे उजागर करने के लिए बाध्य महसूस किए बिना अपने निशान के साथ सहज महसूस कर सकते हैं। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अपने निशान को उजागर करने के लिए तैयार न हों। अपने दागों को सिर्फ इसलिए उजागर न करें क्योंकि कोई और - कोई मित्र, परिवार का सदस्य, या संरक्षक - आप पर ऐसा करने के लिए दबाव डालता है।
चरण 2. घूरने वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित न करें।
अगर कोई आपके निशान में दिलचस्पी लेता है, तो ध्यान रखें कि वे अपवाद हैं, नियम नहीं। दूसरे शब्दों में, हर बार जब आप किसी को अपने निशानों पर टकटकी लगाकर देखते हैं, तो उन सभी लोगों के बारे में सोचें, जो आपके पास से गुजरे हैं या आपके साथ बातचीत की है और दृश्य जिज्ञासा नहीं दिखाई है या अपने तरीके से निर्णय नहीं लिया है। जबकि कुछ लोग आपके निशान को गौर से देखेंगे, अधिकांश लोग परवाह नहीं करेंगे। उन लोगों पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपको मजाकिया लगते हैं।
चरण 3. यह जान लें कि आपका भौतिक शरीर आपका केवल एक हिस्सा है।
सुंदरता के कई पहलू होते हैं। जबकि निर्दोष त्वचा को व्यापक रूप से आदर्श सुंदरता का सूचक माना जाता है, आंतरिक सुंदरता अधिक महत्वपूर्ण है। आंतरिक सुंदरता - आपके व्यक्तित्व की गुणवत्ता - परिभाषित करती है कि आप कौन हैं इस तरह से कि आपका शारीरिक रूप नहीं है। इस तथ्य के प्रति सचेत रहने से कि आपका बाहरी रूप उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि वास्तविक, आंतरिक आप, आप अपने निशान के साथ अधिक सहज हो जाएंगे।
एक "आत्मा कोलाज" बनाएं - आप जो अंदर हैं उसका एक दृश्य प्रतिनिधित्व। अपनी आशाओं, आकांक्षाओं, प्रतिभाओं और सपनों की छवियों को शामिल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दुनिया की यात्रा करना चाहते हैं, तो दूर के स्थानों की छवियां शामिल करें अपने कोलाज में। यदि आप अपने आप को एक प्यार करने वाला व्यक्ति मानते हैं, तो कोमल दृश्यों की छवियों को शामिल करें जैसे कि एक माँ अपने शावकों को खिलाती है।
चरण 4. अपने निशान को गले लगाओ।
आप जिस दर्द से बचे हैं, उसकी याद के रूप में निशान का प्रयोग करें। निशान ऊतक के लिए एक सार्थक संबंध की तलाश करें।
- यदि आपके निशान स्व-प्रेरित हैं, तो आप अपने आप को यह याद दिलाने के लिए निशान का उपयोग कर सकते हैं कि आप उस दर्द से आगे बढ़ गए हैं जिसने आपको खुद को काटने के लिए प्रेरित किया।
- यदि आपके निशान किसी सर्जरी या दर्दनाक दुर्घटना से हैं, तो याद रखें कि आपने इसे पार कर लिया, हालांकि यह मुश्किल था। जैसा कि पुरानी कहावत है, जो आपको नहीं मारता वह आपको मजबूत बनाता है।
विधि 2 का 4: अपने निशान को उजागर करना
चरण 1. जब आप अकेले हों तो अपने निशान की जांच करें।
जब आप घर पर हों तो अपने निशान को देखें। यदि आवश्यक हो, तो दरवाजा बंद कर दें। किसी भी मेकअप या गहने को हटा दें जो आपके निशान को ढक सकता है। अपने निशानों को बिना ढके घर पर अधिक समय बिताने की कोशिश करें। यह आपको अपने निशान के साथ अधिक स्वीकार्य और सहज बना देगा।
चरण 2. अपने निशान प्रकट करते समय धीरे-धीरे शुरू करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपके हाथ पर कोई निशान है, तो आप हर दिन लंबी बाजू की शर्ट पहन सकते हैं। अपने निशानों के साथ अधिक सहज महसूस करने के लिए, हर हफ्ते एक दिन कम बाजू की शर्ट पहनने का प्रयास करें। यदि आपको सप्ताह में एक बार कम बाजू की शर्ट पहनने में सफलता मिलती है, तो आगे बढ़ें और अगले सप्ताह में दो बार छोटी बाजू की शर्ट पहनने का प्रयास करें। इस तरह से जारी रखें जब तक कि आप सार्वजनिक रूप से अपना निशान दिखाने में अधिक सहज न हो जाएं।
शायद आप अपने जख्म को पूरी दुनिया के सामने प्रकट करने से पहले किसी मित्र को दिखा सकें। आपके मित्र को आपको एक सहायक प्रतिक्रिया देनी चाहिए। यह आपके आत्मविश्वास का निर्माण करेगा और आम जनता के सामने अपने निशान को प्रकट करने के लिए आपको बेहतर तरीके से तैयार करेगा।
चरण 3. व्यायाम के दौरान अपने निशान प्रकट करें।
व्यायाम करते समय, अपने निशान को छुपाना मुश्किल हो सकता है। वर्कआउट करते समय अपने निशान को छिपाने के लिए अत्यधिक प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, जिम में लंबी बाजू के कपड़े पहनना, या गर्म दिन में अपनी बाइक की सवारी करना असामान्य होगा। इस तरह से कपड़े पहनना आपके निशान के साथ खुले तौर पर सवारी करने की तुलना में आपकी ओर अधिक ध्यान आकर्षित करेगा।
चरण 4. अपने निशान के बारे में प्रश्नों की तैयारी करें।
जब आपके पास एक महत्वपूर्ण और ध्यान देने योग्य निशान होता है, तो इसके बारे में उत्सुक लोग आपसे प्रश्नों के साथ संपर्क कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपसे पूछा जा सकता है, "आपको वह निशान कैसे मिला?", "क्या इससे चोट लगी?", या "आपको यह कब मिला?"
चरण 5. लोगों को नोटिस न करने के लिए तैयार करें।
यदि आपने अपने निशान को लंबे समय तक ढकने के बाद प्रकट करने का निर्णय लिया है, तो आप शायद इसे एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मील का पत्थर के रूप में करने पर विचार करेंगे। हो सकता है कि आपने उन कठिन सवालों के लिए तैयारी की हो जो लोग आपके निशान के बारे में आपसे सामना कर सकते हैं। हालांकि, हर उस व्यक्ति के लिए जो आपको घूरने और आपके निशान के बारे में पूछने का विकल्प चुनता है, संभावना है कि ऐसे और भी लोग हैं जो ध्यान नहीं देंगे या परवाह नहीं करेंगे कि आपके पास निशान है।
हालांकि आम तौर पर यह अच्छा है कि लोग आपको अपने निशान के बारे में परेशान नहीं करते हैं, आप इस अनुभव के बारे में परेशान हो सकते हैं या मिश्रित भावनाएं महसूस कर सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपका दर्द दूसरों के लिए कोई मायने नहीं रखता है, या निराशा महसूस होती है कि निशान का अनावरण करने के आपके निर्णय के आसपास अधिक उत्साह नहीं था।
चरण 6. एक बैकअप योजना विकसित करें।
यदि आप अपने निशान को उजागर करना चुनते हैं, लेकिन किसी भी कारण से ऐसा करते समय असहज महसूस करना शुरू हो जाता है, तो सुनिश्चित करें कि यदि आवश्यक हो तो आप उन्हें फिर से जल्दी से कवर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन अपने निशान को उजागर करके बाहर जाते हैं और लोगों को आपको घूरने के कारण अजीब लगने लगते हैं, तो निशान को ढंकने के लिए एक स्वेटर पहनें। इस तरह, आप अवांछित ध्यान आकर्षित करना जारी नहीं रखेंगे।
अपने निशान को बहुत जल्दी उजागर करने से पीछे न हटें। यहां तक कि अगर यह पहली बार में अजीब या मुश्किल लगता है, तो इसे बाहर रखना आत्मविश्वास बनाने का एक अच्छा तरीका है।
विधि 3 में से 4: अपने निशान के बारे में बात करना
चरण 1. तय करें कि आप अपने स्वयं के द्वारा लगाए गए निशान के बारे में क्या साझा करना चाहते हैं।
यदि आपके पास स्वयं द्वारा लगाए गए निशान या निशान हैं, तो लोग (किशोरों सहित) आपसे इसके बारे में जिज्ञासा से पूछ सकते हैं, या क्योंकि वे किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसके पास स्वयं का निशान है। अपने निशान के बारे में खुलकर बात करने से आपको इसके साथ और अधिक सहज होने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह तय करने के लिए कि आप पूछने वाले व्यक्ति के साथ क्या साझा करना चाहते हैं, यह तय करने के लिए व्यक्ति के स्वर और पूछताछ की रेखा को ध्यान से सुनें।
- शायद जिज्ञासु व्यक्ति स्वयं को नुकसान पहुंचाने में संलग्न है और आपसे इसके बारे में पूछ रहा है क्योंकि उनके पास इसके बारे में बात करने के लिए कोई और नहीं है।
- बातचीत के लहजे से जुड़े रहें और यदि संभव हो तो व्यक्ति के साथ गहरा संबंध बनाएं। उदाहरण के लिए, आप उनसे कह सकते हैं, “यह निशान उस खुरदुरे पैच की याद दिलाता है जिससे मैं गुज़रा। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने खुदकुशी की है?”
- इन वार्तालापों का उपयोग दूसरों को आत्म-नुकसान और संबंधित निशान की कठिनाइयों के बारे में शिक्षित करने और सूचित करने के अवसरों के रूप में करें।
- दूसरों के साथ अपने अनुभव के बारे में बात करना अक्सर आपको अपने निशान के साथ अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है और किसी और को सकारात्मक बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- यदि आप ऐसा करने में सहज नहीं हैं तो अपने निशान के बारे में जानकारी साझा न करें।
चरण 2. अपने दोस्तों से अपने निशान के बारे में बात करें।
अच्छे दोस्त आपका समर्थन करेंगे और अपने निशान को खोलने में आपको होने वाली कठिनाई को समझेंगे। आपको अपने दोस्तों को यह भी निर्देश देना चाहिए कि अगर कोई उनसे आपके निशान के बारे में पूछे तो क्या कहें।
- लोग अक्सर एक निशान की तरह कुछ स्पष्ट लेकिन निजी के बारे में पूछने में असहज महसूस करते हैं। जिज्ञासु लोग जो आपको अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, इसलिए आपसे पूछने के बजाय अपने दोस्तों से पूछ सकते हैं कि क्या हुआ।
- अपने मित्रों को इस बारे में दिशा-निर्देश प्रदान करें कि आप उनसे इन प्रश्नों का उत्तर कैसे देना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने निशान के बारे में जानकारी के वितरण पर नियंत्रण बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अपने दोस्तों से सभी प्रश्नों को आप तक पहुंचाने के लिए कहना चाहिए। आपके मित्र आपके निशान के बारे में एक प्रश्न का उत्तर यह कहकर दे सकते हैं, "मुझे नहीं लगता कि मेरा दोस्त इस बारे में बात करने की मेरी सराहना करेगा। आपको उससे पूछना होगा।" निशान व्यक्तिगत होने पर यह एक अच्छा विकल्प है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने दोस्तों के साथ भूमिका निभाएं कि वे आपकी इच्छाओं को समझते हैं जो आपके निशान के बारे में साझा करने के लिए स्वीकार्य है। अपने निशान के बारे में जानकारी मांगने के लिए अजनबी होने का नाटक करें और जांच प्रश्न पूछें।
- अपने दोस्तों से अपने निशान के बारे में बात करना आपके दोस्तों को दिखा सकता है कि आप संवेदनशील जानकारी के साथ उन पर भरोसा करते हैं और आपकी दोस्ती को गहरा करने में मदद करते हैं।
चरण 3. अपने निशान के बारे में बात करने के लिए बाध्य महसूस न करें।
यदि कोई अजनबी या परिचित आपसे संपर्क करता है और इस बात में रुचि व्यक्त करता है कि आपको अपना निशान कैसे मिला, तो हो सकता है कि आप उनके साथ कहानी साझा न करना चाहें। "मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता," या "आपकी चिंता के लिए धन्यवाद, लेकिन यह एक निजी मामला है।" उन लोगों के साथ जानकारी साझा न करें जिनके साथ आप साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं।
चरण 4. दूसरों के साथ नेटवर्क करें जो अपने निशान से जूझते हैं।
निशान होने के बारे में कहानियों और भावनाओं को साझा करने से आपको अपने अनुभव को सामान्य बनाने में मदद मिल सकती है। निशान सूचना सेवा अपनी वेबसाइट https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-संबंधित-organisations/ पर निशान से संबंधित समूहों की एक लंबी सूची प्रदान करती है। इस सूची से परामर्श लें और अपने नजदीकी सहायता समूह की तलाश करें।
- यदि आपको अपने आस-पास कोई समूह नहीं मिलता है, तो एक शुरू करने पर विचार करें, या शरीर की छवि के मुद्दों वाले व्यक्तियों के लिए एक सामान्य समूह में शामिल हों।
- आपको अपने विशिष्ट प्रकार के निशान से संबंधित समूहों की तलाश में भी सफलता मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप स्तन कैंसर सहायता समूह में स्तन कैंसर के निशान के बारे में बात करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 5. एक चिकित्सक से परामर्श करें।
आप अपने निशान से असहज हो सकते हैं क्योंकि इससे आपको शर्मिंदगी या शर्मिंदगी होती है। उन मुद्दों के माध्यम से काम करने और निशान के बारे में अपनी भावनाओं का सामना करने के लिए, आपको एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। चिकित्सक को विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जाता है ताकि आप अपने निशान के बारे में जटिल भावनाओं का सामना कर सकें।
विधि ४ का ४: अपने निशान को कम करना
चरण 1. घाव ठीक होने के तुरंत बाद निशान के उपचार से शुरू करें।
एक निशान के उपचार के पहले छह महीने यह निर्धारित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं कि यह लंबी अवधि में कितनी अच्छी तरह ठीक हो जाएगा। इसलिए, उपचार पूरा होने के बाद आपको जल्द से जल्द निशान का इलाज शुरू करना चाहिए।
- यदि आपका घाव अभी भी सिला हुआ है या बंधा हुआ है, तो कोई क्रीम या अन्य उपचार न करें।
- क्रीम या अन्य उपचार लगाने से पहले हमेशा दाग वाले हिस्से को साफ करें।
चरण 2. सिलिकॉन जेल लागू करें।
सिलिकॉन निशान ऊतक को कम कर सकता है और हाइपरट्रॉफिक निशान गठन को भी रोक सकता है। हाइपरट्रॉफिक निशान वह होता है जो आपकी त्वचा के बाकी हिस्सों से उठा हुआ और बाहर खड़ा होता है। अपने निशान पर थोड़ी मात्रा में जेल लगाएं और तीन महीने तक हर दिन दो बार धीरे से रगड़ें। सिलिकॉन जेल निशान के कारण त्वचा की मलिनकिरण और ऊंचाई को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। सिलिकॉन जेल आपकी स्थानीय फार्मेसी में आसानी से उपलब्ध है।
चरण 3. निशान को धीरे से मालिश करें।
अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपने निशान के ऊपर रखें और धीरे से गोलाकार गति में रगड़ें। सर्जरी के बाद लगभग तीन महीने तक इसे रोजाना एक बार करें। निशान की मालिश करने से दर्द और निशान ऊतक के ठीक होने की दृश्यता दोनों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 4. एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करें।
यदि घाव के आसपास की त्वचा अतिरिक्त कोलेजन पैदा करती है - एक स्वाभाविक रूप से होने वाला प्रोटीन - तो आपका निशान बढ़ जाएगा, जिससे आपकी त्वचा असमान हो जाएगी। मॉइस्चराइजिंग क्रीम घाव से ठीक होने की त्वचा की क्षमता में सुधार करते हैं और घाव के चारों ओर कोलेजन के संतुलित उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। कई मॉइस्चराइजिंग क्रीम उपलब्ध हैं।
अपनी उंगलियों पर एक छोटा सा थपका लें और गोलाकार गति का उपयोग करके इसे अपनी त्वचा में धीरे से मालिश करें। इसे पांच मिनट के सत्र में रोजाना दो बार करें। कोई भी मॉइस्चराइजिंग क्रीम आपके निशान का इलाज करने में आपकी मदद करेगी।
चरण 5. सनब्लॉक का प्रयोग करें।
चूंकि झुलसी हुई त्वचा में आपकी बाकी त्वचा में सामान्य रंगद्रव्य नहीं होते हैं, इसलिए यह आसानी से जल जाती है। इसके अलावा, यदि आप सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपके सूर्य के संपर्क में आने वाले निशान आपकी त्वचा के बाकी हिस्सों की तुलना में गहरे रंग के होने और बने रहने की अधिक संभावना है। इसलिए, जब आप एक महत्वपूर्ण अवधि के लिए बाहर जाते हैं तो सनब्लॉक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, निशान प्राप्त करने के बाद कम से कम एक वर्ष के लिए।
- कम से कम एसपीएफ 35 वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ एक गोलाकार गति में सनब्लॉक को अपने निशान पर रगड़ें।
