कभी-कभी भावनात्मक या शारीरिक तनाव बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए एक गंभीर चिंता का विषय है और जिसे वे उलटना चाहते हैं। हालांकि, बाल विकास चक्र की लंबाई के कारण, तनावपूर्ण घटना होने के बाद लोग अक्सर अपने बालों को खोना शुरू कर देते हैं, और बालों का झड़ना कई महीनों तक जारी रह सकता है। सौभाग्य से, तनाव के स्रोत को हटा दिए जाने के बाद बाल आमतौर पर अपने आप वापस उग आएंगे, लेकिन इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। अपने तनाव को कम करके और अपने बालों की अच्छी देखभाल करके, आप बालों के झड़ने के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: तनाव से संबंधित बालों के झड़ने को समझना
चरण 1. तनाव से संबंधित बालों के झड़ने के प्रकारों से खुद को परिचित करें।
तनाव से संबंधित बालों के झड़ने के तीन मुख्य प्रकार इस प्रकार हैं:
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टेलोजन दुर्गन्ध:
टेलोजेन एफ्लुवियम के साथ, तनाव कई बालों के रोम को आराम के चरण में भेज सकता है, जिससे बालों को बढ़ने से रोका जा सकता है। कई महीनों बाद, प्रभावित रोम से जुड़े बाल सामान्य से अधिक मात्रा में अचानक गिरने लग सकते हैं। यह संभवतः तनाव से संबंधित बालों के झड़ने का सबसे आम प्रकार है।
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एलोपेशिया एरियाटा:
खालित्य areata के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली बालों के रोम को चालू कर देती है और बालों के झड़ने का कारण बनती है, कभी-कभी बड़े हिस्से में। इस प्रकार के बालों के झड़ने के कई कारण हो सकते हैं, और तनाव उनमें से एक होने का संदेह है।
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ट्रिकोटिलोमेनिया:
यह स्थिति पिछले दो की तुलना में बहुत अलग है, क्योंकि इसमें एक व्यक्ति को अपने सिर, अपनी भौहें या अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों से अपने बालों को अनिवार्य रूप से निकालना शामिल है। एक व्यक्ति आमतौर पर इस स्थिति को तनाव, चिंता, अवसाद, अकेलापन या ऊब से निपटने के तरीके के रूप में विकसित करता है।
चरण 2. निदान की पुष्टि करने के लिए डॉक्टर से मिलें।
बालों के झड़ने के प्रत्येक प्रकार के साथ, बालों के झड़ने और तनाव के बीच सटीक संबंध कुछ हद तक स्पष्ट नहीं है।
- जबकि तनाव कभी-कभी सीधे बालों के झड़ने का कारण बनता है, दूसरी बार, तनाव मौजूदा स्थिति को और खराब कर देता है। कुछ मामलों में, बालों का झड़ना तनाव का कारण बनता है, न कि इसके विपरीत।
- हालांकि बालों के झड़ने के अधिकांश मामलों में किसी भी महत्वपूर्ण चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, कुछ मामलों में बालों का झड़ना तनाव का परिणाम नहीं होता है (जैसा कि आप मान सकते हैं), लेकिन वास्तव में यह एक अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का लक्षण है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्व-निदान के बजाय अपने डॉक्टर को देखें।
- कुछ अधिक गंभीर स्थितियां जो बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं, उनमें हाइपोथायरायडिज्म, ऑटोइम्यून रोग जैसे ल्यूपस और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) शामिल हैं। हाइपोथायरायडिज्म और पीसीओएस के साथ उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं जो बालों को वापस बढ़ने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ऑटोइम्यून संबंधित बालों के झड़ने के साथ, नुकसान अक्सर स्थायी होता है।
चरण 3. एहसास करें कि बाल आमतौर पर अपने आप वापस उग आएंगे।
यदि बालों का झड़ना वास्तव में तनाव के कारण होता है, तो उपचार का मुख्य फोकस उस तनाव को कम करने या समाप्त करने पर होना चाहिए।
- एक बार जब तनाव कम हो जाता है, तो बालों को दवाओं या अन्य उपचारों की आवश्यकता के बिना अपने आप वापस उगना चाहिए।
- महत्वपूर्ण बात धैर्य रखना है। बालों के विकास चक्र में समय लगता है, और महत्वपूर्ण सुधार देखने में कई महीने लग सकते हैं।
- बस स्थिति के बारे में तनाव से बचने की पूरी कोशिश करें, क्योंकि इससे चीजें और खराब होंगी। बालों को नवीनीकृत करने के लिए अपने रोम छिद्रों की क्षमता पर विश्वास रखें, और आप ठीक हो जाएंगे।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
निम्नलिखित में से कौन खालित्य areata का वर्णन करता है?
तनाव कई बालों के रोम को आराम की अवस्था में भेज देता है।
पुनः प्रयास करें! टेलोजन एफ्लुवियम एक ऐसी स्थिति है, जिसमें कई हेयर फॉलिकल आराम के चरण में चले जाते हैं, जो बालों को बढ़ने से रोकता है। बाद में, प्रभावित फॉलिकल्स से जुड़े बाल झड़ने शुरू हो सकते हैं। पुनः प्रयास करें…
प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण बाल झड़ते हैं।
सही! एलोपेशिया एरीटा प्रतिरक्षा प्रणाली को बालों के रोम पर हमला करने का कारण बनता है, जिससे बाल झड़ते हैं। तनाव सहित कई कारक हो सकते हैं जो खालित्य areata का कारण बनते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
तनाव के कारण व्यक्ति मजबूरी में अपने बाल खींच लेता है।
नहीं! एक व्यक्ति जो अपने बालों को जबरन खींचता है, उसे ट्रिकोटिलोमेनिया कहा जाता है। यह स्थिति आमतौर पर तनाव, अवसाद, अकेलापन या ऊब के परिणामस्वरूप विकसित होती है। एक और जवाब चुनें!
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3 का भाग 2: भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के तनाव में योगदान कर सकती है, खासकर अगर नींद की समस्या लंबे समय तक बनी रहती है। यह आपके आहार, काम पर आपके प्रदर्शन और आपके समग्र मूड को प्रभावित कर सकता है, जो बदले में तनाव या चिंता से संबंधित बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
- एक नियमित नींद पैटर्न में अपनी नींद में सुधार करें - यानी हर दिन एक ही समय पर जागना और बिस्तर पर जाना। आपको रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।
- सोने से पहले कुछ भी उत्तेजक करने से बचें। कोई भी डरावनी फिल्म या टीवी शो न देखें, अपने लैपटॉप और फोन की चमकदार स्क्रीन से दूर रहें और सोने से ठीक पहले व्यायाम या कुछ भी न खाएं। इसके बजाय एक किताब पढ़ें या गर्म स्नान करें।
चरण 2. स्वस्थ आहार का पालन करें।
स्वस्थ भोजन करने से आपके शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है, जिससे वह तनाव से बेहतर तरीके से निपट पाता है। आहार भी बालों की मजबूती में योगदान देता है, जिससे उनके गिरने की संभावना कम हो जाती है।
- प्रति दिन कम से कम तीन अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें। नाश्ता कभी न छोड़ें, क्योंकि यह सुबह में आपका चयापचय करता है और दोपहर के भोजन से पहले अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए लालसा को रोकने में मदद करता है।
- प्रसंस्कृत, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और ट्रांस वसा में उच्च से दूर रहें। इसके बजाय, अधिक फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि एवोकाडो, तैलीय मछली, नट्स और जैतून।
- कुछ विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाएं जो स्वस्थ बालों के विकास और आपके समग्र कल्याण में योगदान करते हैं, जैसे कि बी विटामिन, विटामिन ए, सी, और ई, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे खोपड़ी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. अधिक व्यायाम करें।
भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम बेहद फायदेमंद हो सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है - जिसे हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है - जो आपको शांत और अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है।
- आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, यह आप पर निर्भर करता है - जब तनाव को दूर करने की बात आती है, तो कुछ ऐसा खोजने का प्रयास करें जो आपको पसंद हो, चाहे वह दौड़ना हो, नौकायन करना हो, साइकिल चलाना हो, नृत्य करना हो या रॉक क्लाइम्बिंग करना हो। कोई भी चीज जो आपके हृदय गति को तेज करती है और आपके चेहरे पर मुस्कान लाती है वह फायदेमंद होगी।
- योग या ध्यान कक्षा को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने का भी प्रयास करें, क्योंकि ये तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। वैकल्पिक रूप से, आप घर पर या अपने डेस्क पर ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं - कहीं भी आप कुछ पलों के लिए दुनिया को बंद कर सकते हैं और बस अपने दिमाग को साफ करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 4. एक चिकित्सक देखें।
भावनात्मक तनाव समय के साथ बहुत खराब हो सकता है यदि आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं और अपने तनाव के स्रोत के बारे में बात करने से बचते हैं। इसलिए, एक चिकित्सक को अपनी चिंता के मुद्दों के बारे में बात करने के लिए देखना बहुत ही कठिन हो सकता है, और तनाव को दूर करने के लिए चमत्कार कर सकता है।
- अगर किसी थेरेपिस्ट से बात करना आपकी रुचि का विषय नहीं है, तो कम से कम किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। उन पर अपनी चिंताओं का बोझ डालने से न डरें - वे सहानुभूतिपूर्ण कान उधार देने से ज्यादा खुश होंगे।
- यहां तक कि अगर चीजों के बारे में बात करने से तनाव का स्रोत नहीं बदलता है, तो यह आपके देखने के तरीके को बदलने और आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देने में मदद कर सकता है। दोस्तों और परिवार से बात करने से आपको यह महसूस करने में भी मदद मिल सकती है कि आपके आस-पास एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम है और आपको अकेले अपने तनाव से निपटने की जरूरत नहीं है।
चरण 5. एक बड़े शारीरिक परिवर्तन के बाद अपने शरीर को ठीक होने का समय दें।
प्रमुख शारीरिक परिवर्तन - जैसे कि सर्जरी, एक कार दुर्घटना, बीमारी, या बच्चे को जन्म देना - आपके शरीर के लिए बहुत दर्दनाक हो सकता है, भले ही आप मानसिक रूप से ठीक महसूस करें। इसलिए लोग अक्सर एक बड़े शारीरिक परिवर्तन के तीन से छह महीने बाद अपने बालों को झड़ने की सूचना देते हैं।
- जब ऐसा होना शुरू होता है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नुकसान पहले ही हो चुका है। दर्दनाक घटना के घटित होने के बाद उसके प्रभावों को उलटने के लिए आप बहुत कम कर सकते हैं।
- इसलिए, एकमात्र उपाय यह है कि आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय दें। बालों का झड़ना स्थायी नहीं है, इसलिए एक बार जब आपका शरीर तनावपूर्ण घटना से उबर जाता है, तो आपके बाल वापस उगने लगेंगे।
चरण 6. अपने मेड की जाँच करें।
ऐसी कई दवाएं हैं जो बालों के झड़ने को बढ़ावा दे सकती हैं, जिससे तनाव से संबंधित बालों का झड़ना बदतर हो जाता है।
- इनमें से सबसे आम दवाओं में ब्लड थिनर और ब्लड प्रेशर टैबलेट (बीटा-ब्लॉकर्स) शामिल हैं। अन्य दवाएं जिनका प्रभाव हो सकता है उनमें मेथोट्रेक्सेट (गठिया की स्थिति के लिए), लिथियम (द्विध्रुवी विकार के लिए) और कुछ गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) शामिल हैं।
- यदि आप इनमें से कोई भी दवा ले रहे हैं और आपको संदेह है कि वे आपके बालों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रहे हैं, तो अपनी खुराक कम करने या किसी अन्य प्रकार की दवा पर स्विच करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
यदि आप तनाव कम करना चाहते हैं, तो आपको यह करना चाहिए:
सोने से पहले टीवी देखें।
पुनः प्रयास करें! यदि आप सोने से ठीक पहले टीवी देखते हैं, तो आप सो जाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। नींद की कमी मानसिक और शारीरिक तनाव में योगदान कर सकती है। सोने से पहले अन्य उत्तेजक गतिविधियों से बचें, जैसे व्यायाम करना, खाना और अपने फोन या लैपटॉप पर पढ़ना। फिर से अनुमान लगाओ!
अधिक मिठाई खाओ।
नहीं! प्रसंस्कृत, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएं। एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को अधिक ऊर्जा देता है, जो उसे तनाव को बेहतर ढंग से संभालने की अनुमति देता है। स्वस्थ भोजन भी आपके बालों को मजबूत कर सकता है, जिससे उनके गिरने की संभावना कम हो जाती है। दूसरा उत्तर चुनें!
ब्लड प्रेशर की गोलियां लें।
काफी नहीं! रक्तचाप की गोलियां, या बीटा-ब्लॉकर्स, वास्तव में बालों के झड़ने को बढ़ावा दे सकती हैं। रक्त को पतला करने वाली, लिथियम और कुछ गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं भी बालों के झड़ने को बढ़ावा दे सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी दवाएं बालों के झड़ने का कारण बन रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। फिर से अनुमान लगाओ!
किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें।
बिल्कुल! अगर आप इसे अंदर ही अंदर रखेंगे तो भावनात्मक तनाव और भी खराब हो सकता है। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और तनाव दूर कर सकते हैं। एक चिकित्सक से बात करना भी बहुत मददगार हो सकता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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भाग 3 का 3: स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देना
चरण 1. पर्याप्त प्रोटीन खाएं।
आपके बाल ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए स्वस्थ बालों के लिए अपने आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन का होना आवश्यक है। यदि आपको पर्याप्त नहीं मिल रहा है, तो आपका शरीर आपके बालों को प्रोटीन की आपूर्ति बंद कर सकता है और शरीर के कई अन्य कार्यों के लिए इसका सबसे आवश्यक उपयोग कर सकता है।
- जब आपके बालों को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो यह विकास को रोक देता है। नतीजतन, जब मौजूदा बाल अपने चक्र के अंत तक पहुंच जाते हैं और स्वाभाविक रूप से गिर जाते हैं (एक प्रक्रिया में जिसे कैटजेन कहा जाता है) ऐसा लग सकता है कि आपके बाल सामान्य से कम हैं।
- हालांकि चिंता न करें - एक बार जब आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो आपके बाल फिर से बढ़ने लगेंगे और कुछ ही समय में घने लगने लगेंगे।
- प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में मछली (जैसे टूना, सैल्मन और हलिबूट), सफेद मुर्गी (जैसे टर्की और चिकन), अंडे, डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर और दही सहित), बीन्स (जैसे किडनी, सफेद, लीमा) शामिल हैं। बेबी लीमा, और ब्लैक बीन्स) और बीफ़, वील, पोर्क और टोफू।
चरण 2. बी विटामिन बढ़ाएँ और ए विटामिन घटाएँ।
स्वस्थ बालों के विकास के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं, इसलिए यदि आप उन्हें अपने आहार के हिस्से के रूप में पर्याप्त नहीं पा रहे हैं, तो आपके बाल प्रभावित हो सकते हैं। दूसरी ओर, अतिरिक्त विटामिन ए बालों के झड़ने को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए आपको वापस कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है।
- आपके आहार में बी विटामिन का निम्न स्तर होना बहुत ही असामान्य है, विशेष रूप से यू.एस. में, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है। स्वाभाविक रूप से बी विटामिन का सेवन बढ़ाने के लिए, अधिक मछली और दुबला मांस के साथ-साथ स्टार्च वाली सब्जियां और गैर-खट्टे फल खाएं।
- विटामिन ए के अपने सेवन को कम करने के लिए, विटामिन ए युक्त किसी भी पूरक या दवाओं में कटौती करने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि विटामिन ए (चार वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए) की अनुशंसित दैनिक सेवन 5,000 आईयू है।
चरण 3. कम कैलोरी वाले आहार से बचें।
कम कैलोरी आहार अक्सर आपके शरीर को कई विटामिन, पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा से वंचित करता है जो इसे ठीक से काम करने और स्वस्थ बालों के विकास को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
- इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने (कम कैलोरी आहार का पालन करने के परिणाम के रूप में) शरीर के लिए प्रमुख शारीरिक तनाव पैदा कर सकता है, जिससे बालों का झड़ना शुरू हो सकता है।
- अपने शरीर को सभी आवश्यक ईंधन की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको स्वस्थ, अधिक पौष्टिक विकल्प बनाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके ऐसा करना चाहिए।
- भुखमरी की रणनीति का उपयोग करके एक ही बार में ऐसा करने की कोशिश करने के बजाय, धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करने का लक्ष्य रखें। एक सुरक्षित, प्रबंधनीय लक्ष्य प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन कम करना है।
- कई उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके लिए बहुत अच्छे होते हैं, बशर्ते आप सही चुनाव करें। नट्स, एवोकाडो और तैलीय मछली जैसी चीजें सभी मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होती हैं, लेकिन ये बहुत स्वस्थ भी होती हैं और इन्हें संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाना चाहिए।
चरण 4. अपने बालों की अच्छी देखभाल करें।
अपने बालों की अच्छी देखभाल करने से उनके संपूर्ण स्वास्थ्य में योगदान होगा, जिससे वे मजबूत होंगे और गिरने की संभावना कम होगी।
- अपने बालों के प्रकार के अनुकूल शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करके शुरुआत करें। सूखे बालों को अधिक समृद्ध, सुपर-मॉइस्चराइजिंग उत्पादों की आवश्यकता होगी, जबकि तैलीय या बहुत महीन बालों के लिए नियमित उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हल्के उत्पादों की आवश्यकता होगी।
- कोशिश करें कि ऐसे हेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल न करें जिनमें बहुत सारे केमिकल हों। सल्फेट्स या पैराबेंस युक्त शैंपू से बचना चाहिए और अधिक प्राकृतिक, कार्बनिक अवयवों का उपयोग किया जाना चाहिए।
- इसके अलावा अपने बालों को बार-बार धोने से बचें, क्योंकि इससे बालों का प्राकृतिक तेल निकल सकता है, जिससे वे रूखे, भंगुर और टूटने की संभावना वाले हो जाते हैं। अधिकांश प्रकार के बालों के लिए हर दो से तीन दिन एक अच्छा कार्यक्रम होता है।
- अपने स्थानीय सैलून में नमी और चमक उपचार प्राप्त करके, या घर पर प्राकृतिक हेयर मास्क बनाकर अपने बालों को और भी अधिक पोषण दें। नारियल, आर्गन और बादाम जैसे तेल बालों की स्थिति में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं, जिससे यह मुलायम और रेशमी हो जाते हैं।
- अपने बालों को हर छह से आठ सप्ताह में ट्रिम करवाकर अच्छी स्थिति में रखें। यह स्प्लिट एंड्स को खत्म करता है और आपके बालों को अच्छा दिखने और महसूस करने में मदद करता है।
चरण 5. अपने बालों को अधिक स्टाइल करने से बचें।
जब स्वस्थ बालों की बात आती है तो ओवरस्टाइलिंग सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। आजकल, कई महिलाओं को गर्म स्टाइलिंग टूल का उपयोग करके अपने बालों को ब्लो-ड्रायिंग, स्ट्रेटनिंग और कर्लिंग करने का जुनून है। ये बालों की स्थिति पर कहर ढाते हैं।
- स्टाइलिंग टूल्स के उपयोग को कम से कम करने का प्रयास करें। अपने बालों को प्राकृतिक रूप से हवा में सुखाने के साथ प्रयोग करें, थोड़े से हेयर मूस का उपयोग करके अपने बालों को स्क्रब करें, या हेयर रोलर्स जैसे नो-हीट विधियों का उपयोग करके अपने बालों को कर्ल करें।
- आपको अपने बालों के साथ बहुत अधिक खेलने से बचना चाहिए, जैसे कि, मरोड़ना, खींचना, या विभाजित सिरों को तोड़ना। आपको पोनीटेल से भी सावधान रहना चाहिए - उन्हें बहुत कसकर बांधने से बाल झड़ सकते हैं (ट्रैक्शन एलोपेसिया)। जितनी बार हो सके अपने बालों को ढीला पहनें (विशेषकर रात में) और ढीले, कम पोनीटेल और ब्रैड के साथ प्रयोग करें। अपने बालों को भी बार-बार ब्रश न करें।
- बालों पर कलर ट्रीटमेंट का इस्तेमाल करते समय सावधान रहें, क्योंकि ये आपके बालों को जल्दी सुखा सकते हैं, खराब कर सकते हैं और ओवर प्रोसेस कर सकते हैं। डाई जॉब के बीच जितना हो सके प्रतीक्षा करें, और ब्लीच वाले रंग के रास्ते पर जाने का निर्णय लेने से पहले लंबा और कठिन सोचें। अधिक प्राकृतिक बालों को रंगने की तकनीकों का उपयोग करने पर विचार करें, जैसे कि मेंहदी, जो रंग के रूप में पोषण करती है।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद खाएं।
अच्छा! मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद सभी प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। स्वस्थ बालों के लिए प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए आपको अपने आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। बीन्स, बीफ और टोफू प्रोटीन के अन्य बेहतरीन स्रोत हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अपने बालों को रोज धोएं।
पुनः प्रयास करें! अपने बालों को बार-बार धोने से प्राकृतिक तेल निकल सकते हैं। इससे आपके बाल रूखे हो जाते हैं और टूटने का खतरा रहता है। अपने बालों को हर 2-3 दिनों में धोने की कोशिश करें, और एक प्राकृतिक शैम्पू का उपयोग करें जिसमें सल्फेट्स या पैराबेंस न हों। फिर से अनुमान लगाओ!
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
निश्चित रूप से नहीं! कई उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे होते हैं। नट्स, एवोकाडो और तैलीय मछली में मोनोअनसैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है, लेकिन ये स्वस्थ भी होते हैं और इन्हें संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाना चाहिए। यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ वसा से वंचित करते हैं, तो स्वस्थ बालों के विकास को बनाए रखना कठिन होगा। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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टिप्स
- आप पर रखी गई सामाजिक, भावनात्मक और पेशेवर मांगों की जांच करना और उन्हें कम करना, साथ ही साथ जो आप दूसरों पर रखते हैं, तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- मालिश करने से न केवल मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है बल्कि पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है और भावनात्मक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
- एक पत्रिका रखने से आप लेखन के माध्यम से अपनी मन में दबाई हुई कुंठाओं को व्यक्त कर सकते हैं।
