स्कूल में अपनी अवधि से निपटना हमेशा मजेदार नहीं होता है, खासकर अगर आपको ऐंठन हो रही हो और बाथरूम जाने के लिए समय निकालना मुश्किल हो। हालांकि, यदि आप एक ठोस गेम प्लान बनाते हैं, तो आपको कभी भी स्कूल में अपनी अवधि से निपटने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी - या एक अप्रत्याशित आश्चर्य के साथ पकड़े जाने के बारे में - फिर कभी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी आपूर्ति तैयार रखें और बाथरूम में जाने में सहज महसूस करें। याद रखें कि आपको अपनी अवधि होने पर गर्व होना चाहिए और यह शर्मिंदगी का स्रोत नहीं होना चाहिए।
कदम
4 का भाग 1: तैयार रहना
चरण 1. हर समय अपने साथ पैड या टैम्पोन रखें।
यदि आप वास्तव में स्कूल में अपनी अवधि के लिए तैयार रहना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पैड, टैम्पोन, पैंटीलाइनर, या जो कुछ भी आप नियमित रूप से अपने साथ पूरे स्कूल वर्ष में उपयोग करते हैं, ताकि आपको ऐसा न करना पड़े किसी अप्रिय आश्चर्य की चिंता करें। इस तरह, आप हमेशा तैयार रहते हैं - और आप किसी ऐसे मित्र की मदद कर सकते हैं जो नहीं है।
- आप मासिक धर्म कप का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं, जो योनि में डाले जाते हैं और इसके आधार पर रक्त एकत्र करते हैं। वे 10 घंटे तक चल सकते हैं, और आप उन्हें महसूस नहीं कर पाएंगे। हालांकि वे अभी तक टैम्पोन या पैड के रूप में लोकप्रिय नहीं हैं, वे उतने ही सुरक्षित हैं।
- अगर आपको पीरियड्स हैं और आपको लगता है कि आज आपकी माहवारी आने वाली है (आपके मासिक धर्म चक्र के अनुसार), तो हमेशा चिंता से बचने के लिए स्कूल जाने से ठीक पहले पैड या पैंटीलाइनर लगाना बेहतर होता है। यहां तक कि अगर आप पैड, पेंटिलिनर या टैम्पोन नहीं लगाते हैं, तो हमेशा अतिरिक्त अंडरवियर और पैंट हाथ में रखें।
चरण 2. समझें कि आपकी अवधि प्राप्त करने के बारे में जोर देने की कोई बात नहीं है।
जब आपका मासिक धर्म पहली बार आता है, तो थोड़ी मात्रा में रक्त का प्रवाह नहीं होना चाहिए। इसलिए, आपके सहपाठियों को इस तथ्य का पता चलने पर चिंता करने का कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी अवधि मिल गई है। और उन लोगों के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है जो आपको बाथरूम में पैड या टैम्पोन खोलते हुए सुनते हैं। अधिकांश लोग शायद किसी भी सरसराहट को अनदेखा कर देंगे, जैसे आप शायद करते हैं।
चरण 3. अपने विद्यालय को "अवधि के अनुकूल" बनाने के लिए एक अभियान शुरू करें।
बाथरूम में पैड और टैम्पोन उपलब्ध कराने के लिए कहें, ताकि लड़कियों को स्कूल से छुट्टी लेने की जरूरत न पड़े क्योंकि उनके पास हाथ नहीं है। पूछें कि सभी बाथरूम में इस्तेमाल किए गए पैड और टैम्पोन के निपटान की सुविधा है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छात्रों को प्रति कक्षा एक ब्रेक की अनुमति देने के लिए कहें ताकि अगर उन्हें अचानक मासिक धर्म हो जाए तो वे जा सकें।
चरण 4. अपनी सैनिटरी आपूर्ति को छिपाने के लिए अच्छी जगह खोजें।
हालांकि किसी को आपकी सैनिटरी आपूर्ति देखने में कोई शर्म की बात नहीं है, अगर आप इसके बारे में चिंतित हैं तो आप उन्हें छिपाने के लिए जगह ढूंढ सकते हैं। एक बात के लिए, आप उन्हें अपने पर्स में रख सकते हैं, लेकिन अगर आप स्कूल में हैंडबैग नहीं ले जा सकते हैं, तो आप चतुराई से उन्हें अपने पेंसिल केस में रख सकते हैं, पैड को अपने फ़ोल्डर या बाइंडर की जेब में रख सकते हैं, या टैम्पोन भी रख सकते हैं। यदि आपके पास कोई बेहतर विकल्प नहीं है तो अपने जूते में नीचे उतरें। यदि आप पहले से कुछ "छिपे हुए धब्बे" के बारे में सोचते हैं तो महीने का वह समय आने पर आप इतने घबराए नहीं होंगे।
यदि आपके पास लॉकर है, तो उसका उपयोग करें। महीने का समय आने पर उन्हें लाने के बजाय पूरे साल अपनी आपूर्ति रखने के लिए यह आपके लिए एक आसान जगह होगी।
चरण 5. सुरक्षित महसूस करने के लिए अंडरवियर और पैंट की एक अतिरिक्त जोड़ी पैक करें।
यह संभावना नहीं है कि आप अपने अंडरवियर और पैंट के माध्यम से लीक करेंगे, लेकिन एक आपात स्थिति की स्थिति में अंडरवियर और पैंट या लेगिंग की एक अतिरिक्त जोड़ी के साथ तैयार होने से आपको चिंता से बचने में मदद मिलेगी। केवल यह जानकर कि वे वहां हैं यदि आपको उनकी आवश्यकता है, तो आप अपनी अवधि या रिसाव होने के बारे में चिंता करने से बचेंगे।
आप अपनी कमर के चारों ओर लपेटने के लिए स्वेटर या स्वेटशर्ट भी ला सकते हैं, बस मामले में।
चरण 6. एक चॉकलेट कैंडी बार पैक करें।
यदि आपकी माहवारी है या आप पीएमएस का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने आहार में कुछ अतिरिक्त चॉकलेट शामिल करना चाह सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि चॉकलेट पीएमएस के कुछ लक्षणों को कम करती है, और इसके अलावा, चॉकलेट स्वादिष्ट होती है। थोड़ी सी चॉकलेट खाने से आप एक स्वादिष्ट दावत देने के अलावा भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर महसूस कर सकते हैं।
चरण 7. मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए कोई दवा तैयार रखें।
यदि आप मासिक धर्म के दर्द से पीड़ित हैं जैसे कि ऐंठन, सूजन, मतली, या आपकी अवधि के साथ आने वाले किसी भी अन्य लक्षण, तो आप बस कुछ ही दवा ले सकते हैं। (बस सुनिश्चित करें कि आपका स्कूल इसकी अनुमति देता है।) आप टाइलेनॉल, एडविल, मिडोल, या ओवर-द-काउंटर दवा के किसी अन्य रूप का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। जब आप अपनी अवधि प्राप्त करते हैं तो आपको इसे लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे हाथ में रखने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी यदि आप कम-से-महान महसूस कर रहे हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, कोई भी दवा लेने से पहले अपने माता-पिता और डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
चरण 8. जानें कि आपकी अवधि कब होने वाली है।
हो सकता है कि आपकी अवधि अभी तक नियमित न हो, लेकिन यह इसे ट्रैक करना शुरू करने में मदद कर सकता है ताकि आपको पता चल सके कि कब इसकी उम्मीद करनी है। यह न केवल आपको स्कूल में आश्चर्यचकित होने से बचाएगा, बल्कि यह आपको ऐसी सावधानियां बरतने के लिए भी प्रेरित कर सकता है जो आपको आपात स्थिति से बचा सकती हैं, जैसे कि जिस सप्ताह आप अपनी अवधि प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं, उस सप्ताह पैंटीलाइनर पहनना, ठीक उसी स्थिति में जब आप इसे थोड़ा जल्दी प्राप्त करें। यदि आपने अभी तक अपनी अवधि शुरू नहीं की है, तो पहली बार तैयारी करें, अगर यह स्कूल में है।
औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का होता है, लेकिन किशोरों और युवा वयस्कों में 21 से 45 दिनों तक हो सकता है। उस दिन को चिह्नित करें जिस दिन आपकी अवधि एक व्यक्तिगत कैलेंडर पर शुरू होती है, या एक मोबाइल ऐप का उपयोग करें जो आपकी अवधि को ट्रैक करने में आपकी सहायता करता है, जैसे सुराग, अवधि ट्रैकर लाइट, मेरा कैलेंडर, या मासिक चक्र।
चरण 9. मासिक धर्म की चेतावनी के संकेतों से खुद को परिचित करें।
मासिक धर्म अक्सर ऐंठन, सूजन, मुँहासे के टूटने और स्तन कोमलता जैसे दुष्प्रभावों का कारण बनता है। यदि आप इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपकी अवधि शुरू हो सकती है।
- जब आप इस तरह के लक्षण देखते हैं, तो अपनी आपूर्ति की दोबारा जांच करने का यह एक अच्छा समय है। सुनिश्चित करें कि आपके "आपातकालीन" पैड या टैम्पोन अपने उचित स्थान पर हैं, और घर पर पैड / टैम्पोन और दर्द निवारक की आपूर्ति को बहाल करें।
- गहरे रंग के कपड़े पहनें जब आप उम्मीद करें कि आपकी अवधि निकट आ जाएगी। इस तरह, यदि आपको कोई अप्रत्याशित रक्तस्राव होता है, तो रंग उसे छिपाने में मदद करेगा।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
यदि आपको लगता है कि आपको किसी विशेष दिन पर मासिक धर्म आने वाला है तो आपको क्या करना चाहिए?
स्कूल जाने से पहले पैड लगाएं।
बिल्कुल! यदि आपको माहवारी आने वाली है (आपके सामान्य चक्र के आधार पर), तो स्कूल जाने से पहले पैड लगा लें। इस तरह, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, भले ही आपको कक्षा में मासिक धर्म आए। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
स्कूल जाने से पहले टैम्पोन लगाएं।
बिल्कुल नहीं! आपको टैम्पोन का उपयोग केवल तभी करना चाहिए जब आपकी वास्तव में माहवारी हो। जब आपको रक्तस्राव नहीं हो रहा हो तो टैम्पोन पहनना खतरनाक हो सकता है, इसलिए इसे सिर्फ इसलिए न डालें क्योंकि आपको मासिक धर्म आने वाला है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
अतिरिक्त सुरक्षित रहने के लिए पैड पहनें और टैम्पोन पर रखें।
पुनः प्रयास करें! वास्तव में, आपको इनमें से केवल एक उत्पाद का उपयोग करना चाहिए यदि आपकी अवधि अभी तक नहीं आई है। जब आपकी अवधि नहीं होती है तो दूसरा उपयोग करना खतरनाक हो सकता है। फिर से अनुमान लगाओ!
जब तक आपकी माहवारी वास्तव में नहीं आ जाती तब तक किसी भी उत्पाद का उपयोग न करें।
काफी नहीं! एक प्रकार का अवधि उत्पाद है जिसे आपको तब तक सहेजना चाहिए जब तक कि आपकी अवधि वास्तव में शुरू न हो जाए। दूसरा, हालांकि, उन दिनों में अच्छा बीमा है जब आपको लगता है कि आपकी अवधि देय है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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भाग 2 का 4: आपकी अवधि शुरू होने पर प्रतिक्रिया करना
चरण 1. जितनी जल्दी हो सके शौचालय जाओ।
यह आपको निजी तौर पर स्थिति का आकलन करने और बाकी दिनों के लिए आवश्यक आपूर्ति खोजने की अनुमति देता है। जैसे ही आपको संदेह हो कि आपकी अवधि शुरू हो गई है, अपने शिक्षक से शौचालय जाने की अनुमति मांगें।
अपने शिक्षक से संपर्क करने का प्रयास करें, जबकि बाकी कक्षा काम में व्यस्त है। यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं तो आप सीधे स्थिति की व्याख्या कर सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो आप संदेश को कुछ इस तरह से भी प्राप्त कर सकते हैं, “मुझे शौचालय जाने की आवश्यकता है; यह एक लड़की की समस्या है।"
चरण २। जरूरत पड़ने पर किसी शिक्षक, नर्स या दोस्तों से बैकअप के लिए कहें।
यदि आपने अचानक अपने आप को अपनी अवधि के साथ पाया है और कोई आपूर्ति नहीं है, तो अपने दोस्तों के पास यह पूछने के लिए शर्मिंदा न हों कि क्या उनके पास कोई पैड या टैम्पोन है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। यदि वे आपकी मदद नहीं कर सकते हैं, तो अपनी किसी महिला शिक्षक से मदद माँगने का प्रयास करें (बस यह जान लें कि रजोनिवृत्ति से गुजरने के बाद महिलाओं को टैम्पोन या पैड का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, जो कि 45-50 वर्ष की आयु के आसपास होता है, ताकि आप ऐसा न कर सकें। अपने पुराने शिक्षकों से पूछना चाहते हैं)।
- आप अतिरिक्त आपूर्ति मांगने के लिए स्कूल कार्यालय भी जा सकते हैं, या अगर आपको वास्तव में मदद की ज़रूरत है तो उन्हें अपनी मां को फोन करने के लिए कहें। यदि आपके पास वास्तव में कोई आपात स्थिति है और कहीं और सहायता नहीं मिल सकती है, तो वहां जाने से न डरें।
- यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो नर्स के पास जाने पर विचार करें। यदि यह आपकी पहली माहवारी है, तो नर्स या स्कूल काउंसलर मासिक धर्म के बारे में बता सकते हैं, या जरूरत पड़ने पर स्त्री उत्पादों और कपड़ों को बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो एक आपातकालीन पैड बनाएं।
यदि आपके पास कोई बेहतर विकल्प नहीं है और आप अपने मासिक आगंतुक के नए आगमन के साथ खुद को बाथरूम में पाते हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव आपातकालीन पैड बनाना हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि टॉयलेट पेपर का एक लंबा टुकड़ा लें और इसे अपने हाथ में कम से कम दस बार लपेटें जब तक कि पैड पर्याप्त मोटा न हो जाए। इसे अपने अंडरवियर में लंबाई में रखें, और फिर कागज का एक और लंबा टुकड़ा लें और इसे पैड और अपने अंडरवियर के चारों ओर 8-10 बार लपेटें, जब तक कि पैड सुरक्षित रूप से जगह पर न हो जाए। आप टॉयलेट पेपर के दूसरे टुकड़े के साथ इसे एक बार और दोहरा सकते हैं। हालांकि यह लगभग वास्तविक चीज़ जितना अच्छा नहीं है, यह चुटकी में करेगा।
यदि आपकी अवधि है लेकिन यह वास्तव में हल्का है, तो आप एक आपातकालीन पैंटीलाइनर भी बना सकते हैं। बस अपने अंडरवियर की पैंटी लाइन जितनी लंबी टॉयलेट पेपर लें, उसे दो या तीन बार अपने ऊपर मोड़ें और अपने अंडरवियर में रखें।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो अपनी कमर के चारों ओर एक जैकेट लपेटें।
यदि आपके पास एक उपलब्ध है, तो अपनी कमर के चारों ओर एक अतिरिक्त टी-शर्ट, जैकेट या स्वेटशर्ट लपेटें, खासकर यदि आपको संदेह है कि आपके कपड़ों से मासिक धर्म का रक्त लीक हो गया है। यह किसी भी काले दाग को छिपाने में मदद करेगा जब तक कि आप कपड़े नहीं बदल सकते।
- यदि यह आपकी पहली माहवारी है, तो ध्यान रखें कि पहली माहवारी आमतौर पर अत्यधिक भारी नहीं होती है, इसलिए संभव है कि आपने अपने कपड़ों से रक्त के रिसाव से पहले देखा हो। कहा जा रहा है, किसी भी शर्मनाक रिसाव के जोखिम को सीमित करने के लिए इस मुद्दे का जल्द से जल्द ध्यान रखना अभी भी एक अच्छा विचार है।
- यदि आपको पता चलता है कि आपके कपड़ों से रक्त का रिसाव हुआ है, तो अपनी पीई किट (यदि उपलब्ध हो) में बदलें या स्कूल की नर्स या काउंसलर से अपने माता-पिता को कपड़े बदलने के लिए कहें। सहपाठियों के बारे में चिंता न करें जो आपके अचानक अलमारी परिवर्तन की ओर इशारा कर रहे हैं; अगर कोई इस पर सवाल करता है, तो आप लापरवाही से उन्हें बता सकते हैं कि आपने अपनी पैंट पर कुछ गिरा दिया है और उसे वहीं छोड़ दें।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
आपातकालीन पैड बनाने के लिए सबसे अच्छी सामग्री क्या है?
कागजी तौलिए
लगभग! हालांकि कागज़ के तौलिये तरल को अवशोषित करने में अच्छे होते हैं, लेकिन उनका आकार उन्हें पैड में फ़ैशन करने के लिए अजीब बनाता है, और वे किसी न किसी तरह का महसूस कर सकते हैं। वे चुटकी में काम करेंगे, लेकिन एक बेहतर विकल्प है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
टॉयलेट पेपर
अच्छा! टॉयलेट पेपर एक विचारशील लेकिन कार्यात्मक आपातकालीन पैड बनाने के लिए आदर्श है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मोटाई पाने के लिए इसे अपने हाथ में कम से कम 10 बार लपेटें, फिर इसे अपने अंडरवियर में सुरक्षित करने के लिए 8-10 बार और अधिक मोटाई जोड़ें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अतिरिक्त कपड़े
बिल्कुल नहीं! आपातकालीन पैड के रूप में अतिरिक्त कपड़ों का उपयोग करने में मुख्य समस्या यह है कि उनमें से रक्त निकालना वास्तव में कठिन है। आप किसी ऐसी चीज़ का उपयोग करना बेहतर समझते हैं जिसे आप बाद में फेंक सकते हैं। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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भाग ३ का ४: एक ठोस गेम प्लान होना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहें।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, हाइड्रेटेड रहने से आपका शरीर पानी को बनाए रखने से बच जाएगा, जिससे आप कम फूला हुआ महसूस करेंगे। आपको पानी की बोतल अपने साथ रखनी चाहिए या जितना हो सके कक्षाओं के बीच पानी के फव्वारे को हिट करना सुनिश्चित करें। दिन भर में कम से कम 10 8-औंस गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। स्कूल के दौरान बहुत पीना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप स्कूल से पहले और बाद में अतिरिक्त गिलास पीना सुनिश्चित कर सकते हैं।
- आप हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने आहार में बहुत सारे पानी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में तरबूज, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन और सलाद शामिल हैं।
- कैफीनयुक्त सोडा, चाय, या कॉफी का सेवन आराम से करते हुए, अपने कैफीन का सेवन कम से कम करें। यह आपको निर्जलित कर सकता है और वास्तव में ऐंठन को बदतर बना सकता है।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सूजन को रोकें।
अगर आप अपने पीरियड्स को बेहतर तरीके से हैंडल करना चाहती हैं, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए, जो ब्लोटिंग का कारण बनते हैं। सबसे बड़े अपराधी वसायुक्त खाद्य पदार्थ और कार्बोनेटेड खाद्य पदार्थ हैं। इसका मतलब है कि आपको दोपहर के भोजन में उन फ्रेंच फ्राइज़, आइसक्रीम, या हैमबर्गर और सोडा को छोड़ देना चाहिए और स्वास्थ्यवर्धक रैप्स, सलाद, या टर्की सैंडविच पर ध्यान देना चाहिए। अपने सोडा को पानी या बिना चीनी वाली आइस्ड चाय से बदलें और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपको पानी बनाए रखते हैं, जिससे आप फूला हुआ महसूस करते हैं।
- आपको साबुत अनाज, बीन्स, दाल, पत्ता गोभी या फूलगोभी से भी बचना चाहिए।
चरण 3. कोशिश करें कि जिम क्लास न छोड़ें - इससे मासिक धर्म के दर्द से राहत मिल सकती है।
यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है जिम क्लास में जाना, यह साबित हो गया है कि जब आप अपने पीरियड्स पर होते हैं तो व्यायाम वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराता है। यह दिखाया गया है कि एरोबिक व्यायाम आपके शरीर को अधिक रक्त पंप करता है, जिससे यह आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन का प्रतिकार करने के लिए एंडोर्फिन को छोड़ता है, जिससे आपकी ऐंठन और दर्द कम होता है। अपने चेहरे पर भ्रूभंग के साथ ब्लीचर्स में बैठने का लालच न करें, और इसके बजाय वहां से निकल जाएं।
- बेशक, यदि आप वास्तव में भयानक महसूस कर रहे हैं, तो आपको किसी दिए गए दिन व्यायाम से ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
- यदि आप अपनी अवधि के कारण जिम छोड़ देते हैं, तो आप अपने आप को अकेला कर देंगे और खुद पर ध्यान आकर्षित करेंगे, बजाय इसके कि हर कोई क्या कर रहा है और अपना दिमाग अपने दर्द से हटा रहा है।
चरण 4. हर 2-3 घंटे में बाथरूम ब्रेक लेने की योजना बनाएं।
अपना स्कूल का दिन शुरू करने से पहले, आप हर 2-3 घंटे में बाथरूम में जाने की योजना बना सकते हैं ताकि यदि आपका प्रवाह भारी हो तो आप अपने पैड या टैम्पोन बदल सकें, या बस यह सुनिश्चित कर लें कि सब कुछ काम करने की स्थिति में है। हो सकता है कि आप लीकेज को लेकर नर्वस हों, और बस इस बात की पुष्टि कर लें कि सब कुछ ठीक है, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। हालाँकि आपको हर 2 घंटे में अपना टैम्पोन बदलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपके पास भारी प्रवाह है तो आप इसे हर 3-4 घंटे में बदलने का लक्ष्य बना सकते हैं; यदि आपकी अवधि हल्की है, तो आप 5 या 6 घंटे तक जा सकती हैं, लेकिन इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इससे टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम हो सकता है। इसके अलावा, इससे बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपको केवल सबसे कम अवशोषण की आवश्यकता है।
हर 2-3 घंटे में बाथरूम में ब्रेक लेने से भी आपको अपने मूत्राशय को अधिक बार राहत देने में मदद मिलेगी। जब आपको टॉयलेट का उपयोग करने की इच्छा होती है तो अपने मूत्राशय को राहत देने से आपकी अवधि से जुड़े ऐंठन को दूर करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. अपने पैड या टैम्पोन का सही तरीके से निपटान करें।
जब आप स्कूल में हों, तो आपको अपने पैड और टैम्पोन को सैनिटरी तरीके से निपटाना सुनिश्चित करना चाहिए। शौचालय में टैम्पोन को फ्लश करने से बचें, भले ही आप घर पर ऐसा करते हों, क्योंकि आप नहीं जानते कि आपके स्कूल में पाइप कितने मजबूत हैं और आप बाढ़ का कारण नहीं बनना चाहते हैं। बाथरूम के स्टालों का उपयोग करने की कोशिश करें जिनमें छोटे डिब्बे हों; यदि आपके पास वे हैं, तो आपको अभी भी अपने टैम्पोन और पैड को उनके मूल रैपर या टॉयलेट पेपर से लपेटने का प्रयास करना चाहिए ताकि वे बिन के किनारे पर न चिपके।
- यदि आप अपने स्टाल में कूड़ेदान रखने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं, तो बस उन्हें टॉयलेट पेपर से लपेटें और उन्हें बाहर कूड़ेदान में फेंक दें; इसके बारे में शर्मिंदा न हों, और याद रखें कि सभी लड़कियों को अपने सैनिटरी नैपकिन का निपटान करना होगा।
- अपना पैड या टैम्पोन बदलने के बाद हमेशा अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें।
चरण 6. गहरे रंग के कपड़े पहनें यदि यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है।
यद्यपि यह संभावना नहीं है कि आपके पास रिसाव होगा, आप अपने आप को सुरक्षित महसूस करने के लिए, अपनी अवधि के सप्ताह के दौरान या उससे पहले गहरे रंग के कपड़े पहनना चाह सकते हैं। आप गहरे रंग की जींस या गहरे रंग की पोशाक पहन सकते हैं, इसलिए आपको अपनी पीठ की जाँच करने या अपने दोस्तों से हर दो सेकंड में जाँच करने के लिए कहने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ दिनों के लिए प्यारा, गहरा रंग पहनने की योजना बनाएं यदि इससे आपको अधिक आराम मिलता है।
उस ने कहा, अपने पीरियड्स को अपने प्यारे नए आउटफिट पहनने से न रोकें। यदि आप कुछ हल्का या पेस्टल रंग पहनना चाहते हैं, तो वह करें जो आप चाहते हैं, यह जानते हुए कि वास्तव में चिंता की कोई बात नहीं है।
चरण 7. जानें कि जब कोई असंवेदनशील टिप्पणी करता है तो कैसे प्रतिक्रिया दें।
उनके साथ व्यवहार करना याद रखें कि आप कैसा व्यवहार करना चाहते हैं, भले ही वे असभ्य हों, और मतलबी या असंवेदनशील न हों। यदि वे बने रहते हैं, तो किसी विश्वसनीय वयस्क से संपर्क करें। इस बीच निम्नलिखित प्रतिक्रियाओं का प्रयास करें:
- "मैं वास्तव में मूड में नहीं हूँ। क्या आप कृपया इसे रोक सकते हैं?"
- "मुझे वास्तव में अभी मेरे स्थान की आवश्यकता है। क्या आप कृपया इसे रोक सकते हैं?"
चरण 8. आवश्यकता पड़ने पर क्षमा करने के लिए कहें।
यदि कक्षा में, स्कूल नर्स को क्षमा करना या शिक्षक को शांति से अपनी स्थिति समझाना और अपने लॉकर और बाथरूम में जाना एक अच्छा विकल्प है। बहुत अधिक विस्तार में जाने के बिना कुछ अच्छे स्पष्टीकरण नीचे दिए गए हैं।
- "मेरे पास एक स्त्री क्षण है, क्या मैं वॉशरूम का उपयोग कर सकता हूं?"
- "चाची फ़्लो ने मुझसे मुलाकात की है। मैं कुछ मिनटों के लिए कक्षा से क्षमा चाहता हूँ।"
- "मेरे पास एक स्त्री आपातकाल है … आप जानते हैं।"
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
पीरियड्स के दौरान पानी पीना क्यों जरूरी है?
यह आपके पीरियड को हल्का बनाता है।
नहीं! कुछ लोगों के पीरियड्स भारी होते हैं और कुछ के हल्के होते हैं। यह सिर्फ प्राकृतिक भिन्नता है, और आप अपने प्रवाह के भारीपन को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते। एक और जवाब चुनें!
यह मासिक धर्म के दर्द को कम करता है।
काफी नहीं! यदि आपको मासिक धर्म में ऐंठन है, तो इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी दर्द निवारक दवा लें। पानी अपने आप में आपके ऐंठन में मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा। पुनः प्रयास करें…
यह सूजन को कम करता है।
हां! मानो या न मानो, पानी वास्तव में सूजन को कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्लोटिंग आपका शरीर पानी को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है ताकि यह निर्जलित न हो। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पीते हैं, तो आपका शरीर कम रखता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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भाग ४ का ४: एक स्वस्थ मानसिकता बनाए रखना
चरण 1. इसके बारे में शर्मिंदा न हों।
चाहे आप अपने ग्रेड की पहली लड़कियों में से एक हों जिन्हें आपकी अवधि हो रही हो या आखिरी में से एक हो, कई लड़कियों को अंततः उनकी अवधि मिल जाएगी। ऐसी किसी चीज़ के बारे में शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है जो वहाँ की कई महिलाओं को प्रभावित करती है, और जो बड़े होने और अधिक परिपक्व, बदलते शरीर का एक स्वाभाविक हिस्सा है।आपकी अवधि प्रजनन क्षमता का संकेत है, और आपको इसके बारे में गर्व होना चाहिए, शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। किसी को भी इसके बारे में आपको चिढ़ाने न दें या किसी को भी आपके पीरियड्स के बारे में गर्व के अलावा कुछ भी महसूस न करने दें।
इसके बारे में अपने अन्य दोस्तों के साथ चैट करें। आपको यह जानकर अच्छा लगेगा कि आप अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं।
चरण 2. गंध के बारे में चिंता न करें।
बहुत से लोग अपने पीरियड्स "महक" के बारे में चिंता करते हैं या लोग यह बताने में सक्षम होते हैं कि वे अपने पीरियड्स पर हैं। हालांकि, आपके पीरियड्स से खुद में बदबू नहीं आएगी; आप जो सूंघ सकते हैं वह कुछ घंटों के बाद रक्त को अवशोषित करने वाले सैनिटरी पैड की गंध है। इस चिंता का मुकाबला करने के लिए, आप हर 2-3 घंटे में अपना पैड बदल सकते हैं या टैम्पोन पहन सकते हैं। कुछ लोग सुगंधित टैम्पोन या पैड पहनना पसंद करते हैं, लेकिन यह गंध वास्तव में बिना गंध वाले सैनिटरी नैपकिन की गंध से अधिक शक्तिशाली हो सकती है, इसलिए इससे योनि में जलन भी हो सकती है। लेकिन फिर भी, आप तय कर सकते हैं कि यह आपके लिए सही है या नहीं।
आप स्कूल में उनका उपयोग करना चाहते हैं या नहीं, यह तय करने से पहले आप घर पर एक सुगंधित पैड या टैम्पोन आज़मा सकते हैं।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके माता-पिता इसके बारे में जानते हैं।
आपकी अवधि एक रहस्य या कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए जिसके बारे में आप शर्मिंदा हों। हालाँकि आप शुरू में इसके बारे में शर्मीले हो सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप इसे प्राप्त करते हैं, अपने माता या पिता को इसके बारे में बताना महत्वपूर्ण है। आपकी मां या आपके परिवार में कोई अन्य महिला आपको उचित आपूर्ति प्राप्त करने में मदद कर सकती है, आपको सहज महसूस करा सकती है, और आपकी अवधि के साथ छेड़छाड़ करने से बचने में आपकी सहायता कर सकती है। याद रखें कि कई लड़कियों को इससे गुजरना पड़ता है और जब ऐसा होता है तो अपने माता-पिता को बताएं; जितनी जल्दी आप उन्हें बताएंगे, आपको उतना ही अच्छा लगेगा।
- आपके माता-पिता को यह बताने पर आप पर गर्व होगा। तुम्हारी माँ कुछ आँसू भी बहा सकती है।
- यदि आप अपने पिता के साथ अकेले रहते हैं, तो आप उन्हें बताने में थोड़ा शर्मा सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो यह चीजों को बहुत आसान बना देगा, और उन्हें खुशी होगी कि आप ईमानदार और खुले थे।
चरण 4. यदि आपको आवश्यकता हो तो कक्षा में शौचालय का उपयोग करने के लिए कहने से न डरें।
यदि आप किसी पुरुष शिक्षक या लड़कों को सुनने के लिए शौचालय का उपयोग करने के लिए कह रहे हैं, तो आप कह सकते हैं कि आपको तत्काल पेशाब करने की ज़रूरत है, या यदि आप चाहें तो कुछ और (आप उनके सामने शर्मिंदा नहीं होना चाहते हैं)। यदि आपको कोई आपात स्थिति हो या आपको पता हो कि सैनिटरी नैपकिन बदलने का समय आ गया है, तो आपको शौचालय का उपयोग करने के लिए कहने में शर्म नहीं करनी चाहिए। यदि आप इस मानसिकता के साथ स्कूल जाते हैं कि यदि आपको आवश्यकता हो तो शौचालय का उपयोग करना आपके लिए कठिन नहीं होगा, तो आप अपने दिन के बारे में जाने के लिए और अधिक उत्साहित महसूस करेंगे। अपने शिक्षकों से पूछें कि क्या आप कक्षा में आराम से शौचालय का उपयोग कर सकते हैं, या अपने शिक्षकों से इसके बारे में पहले से बात कर सकते हैं यदि इससे आपको अधिक आराम मिलता है।
इस बात से अवगत रहें कि आपके शिक्षकों और प्रशासकों को इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए तैयार रहना चाहिए। आपको अपने आप को यह याद दिलाते रहना होगा कि आप स्कूल में उनकी अवधि से निपटने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं
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भाग 4 प्रश्नोत्तरी
यदि आपको टैम्पोन पसंद नहीं है, तो आपके मासिक धर्म की महक से बचने का एक अच्छा तरीका क्या है?
अपना पैड बार-बार बदलें।
बिल्कुल! आप जिस गंध के बारे में चिंतित हैं, वह वास्तव में पैड द्वारा लंबे समय तक रक्त को अवशोषित करने के कारण होती है। अगर आप हर 2-3 घंटे में अपना पैड बदलते हैं, तो इससे कोई गंध नहीं आएगी। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
सुगंधित पैड का प्रयोग करें।
जरुरी नहीं! सुगंधित पैड आपकी अवधि की गंध को कवर करते हैं, लेकिन वे आपकी अवधि की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य होने के लिए पर्याप्त रूप से गंध कर सकते हैं। साथ ही, वे आपकी योनि में जलन पैदा कर सकते हैं, इसलिए उनका उपयोग करने में सावधानी बरतें। एक और जवाब चुनें!
इत्र लगाएं।
काफी नहीं! यदि आप आमतौर पर परफ्यूम नहीं पहनते हैं, तो अपने पीरियड्स की गंध को छिपाने के लिए इसका इस्तेमाल करने की कोशिश न करें। इत्र आसानी से प्रबल हो सकता है, और कुछ स्कूलों में इसे पहनने के खिलाफ नियम भी हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
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टिप्स
- यदि आप अपने मासिक धर्म की आपूर्ति के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो इसे छिपाने के लिए चीजों को आपूर्ति के ऊपर रखने की कोशिश करें - जैसे कि ऊतकों के छोटे पैक या मेकअप।
- ध्यान रखें कि सभी लड़कियों को उनके पीरियड्स आते हैं और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
- मदद के लिए शिक्षक या अन्य वयस्क से पूछने से कभी न डरें।
- कई स्टोर स्पैन्डेक्स बॉयशॉर्ट बेचते हैं। आप चाहें तो इन्हें नियमित अंडरवियर के ऊपर पहन सकते हैं।
- यदि आप अपने आप को कोई आपूर्ति नहीं पाते हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र से पूछें, जिसके पास उनका है, या एक आपातकालीन टॉयलेट पेपर पैड बनाएं। शर्मिंदा मत हो। आपकी अवधि प्राप्त करना स्वाभाविक प्रक्रिया है। कभी-कभी यह अप्रत्याशित रूप से प्रकट हो सकता है।
- अगर देर से घंटी बजती है तो कक्षा में देर से आना आपको चिंतित कर सकता है। चिंता न करें, मासिक धर्म एक स्वाभाविक चीज है जिससे हर किसी को निपटना पड़ता है और एक देर का दिन आपकी शिक्षा को प्रभावित नहीं करेगा।
- यदि आप अपने स्कूल में वर्दी पहनते हैं, तो आपके शॉर्ट्स या स्कर्ट की जेब आपकी मदद करेगी। बस टैम्पोन को अपनी जेब में रखें और सीधे टॉयलेट में जाएं।
- यदि आप टैम्पोन का उपयोग कर रहे हैं, तो लीक को रोकने के लिए पैड या पैंटी लाइनर भी पहनें।
- यदि आपके पास एक पुरुष शिक्षक है और आप उसे इसके बारे में बताने से डरते हैं या शर्मिंदा हैं, तो बस यह कहें कि आपको अच्छा नहीं लग रहा है या सिर्फ यह कहें कि यह एक लड़की की बात है, या सुनिश्चित करें कि आप कक्षा से पहले जाएं।
- यदि आप अपने मासिक धर्म के लीक होने के प्रति सचेत हैं, तो एक अतिरिक्त टैम्पोन या पैड जोड़ें।
- अपने अंडरवियर (कमरबंद के पास) पर जेब सिलने की कोशिश करें और उन्हें छिपाने के लिए पैड या टैम्पोन को जेब में रखें।
- यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि पीई में जिम शॉर्ट्स बहुत ढीले हैं और आपका पैड बाहर उड़ रहा है, विशेष रूप से आर्द्र जलवायु में, बाइक शॉर्ट्स या स्पैन्डेक्स शॉर्ट्स पहनें। या सबसे अच्छा विकल्प, ट्रैकसूट बॉटम्स!
- यदि आपके मासिक धर्म भारी हैं या आप इस समय बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो किसी भी असुविधा या रिसाव से बचने के लिए सुपर-एब्जॉर्बेंट पैड खरीदें। सुपर-एब्जॉर्बेंट टैम्पोन से बचें - ये टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।
- लीकेज के दिखाई देने वाले दागों से बचने के लिए चमकीले रंग के कपड़े न पहनें।
- यदि आपका स्कूल आपको बैग ले जाने की अनुमति नहीं देता है तो आप एक साफ अंडरवियर और दो पैड की एक छोटी किट बना सकते हैं। फिर आप इसे ब्लेज़र, शर्ट/ब्लाउज, शॉर्ट्स या स्कर्ट की जेब में छिपा सकते हैं।
- यदि आप दूसरों के बारे में चिंतित हैं कि आप अपनी अवधि पर हैं, तो सिंगल-स्टॉल बाथरूम (यदि उपलब्ध हो) का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे विकलांगता बाथरूम या नर्स के कार्यालय में रेस्टरूम। यह बहुत अधिक निजी है और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।
- अवकाश के दौरान अपना पैड या टैम्पोन बदलें। इससे बाथरूम में अन्य लोगों के जानने की संभावना कम हो जाती है।
- आप स्कूल में बहुत बैठे रहेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका पैड या टैम्पोन आरामदायक है और लीक नहीं होगा।
- अगर आप फर्स्ट टाइमर हैं, तो आप हमेशा उन लड़कियों से चैट कर सकती हैं, जिन्हें पहले ही पीरियड्स हो चुके हैं।
- यदि आपके पास स्कूल की वर्दी है और यह आपकी स्कर्ट/पतलून पर लीक हो जाती है, तो बस अपने जम्पर को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें। यदि आप किसी ऐसे स्कूल में जाते हैं जहाँ वे आपको कक्षा के दौरान बाथरूम में जाने नहीं देते हैं, तो कक्षाएं कितनी देर तक चलती हैं, इसके आधार पर पहले या बाद में जाएँ। यदि यह एक महिला शिक्षिका है, तो उसे बताएं कि यह बहुत जरूरी है और वह शायद आपको जाने देगी।
- शांत और सामूहिक रहें क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं तो आप बेहोश हो सकते हैं। अगर आपको खून का फोबिया है तो आपके पीरियड्स के दौरान बेहोश होना संभव है।
- जब आपकी अवधि हो, तो सुनिश्चित करें कि आप आरामदेह और तनावमुक्त हैं। यदि आपको ऐंठन की समस्या है तो स्वच्छ और दर्द निवारक दवा रखने के लिए मासिक धर्म के उत्पाद खोजें।
- यदि आपके पास वर्दी है और आप गहरे रंग के कपड़े नहीं पहन सकते हैं, तो बस पैंट की दूसरी जोड़ी (या उनके नीचे लेगिंग) पहनें, या देखें कि क्या आप अपनी स्कर्ट के नीचे शॉर्ट्स या लेगिंग पहन सकते हैं।
- अगर आपके पास ब्लैक लेगिंग्स या जींस नहीं है, तो आप स्कर्ट या शॉर्ट्स के साथ हमेशा किसी भी तरह की लेगिंग्स पहन सकती हैं।
- यदि आप अचानक स्कूल में अपने बॉटम्स पर दाग लगाते हैं और आपके पास आपूर्ति नहीं है, तो चिंता न करें। बस एक शिक्षक से इसे आपके लिए व्यवस्थित करने के लिए कहें। शरमाओ मत।
- यदि आपके पास नियमित या भारी टैम्पोन हैं, लेकिन उन्हें अक्सर पर्याप्त रूप से नहीं बदल सकते हैं, तो स्कूल के दौरान पैड और टैम्पोन पहनने का प्रयास करें।
- कुछ स्कूलों में महिलाओं के बाथरूम में टैम्पोन और पैड उपलब्ध हैं।
- यदि आप वास्तव में हताश हो जाते हैं, तो आप आपातकालीन पैड के लिए टॉयलेट पेपर में हमेशा एक साफ जुर्राब लपेट सकते हैं। इसे धोया जा सकता है या आप इसे फेंक सकते हैं।
चेतावनी
- साफ रहें। जब आप बाथरूम से बाहर आते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने साफ-सुथरा छोड़ दिया है और गन्दा नहीं है। हाथ धोना हमेशा याद रखें।
- एडविल या पैम्प्रीन आदि को स्कूल लाने से पहले, सुनिश्चित करें कि इसकी अनुमति है। अधिकांश स्कूलों में दवाओं के संबंध में सख्त नियम हैं, जिसमें काउंटर दवाएं शामिल हैं, और इसे लाने से आपको परेशानी हो सकती है।
- यदि आप बहुत देर तक टैम्पोन छोड़ते हैं, तो आप टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम विकसित कर सकते हैं, जो एक दुर्लभ लेकिन घातक बीमारी है। सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रहने के लिए हर 4-8 घंटे में अपना टैम्पोन बदलें। जोखिमों से पूरी तरह अवगत होने के लिए अपने टैम्पोन पैकेजिंग के निर्देशों को पढ़ें।
- अपना पैड हर 4-6 घंटे में बदलें, या अपना टैम्पोन हर 4 - 8 घंटे में बदलें। आपकी अवधि कितनी भारी है, इसके आधार पर यह बदल सकता है।
- याद रखें कि उपयोग करने से पहले अपने पैड और/या टैम्पोन पर कभी भी परफ्यूम का छिड़काव न करें और कभी भी अपनी योनि के आसपास परफ्यूम का छिड़काव न करें। यह आपके जननांगों में जलन पैदा कर सकता है।
