भावनात्मक दर्द जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह जानना आसान नहीं लगता है। चाहे दर्द आघात, हानि, या निराशा से जुड़ा हो, आपको संघर्ष को कम करने और प्रबंधित करने के लिए एक रणनीति विकसित करनी चाहिए। कार्रवाई करने से, अपनी भावनाओं का पता लगाने और पेशेवर मदद लेने से, आप भावनात्मक दर्द का सामना करना सीखेंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: कार्रवाई करना
चरण 1. अपने करीबी लोगों से मदद लें।
मदद मांगना अजीब हो सकता है। हालाँकि, यह उन तरीकों में से एक है जिससे आप जवाबदेही बढ़ा सकते हैं। यदि आप किसी को बताते हैं कि आप अपने जीवन में विशिष्ट परिवर्तन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। एक मजबूत समर्थन नेटवर्क आपको अपने दर्द से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है। आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों को बताएं कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
किसी के साथ चेक-इन करने की प्रक्रिया आपके दिमाग को प्रगति करने पर केंद्रित करती है। एक उम्मीद पर खरा उतरने का एक अवसर है, जिसके परिणामस्वरूप आप अपने और अपने प्रयासों के बारे में सकारात्मक महसूस कर सकते हैं। उस व्यक्ति से आपको चेक-इन शेड्यूल में रखने के लिए कहने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह एक बार आप उस व्यक्ति को अपनी प्रगति की रिपोर्ट करेंगे। यह आप पर निर्भर है कि आप उन्हें बताएं कि फीडबैक के संदर्भ में आपको उनसे क्या चाहिए।
चरण 2. एक नया शौक या उद्यम खोजें।
एक दिन में भरने के लिए बहुत समय है। आप इस धारणा से जूझ रहे होंगे। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो एक नया शौक या प्रोजेक्ट पूरा करने पर विचार करें। बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाने के लिए शौक दिखाए गए हैं।
- उदाहरण के लिए, हर किसी के पास उन चीजों की एक सूची होती है जिन्हें वे पूरा करना चाहते हैं, लेकिन उनके पास समय नहीं होता है। खैर, अब आपके पास समय है। बैठो और एक नई सूची बनाओ।
- फोटोग्राफी, पेंटिंग या खाना पकाने जैसे नए शौक का प्रयास करें।
- साहित्य के एक नए प्रेम की खोज करें। उन सभी पुस्तकों को पढ़ें जिन्हें आप पढ़ना चाहते हैं, लेकिन नहीं।
चरण 3. एक कारण के लिए अपना समय स्वयंसेवा करें।
भावनात्मक दर्द से निपटने का एक तरीका यह है कि आप अपना समय, संसाधन, या विशेषज्ञता किसी योग्य कारण या व्यक्ति के लिए स्वेच्छा से दें। स्वयंसेवा आपको नए कौशल विकसित करने, अपने समुदाय के साथ अपने संबंध को शुरू करने या मजबूत करने में मदद करेगा, आपको नए अनुभव और विविध प्रकार के लोगों से मिलने का अवसर प्रदान करेगा। यह आपके आत्म-सम्मान, व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा दे सकता है और आपके कार्यों को आपके मूल्यों के साथ संरेखित कर सकता है। आप एक "दाता का उच्च" महसूस करेंगे।
- एक सार्थक परियोजना का हिस्सा बनने के लिए अपने स्थानीय क्षेत्र के संगठनों से संपर्क करें। इसमें बुजुर्गों का दौरा करना, पशु आश्रय में मदद करना, या स्थानीय थिएटर प्रोडक्शन कंपनी के लिए धन उगाहना शामिल हो सकता है। अवसर बाहर हैं।
- स्वयंसेवक होने से जुड़े संसाधनों के लिए संयुक्त राष्ट्र प्रायोजित वेबसाइट www.worldvolunteer.org पर जाएं।
चरण 4. आगे बढ़ें।
व्यायाम का एक नया रूप खोजें। बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा और योग सभी आपको बहुत अच्छा महसूस कराते हुए आपका समय भर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। एक दर्दनाक नुकसान से सीधे प्रभावित होने वाले एक तिहाई लोग शारीरिक और भावनात्मक रूप से पीड़ित होंगे। जबकि आप चिंतित, उदास और कार्रवाई करने के लिए बहुत थके हुए महसूस कर सकते हैं, आप अपनी आवश्यकताओं को अनदेखा नहीं कर सकते।
प्रत्येक दिन 15 मिनट ध्यान या योग में भाग लेने पर विचार करें। यह आपको अपने मन और शरीर के संपर्क में और बाकी दिन के लिए अधिक शांत महसूस करा सकता है।
चरण 5. अपने शेड्यूल को नए एजेंडा आइटम से भरें।
किसी के लापता होने के आस-पास बैठने से आपको और भी बुरा लगेगा। कभी-कभी आपको करने के लिए नई, अधिक दिलचस्प चीजों के साथ खुद को व्यस्त रखने की आवश्यकता होती है। क्या आपने कभी संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने, या मास्टर माली बनने के बारे में सोचा है? अब आपका समय हो सकता है।
किसी के खोने से समय का बड़ा अंतराल हो सकता है जो मज़ेदार गतिविधियों से भरा हुआ करता था। अपने शेड्यूल को यथासंभव अधिक से अधिक गतिविधियों से भरने पर ध्यान दें।
चरण 6. अपने आप को आराम देने के लिए वैकल्पिक तरीके विकसित करें।
जब लोग दर्द में होते हैं तो वे स्वस्थ और अस्वस्थ तरीके से आराम चाहते हैं। अपने आप को आराम देने के अस्वास्थ्यकर तरीकों जैसे शराब, ड्रग्स और अधिक भोजन से दूर रहें, जो वास्तव में लंबे समय में आपके तनाव और चिंता को और अधिक गंभीर बना सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि दूसरों या जानवरों की मदद करने से आपको आराम मिलता है, तो अपनी परेशानी की स्थिति में रहने के बजाय दूसरों की मदद करें।
- समर्थन के लिए दूसरों की तलाश करना और कठिन परिस्थितियों में स्वस्थ प्रतिक्रियाओं का पूर्वाभ्यास करना प्रभावी मुकाबला प्रतिक्रियाओं के दो रूप हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
चरण 7. मुकाबला कौशल बनाने के लिए एक योजना तैयार करें।
समस्या-समाधान मॉडल का अनुसरण करने से आपको परिवर्तन करने के लिए एक संरचना मिलेगी। आपको स्पष्ट उद्देश्य निर्धारित करने चाहिए, उन्हें लागू करना चाहिए, आवश्यकतानुसार समायोजन करना चाहिए और अपनी प्रगति की निगरानी करनी चाहिए।
- स्पष्ट उद्देश्य निर्धारित करें। एक उद्देश्य की पहचान पहले इस बात का लॉग रखकर की जा सकती है कि आप अपनी समस्या के बारे में सोचने में कितना समय लगाते हैं। यह आपको एक आधारभूत माप देगा, जिसके बाद आप अपना समय कम करने का अपना उद्देश्य बता सकते हैं। स्व-निगरानी वास्तविक परिवर्तन की ओर ले जाती है।
- अपनी योजना के लिए एक आरंभ तिथि चुनें और शुरू करें। अपरिहार्य में देरी न करें। जितनी जल्दी हो सके शुरू करें।
- अपने विकास को पहचानें और खुद को पुरस्कृत करें। यदि आप अपने दैनिक, साप्ताहिक या मासिक उद्देश्यों को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं, तो अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। शायद आप किसी फिल्म में जा सकते हैं, किसी खेल आयोजन में शामिल हो सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के सम्मान में एक पेड़ लगा सकते हैं जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। सकारात्मक सुदृढीकरण आपको अपनी योजना को जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
- यदि कोई रणनीति आपके लिए काम नहीं कर रही है, तो उसका उपयोग करना बंद कर दें। एक विकल्प खोजें और इसे अपनी योजना में शामिल करें। इसे विफलता के रूप में न देखें; इसके बजाय इसे अपने लक्ष्य की ओर पाठ्यक्रम में सुधार के रूप में देखें।
- आपका नया व्यवहार समय के साथ बनेगा और आपके लिए दूसरा स्वभाव बन जाएगा। आप अपनी योजना के चरणों के प्रति अपने सख्त पालन को कम या कम कर सकते हैं और सकारात्मक परिणाम बनाए रख सकते हैं।
चरण 8. आराम करना सीखें।
तनाव और भय भावनात्मक दर्द में योगदान करते हैं, और विश्राम मदद कर सकता है। यदि कोई स्थिति आपको निराश करती है, तो आपके पास आराम करने का कौशल होगा जिसे आप प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सीखते हैं। विभिन्न विश्राम विधियां हैं जिनमें शामिल हैं:
- किसी शांत स्थान या परिस्थिति की दृष्टि से कल्पना करने में आपकी सहायता के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करें। आप इसके लिए किसी थेरेपिस्ट की मदद ले सकते हैं या अपने दम पर कौशल विकसित कर सकते हैं।
- अपनी हृदय गति और रक्तचाप को कम करके अपने डर और दर्द को कम करने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करें।
- अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रियाओं को शांत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें, जो दर्द और भय की भावनाओं से प्रज्वलित होते हैं, साथ ही आपके तनाव और चिंता को कम करते हैं।
विधि २ का ३: अपनी भावनाओं की खोज करना
चरण 1. अपने भावनात्मक ट्रिगर्स से अवगत रहें।
आप उन चीजों के बारे में जानते हैं जो घटित होती हैं जिससे आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया मिलती है। ये भावनात्मक ट्रिगर हैं। उन चीजों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं। यह समय अपने व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण कौशल (अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं तक पहुँचने) का प्रदर्शन करने का है ताकि मामले की तह तक जा सकें और यह पता लगा सकें कि आपके दर्द का कारण क्या है।
- चीजों को ऐसे देखें जैसे वे धीमी गति से घटित होती हैं। यह आपको अपने ट्रिगर्स को फैलाने और यह पता लगाने की अनुमति देगा कि क्या कोई खतरा वास्तविक है, और उचित तरीके से प्रतिक्रिया दें।
- कुछ स्थितियों में नर्वस होने के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को चुनौती दें। यदि आप किसी पार्टी में जाते समय घबरा जाते हैं जहाँ आपके मित्र ही उपस्थित होते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि ये लोग आपके मित्र हैं और वे आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग आपकी नसों को फैलाने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि दर्द आपको चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कराता है, तो अपने आप से कहें, "मैं पूरी तरह से सुरक्षित हूं और मैं आराम कर सकता हूं और अपने शरीर में दर्द और तनाव को दूर कर सकता हूं।"
चरण 2. एक जर्नल में लिखें।
इसमें हर सुबह या शाम या सप्ताह में एक बार अपने आप से चेक इन करने और डीकंप्रेस करने के लिए लिखें। साथ ही जब कोई विचार आपके दिमाग में आए तो आप उसमें लिख सकते हैं। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं।
- अपने परेशान करने वाले विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की एक सूची बनाएं। इससे आपको अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द के बीच संबंध को समझने में मदद मिलेगी। फिर, आप अपने जीवन के उन क्षेत्रों को देख सकते हैं जो पीड़ित हैं और जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप उदास, चिंतित, क्रोधित, तनावग्रस्त या अकेला महसूस करते हैं। क्या ऐसा लगता है कि आपके जीवन में आपका बहुत कम नियंत्रण है?
- क्या आपको व्यक्तिगत संबंधों में समस्या आ रही है? क्या आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है?
चरण 3. रोना।
अगर आपका रोने का मन नहीं है, तो चिंता न करें। हर किसी का दुख जताने का तरीका अलग होता है। भावनाओं को रोकना स्वस्थ नहीं है और हृदय और मानसिक स्वास्थ्य विकारों में योगदान कर सकता है।
- एक सुरक्षित जगह खोजें और आराम करें। अगर आपकी भावनाएं सतह पर आती हैं तो आंसुओं को बहने दें।
- रोने के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों में तनाव से राहत और संचार को बढ़ाना शामिल है क्योंकि यह दिखा सकता है कि शब्द क्या व्यक्त नहीं कर सकते हैं।
चरण 4. एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें।
इस दर्द से जुड़े सभी महत्वपूर्ण भावनात्मक अनुभवों को शामिल करें। अच्छी और बुरी चीजों को शामिल करें। अगर कोई धन्यवाद देने वाला व्यक्ति है, तो उसके बारे में लिखें। आप जो गुस्सा महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करें। अपने पत्र को यह कहकर समाप्त करें, "मुझे अब उस दर्द की आवश्यकता नहीं है जो मैं महसूस कर रहा हूं इसलिए मैं इसे _ को वापस दे रहा हूं। अलविदा।" यह दिखाया गया है कि लेखन के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना भावनात्मक दर्द से निपटने में मदद करता है।
चरण 5. सुखदायक दिनचर्या खोजें।
अत्यधिक भावनात्मक दर्द की अवधि के दौरान, आप इतने नशे में हो सकते हैं कि आप अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक दैनिक दिनचर्या में हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। इसका मतलब है स्वस्थ मात्रा में नींद लेना, भूख न लगने पर भी स्वस्थ भोजन करना और हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम के लिए समय निकालना।
- आप यह नहीं सोच सकते हैं कि जब आप भावनात्मक दर्द में होते हैं तो नियमित रूप से खाने और सोने से फर्क पड़ सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से हो सकता है। एक स्वस्थ आप अधिक मजबूत होते हैं और संघर्ष को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
- उन चीजों से बचें जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं। इसका मतलब ट्रैफिक जाम, जोरदार संगीत कार्यक्रम, काम पर अतिरिक्त जिम्मेदारियां, या नाटकीय दोस्त के साथ समय बिताना हो सकता है। यद्यपि आप अपने सभी तनावों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, आप इसे कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 6. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोने के भावनात्मक दर्द से जूझ रहे हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो अपने आप को वह समय दें जो आपको शोक करने और अपनी भावनाओं के साथ आने के लिए चाहिए। यदि आप अपने आप को धीमा करने, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और उस व्यक्ति के खोने का शोक मनाने के लिए समय नहीं देते हैं, जो अब आसपास नहीं है, तो आप उस व्यक्ति को याद करना बंद नहीं कर पाएंगे। हर कोई अपने तरीके से शोक मनाता है, इसलिए तैयार होने से पहले आगे बढ़ने का दबाव महसूस न करें।
- प्रत्येक व्यक्ति दु: ख की प्रक्रिया को पूरी तरह से अलग तरीके से अनुभव करता है।
- यदि आप दर्द में हैं और कुछ समय के लिए अकेले रहने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके मित्र और परिवार के सदस्य जागरूक हों। यदि नहीं, तो वे आपकी चिंता कर सकते हैं। कुछ ऐसा कहने पर विचार करें, "मैं संघर्ष कर रहा हूं, लेकिन मैं इसके माध्यम से काम कर रहा हूं। मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि इसमें कुछ समय लगने वाला है, और मुझे नहीं पता कि इसमें कितना समय लगेगा। मुझे लगता है कि मैं अकेला हूं जो इसका पता लगा सकता है। मुझे कुछ समय के लिए अकेले रहने के लिए कुछ समय चाहिए।"
- यदि आप अकेले बहुत अधिक समय बिताते हैं और परिणामस्वरूप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दूसरों के साथ कुछ समय बिताएं।
चरण 7. अपनी चिंता, तनाव या अवसाद को प्रबंधित करें।
भावनात्मक दर्द चिंता, तनाव और अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकता है। विश्राम व्यायाम, शारीरिक व्यायाम या योग में भाग लेकर स्वस्थ तरीके से इन भावनाओं का मुकाबला करें। विश्राम, तनाव प्रबंधन, संज्ञानात्मक पुनर्गठन और व्यायाम का संयोजन आपके मूड को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।
- जब आप आराम से होते हैं तो आपकी मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है, और आपकी सांस धीमी और गहरी हो जाती है, जो भावनात्मक दर्द में मदद कर सकती है।
- शारीरिक व्यायाम में भाग लेने से आपके रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन निकलता है, जो दर्द को कम करता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है।
चरण 8. नए लोगों के लिए अपना दिल खोलें।
नए लोगों से मित्रतापूर्ण व्यवहार करने का प्रयास करें। अपने परिचितों के साथ मिलने के लिए निमंत्रण बढ़ाएँ। यद्यपि आप शर्मीले हो सकते हैं, आप लोगों को धीरे-धीरे जानने के लिए प्रयास कर सकते हैं। मुस्कुराइए, मिलनसार बनिए और उन लोगों के प्रति बाहर जाइए जिनसे आप मिलते हैं।
- कुछ आकस्मिक प्रश्न पूछकर प्रारंभ करें। अपने बारे में एक या दो मज़ेदार तथ्य बताएं, या कुछ मज़ेदार अवलोकन करें। यदि आप अधिक प्रयास करते हैं, तो आप अधिक मित्र बनाने और कम दर्द महसूस करने की राह पर होंगे।
- आपके विचार से लोगों के साथ आपकी समानता अधिक हो सकती है। एक बार जब आप उनके साथ समय बिताएंगे, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में उनकी कंपनी का आनंद ले सकते हैं।
विधि 3 में से 3: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. एक चिकित्सक खोजें।
यदि आपको अपने भावनात्मक दर्द को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है, तो इस प्रकार के संघर्ष से निपटने के लिए प्रशिक्षित पेशेवर से सलाह लें। अपने क्षेत्र में रेफरल के लिए अपने डॉक्टर या विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें।
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा कई प्रकार की उपचारों में से एक है जो भावनात्मक दर्द से प्रभावी होती है जो अवसाद, चिंता और विभिन्न विकारों का कारण बनती है।
- समस्या-समाधान के दृष्टिकोण के साथ युग्मित होने पर समूह चिकित्सा भी प्रभावी होती है। समूहों को विशेष रूप से आघात या हानि से उबरने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, या सामाजिक और मुकाबला कौशल में सहायता के लिए बनाया जा सकता है।
चरण 2. उपचार के विकल्पों का अन्वेषण करें।
लक्ष्य एक ऐसा कार्यक्रम चुनना है जिसमें आप सुरक्षित, आरामदायक और स्वीकृत महसूस करें। आपकी स्थिति के अनूठे पहलू निर्णय को आगे बढ़ाएंगे। कार्यक्रम को सफल बनाने के लिए सभी प्रकार के उपचार के लिए स्वयं सहायता की एक बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है। उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:
- कुछ मामलों में परिवार-आधारित चिकित्सा को एक प्रभावी प्रथम-पंक्ति उपचार के रूप में पाया गया है।
- रोगी उपचार केंद्र। आपको सुविधा में चेक-इन करना होगा और एक विशिष्ट अवधि के लिए वहां रहना होगा।
- आउट पेशेंट थेरेपी। आप किसी क्लिनिक में उपचार के लिए जाते हैं, लेकिन आप अपने घर में रह सकते हैं।
- समूह चिकित्सा। आप भावनात्मक दर्द से पीड़ित अन्य लोगों के समूह के साथ बैठकों में भाग लेते हैं और एक चिकित्सक की देखरेख में अपने मुद्दों पर एक साथ चर्चा करते हैं।
- व्यक्तिगत चिकित्सा। आप अपनी भावनाओं, विश्वासों और व्यवहारों का पता लगाने और सुधार के लिए रणनीति बनाने के लिए एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ आमने-सामने की नियुक्तियों में भाग लेते हैं।
चरण 3. शराब, ड्रग्स या द्वि घातुमान खाने के साथ स्व-दवा से बचें।
जब लोग दर्द में होते हैं तो वे दर्द को रोकने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं। आप अपने दर्द का "उपचार" कैसे करेंगे इसका निर्णय आप पर निर्भर है। स्वस्थ तरीके और विनाशकारी तरीके हैं। अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए शराब, ड्रग्स या द्वि घातुमान खाने का उपयोग करना अस्वास्थ्यकर है और अगर इसे छोड़ दिया जाए तो अधिक दर्द हो सकता है।
- शोध से पता चलता है कि पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) के कारण भावनात्मक दर्द से पीड़ित व्यक्ति जो स्व-औषधि व्यवहार में संलग्न होते हैं, उनमें आत्महत्या का प्रयास करने की अधिक संभावना होती है। यदि किसी भी समय आपको आत्महत्या के विचार आते हैं तो राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन से 1-800-273-8255 पर संपर्क करें। यदि आप यू.एस. से बाहर रहते हैं तो अपने क्षेत्र के लिए रेफ़रल के लिए उनसे संपर्क करें।
- यदि आप स्व-औषधि कर रहे हैं, तो आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए डॉक्टर, परामर्शदाता या परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य से इस बारे में चर्चा करें।
- अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ विकल्प खोजें, जैसा कि इस लेख में बताया गया है।
चरण 4. अपने समर्थन प्रणाली को मजबूत करें।
मजबूत रिश्ते यूं ही नहीं बनते। यदि वे आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं, तो उन्हें फलने-फूलने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है। जब कोई व्यक्ति जीवन में कठिनाई का अनुभव करता है, तो संबंध खराब हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वह समर्थन मिले जिसकी आपको आवश्यकता है, मित्रों और परिवार के साथ फिर से जुड़ें।
- आप ऑनलाइन सामाजिक समारोहों और वास्तविक जीवन समारोहों में भाग ले सकते हैं। नए क्षेत्रों में अपनी रुचियों का विस्तार करें। शायद आप युवा केंद्रों या पुस्तकालयों में बच्चों को किताबें पढ़ने वाले शैक्षिक कार्यक्रम के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं। अपने दर्द से उन गतिविधियों से लड़ें जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं।
- समूह तब बनते हैं जब लोग समान रुचियों को साझा करते हैं। संभावित अवसरों पर शोध करें और इसमें शामिल हों।
चरण 5. उन गतिविधियों में भाग लें जो आपकी व्यक्तिगत शक्ति को बहाल करती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप ड्राइंग या कंप्यूटर कोडिंग में अच्छे हैं, तो इन गतिविधियों में शामिल होने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं। यदि आप खेल खेलना या दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं, तो इसमें वापस आने का प्रयास करें। सफल और सक्षम महसूस करना अच्छा है, जो आपको नकारात्मक दिमाग की जगह में जाने से रोक सकता है।
- जवाबदेह बने रहने में मदद के लिए अपने परिवार और दोस्तों और समूहों का उपयोग करें।
- अपने मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें कि आप भावनात्मक दर्द और परेशानी से पार पा लेंगे। विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास के दौरान आपके विचार आपके मस्तिष्क के लिए वही मानसिक निर्देश उत्पन्न करते हैं जैसे कि आपने उन्हें क्रियान्वित किया और दर्द को अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण 6. जीवन का आनंद लेने का अभ्यास करें।
जीवन में कई बार ऐसा होता है जब चीजें इतनी कठिन हो जाती हैं कि आप भूल गए होंगे कि जीवन का आनंद लेने का मन हो तो क्या करें। यदि आपको कुछ ऐसा करने में काफी समय हो गया है जिसमें आपको आनंद आता है, तो यह शुरू करने का समय है। बाहर निकलें और उन चीजों को करें जिन्हें करने में आपको मजा आता है।
- शिक्षा एक आजीवन उपक्रम है। यदि आप नए अनुभवों के लिए खुले हैं तो आप दुनिया के बारे में अपनी समझ को बढ़ाएंगे। कठिन समय आपके जीवन और उसके अर्थ को एक नया दृष्टिकोण प्रदान करता है। यह रीसेट बटन दबाने के बराबर है।
- जीवन में चीजों को करने की प्रेरणा आपको सबसे ज्यादा जरूरत पड़ने पर दूर कर सकती है। उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको प्रेरित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बाहर से प्यार करते हैं क्योंकि यह आपको जीवित और प्रेरित महसूस करने में मदद करता है, तो सुनिश्चित करें कि आप जितनी बार हो सके बाहर निकलें।
- यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मुस्कुराहट आपके मूड को सुधारने के लिए दिखाया गया है, और संक्रामक है। दुनिया के साथ मुस्कान साझा करना अपने लिए खुशी पैदा करने का एक निश्चित तरीका है।
चरण 7. सकारात्मक पर ध्यान दें।
आप जिस संघर्ष का अनुभव कर रहे हैं, उसके सकारात्मक पहलुओं को पहचानें, आपने क्या सीखा और भविष्य में वे पाठ आपकी कैसे मदद करेंगे। अनुभव की सराहना करें। अपने दर्द को अधिक सकारात्मक लेंस के माध्यम से देखने का प्रयास करें, जो इससे निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
अनुभव के लिए आभारी होना और यह आपके जीवन में क्या लाता है, इससे आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा। जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आप भावनात्मक संघर्षों से जुड़ी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित होते हैं।
टिप्स
- नुकसान से संबंधित भावनात्मक दर्द परिपक्वता और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा दे सकता है। नुकसान पूरी तरह से हानिकारक नहीं हैं।
- जितना हो सके हंसते हुए अपने हौसले बुलंद रखें। यह अच्छी दवा है।
- मजेदार गतिविधियों में शामिल हों क्योंकि वे बहुत ध्यान भंग कर सकते हैं।
- संगीत सुनें जो आपको अच्छा महसूस कराए।
- घर के आसपास पोछे या बिस्तर पर न रहें। दोस्तों के साथ बाहर समय बिताएं, और भविष्य में कुछ करने के लिए अपने शेड्यूल को आराम से व्यस्त और रोमांचक रखें।
- अगर आपको ऐसा लगता है तो रोएं क्योंकि यह भावनाओं की एक स्वस्थ अभिव्यक्ति है।
- यदि आप किसी के पुराने वीडियो या फोटो देखकर स्मृति लेन पर चलने जा रहे हैं, तो समय सीमा निर्धारित करना सुनिश्चित करें।
- तर्कों या संघर्षों के बजाय किसी के साथ आपकी सकारात्मक बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- व्यक्ति के बारे में लगातार सोचना बंद करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए रचनात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
- उन मज़ेदार चीज़ों को याद करें जो आप दोनों ने एक साथ की थीं और उन्हें फिर से देखने के लिए उत्सुक हैं।
- समय आपको अतीत में लौटने की अनुमति नहीं देगा। अपने लिए एक नई शुरुआत करें जो दर्द से मुक्त हो।
-
किसी थेरेपिस्ट की मदद लें।
कई स्कूलों में बात करने के लिए चिकित्सक और सामाजिक कार्यकर्ता हैं।
चेतावनी
- अनसुलझे दुःख विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तरीकों से प्रकट हो सकते हैं।विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्राप्त करके दु: ख को संसाधित करना सीखें। अपने आप को शोक करने के अवसर से वंचित न करें और नुकसान के दर्द के साथ अपने रिश्ते को पूरा करें।
- एक बड़े नुकसान से संबंधित भावनात्मक दर्द विभिन्न मनोदैहिक और मानसिक विकारों में योगदान कर सकता है।
- किसी के जीवन में एक बड़ा नुकसान हृदय रोग और आत्महत्या से मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या के विचार से पीड़ित है तो अपने स्थानीय क्षेत्र के अधिकारियों या हॉटलाइन से संपर्क करें।
