कोई व्यक्ति जिसका मूड अप्रत्याशित है, उसे भावनात्मक रूप से असंगत कहा जा सकता है। शायद आपने देखा है कि किसी प्रियजन या सहकर्मी में असंगत भावनाएं हैं, या आपने पाया है कि आपका मूड कभी-कभी जल्दी बदल जाता है। सौभाग्य से, ऐसी सहायक रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं से निपटने या अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, अगर चीजें नहीं सुधरती हैं, तो मदद के लिए पहुंचें और समस्या को अपने दम पर ठीक करने की कोशिश करने से बचें।
कदम
विधि 1 का 3: किसी और की भावनाओं से निपटना
चरण 1. व्यक्ति के लहज़े या व्यवहार के बजाय उसके शब्दों पर ध्यान दें।
हालांकि किसी के चिल्लाने, गुस्से वाले भाव या आँसुओं को देखना मुश्किल हो सकता है, फिर भी वे जो कह रहे हैं, उस पर ध्यान देने की कोशिश करें, बजाय इसके कि वे कैसे काम कर रहे हैं। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि उन्हें आपसे क्या चाहिए या क्या चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी कुछ इस तरह चिल्ला रहा है, "मैं हर रात आपके घर देर से आने से थक गया हूँ!" कल्पना करने की कोशिश करें कि वे इस वाक्य को शांत स्वर में बोल रहे हैं। यदि भावना समीकरण से चली गई है, तो वे जो अनुरोध कर रहे हैं वह इतना अनुचित नहीं हो सकता है।
टिप: इसे व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें यदि आपका कोई परिचित अक्सर क्रोध या अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ आपकी प्रतिक्रिया करता है। याद रखें कि उस व्यक्ति का मूड संभवतः उसके जीवन में चल रही किसी और चीज़ का प्रतिबिंब है, न कि आपके द्वारा किए गए किसी काम के कारण।
चरण 2. व्यक्ति के भावनात्मक विस्फोटों में पैटर्न देखें।
इस बात पर नज़र रखने की कोशिश करें कि व्यक्ति के क्रोधित या परेशान होने की सबसे अधिक संभावना कब है और वह प्रतिक्रिया क्या हो सकती है। एक बार जब आप एक पैटर्न की पहचान कर लेते हैं, तो चक्र को बाधित करने के तरीकों की तलाश करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका रूममेट अक्सर खराब मूड में काम से घर आता है और किसी तुच्छ बात पर आपके साथ झगड़ा करता है, तो घर आने के बाद पहले 1-2 घंटे तक उनसे बचें। काम के बाद जिम में रुकें या अपने कमरे में तब तक छुपें जब तक आप सुनिश्चित न हों कि उन्हें आराम करने का मौका मिला है।
चरण 3. किसी भी मुद्दे के साथ संपर्क करने से पहले व्यक्ति के मूड पर विचार करें।
अगर आपको उस व्यक्ति के साथ किसी ऐसी बात के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो आपको लगता है कि वह परेशान हो सकती है, तो उसके साथ बहुत सावधानी से बात करने का समय चुनें। उनके साथ ऐसे समय में बात करने की कोशिश करें जब वे तनावमुक्त हों और जल्दबाजी या मल्टी-टास्किंग न करें। ऐसे समय से बचें जब वे तनावग्रस्त हों या समय पर कम हों।
- उदाहरण के लिए, अपने महत्वपूर्ण दूसरे को काम पर जाने से ठीक पहले कुछ महत्वपूर्ण न लाएं। उनके छुट्टी के दिन या काम खत्म करने के कुछ घंटों बाद और आराम करने के लिए कुछ समय के लिए बातचीत की योजना बनाएं।
- ध्यान रखें कि अगर व्यक्ति को मूड डिसऑर्डर है, जैसे कि बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर, तो हो सकता है कि वह अपनी भावनाओं पर ज्यादा नियंत्रण न रखे। नतीजतन, आपको यह अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है कि वे कब बुरे या अच्छे मूड में होंगे।
चरण ४. यदि व्यक्ति अभिभूत लगता है तो उसके लिए प्रशंसा दिखाएं।
चाहे वह व्यक्ति आपका महत्वपूर्ण अन्य, सहकर्मी, परिवार का सदस्य या मित्र हो, वे कभी-कभी तनाव या सराहना न होने की भावना के कारण भावनात्मक रूप से असंगत तरीके से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। उन्हें यह बताने की कोशिश करें कि आप उनके अंत में किसी भी तनाव को कम करने में मदद करने के लिए दैनिक आधार पर उनकी कितनी सराहना करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता से कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मुझे वह अनाज खरीदने के लिए धन्यवाद जो मुझे पसंद है! मेरा दिन बना दिया।"
- या, आप किसी सहकर्मी को कुछ ऐसा कहकर बधाई दे सकते हैं, "प्रस्तुति पर बहुत अच्छा काम, रोब!"
चरण 5. व्यक्ति जो कहता है उसका क्रोध या हताशा के साथ जवाब देने से बचें।
शांत स्वर में जवाब दें, भले ही वे आपसे कैसे बात कर रहे हों। यदि आवश्यक हो, तो उनसे बात करना जारी रखने से पहले अपने आप को शांत करने के लिए एक ब्रेक लें। ब्लॉक के चारों ओर टहलने या रेस्टरूम में जाने और हेडफ़ोन पर एक शांत गीत सुनने का प्रयास करें।
हालांकि कभी-कभी जब कोई आप पर चिल्ला रहा होता है तो अपने आप को शांत रखना मुश्किल हो सकता है, ध्यान रखें कि वापस चिल्लाने से मामला और भी खराब हो जाएगा।
विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. उन भावनाओं को स्वीकार करें जो आप उनसे लड़ने के बजाय कर रहे हैं।
अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने या उन्हें महत्वहीन समझकर अलग करने की कोशिश करने से बचें। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने की अनुमति दें, भले ही वह थोड़ी देर के लिए ही क्यों न हो। उदाहरण के लिए, आप रो सकते हैं, तकिए पर मुक्का मार सकते हैं या अपने आप को व्यक्त करने के लिए चिल्ला सकते हैं।
बस इस बात का ध्यान रखें कि अपनी भावनाओं पर ज्यादा देर तक न टिकें। अपने आप को 1-2 घंटे तक सीमित रखने की कोशिश करें और फिर खुद को किसी और चीज़ से विचलित करें।
टिप: आप इस समय किसी भी प्रकार की शारीरिक संवेदनाओं को भी नोट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप उदास होते हैं, तो आप अपनी छाती में जकड़न या गले में गांठ महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. पल में मौजूद रहने के लिए अपनी 5 इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।
क्रोध या उदासी जैसी तीव्र भावनाओं को शांत करने का एक तरीका है माइंडफुलनेस का अभ्यास करना। अगली बार जब आपको लगे कि आपकी भावनाएँ आप पर हावी हो रही हैं, तो अपना ध्यान वर्तमान पर लाने के लिए एक त्वरित व्यायाम करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, 5 चीजें जो आप देख सकते हैं, 4 चीजें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, 3 चीजें जो आप सुन सकते हैं, 2 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं और 1 चीज जिन्हें आप चख सकते हैं, की पहचान करें।
चरण 3. आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में लिखें।
जर्नलिंग के माध्यम से अपनी भावनाओं की खोज करना आपको भावनाओं को संसाधित करने और बेहतर महसूस करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इस बारे में लिखने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपको क्या लगता है कि इसके कारण या ट्रिगर हो सकते हैं, और आप इसके बारे में क्या करने जा रहे हैं। यदि आप लिखने में बड़े नहीं हैं, तो आप इन विचारों को बाहर निकालने के लिए अभिव्यक्ति के दूसरे रूप का उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप चित्र बना सकते हैं, वीडियो या ऑडियो रिकॉर्डिंग बना सकते हैं, या मिट्टी से किसी चीज़ को तराश सकते हैं।
चरण 4. अपने पसंदीदा शौक या गतिविधि से खुद को विचलित करें।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय बिताते हैं, तो खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। ऐसी गतिविधि चुनें जो थोड़ी देर के लिए आपका सारा ध्यान खींच ले। नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से बचने और बेहतर महसूस करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, आप व्यायाम कक्षा में जा सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं या वीडियो गेम खेल सकते हैं।
चरण 5. सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने के लिए अच्छी आत्म-देखभाल की आदतों का अभ्यास करें।
यदि आप अक्सर असंगत भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास आपको आगे बढ़ने में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। काम या स्कूल, निजी जीवन और मनोरंजन जैसी चीज़ों के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। अपने जीवन में शामिल करने के लिए कुछ अच्छी आदतों में शामिल हैं:
- आप में से अधिकांश भोजन के लिए स्वस्थ भोजन खाना।
- प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- हर रात 7-9 घंटे के बीच सोना।
- अपने आप को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करना।
विधि 3 का 3: मदद मांगना
चरण 1. परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या मित्र से संपर्क करें।
यदि आपने देखा है कि आपकी भावनाएं या किसी प्रियजन की भावनाएं असंगत हैं, तो हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचना चाहें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसके साथ इस बारे में बात कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है और आपकी चिंताएं क्या हैं।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "अरे, माँ। मैंने देखा है कि मेरा मूड बहुत बदल जाता है और यह मेरे लिए कुछ समस्याएं पैदा कर रहा है। मैं उम्मीद कर रहा था कि हम इस बारे में बात कर सकें।"
- या, आप कह सकते हैं, "मुझे एक सहकर्मी के साथ परेशानी हो रही है, जो अक्सर बहुत ही चरम मिजाज का होता है। आप से बात कर सकता हूँ?"
चरण २। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको तंग या दुर्व्यवहार महसूस होने पर आपकी मदद कर सके।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जिसे अक्सर मिजाज होता है और आपको ऐसा लगता है कि वे आपको धमका रहे हैं या आपको गाली दे रहे हैं, तो सहायता प्राप्त करें! पहला कदम उठाना और मदद के लिए पहुंचना कठिन हो सकता है, लेकिन ऐसा करना महत्वपूर्ण है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो और जो इस स्थिति में आपकी मदद करने की स्थिति में हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल में धमकाने या घर पर दुर्व्यवहार के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो आप एक शिक्षक या किसी अन्य भरोसेमंद वयस्क से बात कर सकते हैं।
- यदि आप कार्यस्थल में धमकाने या दुर्व्यवहार से निपट रहे हैं, तो मानव संसाधन प्रबंधक से बात करें।
- यदि आपको किसी महत्वपूर्ण अन्य या मित्र द्वारा धमकाया जा रहा है या दुर्व्यवहार किया जा रहा है, तो सहायता के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें।
चेतावनी:
दुर्व्यवहार या धमकाने के लिए सहायता प्राप्त करने के लिए स्थिति बढ़ने तक प्रतीक्षा न करें। किसी से तुरंत बात करें।
चरण 3. भावनात्मक असंगति वाले मुद्दों पर चर्चा करने के लिए एक चिकित्सक खोजें।
यदि आपने देखा है कि भावनात्मक असंगति आपके या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक सतत संघर्ष है जिससे आप नियमित रूप से निपटते हैं, तो इन मुद्दों के बारे में बात करने के लिए एक चिकित्सक से मिलें। वे स्वस्थ संचार विकसित करने और रणनीतियों का मुकाबला करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- अपने सामान्य चिकित्सक से किसी चिकित्सक के पास रेफ़रल के लिए कहने का प्रयास करें। आप अनुशंसाओं के लिए मित्रों और परिवार से भी पूछ सकते हैं।
- यदि समस्या आपके और आपके महत्वपूर्ण दूसरे के बीच है तो आप युगल परामर्श पर भी विचार कर सकते हैं।
