हैरानी की बात यह है कि स्वस्थ आहार लेने वालों के भी दांतों पर एसिड पहनने का खतरा होता है। एसिड पहनने से आपके दांत तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यह आपके दांतों के सड़ने की संभावना को भी बढ़ा सकता है। सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने मोती के गोरों की रक्षा कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: देखना कि आप क्या पीते हैं
चरण 1. शराब बंद करो।
शराब अत्यधिक अम्लीय (लाल और सफेद दोनों) होती है, जो निश्चित रूप से आपके दांतों के इनेमल पर पहनती है। अगर यह एक मीठी शराब है तो इसमें भी काफी मात्रा में चीनी होती है। इनका संयोजन दांतों के लिए अच्छी बात नहीं है।
चरण 2. शीतल पेय काट लें।
चीनी में उच्च और तामचीनी कमजोर CO2 के साथ कार्बोनेटेड, शीतल पेय उन आहार आपदाओं में से एक है जो कुछ भी सकारात्मक नहीं प्रदान करते हैं और कई स्तरों पर हानिकारक हैं। उनकी उच्च एसिड सामग्री पेंट की परतों को हटाने वाली पेंट की तरह दांतों से तामचीनी को हटा देती है।
फॉस्फोरिक, मैलिक, साइट्रिक और टार्टरिक जैसे संक्षारक एसिड अपराधी हैं। साफ, खट्टे-स्वाद वाले चुलबुले पेय को कोला की तुलना में 2-5 गुना अधिक चौंका देने वाले सबसे खराब, घुलने वाले तामचीनी के रूप में चिह्नित किया जाता है।
चरण 3. स्पोर्ट्स ड्रिंक से दौड़ें।
अध्ययनों से पता चला है कि शीतल पेय या ऊर्जा पेय की तुलना में स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके दांतों के लिए और भी खराब हैं। इनमें बड़ी मात्रा में साइट्रिक एसिड, चीनी और कैफीन होता है, जो न केवल दांतों के इनेमल को बल्कि जड़ों को भी नुकसान पहुंचाता है।
चरण 4. फलों के रस को सीमित करें।
जबकि कुछ फलों के रस और अधिकांश ताजा निचोड़ा हुआ रस में बहुत सारे विटामिन होते हैं, उनमें बहुत सारे प्राकृतिक शर्करा भी होते हैं और अधिकांश एसिड सामग्री में उच्च होते हैं। यहां तक कि ओजे, कम से कम अम्लीय और जिसका संसाधित रस अक्सर कैल्शियम और विटामिन डी के साथ मजबूत होता है, को तुरंत अच्छी तरह से कुल्ला करना चाहिए।
कोल्ड प्रेस्ड जूस में अक्सर अन्य रस होते हैं जो क्षारीय को भी बाहर कर देते हैं ताकि वे आपके दांतों के लिए लगभग उतने हानिकारक न हों। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप खरीदने से पहले जांच लें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपके दांतों के लिए सबसे अच्छा क्या है।
चरण 5. मूत्रवर्धक पेय से बचें।
कैफीन और अल्कोहल सहित ये पेय पदार्थ निर्जलीकरण का कारण बनते हैं जो बदले में लार के लाभकारी प्रभाव को कम करते हैं। चूंकि लार दांतों के इनेमल की रक्षा करने का काम करती है (एक खनिजयुक्त कोटिंग जो कि एक पीएच न्यूट्रलाइज़र भी है) बनाकर, यह बदले में, दांतों को नुकसान पहुंचाता है जिससे वे आमतौर पर आसानी से बच जाते हैं।
विधि २ का ३: सही भोजन करना
चरण 1. कैंडी मत खाओ।
स्पष्ट होने पर इसे फिर से कहा जाना चाहिए: कैंडी आपके या आपके दांतों के लिए अच्छी नहीं है। चीनी में उच्च, यह चिपचिपा भी होता है इसलिए यह उस चीनी को सीधे आपके दांतों में सील कर देता है, और आपकी लार उन शर्करा को एसिड में बदल देती है। इस तथ्य में जोड़ें कि इसका कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं है और यह देखना आसान है कि कैंडी को आपके आहार से क्यों काट दिया जाना चाहिए।
चरण 2. सिरका आधारित सलाद ड्रेसिंग पास करें।
यह बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके तामचीनी अभी तक परिपक्व नहीं हुई है और इसलिए सिरका की एसिड सामग्री के कारण क्षरण के लिए और भी अधिक संवेदनशील है। उम्र चाहे जो भी हो, सिरका युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद बाद में अपना मुंह धोना एक अच्छा विचार है।
उन जगहों पर सिरका से बचने के लिए भी देखें, जिन पर आप तुरंत विचार नहीं कर सकते हैं, जैसे आलू के चिप्स, सॉस (विशेष रूप से गर्म सॉस), और अचार। अचार सबसे खराब अपराधी हो सकता है क्योंकि उनमें सिरका और चीनी होती है।
चरण 3. फल खाने के बाद कुल्ला करें।
अंगूर और नींबू अपने उच्च एसिड सामग्री के कारण ताजे खट्टे फलों में सबसे खराब अपराधी हैं। शायद इससे भी बदतर, हालांकि, सूखे मेवे हैं। न केवल उनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है, बल्कि उनके रेशेदार जीव विज्ञान के कारण वे दांतों से चिपक जाते हैं, उस चीनी और एसिड को दांतों की दरारों, दरारों और छिद्रपूर्ण सतहों में मिला देते हैं।
- यह मत भूलो कि टमाटर एक फल है। उनके पास उच्च एसिड सामग्री भी होती है और कच्चे और सॉस दोनों के रूप में तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकती है। आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप उन्हें भोजन के हिस्से के रूप में खाएं ताकि आप उनके स्वाद और पोषक तत्वों का आनंद ले सकें और साथ ही उनकी अम्लता के स्तर को कम कर सकें।
- हर दिन कुछ खट्टे फल कोई समस्या नहीं होनी चाहिए - आखिरकार, इन फलों के बहुत सारे लाभ हैं। बस इस बात के प्रति सचेत रहें कि आप कितना खा रहे हैं और अपने दांतों पर किसी भी प्रभाव को नोटिस करने का प्रयास करें।
चरण 4. कार्बोहाइड्रेट कम करें।
जब आप चबाते हैं तो लार कार्ब्स को तोड़ देती है, उन्हें एनामेल-इरोडिंग एसिड में बदल देती है। यहां तक कि स्वस्थ कार्ब्स जैसे ब्राउन राइस, साबुत अनाज और शकरकंद भी प्रमुख अपराधी हैं। सफेद कार्बोहाइड्रेट और भी बदतर हैं - वे सबसे अधिक प्रभावित कारक हैं जो गुहाओं का उत्पादन करते हैं। कार्बोहाइड्रेट भी दांतों में फंस जाते हैं और दिन भर इनेमल को घिसते रहते हैं, जिससे आक्रामक जीवाणु स्थल विकसित होते हैं।
चरण 5. संतुलित खाने के पैटर्न का अभ्यास करें।
उदाहरण के लिए, फल खाते समय कुछ ऐसा खाएं जो फल की अम्लता को संतुलित करे, जैसे कि मेवा। यह तामचीनी पहने हुए एसिड को आपके मुंह में अनुकूल आधारों में बदल देगा, आपके दांतों को खराब होने से बचाएगा।
स्टेप 6. प्रोसेस्ड स्नैक फूड से दूर रहें।
अधिकांश स्नैक फूड किसी न किसी रूप में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, उनमें चीनी होती है, और उनमें से कुछ सिरका या अन्य एडिटिव्स की उपस्थिति के कारण अम्लीय भी होते हैं। इसलिए मूल रूप से पोषक तत्वों से रहित होने के साथ-साथ वे आपके दांतों के इनेमल को भी खराब कर देते हैं।
चरण 7. पूरे दिन चरने से बचें।
यदि आप दिन भर भोजन पर कुतरने का आनंद लेते हैं, तो आप अपने दांतों को खतरे में डाल सकते हैं। सबसे अच्छा उपाय यह सुनिश्चित करना है कि आप जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं उनमें या तो अम्लता कम होती है या उन खाद्य पदार्थों के साथ मिलाया जाता है जो अम्लता का प्रतिकार करने में सक्षम होते हैं और अम्लीय भोजन की आपकी आवश्यकता को कम करते हैं।
उदाहरण के लिए, फलों के साथ मेवे या पनीर का सेवन एसिड पहनने के प्रभाव को कम करने का एक तरीका हो सकता है। नट और डेयरी खाद्य पदार्थ अम्लीय खाद्य पदार्थों के लिए सहायक बैलेंसर माने जाते हैं।
विधि 3 का 3: अपने दांतों की देखभाल
चरण 1. नियमित अंतराल पर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएं।
प्रसंस्कृत पेय के लिए पानी एक अधिक स्वस्थ विकल्प है। अपने दाँत तामचीनी को सुरक्षित रखने में मदद करने के अलावा (क्योंकि यह गैर-अम्लीय है और आपके मुंह को क्षारीय अवस्था में रखता है), यह जलयोजन, स्पष्ट त्वचा, पाचन के लिए बहुत अच्छा है, और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
चरण 2. प्रभावी ढंग से अपने ब्रश करने का समय।
अम्लीय भोजन या पेय का सेवन करने के बाद एक घंटे तक अपने दाँत ब्रश करने से बचें। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय दांतों के इनेमल को नरम करते हैं और इसे ब्रश करने से नुकसान होने की संभावना छोड़ देते हैं। एक घंटे के बाद, लार खोए हुए खनिजों को बहाल कर देगी और तामचीनी को फिर से सख्त कर देगी।
चरण 3. अपने दांतों को अधिक ब्रश करना बंद करें।
बहुत अधिक ब्रश करना या बहुत कठिन या गलत तरीके से ब्रश करना अपघर्षक है और आपके दांतों को खराब कर देता है। प्लाक अपेक्षाकृत नरम होता है और इसे एक कपड़े से हटाया जा सकता है यदि आप एक के साथ हर दरार और दरार तक पहुंच सकते हैं। अपने दांतों पर कोमल रहें।
- उचित टूथ ब्रशिंग तकनीक का प्रयोग करें। 45 डिग्री के कोण पर, छोटे स्ट्रोक में ऊपर और नीचे ब्रश करें। सुबह और शाम ब्रश करने के बीच में डेंटल फ्लॉस और टूथपिक्स पर भरोसा करें। एक बार जब यह टूटना शुरू हो जाए तो अपने टूथब्रश को फेंक देना सुनिश्चित करें; युक्तियाँ दांतेदार हो जाती हैं और दाँत तामचीनी और मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- अपने इलेक्ट्रिक टूथब्रश को एक मैनुअल के साथ वैकल्पिक करें क्योंकि अधिक संख्या में आंदोलनों के कारण इलेक्ट्रिक वाले सतह को कठिन रूप से साफ़ करते हैं।
स्टेप 4. बेकिंग सोडा से अपना मुंह कुल्ला करें।
अपने मुंह में अम्लता को कम करने के लिए, नियमित रूप से अच्छी तरह से कुल्ला और पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा (सोडा का बाइकार्बोनेट) से गरारे करें।
चरण 5. एक भूसे का प्रयोग करें।
एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीने से अपने दांतों के साथ रस और सोडा पेय के संपर्क को कम करें। यह केवल एक मामूली सुधार है इसलिए इसे एक प्रमुख समाधान के रूप में भरोसा न करें। कभी-कभी, हालांकि, कुछ नहीं से कुछ बेहतर होता है।
टिप्स
- दांतों के कटाव के अन्य स्रोतों में बुलिमिया से पीड़ित लोग शामिल हैं; लगातार उल्टी या भाटा के कारण अम्लीय सामग्री दांतों के लगातार संपर्क में रहती है।
- सुगंधित पानी का भी सावधानी से उपचार किया जाना चाहिए; चीनी या अन्य योजक युक्त शीतल पेय के रूप में अम्लीय हो सकते हैं।
- बच्चे के दांत एसिड क्षरण के लिए बहुत कमजोर होते हैं क्योंकि दांतों में वयस्क दांतों की तुलना में नरम तामचीनी होती है।
