प्लाक आपके दांतों पर बैक्टीरिया, मृत कोशिकाओं और मलबे का जमा होना है। यह आंखों के लिए अदृश्य है, लेकिन दांतों के लिए हानिकारक है क्योंकि यह कुछ खाद्य पदार्थों के साथ संपर्क करता है, जिससे एक एसिड निकलता है जो दांतों की सड़न का कारण बनता है। बिल्ट-अप प्लाक टैटार में भी बदल सकता है, जिसे निकालना बहुत कठिन होता है, और इससे मसूड़े की मंदी और सूजन हो सकती है। पट्टिका को हटाना बहुत आसान है, क्योंकि इसमें एक प्रभावी सफाई से थोड़ा अधिक शामिल है!
कदम
विधि १ का ३: पट्टिका को हटाना
चरण 1. एक दाग का उपयोग करके पट्टिका का पता लगाएँ।
पट्टिका व्यावहारिक रूप से अदृश्य है, इसलिए यह जानना बहुत मुश्किल हो सकता है कि आपके दांतों पर कितना है। इसे दूर करने के लिए, आप किराने या दवा की दुकान में "खुलासा टैबलेट" खरीद सकते हैं। एक बार चबाने के बाद, ये गोलियां आपके दांतों पर प्लाक को चमकीले लाल रंग में दाग देंगी, जिससे आपके लिए प्लाक के लिए अपने दांतों की जांच करना और उन क्षेत्रों की पहचान करना आसान हो जाएगा, जिन्हें आपको टूथब्रश से लक्षित करने की आवश्यकता है।
आपके दांतों पर क्यू-टिप के साथ लगाए जाने वाले हरे रंग के खाद्य रंग का एक ही प्रभाव होगा, आसान पट्टिका की पहचान के लिए आपके दांतों को हरा रंग देना।
चरण 2. सही प्रकार के टूथब्रश और टूथपेस्ट का प्रयोग करें।
अपने दांतों को प्रभावी ढंग से ब्रश करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितना संभव हो उतना पट्टिका से छुटकारा पा रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास सही उपकरण हों। हालांकि बाजार में कई फैंसी टूथब्रश हैं, अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन का कहना है कि कोई भी "गोलाकार, पॉलिश ब्रिसल्स वाला नरम नायलॉन ब्रश" चाल करेगा। कठोर ब्रिसल वाले टूथब्रश बहुत अधिक अपघर्षक हो सकते हैं और दांतों के इनेमल को दूर कर सकते हैं और आपके मसूड़ों को चोट पहुँचा सकते हैं। यहां तक कि अगर आप सही ब्रशिंग तकनीक का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तब भी नरम बालियां बेहतर होंगी।
- आपको एक अच्छे फ्लोराइड टूथपेस्ट की भी आवश्यकता होगी। फ्लोराइड दांतों को मजबूत बनाता है और उन्हें क्षय और कैविटी के गठन से बचाता है।
- नियमित रूप से हाथ से चलने वाले टूथब्रश की तुलना में इलेक्ट्रिक टूथब्रश दांतों की सफाई में अधिक प्रभावी नहीं होते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को लगता है कि जब वे इलेक्ट्रिक टूथब्रश के मालिक होते हैं तो वे अपने दांतों को अधिक नियमित रूप से और लंबे समय तक ब्रश करने के इच्छुक होते हैं, इसलिए किसी एक में निवेश करना एक बुरा विचार नहीं हो सकता है।
- दंत चिकित्सक सलाह देते हैं कि आपको हर 3 से 4 महीने में अपने टूथब्रश को बदलना चाहिए, क्योंकि समय के साथ वे सफाई में कम प्रभावी हो जाते हैं।
चरण 3. सही ब्रशिंग तकनीक का प्रयोग करें।
अपने दांतों को ब्रश करते समय, टूथब्रश को गम लाइन के खिलाफ 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें और ब्रश को मसूड़ों से दूर, एक छोटी खड़ी, आगे-पीछे, या गोलाकार गति में स्वीप करें। कोशिश करें कि बहुत ज्यादा स्क्रब न करें, क्योंकि यह वास्तव में आपके दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है और किसी भी प्रकार के उत्तेजना के प्रति उच्च संवेदनशीलता पैदा कर सकता है।
चरण 4. प्रत्येक दांत पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान दें।
ब्रश करते समय प्रत्येक दाँत पर ध्यान दें, यह सुनिश्चित कर लें कि कहीं कोई छूट न जाए। बाहरी सतहों, भीतरी सतहों और चबाने वाली सतहों को ब्रश करना याद रखें, और उन पर कुछ विशेष ध्यान दें जो पीछे के दांतों तक नहीं पहुंच पाते हैं। अपने दांतों को ठीक से ब्रश करने में लगभग दो मिनट लगने चाहिए - इसे महसूस करने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करने का प्रयास करें, और समय बिताने के लिए अपने आप को एक गीत गुनगुनाएं।
चरण 5. अपनी जीभ को ब्रश करना याद रखें।
भोजन के अवशेषों के कारण प्लाक जीभ की सतह पर आसानी से बन सकता है, इसलिए इसे थोड़ा सा कोमल स्क्रब भी देना सुनिश्चित करें। यह आपकी सांसों को तरोताजा करने में भी मदद करेगा।
जब आप अपनी जीभ को ब्रश करते हैं, तो अपने मुंह के पीछे से आगे की ओर जाएं और धीरे-धीरे ब्रश करने की गति को 4 या 5 बार दोहराएं।
विधि २ का ३: अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना
चरण 1. अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
अपने दांतों को ब्रश करना अब तक पट्टिका को हटाने का सबसे प्रभावी तरीका है, और ठीक से और नियमित रूप से ब्रश करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि समय के साथ कम पट्टिका का निर्माण होता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बिल्ट-अप प्लाक टैटार में कैल्सीफाई कर सकता है, जिसे निकालना बहुत कठिन होता है। आपको अपने दांतों को दिन में कम से कम एक बार ब्रश करना चाहिए, लेकिन दंत चिकित्सक दो बार ब्रश करने की सलाह देते हैं; एक बार सुबह और एक बार सोने से पहले।
बिस्तर से पहले ब्रश करना महत्वपूर्ण है क्योंकि रात के दौरान, जीवाणु वनस्पति अधिक सक्रिय हो जाते हैं जो एसिड को नष्ट कर देते हैं जो लार के कम प्रवाह के कारण बेअसर करना मुश्किल होता है।
चरण 2. अपने दांतों के बीच फ्लॉस करें।
फ्लॉसिंग प्रभावी मौखिक स्वच्छता का एक अनिवार्य घटक है, हालांकि दुर्भाग्य से इसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है। फ्लॉसिंग दांतों के बीच से बैक्टीरिया और खाद्य कणों को हटाता है, जिससे प्लाक के निर्माण को रोकने में मदद मिलती है। इसे दिन में एक बार, सोते समय, अपने दाँत ब्रश करने से पहले किया जाना चाहिए। एक कोमल आरी गति का उपयोग करके दांतों के बीच फ़्लॉस करें, और फ़्लॉस को दांतों के किनारों के साथ उठाएं। फ्लॉस को जगह में "तड़कने" से बचें, क्योंकि इससे नाजुक मसूड़े के ऊतकों में जलन हो सकती है।
- प्रत्येक दाँत के बीच फ्लॉस के एक साफ भाग का उपयोग करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप केवल बैक्टीरिया को अपने मुँह के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में ले जा रहे हैं।
- यदि आपको डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना अजीब लगता है, तो इसके बजाय डेंटल पिक का उपयोग करने का प्रयास करें। यह एक छोटी लकड़ी या प्लास्टिक की छड़ी है जिसे दांतों के बीच डाला जा सकता है, जिससे फ्लॉसिंग के समान परिणाम प्राप्त होते हैं।
चरण 3. एक माउथवॉश का उपयोग करें जो पट्टिका को लक्षित करता है।
हालांकि प्लाक-बस्टिंग माउथवॉश अपने आप ही प्लाक को हटाने के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं होते हैं, जब ब्रशिंग और फ्लॉसिंग से जुड़े दांतों की सफाई की दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है, तो वे इस प्रक्रिया में आपको मिन्टी-फ्रेश सांस देते हुए प्लाक को ढीला करने में मदद कर सकते हैं।
क्लोरहेक्सिडिन डाइग्लुकोनेट किसी भी प्रकार के मौखिक बैक्टीरिया के खिलाफ सबसे प्रभावी माउथवॉश है, लेकिन इसका उपयोग लगातार दो सप्ताह से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।
चरण 4. शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
प्लाक में पाए जाने वाले बैक्टीरिया शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर पनपते हैं। वास्तव में, हर बार जब आप इस तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो बैक्टीरिया एक एसिड छोड़ते हैं, जिससे दांतों में सड़न और कैविटी हो जाती है। इससे बचने के लिए, इस प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का प्रयास करें और यदि आप शामिल होने का निर्णय लेते हैं तो अपने ब्रशिंग और फ्लॉसिंग रूटीन पर विशेष ध्यान दें।
चरण 5. नियमित, पेशेवर सफाई प्राप्त करें।
यहां तक कि अगर आप घर पर सबसे कठोर मौखिक स्वच्छता दिनचर्या लागू करते हैं, तब भी आप हर छह महीने में दंत चिकित्सक की यात्रा से लाभ उठा सकते हैं। केवल एक दंत चिकित्सक ही आपको पूरी तरह से पेशेवर सफाई दे सकता है जो सबसे मुश्किल से पहुंचने वाली पट्टिका और जिद्दी टैटार को हटा देगा।
विधि ३ का ३: घरेलू उपचार आजमाना
चरण 1. बेकिंग सोडा का प्रयोग करें।
यह घरेलू पट्टिका हटाने के सबसे पुराने प्राकृतिक उपचारों में से एक है। बस एक कटोरी में बेकिंग सोडा की एक छोटी मात्रा को हिलाएं, अपने टूथब्रश को गीला करें, फिर ब्रिसल्स को बेकिंग सोडा में डुबाकर कोट करें। अपने दांतों को हमेशा की तरह ब्रश करें। आप चाहें तो बेकिंग पाउडर में एक चुटकी नमक भी मिला सकते हैं।
बेकिंग सोडा को टूथपेस्ट के रूप में इस्तेमाल करते समय दबाव से ब्रश करने से बचें। इसके अलावा, बेकिंग सोडा का लगातार पांच दिनों से अधिक उपयोग न करें क्योंकि यह अपघर्षक है और यदि आप इसे बहुत बार उपयोग करते हैं तो आपके दांतों के इनेमल को नुकसान हो सकता है।
चरण 2. सेब और खरबूजे खाएं।
भोजन के तुरंत बाद एक सेब या खरबूजा खाने से आपके दांतों को प्राकृतिक रूप से साफ करने में मदद मिलेगी और आपके दांतों की सतह पर प्लाक बनने से रोका जा सकेगा। यह मसूड़ों को स्वस्थ रखने और उन्हें खून बहने से रोकने में भी मदद करेगा।
स्टेप 3. संतरे के छिलके को अपने दांतों पर मलें।
संतरे जैसे खट्टे फलों में मौजूद विटामिन सी सूक्ष्मजीवों को दांतों की सतह पर बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। रात को सोने से पहले संतरे के छिलके को दांतों की सतह पर मलें।
चरण 4. तिल चबाएं।
एक चम्मच तिल चबाएं, लेकिन निगलें नहीं। फिर एक प्रकार के टूथपेस्ट के रूप में तिल का उपयोग करके अपने दांतों को ब्रश करने के लिए सूखे टूथब्रश का उपयोग करें। वे एक ही समय में पट्टिका को हटाने और आपके दांतों को चमकाने में मदद करेंगे।
स्टेप 5. टमाटर और स्ट्रॉबेरी को अपने दांतों पर लगाएं।
टमाटर और स्ट्रॉबेरी, संतरे की तरह, विटामिन सी से भरपूर होते हैं। उन्हें काटकर रस को दांतों की सतह पर रगड़ें, इसे लगभग पांच मिनट तक बैठने के लिए छोड़ दें। यदि आपको उनसे एलर्जी है तो स्ट्रॉबेरी या टमाटर या सेब या संतरे या किसी अन्य पट्टिका को हटाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें। पानी में घुले बेकिंग सोडा के घोल से अपना मुँह कुल्ला करें।
चरण 6. घर का बना टूथपेस्ट बनाएं।
यदि आप अधिकांश स्टोर-खरीदे गए टूथपेस्टों में पाए जाने वाले रसायनों की श्रेणी से दूर रहना पसंद करते हैं, तो कुछ सरल सामग्री का उपयोग करके अपना खुद का प्लाक-बस्टिंग प्राकृतिक संस्करण बनाना संभव है। 1/2 कप नारियल के तेल में 2 से 3 बड़े चम्मच बेकिंग सोडा, 2 छोटे पैकेट स्टेविया पाउडर और अपने चुने हुए आवश्यक तेल की 20 बूंदें जैसे पेपरमिंट या दालचीनी मिलाएं। अपने घर के बने टूथपेस्ट को एक छोटे कांच के जार में स्टोर करें और नियमित टूथपेस्ट की तरह ही इस्तेमाल करें।
