पूरे सप्ताह आप अपने दोस्तों के साथ समुद्र तट के दिन की प्रतीक्षा कर रहे हैं जब अचानक - हैलो! - आप अपने पीरियड पर हैं। लेकिन अभी रद्द न करें! सही आपूर्ति और बस थोड़ी सी योजना के साथ, आप तैर सकते हैं, धूप सेंक सकते हैं और अपने बाकी दोस्तों के साथ खेल सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: तैयारी
चरण 1. यदि आप तैराकी करने की योजना बना रहे हैं तो मासिक धर्म कप या टैम्पोन पहनें।
तैराकी के लिए एक पैड बिल्कुल काम नहीं करेगा। यह जल्दी से सारा पानी सोख लेगा, इसलिए यह आपके खून को अवशोषित नहीं कर पाएगा, यह एक शर्मनाक और स्पष्ट आकार तक बढ़ जाएगा, यह आपके स्विमिंग सूट में नहीं रहेगा और बाहर निकल सकता है और सतह पर तैर सकता है। टैम्पोन और मेंस्ट्रुअल कप आपके शरीर से निकलने से पहले ही मासिक धर्म के तरल पदार्थ को इकट्ठा कर लेते हैं, इसलिए लीक होने की संभावना बहुत कम होती है।
- आप टैम्पोन को 8 घंटे तक और कप को 12 घंटे तक पहन सकते हैं, ताकि आप धूप सेंकने से लेकर तैराकी तक, बीच वॉलीबॉल खेलने के लिए बिना बाथरूम गए हुए जा सकें।
- "सक्रिय" लेबल वाले टैम्पोन देखें या जो खेल खेलते समय पहने जाने के लिए डिज़ाइन किए गए हों। इनके लीक होने की संभावना कम होती है और जब आप तैर रहे हों, दौड़ रहे हों, या फ्रिसबी पकड़ने के लिए फेफड़े हों तो इन्हें रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- यदि आप अपने टैम्पोन स्ट्रिंग के प्रदर्शन के बारे में चिंतित हैं, तो बस नेल क्लिपर्स की एक जोड़ी लाएँ और टैम्पोन डालने के बाद स्ट्रिंग को सावधानी से छोटा करें। अन्यथा, बस इसे अपने सूट के अस्तर में टक दें और आपको ठीक होना चाहिए।
- जब आप पानी में प्रवेश करते हैं, तो आपकी अवधि रुक सकती है या बहुत हल्की हो सकती है। पानी का दबाव प्लग या छोटे एयरलॉक की तरह काम कर सकता है और मासिक धर्म द्रव को अंदर रख सकता है। लेकिन ऐसा होने की गारंटी नहीं है, और आपको इस पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
चरण 2. पर्याप्त आपूर्ति पैक करें।
एक छोटे से बैग में कुछ बैक-अप टैम्पोन रखें और फिर उन्हें अपने बीच बैग में रख दें ताकि आप बिना पकड़े न जाएं। आपका प्रवाह अपेक्षा से अधिक भारी हो सकता है और आपको अपना टैम्पोन कुछ बार बदलना पड़ सकता है, या आप अपेक्षा से अधिक समय तक समुद्र तट पर रह सकते हैं और सुरक्षित रूप से टैम्पोन पहनने के लिए 8 घंटे की समय सीमा के विरुद्ध दौड़ सकते हैं। पर्याप्त लाओ ताकि आप उन्हें हर 4 घंटे में बदल सकें।
- अतिरिक्त ऑन-हैंड रखने से आपको मन की शांति मिलेगी, इसलिए आप यह सोचने के बजाय आराम कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं कि आपको एक ताज़ा टैम्पोन कहाँ मिलेगा।
- यदि आपके मित्र को अप्रत्याशित रूप से मासिक धर्म आता है या अपनी आपूर्ति लाना भूल जाता है, तो अतिरिक्त टैम्पोन लाने से आपका दिन बर्बाद हो सकता है।
स्टेप 3. गहरे रंग का स्विमसूट पहनें।
यह आपके सफेद स्नान सूट पहनने का समय नहीं है। हमेशा रिसाव की थोड़ी सी संभावना होती है, और चूंकि आपने अपने सूट को लीक से बचाने के लिए पैंटी-लाइनर नहीं पहना होगा, इसलिए किसी भी दुर्घटना को छिपाने के लिए काले या नीले जैसे गहरे रंग का सूट चुनें।
यदि आप वास्तव में लीक के बारे में जोर दे रहे हैं, तो सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत के लिए शॉर्ट्स की एक जोड़ी या अपने सूट की बोतलों पर एक प्यारा सारंग पर पर्ची करें।
चरण 4। ऐंठन से निपटने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक ले आओ।
मासिक धर्म में ऐंठन होने से बुरा क्या है? समुद्र तट पर मासिक धर्म ऐंठन होना। सुनिश्चित करें कि आप एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) या नेप्रोक्सन (एलेव) पैक करते हैं और पैकेज निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। इसके साथ पानी और स्नैक्स लेना न भूलें।
एक थर्मस में थोड़े से नींबू के साथ गर्म या गर्म पानी पैक करें। यह परिसंचरण को बढ़ा सकता है और आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है, आपके ऐंठन को कम कर सकता है।
चरण 5. यदि आप छुट्टी पर जा रहे हैं तो अपनी अवधि को छोड़ने या देरी करने का प्रयास करने पर विचार करें।
यदि आप जानते हैं कि आपकी सप्ताह भर की समुद्र तट की छुट्टी आपकी अवधि के समान सप्ताह में आती है, और आप हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग करते हैं, तो आप उस महीने अपनी अवधि को छोड़ना चुन सकते हैं या बस इसे एक सप्ताह बाद प्राप्त कर सकते हैं। यह हर बार एक बार करना सुरक्षित है और आपके जन्म नियंत्रण की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करता है - हालांकि आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।
- यदि आप गर्भनिरोधक गोलियां लेती हैं, तो उन गोलियों का निष्क्रिय सप्ताह न लें जो आप अपनी अवधि के दौरान लेते हैं (वे आमतौर पर चिह्नित या एक अलग रंग के होते हैं)। इसके बजाय, तुरंत एक नया पैक शुरू करें।
- यदि आप पैच या अंगूठी का उपयोग करते हैं, तो इसे हमेशा की तरह तीन सप्ताह के बाद हटा दें। लेकिन एक हफ्ते के लिए बिना जाने के बजाय, इसे तुरंत एक नए से बदल दें।
- जब आप अपनी अवधि छोड़ देते हैं तब भी आपको ब्रेकथ्रू ब्लीडिंग हो सकती है, इसलिए आपको अभी भी कुछ पैंटी लाइनर लाने चाहिए, बस मामले में।
- यदि आप जन्म नियंत्रण पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास गोलियों या अंगूठी या पैच का एक अतिरिक्त पैक है, यदि आपका बीमा आपको जल्दी भरने की अनुमति नहीं देता है (क्योंकि आपको सामान्य से एक सप्ताह पहले एक नए पैक की आवश्यकता होगी)।
3 का भाग 2: समुद्र तट पर
चरण 1. सूजन और ऐंठन को रोकने के लिए ढेर सारा पानी पिएं और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।
आप निश्चित रूप से उस दिन फूला हुआ और असहज महसूस नहीं करना चाहते हैं जिस दिन आप अपने स्विमिंग सूट में मस्ती करने वाले हैं। तले हुए और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और इसके बजाय तरबूज और जामुन, या कैल्शियम युक्त बादाम जैसे बहुत सारे पानी वाले फलों पर नाश्ता करें, जो ऐंठन को कम कर सकते हैं।
- कैफीन से बचें, जो ऐंठन को और भी खराब कर सकता है।
- सोडा या मादक पेय के बजाय पानी, कैफीन मुक्त चाय या नींबू पानी पिएं, जिससे सूजन बढ़ सकती है।
चरण 2. बाथरूम के पास स्थापित करें।
आपको बाथरूम के ठीक बाहर शिविर लगाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कम से कम एक दृष्टि में है ताकि आप जान सकें कि आप जल्दी से परिवर्तन कर सकते हैं या यदि आवश्यक हो तो लीक की जांच कर सकते हैं। इसके अलावा, एक खाली मूत्राशय और आंतें ऐंठन को कम कर सकती हैं, इसलिए बार-बार बाथरूम जाने से आपको आराम से रहने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. विशेष रूप से चेहरों के लिए डिज़ाइन किए गए तेल मुक्त एसपीएफ़ का उपयोग करें।
बहुत सी महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान टूट जाती हैं, और एक तैलीय सनस्क्रीन चीजों को बदतर बना सकती है। सनस्क्रीन ढूंढें जो आपके चेहरे पर उपयोग करने के लिए तैयार किया गया है जो ब्रेकआउट का कारण नहीं बनता है। यदि आप पिंपल्स या लालिमा के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो अपनी त्वचा की टोन को एक समान करने के लिए अपने एसपीएफ़ पर एक टिंटेड मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
धूप के चश्मे की एक बड़ी जोड़ी और एक प्यारा सनहैट भी पीरियड्स के मुंहासों को छुपा सकता है। साथ ही, आप सुपर ग्लैमरस दिखेंगी।
चरण 4. ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए तैराकी करें या सक्रिय हो जाएं।
यह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी व्यायाम ऐंठन के लिए सबसे अच्छा इलाज होता है। आपके शरीर द्वारा छोड़े गए एंडोर्फिन आपके मूड को ऊपर उठाएंगे और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करेंगे।
यदि आप वास्तव में हिलने-डुलने का मन नहीं करते हैं, तो ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए अपने पैरों को तौलिये या अपने समुद्र तट बैग पर ऊपर उठाएं। आप अपने पेट के बल लेट भी सकते हैं और गहरी, धीमी सांसें ले सकते हैं।
भाग 3 का 3: समुद्र तट पर जाना जब आप टैम्पोन नहीं पहनते हैं
चरण 1. टैम्पोन के साथ सहज महसूस करने पर विचार करें।
बहुत सी महिलाएं टैम्पोन को पहली बार आज़माने से पहले उन्हें डराती हैं, लेकिन वे वास्तव में बहुत आरामदायक, पहनने में आसान और सुविधाजनक होती हैं। समुद्र तट पर जाने से पहले अभ्यास करें (लेकिन जब आप अपने मासिक धर्म में हों - जब आपकी अवधि न हो तो टैम्पोन पहनने की कोशिश करना दर्दनाक और खतरनाक हो सकता है) इसलिए जब आप पानी से टकराते हैं तो आप आत्मविश्वास महसूस कर रहे होते हैं।
- याद रखें: टैम्पोन आपके शरीर में खो नहीं सकते। अगर कुछ होता है और डोरी बंद हो जाती है, तो टैम्पोन को बाहर निकालना बहुत आसान है। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने टैम्पोन को 8 घंटे से अधिक समय तक नहीं पहनते हैं और आप पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे।
- कुछ महिलाओं को टैम्पोन डालने में कठिनाई होती है क्योंकि उनका हाइमन बहुत टाइट होता है या योनि का खुलना बहुत छोटा होता है। यदि आप कई कोशिशों के बाद भी टैम्पोन नहीं डाल पा रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें।
चरण 2. एक पैड पहनें और अपना दिन पढ़ने और धूप सेंकने में बिताएं।
यदि आप तैरने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप अपने सूट में एक पतले पैड के साथ भाग सकते हैं। सुनिश्चित करें कि इसमें पंख नहीं हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए दर्पण में देखें कि यह आपके सूट के माध्यम से बहुत भारी या दिखाई नहीं दे रहा है।
अपनी कमर के चारों ओर एक प्यारा सा शॉर्ट्स या एक सारंग पहनें, ठीक उसी स्थिति में जब आपका पैड आपके स्नान सूट के माध्यम से दिखाई देता है।
चरण 3. बिना पैड के तैरने की कोशिश करें।
यह मुश्किल है, और आप वैसे भी पानी में खून बह सकता है, लेकिन अगर आप टैम्पोन नहीं पहन सकते हैं और आप पानी में जाने के लिए मर रहे हैं, तो इसे आज़माएं। जब आप तैरने के लिए तैयार हों, तो अपना पैड निकालने के लिए बाथरूम में जाएँ। शॉर्ट्स की एक जोड़ी पर फिसलें और पानी में वापस आ जाएं।
- अपने शॉर्ट्स से बाहर निकलें और उन्हें रेत पर छोड़ दें, फिर जल्दी से पानी में उतरें। यह फुलप्रूफ नहीं है, लेकिन तैरते समय पानी आपके पीरियड्स को रोक सकता है, या प्रवाह को इतना हल्का बना सकता है कि किसी को पता न चले।
- जब आप बाहर निकलते हैं, तो तुरंत अपने शॉर्ट्स को वापस खिसकाएं, एक ताजा पैड लें, और इसे अपने सूट में रखने के लिए बाथरूम में जाएं। पैड को गीली सामग्री का पालन करने में परेशानी हो सकती है, इसलिए आप बस पैंटी में बदलना चाहते हैं और अपने शॉर्ट्स को चालू रखना चाहते हैं।
