यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो हो सकता है कि आप नहीं चाहते कि कुछ भी आपको अपने वर्कआउट रूटीन से रोके। दुर्भाग्य से, आपको सर्दी लग सकती है, जो आपको धीमा कर सकती है; हालाँकि, यदि आप सर्दी होने पर व्यायाम करना चाहते हैं, तो कुछ दिशानिर्देश हैं जिनका पालन आप सक्रिय रहने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: व्यायाम करते समय अपनी सुरक्षा करना
चरण 1. जांचें कि आपके लक्षण कहां हैं।
जब आपको सर्दी-जुकाम होता है, तो केवल कुछ ही लक्षण होते हैं जिनके साथ आप व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपके लक्षण आपके शरीर के केवल आपकी गर्दन के ऊपर के हिस्सों को प्रभावित करते हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए सुरक्षित हैं। वर्कआउट करना वास्तव में आपके नासिका मार्ग को खोलने में मदद कर सकता है। यदि आपके सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे शरीर के किसी हिस्से को प्रभावित करते हैं, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए और इसके बजाय आराम करना चाहिए।
- गर्दन के ऊपर के लक्षणों में गले में मामूली खराश, नाक बहना, छींक आना या नाक बंद होना शामिल हैं।
- गर्दन के नीचे के लक्षणों में छाती में जमाव, उत्पादक या गीली छाती वाली खांसी, या पेट खराब होना शामिल है।
चरण 2. यदि आपके लक्षण गंभीर हैं तो व्यायाम से बचें।
हालाँकि सर्दी होने पर व्यायाम करना मददगार हो सकता है, लेकिन अगर आपको सर्दी या फ्लू के गंभीर लक्षण हैं तो आपको कभी भी कसरत नहीं करनी चाहिए। यदि आपको बुखार है, अत्यधिक थकान है, या यदि आपको व्यापक मांसपेशियों में दर्द है तो कभी भी व्यायाम न करें।
ये अधिक तीव्र सर्दी के लक्षण हैं, जो अधिक गंभीर बीमारी का कारण बन सकते हैं यदि आप व्यायाम के साथ खुद को अधिक काम करते हैं।
चरण 3. हाइड्रेटेड रहें।
जब आप बीमार होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। वर्कआउट से पहले और बाद में, जब आप वर्कआउट करते हैं, तो यही बात लागू होती है। इसका मतलब यह है कि यह विशेष रूप से सच है जब आप बीमार होते हैं और कसरत कर रहे होते हैं। सुनिश्चित करें कि वर्कआउट करने से पहले आपको भरपूर पानी मिले और बाद में खूब पिएं।
- यदि आपका गला पहले या बाद में खरोंच है, तो किसी भी असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए चाय या चिकन शोरबा जैसे गर्म तरल पदार्थों का प्रयास करें।
- आप अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए बाद में एक स्वस्थ नाश्ता भी खा सकते हैं, भले ही आपने थोड़े समय के लिए काम किया हो।
चरण 4. आप कितना व्यायाम करते हैं, उसमें कटौती करें।
जब आप बीमार होते हैं तो आपका शरीर आपके शरीर को संक्रमित करने वाले वायरस से लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। यहां तक कि अगर आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं और बहुत गंभीर नहीं हैं, तो भी आपको लंबे समय तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, अपने वर्कआउट को छोटा रखने की कोशिश करें।
- इसका मतलब है कि आपको अपनी सामान्य घंटे भर की व्यायाम दिनचर्या को छोड़ देना चाहिए और इसके बजाय लगभग 30 मिनट करना चाहिए।
- कम किया गया समय अभी भी फायदेमंद होगा और यह आपके उपचार करने वाले शरीर पर दबाव नहीं डालेगा।
चरण 5. अपनी तीव्रता कम करें।
जैसे कम समय के साथ, आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता को भी कम करना चाहिए। यदि आप थोड़े समय के लिए भी वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो यह आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है और आपको खराब कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक बार में 45 मिनट के लिए उच्च-तीव्रता वाली किकबॉक्सिंग करते हैं, तो बीमार होने पर एक अलग प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें जो कम तीव्र हो, जैसे कार्डियो डांस क्लास।
- उच्च-तीव्रता पर काम करना वास्तव में आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त संक्रमण या बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
- ऊपरी श्वसन संक्रमण की गंभीरता और लंबाई को कम करने में मदद करने के लिए हल्की तीव्रता वाले वर्कआउट को दिखाया गया है।
स्टेप 6. वर्कआउट करते समय ब्रेक लें।
जब आप बीमार होते हैं, तो आप अन्य समयों की तुलना में आसानी से थक सकते हैं जो आप काम करते हैं। यदि आप अपने आप को हल्का महसूस कर रहे हैं या अधिक बढ़ा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो वर्कआउट पर लौटने से पहले एक ब्रेक लें।
- आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए ब्रेक पांच मिनट से 30 मिनट तक चल सकता है। जब आप बेहतर और अधिक स्थिर महसूस करते हैं, तभी अपनी व्यायाम दिनचर्या को फिर से शुरू करें।
- आपको जितनी बार जरूरत हो उतनी बार ब्रेक भी लेना चाहिए। यह आपकी व्यक्तिगत भलाई पर निर्भर करता है।
- यदि आप चलते रहते हैं, तो आप स्वयं को चोट पहुँचा सकते हैं या अपने लक्षणों को लंबा कर सकते हैं।
चरण 7. व्यायाम करते समय ठंड से दूर रहें।
सर्दी-जुकाम होने पर ठंड होने पर बाहर का कोई भी व्यायाम करने से बचना चाहिए। ठंडी, शुष्क हवा आपके वायुमार्ग में जलन पैदा कर सकती है, जिससे खांसी के दौरे, नाक बहना या सांस लेने में अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
- इसका मतलब है कि आपको ठंड में टहलना या टहलना नहीं चाहिए।
- ठंडी हवा अस्थमा का दौरा पड़ने का एक जोखिम कारक है; इसलिए, यदि आपको अस्थमा है तो विशेष रूप से सतर्क रहें।
- आपको सर्दी होने पर बाहरी गतिविधियों से भी बचना चाहिए, जैसे कि स्कीइंग, स्नो हाइकिंग या स्नोबोर्डिंग।
चरण 8. अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको अपने लक्षणों के साथ काम करना चाहिए, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपका डॉक्टर आपको बता पाएगा कि आपके लक्षण बहुत गंभीर हैं या नहीं। आपका डॉक्टर आपको अन्य सुझाव भी दे सकता है कि आपके लक्षणों को कैसे ठीक किया जाए।
- यदि व्यायाम करते समय आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है कि आपकी स्थिति और खराब तो नहीं हो रही है।
- व्यायाम के दौरान खांसी होने पर या छाती में जमाव बढ़ने पर तुरंत डॉक्टर को बुलाएं और रोकें।
- यदि आपको सांस लेने में परेशानी है, छाती का दबाव बढ़ गया है, अत्यधिक चक्कर आ रहा है, या कसरत के दौरान संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, तो आपको तत्काल आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 2 का 3: सही व्यायाम का चयन
चरण 1. चलो।
जब आप बीमार होते हैं, तो बिना ज़्यादा किए कुछ व्यायाम करने के लिए पैदल चलना एक बढ़िया तरीका है। आप तय कर सकते हैं कि आप कितनी देर तक चलते हैं, कितनी दूर और किस गति से बहुत अधिक प्रयास किए बिना। ताजी हवा भी आपके भीड़भाड़ को कम करने में मदद कर सकती है यदि यह गंभीर है।
अगर आपके साइनस एलर्जी से खराब हो गए हैं, खासकर अगर आप बीमार हैं तो बाहर जाने से बचें।
चरण 2. जोग।
यदि आप एक धावक हैं, तब भी आप बीमार होने पर भी कुछ देर जॉगिंग कर सकते हैं। यदि आप एक धावक हैं तो आपका शरीर दौड़ने का आदी हो गया है, इसलिए यदि आप बीमार हैं तो यह आप में से उतना नहीं लेगा; हालाँकि, यदि आप अभी भी धावक बनने के लिए सीख रहे हैं या प्रशिक्षण ले रहे हैं, तब तक जॉगिंग से दूर रहें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
सुनिश्चित करें कि जब आप बीमार हों तो धीमी गति से और कम समय के लिए जॉगिंग करें।
चरण 3. चीगोंग का प्रयास करें।
किगोंग एक पारंपरिक चीनी अभ्यास है जो आंदोलन पर केंद्रित है। यह कम प्रभाव वाली मार्शल आर्ट और ध्यान का मिश्रण है। जब आप बीमार होते हैं तो इस तरह का व्यायाम आपके लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को काम करते हुए शारीरिक रूप से आपसे बहुत अधिक नहीं लेता है।
- यह तनाव को कम करने, चिंता को कम करने, आपकी ऊर्जा को बढ़ाने और आपके रक्त प्रवाह में सुधार करने में भी मदद करता है।
- कुछ शुरुआती सबूत भी हैं कि अगर सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाए तो किगोंग प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. योग करें।
योग एक बहुत ही कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे आप बीमार होने पर भी कर सकते हैं। जब आप बीमार होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। योग इस तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।
- हालांकि, आपको योग के उच्च-तीव्रता वाले संस्करणों से बचना चाहिए, जैसे कि गर्म योग, खासकर जब से ये तीव्र रूप आपकी बीमारी को और खराब कर सकते हैं।
- योग के कम-तीव्रता वाले संस्करणों या कम-तीव्रता वाली चालों से चिपके रहें। इनमें सपोर्टेड ब्रिज पोज और रेक्लाइनिंग ट्विस्ट शामिल हैं।
चरण 5. नृत्य।
जब आपका सिर थोड़ा ठंडा हो तो नृत्य करना एक बेहतरीन व्यायाम है। आमतौर पर, नृत्य कक्षाएं आपके हृदय गति को बढ़ा देती हैं, लेकिन अपेक्षाकृत कम प्रभाव वाली होती हैं, जो आपको अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव पैदा करने से बचाती हैं। यह तनाव से राहत और एंटीबॉडी के उत्पादन में भी मदद करता है जो सर्दी से लड़ने में मदद करता है, दोनों ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
ज़ुम्बा या कार्डियो डांस जैसी कक्षाएं आज़माएं।
चरण 6. मॉडरेशन में तैरना।
तैरना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप थकान महसूस कर रहे हैं तो आप थोड़े समय के लिए या इत्मीनान से तैर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, तैरना भी उनके ठंड में मदद कर सकता है और उनके साइनस को खोल सकता है।
- हालांकि, यह सभी लोगों के लिए काम नहीं कर सकता है, खासकर अगर एक तरफ झूठ बोलना आपके साइनस को परेशान करता है।
- अगर आपको सांस लेने में मुश्किल हो रही है या पानी में मौजूद क्लोरीन आपके साइनस को परेशान कर रहा है, तो तैरने से बचें।
विधि 3 का 3: कुछ व्यायामों से बचना
चरण 1. ट्रेन को वेट न करें।
जब आप बीमार होते हैं तो आपका शरीर अपने चरम पर नहीं होता है। आपकी मांसपेशियां कमजोर होती हैं और आप तेजी से थकते हैं। इस वजह से, आप शायद उन मानकों के अनुरूप प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होंगे जैसा कि आप आमतौर पर वज़न के साथ करते हैं।
इसका मतलब यह है कि जब आप बीमार होते हैं तो आपको चोट लगने का अधिक खतरा होता है, खासकर यदि आप उस तीव्रता और वजन को करने की कोशिश करते हैं जो आप स्वस्थ रहते हुए करते थे।
चरण 2. अपने दोस्तों के साथ खेल खेलने से बचें।
जब आप बीमार हों तो जोरदार टीम खेल अच्छा विचार नहीं है। हालाँकि कुछ शारीरिक व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं, फ़ुटबॉल या फ़ुटबॉल का एक बड़ा खेल आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है। जब आप सर्दी-जुकाम से कमजोर होते हैं तो आपके दोस्त भी आपसे टकरा सकते हैं, जो तबियत खराब होने पर आपके शरीर को अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।
इसके अलावा, यदि आप सभी एक ही उपकरण को संभाल रहे हैं, जो उनके लिए सुरक्षित नहीं है, तो आप अपने कीटाणुओं को अन्य खिलाड़ियों में फैलाने की संभावना रखते हैं।
चरण 3. जिम में मशीनों को छोड़ दें।
अगर आप सर्दी-जुकाम से परेशान हैं तो जिम जाने से बचें। न केवल आप अधिक जोरदार कसरत करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपके शरीर को और अधिक कमजोर कर सकता है, आपको अपने आस-पास के लोगों तक अपने रोगाणु फैलाने का भी खतरा है।
- विचार करें कि क्या आप चाहते हैं कि आपके सामने जिम में मशीनों का उपयोग करने वाले आपके लक्षण वाले व्यक्ति हों।
- जिम जाने के बजाय घर पर ही एक साधारण, सौम्य व्यायाम दिनचर्या करें।
चरण 4. लंबी दूरी की दौड़ को काटें।
यदि आप मैराथन या ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो सर्दी होने पर अतिरिक्त सावधानी बरतें। अपनी लंबी दूरी की दौड़ के लिए हमेशा की तरह बाहर जाने के बजाय, कम समय के लिए दौड़ें, टहलें, या एक दिन को एक साथ छोड़ दें। आप दौड़ने के बजाय कुछ दिन तैर कर क्रॉस ट्रेन भी कर सकते हैं। लंबी दूरी की दौड़ में घंटों लग जाते हैं और इस समयावधि में आपके शरीर पर लगातार तनाव पड़ता है, जो आपके प्रतिरक्षा तंत्र के लिए अच्छा नहीं है।
