सेकेंडहैंड स्ट्रेस, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, जब आप अपने आस-पास तनावग्रस्त व्यक्तियों की भावनाओं को अवशोषित करना शुरू करते हैं। ये सहकर्मी, बॉस, दोस्त या परिवार के सदस्य हो सकते हैं। इन स्थितियों में, आप दूसरे व्यक्ति को तनाव महसूस करना बंद नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए खुद पर काम करना होगा कि आप उस तनाव को दूर न करें और इसे अपने जैसा व्यवहार करें।
कदम
3 का भाग 1: सेकेंड हैंड स्ट्रेस का पता लगाना
चरण 1. तनाव के विशिष्ट लक्षणों की तलाश करें।
सेकेंड हैंड स्ट्रेस के लक्षण काफी हद तक स्ट्रेस के सामान्य लक्षणों की तरह होते हैं। इन संकेतों को पहचानने की दिशा में पहले कदम के रूप में देखें कि क्या आप किसी और के तनाव को अवशोषित कर रहे हैं।
- सिर या मांसपेशियों में दर्द होता है।
- बढ़ती थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
- नींद न आना।
- पेट की ख़राबी।
- घबराहट या चिड़चिड़ापन।
- प्रेरणा की कमी।
चरण २। रुकें और सोचें कि अगली बार जब आप तनाव महसूस करने लगें।
अपने तनाव की जड़ की पहचान करना यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि क्या आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं। अगली बार जब आपको लगे कि तनाव के लक्षण आ रहे हैं, तो उन्हें पहचानें। तब आप स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि भावनाओं का कारण क्या है।
- आप जिस स्थिति में थे, उसके लिए खुद को क्षमा करें। जो हुआ उसका विश्लेषण करने के लिए, एक शांत जगह पर होना मददगार होगा जहाँ कोई आपको परेशान न करे। खासकर अगर कोई आपसे बात कर रहा है जिससे तनाव हो रहा है, तो आपको खुद को दूर कर लेना चाहिए ताकि आप सोच सकें।
- इस बारे में सोचें कि जब आप तनाव महसूस करने लगे तो आप क्या कर रहे थे। अपने आप से विशेष रूप से पूछें कि आपने कब तनाव महसूस करना शुरू किया। आप पा सकते हैं कि आपके मित्र या सहकर्मी को किसी चीज़ के बारे में शिकायत करना आपका ट्रिगर था। या बुरी खबर सुनने के बाद अपने बॉस को फटाफट देखकर आप भी विचलित हो सकते हैं। अगर ऐसा है, तो आपने पहचान लिया है कि आपके तनाव की जड़ कोई और है।
चरण 3. एक जर्नल रखें।
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों और इसके लिए स्रोत को बंद करने में कठिनाई हो रही हो, तो एक पत्रिका रखने से आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है और जो आपको परेशान कर रहा है उसे कम कर सकता है। हर दिन लिखने के लिए प्रतिबद्ध रहें, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
- आपकी पत्रिका किसी भी संरचना या प्रारूप को अपना सकती है, लेकिन इस मामले में आप अपने लेखन को उस चीज़ के अनुकूल बनाना चाहते हैं जो आपको परेशान कर रही है।
- आपके लेखन का मार्गदर्शन करने के लिए कुछ प्रारंभिक प्रश्न हो सकते हैं: अब मैं क्या महसूस कर रहा हूँ? हाल ही में मुझे किस समय तनाव महसूस हुआ? मैं क्या कर रहा था? मैंने कैसे प्रतिक्रिया दी?
- अपने तनाव का कारण जानने के बाद भी, आपको लिखना नहीं छोड़ना है। अपनी भावनाओं को बाहर निकालने और अपने संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को अच्छे आकार में रखने के लिए जर्नल रखना एक शानदार तरीका है।
चरण 4. तनाव के अन्य स्रोतों पर विचार करें।
किसी और के तनाव को अवशोषित करना ही एकमात्र कारण नहीं हो सकता है जिससे आप तनाव महसूस कर रहे हैं। वास्तव में, किसी तनावग्रस्त व्यक्ति के साथ व्यवहार करना उस तनाव को बढ़ा सकता है जो आप पहले से महसूस कर रहे हैं। अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को देखें और देखें कि क्या कुछ और गलत है। इस तरह, आप न केवल किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी समस्याओं का समाधान कर सकते हैं, बल्कि अपने जीवन में अन्य ट्रिगर्स की पहचान करके अपने समग्र तनाव स्तर को कम करने के लिए भी काम कर सकते हैं।
- काम के बारे में सोचो। क्या आप अपने प्रदर्शन या अपनी स्थिति से असंतुष्ट हैं?
- अपने परिवार के बारे में सोचो। क्या कोई बीमार है या समस्या है? क्या आपको अपने बिलों का भुगतान करने में परेशानी हो रही है?
- अगर आप स्कूल में हैं, तो क्या आप अपने काम के बोझ से तनाव महसूस कर रहे हैं?
3 का भाग 2: पुराने तनाव का इलाज
चरण 1. तनाव पैदा करने वाले व्यक्ति के संपर्क में आने को कम करें या उससे बचें।
पुराने तनाव का स्पष्ट इलाज उस व्यक्ति विशेष से बचना है। यह हमेशा आसान नहीं होता, क्योंकि कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य इस तनाव का कारण बन सकता है। हालाँकि, यदि आपके तनाव का कारण केवल एक आकस्मिक परिचित या सहकर्मी है, तो आप किसी भी व्यक्तिगत प्रभाव की चिंता किए बिना उनके संपर्क को सीमित कर सकते हैं।
चरण 2. सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करें।
कुछ सबूत बताते हैं कि सोशल मीडिया का भारी उपयोग तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। सोशल नेटवर्किंग उपयोगकर्ताओं को दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिससे अपर्याप्तता की भावना पैदा हो सकती है। यह बदमाशी को भी बहुत आसान बनाता है। यदि आप खुद को सोशल मीडिया पर लक्षित पाते हैं या दूसरों से अपनी तुलना करते रहते हैं, तो शायद अपने उपयोग में कटौती करना सबसे अच्छा होगा।
- आप उन खास लोगों को ब्लॉक या अनफॉलो कर सकते हैं जो आपके लिए परेशानी खड़ी कर रहे हैं।
- आपको सोशल मीडिया से अलगाव का स्तर बनाए रखने की जरूरत है। यह महसूस करें कि लोग अक्सर अपने जीवन को वास्तव में जितना दिलचस्प बनाते हैं, उससे अधिक दिलचस्प बनाने की कोशिश करते हैं, इसलिए इस आदर्श से अपनी तुलना करना अवास्तविक है।
चरण 3. पूछें कि क्या आपके तनाव के स्रोत को कुछ मदद की ज़रूरत है।
अपने तनाव के कारण से बचना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर यदि वह व्यक्ति परिवार का सदस्य या सहकर्मी है जिसके साथ आप नियमित रूप से बातचीत करते हैं। वह व्यक्ति जो आपके सेकेंड हैंड स्ट्रेस का कारण बन रहा है, वह स्वयं कठिन समय से गुजर रहा होगा।
- कभी-कभी, लोगों को बस बात करने के लिए किसी की ज़रूरत होती है। अगली बार जब कोई व्यक्ति जोर से चिल्लाए या तनाव के लक्षण दिखाए, तो पूछें कि क्या वह टहलना चाहता है। फिर, अधिक अनौपचारिक सेटिंग में, आप पूछ सकते हैं कि क्या सब कुछ ठीक है और क्या आप बिल्कुल मदद कर सकते हैं।
- सावधान रहें कि यदि यह व्यक्ति आपसे मदद मांगता है तो आप उससे अधिक जिम्मेदारियां न लें जो आप संभाल सकते हैं। याद रखें, आपको अभी भी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना है।
चरण 4। यह महसूस करें कि अन्य लोगों की समस्याएं आपकी अपनी नहीं हैं।
दूसरे लोगों की समस्याओं को अपना समझना, पुराने तनाव का एक मुख्य कारण है। तनाव से बचने के लिए, आपको अन्य लोगों की समस्याओं से अलग होना होगा और ऐसे कार्य करने से बचना होगा जैसे वे आपके अपने हैं।
बेशक इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लोगों की समस्याओं के प्रति सहानुभूति या संवेदनशील नहीं होना चाहिए। आप अभी भी उन्हें आपसे बात करने और सलाह देने की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन अपने आप को इससे ज्यादा शामिल न होने दें, या आप दूसरे लोगों की समस्याओं को अपनाने और खुद पर दबाव डालने का जोखिम उठाते हैं।
चरण 5. अपने तनाव के कारण से ब्रेक लें।
यदि आप पर जोर देने वाला व्यक्ति परिवार का सदस्य या करीबी दोस्त है, तो आप शायद उसे अपने जीवन से अलग नहीं करना चाहते। हालांकि, खुद को तरोताजा रखने के लिए आपको अभी भी ब्रेक की जरूरत है। अगर यह व्यक्ति मदद के लिए आप पर निर्भर है, तो आपको मदद करने के लिए एक अच्छी मानसिक स्थिति में होना चाहिए। ब्रेक लेने और अपना ख्याल रखने से, आप अपने संकल्प को रिचार्ज कर सकते हैं और वापस आने पर बेहतर मदद कर सकते हैं।
कुछ अकेले समय की योजना बनाएं जहां आप आराम कर सकें और आराम कर सकें। आप जिस भी गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे करें और तनाव से आपको विचलित करें।
चरण 6. जरूरत पड़ने पर मनोवैज्ञानिक मदद लें।
कुछ मामलों में, जैसे परिवार के किसी बीमार सदस्य के साथ, आप केवल उस व्यक्ति से बच नहीं सकते जो आपका तनाव पैदा कर रहा है। इन स्थितियों में तनाव लगातार बना रह सकता है। अगर आपको इससे निपटने में परेशानी हो रही है, तो किसी काउंसलर या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की कोशिश करें। वह आपको अपने तनाव को नियंत्रित करने की तकनीक सिखा सकता है और आपको अपनी भावनाओं और कुंठाओं को व्यक्त करने के लिए एक आउटलेट दे सकता है।
भाग ३ का ३: अपने समग्र तनाव को कम करना
चरण 1. तनाव का इलाज करने की तकनीक सीखें।
पुराने तनाव के इलाज के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए कदमों के अलावा, आप अपने समग्र तनाव स्तर को कम करने के लिए कुछ तकनीकों को सीख सकते हैं। यदि आप अपने तनाव के स्रोत से बचने में असमर्थ हैं, तो ये प्रबंधन तकनीकें विशेष रूप से सहायक होंगी।
चरण 2. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
तनाव कम करने का एक सामान्य और शक्तिशाली उपकरण गहरी सांस लेना है। सही तकनीकों का उपयोग करके, आप अपने तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं और समस्या पर आराम से वापस आ सकते हैं और समाधान निकालने के लिए तैयार हो सकते हैं।
- सांस अपने पेट से लें, छाती से नहीं। यह आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन खींचेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। सांस लेते समय, अपना हाथ अपने पेट पर रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सांस लेते समय आपका पेट ऊपर उठे और गिरे। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आप पर्याप्त गहरी सांस नहीं ले रहे हैं।
- पीठ सीधी करके बैठ जाएं। वैकल्पिक रूप से, आप फर्श पर भी लेट सकते हैं।
- अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। जितना हो सके उतनी हवा अंदर लें और तब तक सांस छोड़ें जब तक आपके फेफड़े पूरी तरह से खाली न हो जाएं।
चरण 3. सक्रिय हो जाओ।
शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क को विचलित करके और एंडोर्फिन जारी करके शरीर को तनाव मुक्त करने में मदद करती है। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें। यहां तक कि कुछ मिनटों के व्यायाम से तनाव के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- तनाव कम करने के लिए दौड़ना या बाइक चलाना जैसी एरोबिक गतिविधियाँ बेहतर होती हैं, हालाँकि सभी गतिविधियाँ अच्छी होती हैं।
- अगर आपको वर्कआउट करने में मजा नहीं आता है, तो आप और भी बहुत सारी फिजिकल एक्टिविटीज कर सकते हैं। टहलने, तैरने, बाहर काम करने, या ऐसी कोई भी गतिविधि करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करे।
चरण 4. अपने आहार को समायोजित करें।
हो सकता है कि आप इसे महसूस किए बिना भी अपने तनाव को और खराब कर रहे हों। कई खाद्य पदार्थ और पेय तनाव को बढ़ा सकते हैं। कुछ चीजों को काटकर और दूसरों को शामिल करके, आप अपने तनाव के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
- कैफीन के कारण आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे तनाव और बढ़ जाता है। यदि आप रोजाना कई कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपने सेवन को कम करने का प्रयास करें।
- मीठे खाद्य पदार्थों का आपके स्वास्थ्य और तनाव के स्तर पर समान प्रभाव पड़ता है क्योंकि वे आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं।
- शराब भी तनाव को बदतर बनाती है। यदि आप नियमित रूप से पीते हैं, तो आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए कम करना चाहिए।
- तनाव पर लाभकारी प्रभाव डालने वाले खाद्य पदार्थ हैं साबुत अनाज, बादाम, शुद्ध डार्क चॉकलेट (हर डार्क प्रकार, बिना अधिक चीनी के), और जामुन।
चरण 5. भरपूर नींद लें।
नींद की कमी तनाव को और भी बदतर बना देती है। पर्याप्त नींद के बिना, शरीर ठीक से आराम नहीं करता है और खुद को ठीक नहीं करता है। हर रात पूरे 8 घंटे की नींद लेने का संकल्प लें। न केवल आपके तनाव का स्तर कम होगा, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ होगा।
चरण 6. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।
अक्सर जब लोग तनाव महसूस करते हैं तो खुद से नेगेटिव बातें करने लगते हैं। इससे उनका मूड और भी खराब हो जाता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करके इस जाल से बचें।
- जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों, तो "मैं इसे इसके माध्यम से बना सकता हूं" और "ये भावनाएं गुजर जाएंगी" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करें।
- नकारात्मक सोच को खत्म करने के लिए काम करें। जब इस तरह के विचार आपके दिमाग में प्रवेश करें, तो रुकें और उन्हें अलग करें। फिर उन्हें एक सकारात्मक स्पिन के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल में तनावग्रस्त हैं और आप खुद से कहते हैं, "मैं यह सब काम कभी खत्म नहीं करूंगा," तो उस विचार को "मेरे पास बहुत काम है, लेकिन मैं इसे कल तक पूरा करने में सक्षम हूं।"
टिप्स
- ध्यान का अभ्यास करें। यह तनावपूर्ण लोगों और स्थितियों के खिलाफ आपके लचीलेपन का निर्माण करने में मदद कर सकता है।
- बच्चे पुराने तनाव से भी पीड़ित हो सकते हैं, खासकर यदि आप उन पर अपेक्षाओं का ढेर लगाते हैं। अपने बच्चों के सामने अपना तनाव न दिखाने की पूरी कोशिश करें, या आप उन्हें इसे अवशोषित करने का जोखिम उठाते हैं।
चेतावनी
- सेकेंड हैंड स्ट्रेस के कुछ दुष्प्रभावों में बढ़ा हुआ रक्तचाप, बिगड़ा हुआ पाचन, अनिद्रा, अवसाद, थकान, तनाव और खराब याददाश्त शामिल हैं।
- यदि पुराना तनाव आपके अपने जीवन में मुद्दों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाता है, तो उन पर विचार करना और उचित कार्रवाई करना इसे संभालने का तरीका है। यदि आपका सेकेंड हैंड स्ट्रेस सोर्स एक अपमानजनक स्थिति के बारे में बात कर रहा है जो आपके समान है, तो आपका तनाव पूरी तरह से सेकेंड हैंड नहीं है। खुद को और दूसरों को ईमानदारी से देखें कि तनाव कहां से आ रहा है। कई तनाव स्रोतों को छांटने से उन सभी को एक बार में संभालना बहुत आसान हो जाता है।
