जीवन तनावपूर्ण है, लेकिन शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकान की निरंतर स्थिति में खर्च करना भी बहुत छोटा है। यदि आप हाल ही में थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो अपनी बैटरी को रोकने और रिचार्ज करने के लिए समय निकालें। ऐसा करने का समय और प्रयास इसके लायक होगा।
कदम
विधि 1 में से 3: विधि एक: शारीरिक रूप से रिचार्ज करें
चरण 1. गर्म स्नान करें।
एक गर्म, आरामदेह स्नान में लंबे समय तक भिगोने से आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। एक लंबे दिन के अंत में स्नान करें, भले ही आपको विशेष रूप से दर्द न हो। अपनी मांसपेशियों को आराम देकर, आप अपने शरीर को यह बताते हुए संकेत भेजते हैं कि आराम करने और आराम करने का समय आ गया है। सोने से पहले अपने शरीर के विश्राम मोड को ट्रिगर करने से आपकी नींद अधिक आरामदायक हो सकती है, जिससे आप सुबह पूरी तरह से तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, गर्म और ठंडे शॉवर लेने का प्रयास करें। कहा जाता है कि गर्म-ठंडी हाइड्रोथेरेपी आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करती है और इसके परिसंचरण में सुधार करती है। बेहतर सर्कुलेशन आपको तरोताजा महसूस करा सकता है।
- आप आमतौर पर गर्म स्नान करें, फिर तापमान को ठंडे पर स्विच करें और वहां 30 सेकंड तक रहें। एक और 30 सेकंड के लिए पानी को वापस गर्म करने के लिए स्विच करें, फिर पानी को बंद करने से पहले 30 सेकंड के लिए फिर से ठंडा करें।
चरण 2. एक साधारण स्क्रब का प्रयोग करें।
जब आप सुबह उठें तो अपने पैरों और हाथों पर बॉडी स्क्रब का इस्तेमाल करें। अपने चेहरे के लिए एक्सफोलिएटिंग स्क्रब का भी इस्तेमाल करें। स्क्रब मृत त्वचा कोशिकाओं को दूर कर सकते हैं और आपके पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। नतीजतन, आपका शरीर पहले की तुलना में अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा।
चरण 3. अपने खाने की आदतों में सुधार करें।
ढेर सारी हरी, सेहतमंद सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन, गुड फैट और साबुत अनाज खाएं। अपने शरीर को प्रसंस्कृत भोजन, चीनी और शराब से भरने से आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आपको अपने आहार से जो कुछ भी आनंद मिलता है उसे काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करें और अधिक पौष्टिक भोजन और स्नैक्स खाने पर ध्यान दें।
नाश्ता करें। सुबह का नाश्ता न करने से आप सुबह-सुबह थका हुआ महसूस करेंगे, और यदि आप कार्यालय में एक छोटा सा दोपहर का भोजन करके समस्या को बढ़ाते हैं, तो आप घर आने तक खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई करने के लिए संघर्ष करेंगे। आपके नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और थोड़ा वसा का संतुलन होना चाहिए।
चरण 4. खिंचाव।
पूरे दिन में हर घंटे कम से कम पांच मिनट तक स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग आपको कम कठोर और घिसा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा, यह आपके परिसंचरण में तुरंत सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको ऊर्जा का एक त्वरित झटका मिलता है।
आपके खिंचाव सरल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, खड़े होने का प्रयास करें, गहरी सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को आराम देने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे कमर के बल आगे झुकें। फिर, अपनी गर्दन में किसी भी तरह की जकड़न को ढीला करने के लिए धीरे से अपने सिर को आगे और बगल से घुमाएँ।
चरण 5. सक्रिय हो जाओ।
ऐसी गतिविधि करें जो आपको पसंद हो, जैसे टहलना, दौड़ना या तैरना। आपके द्वारा चुने गए व्यायाम को जोरदार या लंबा होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके शरीर को हर दिन 10 से 30 मिनट तक चलने से आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन, एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन जैसे "खुश" रसायनों को छोड़ सकता है। नतीजतन, आपका शरीर और दिमाग दोनों तरोताजा महसूस करेंगे।
एक अतिरिक्त बोनस के लिए, बाहर व्यायाम करने का प्रयास करें। धूप वाले दिन थोड़ी सी सैर आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन-डी से भरपूर धूप देती है, और बाहर समय बिताना-खासकर प्रकृति में-अक्सर मन के साथ-साथ शरीर को भी तरोताजा कर देता है।
चरण 6. अरोमाथेरेपी के साथ प्रयोग।
आवश्यक तेलों वाली मोमबत्तियां एक अच्छा विकल्प हैं, या आप अपने नहाने के पानी में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं। माना जाता है कि कुछ गंध शरीर में विश्राम की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं, जबकि अन्य आपके शरीर को अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं।
- लैवेंडर आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
- अपने शरीर को रिचार्ज और पुनर्जीवित करने के लिए, मेंहदी, जुनिपर बेरी, पेपरमिंट और साइट्रस जैसी सुगंधों का प्रयास करें।
चरण 7. अधिक सोएं।
अधिकांश वयस्कों को हर रात केवल पांच से छह घंटे की नींद आती है, जबकि वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप हर रात नींद की मात्रा बढ़ाएं और अपने नींद के कर्ज को "चुकाएं"। यदि संभव हो तो कम से कम एक सप्ताह के लिए एक घंटा पहले सो जाएं और इससे फर्क देखें।
यदि आप इतनी अतिरिक्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो 20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें। यह समय आपको गहरी नींद में गिरने से रोकता है लेकिन फिर भी आपके शरीर को ऊर्जा में थोड़ा सा बढ़ावा देता है।
चरण 8. नियमित अंतराल पर आराम करें।
पूरे दिन में हर 90 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लें। इस दौरान कुछ ऐसा करें जिससे आपको सुकून मिले। ध्यान करें, संगीत सुनें, पालतू जानवर के साथ खेलें या शौक का अभ्यास करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने ब्रेक के दौरान जो कार्य करते हैं वह उस समय अवधि के भीतर पूरा किया जा सकता है। अन्यथा, जब आप काम पर वापस जाते हैं तो आप खुद को तनावग्रस्त और विचलित महसूस कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: विधि दो: भावनात्मक रूप से रिचार्ज करें
चरण 1. गाओ।
अध्ययनों से पता चलता है कि गायन व्यायाम द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। जोर से गाने से एंडोर्फिन रिलीज होता है और तनाव से राहत मिलती है। यदि आप अन्य लोगों के सामने गाने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो इसे तब करें जब आप शॉवर में या अपनी कार में अकेले हों।
चरण 2. सही गलत।
एक दोषी विवेक आपकी भावनात्मक भलाई को कम कर सकता है। किसी से माफी मांगें जिससे आपको माफी मांगने की जरूरत है। आपके द्वारा क्षतिग्रस्त किए गए रिश्ते को सुधारने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं। आप समय के हाथों को वापस नहीं कर पाएंगे, लेकिन अपनी गलतियों को सुधारने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उससे आप अपराधबोध पर ऊर्जा खोने में कम समय व्यतीत करेंगे।
इसी तरह, अगर आपके जीवन में कोई है जिसने आपके साथ अन्याय किया है, तो उस व्यक्ति को क्षमा करने के लिए एक सचेत चुनाव करें। क्रोध और घृणा उतनी ही ऊर्जा का उपभोग कर सकते हैं जितनी कि अपराध बोध।
चरण 3. उपलब्धियों की एक सूची बनाएं।
पिछले हफ्ते, महीने या साल में आपने जो चीजें हासिल की हैं, उनकी एक सूची बनाकर आत्मविश्वास की कमी को रिचार्ज करें। ऐसा नियमित रूप से करने से आप लगातार तरोताजा महसूस करते रहेंगे, इसलिए इसे जितनी बार हो सके करना याद रखें।
उन चीजों के बारे में सोचने से बचें जो आप करना चाहते थे लेकिन नहीं हो पाए। मुद्दा यह है कि आप अपनी उपलब्धियों का मिलान करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित न करें कि आप महीने के लिए कहाँ कम हो गए। आखिरकार, अधिकांश लोग अपनी सूचियों को इस आधार पर रखते हैं कि वे दिन या सप्ताह के लिए क्या हासिल करना चाहते हैं, लेकिन आम तौर पर अपेक्षाएं वास्तव में 24 घंटे की अवधि में वास्तविक रूप से क्या हासिल कर सकती हैं।
चरण 4. पीछे मुड़कर न देखें।
गलतियां सबसे होती हैं। गलतियाँ मानव अनुभव का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, लेकिन लोग कभी-कभी अपनी गलतियों पर अटक जाते हैं और लंबे समय तक उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अगली बार जब आप कोई गलती करें, तो उसे स्वीकार करें, फिर अपने आप को याद दिलाएं कि सही रास्ते पर वापस आ जाएं।
चरण 5. कुछ मजेदार करो।
जीवन व्यस्त है, और जिम्मेदार होने की आपकी तलाश में, आप उन चीजों को स्थगित कर सकते हैं जिन्हें करने में आपको मजा आता है या जिन अनुभवों को आप आजमाना चाहते हैं। ऐसा अक्सर करने से जीवन कम रोमांचक महसूस हो सकता है। एक थकाऊ, असमान जीवन आपको जितना आप बनना चाहते हैं उससे अधिक सुस्त और कम प्रेरित महसूस कर सकते हैं।
- कुछ ऐसा करने के लिए सप्ताह में एक बार (या महीने में एक बार, कम से कम) समय निर्धारित करें जो आपको वास्तव में मज़ेदार लगे।
- ऐसी जगह पर छुट्टियां बिताएं जहां आप कभी नहीं गए हों। जब आप किसी नए स्थान पर नए वातावरण, संस्कृतियों और अनुभवों का पता लगाते हैं तो छुट्टियां अक्सर बहुत आराम देने वाली हो सकती हैं।
चरण 6. एक दोषी आनंद में लिप्त।
अधिकांश दोषी सुख शायद आपके समय के लायक नहीं हैं-लेकिन संयम में, कुछ दोषी सुख आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं। मिठाई खाओ या एक बकवास रोमांस उपन्यास पढ़ें। डीवीडी या स्ट्रीमिंग वीडियो पर कई घंटों के पसंदीदा टीवी शो देखें। कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप करना पसंद करते हैं लेकिन शायद ही कभी खुद को करने की अनुमति दें, और गतिविधि में शामिल हों।
बेशक, नशीली दवाओं जैसे अस्वास्थ्यकर भोगों से अभी भी बचना चाहिए। विचार कुछ हानिरहित करने का है जो आपको तरोताजा कर दे, न कि कुछ हानिकारक।
चरण 7. उन लोगों और चीजों से ब्रेक लें जो आपको थका देते हैं।
हर किसी को किसी ऐसी चीज से निपटना पड़ता है जो कभी-कभी भावनात्मक रूप से परेशान या थकाऊ होती है। अपने आप को ऐसी स्थितियों में डालने से बचें, जिनमें आपको थका देने वाले लोगों या गतिविधियों से जितनी बार हो सके निपटने की आवश्यकता होती है। अगर आप इन चीजों से खुद को छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो कम से कम खुद को इनसे एक दिन का ब्रेक जरूर दें।
- उन दोस्तों के फोन कॉल से बचें जो आपके जीवन में नकारात्मकता का परिचय देते हैं। आप उन लोगों को दूसरे दिन वापस बुला सकते हैं। एक उधम मचाते सहकर्मी के एक ई-मेल को दोपहर के लिए बैठने दें, और जब आपके पास उस व्यक्ति को संभालने की भावनात्मक ऊर्जा हो, तो उसका उत्तर दें।
- अपने बिल, बैंक स्टेटमेंट और अन्य वित्तीय दस्तावेज एक डेस्क दराज में रखें, और उन्हें कल तक न देखें।
चरण 8. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
उन रिश्तों का समर्थन करने पर ध्यान दें, जिन्हें पोषित करने के लिए आपके पास आमतौर पर समय नहीं होता है। अपने जीवनसाथी और बच्चों के साथ जुड़ने और सार्थक, आमने-सामने बातचीत करने के लिए समय निकालें। परिवार और बच्चों के कार्यक्रमों में एक साथ जाएं और ऐसे काम करें जिससे आप सभी मुस्कुराएं।
चरण 9. ध्यान करें और प्रार्थना करें।
ध्यान और/या प्रार्थना की स्थिति में पांच से 20 मिनट बिताने का संकल्प लें। ध्यान धार्मिक और गैर-धार्मिक दोनों व्यक्तियों के लिए समान रूप से अच्छा काम करता है, लेकिन यदि आप विश्वास के व्यक्ति हैं, तो प्रार्थना प्रक्रिया में आध्यात्मिक रूप से कायाकल्प करने वाला घटक भी जोड़ती है। किसी भी तरह से, इस समय के दौरान अपने दुःख और नकारात्मकता को दूर करने की बात है।
विधि 3 का 3: विधि तीन: मानसिक रूप से रिचार्ज करें
चरण 1. मल्टीटास्किंग बंद करो।
शोध बताते हैं कि मल्टीटास्किंग एक व्यक्ति को अधिक थका हुआ और समग्र रूप से कम संतुष्ट महसूस कराता है। आप उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, भले ही आप उन सभी को अच्छी तरह से पूरा कर लें, आप उन कार्यों को अलग से संभालने की तुलना में पहले अपने मानसिक संसाधनों को समाप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 2. जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक न लें।
अपनी सीमाओं को जानें, और अपने समय और ऊर्जा के लिए अति-प्रतिबद्ध न हों। उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप पहले से ही अधिक करने के बजाय प्रबंधित करते हैं। अपने लिए समय देना याद रखें।
चरण 3. प्रौद्योगिकी से तेज।
24/7 जुड़े रहने के कई फायदे हैं, लेकिन बाहरी दुनिया से उस स्तर का जुड़ाव मानसिक थकान का कारण बन सकता है। कृत्रिम टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन रोशनी आपकी आंखों पर दबाव डाल सकती हैं, सिरदर्द पैदा कर सकती हैं और मेलाटोनिन उत्पादन के साथ-साथ सर्कैडियन लय को भी बदल सकती हैं। हो सकता है कि ये परिवर्तन आपको दैनिक, आराम देने वाली नींद का अनुभव करने की अनुमति न दें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना सुनिश्चित करें।
- अकेले होने पर भी लोगों से जुड़े रहने का मतलब है कि आपके पास कभी भी आराम करने और केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करने का मौका नहीं है।
- जब सोने का समय हो, तो अपने फोन को बंद करना सुनिश्चित करें, अपने सोशल मीडिया अकाउंट से लॉग आउट करें और अपने कंप्यूटर को पूरी तरह से बंद कर दें। सब कुछ वापस चालू करने के प्रलोभन से बचने के लिए, शारीरिक रूप से खुद को उठाएं और अपनी तकनीकी अच्छाइयों से दूर हो जाएं।
चरण 4. बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ें।
जब आप लंबी अवधि के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो रिटर्न न्यूनतम और दूर का लग सकता है। उन लक्ष्यों को छोटे, अल्पकालिक हिस्सों में तोड़कर, आप नियमित रूप से असंख्य, छोटी जीत का जश्न मना सकते हैं। यह बदले में, अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप छह महीने में कई ड्रेस साइज कम करना चाहते हैं, तो हर हफ्ते एक से दो पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य बनाकर उस लक्ष्य को तोड़ दें।
चरण 5. अपने शेड्यूल से कुछ निकालें।
यहां तक कि अगर आपके पास व्यस्त कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए शारीरिक ऊर्जा है, तो हो सकता है कि आपके पास ऐसा करने के लिए मानसिक ऊर्जा न हो। अपने कैलेंडर से ऐसी कोई भी चीज़ हटा दें जिसकी आवश्यकता नहीं है। अधिक समय खाली करना, भले ही यह हर महीने केवल कुछ घंटे ही क्यों न हो, आपके दिमाग को कम तनाव और अधिक केंद्रित महसूस करा सकता है।
चरण 6. दिन के अंत में अपने दिमाग से टू-डू सूचियां मिटा दें।
कल के बारे में सोचना बंद करो और आराम करो। यदि आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपने द्वारा छोड़ी गई हर चीज को ठीक कर लेते हैं, तो इसके बारे में एक नोटबुक या अपने कंप्यूटर पर लिखें। ऐसा करने से आपके दिमाग को आराम करने में आसानी हो सकती है जिससे आपको अच्छी नींद मिल सके।
आप सोने से पहले अगले दिन के लिए सब कुछ शेड्यूल करके चीजों को एक कदम आगे ले जा सकते हैं।
चरण 7. निर्णय लेने में कम समय व्यतीत करें।
निर्णय लेने की प्रक्रिया में बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उस समय को सीमित करें जब आप किसी निर्णय पर विलंब या विचार-विमर्श करते हैं। यह कुछ ऊर्जा बचा सकता है और आपको अधिक तरोताजा महसूस कर सकता है, खासकर जब एक बड़ा, अपरिहार्य निर्णय साथ आता है।
- जिन निर्णयों पर कार्रवाई की आवश्यकता होती है, वे पूरे दिन लगातार उठते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप नाश्ते के लिए अनाज या टोस्ट चाहते हैं? काली पैंट पहननी चाहिए या भूरी? क्या आपको अपने सहकर्मियों के साथ काम के बाद बाहर जाना चाहिए जब वे आपको आमंत्रित करते हैं?
- समझें कि आपके द्वारा किए जाने वाले अधिकांश विकल्प काफी मामूली हैं, इसलिए यदि आप आदर्श से कम निर्णय लेते हैं तो शायद आपको ज्यादा नुकसान नहीं होगा। यदि परिणाम न्यूनतम हैं, तो बस अपनी सहज प्रवृत्ति के साथ जाएं, और इस पर सवाल न करें। उस ऊर्जा को बचाएं, और लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के साथ महत्वपूर्ण निर्णयों पर खर्च करें।
- ध्यान दें कि अत्यधिक निर्णय लेने से अमूर्त शब्दों, योजना या फोकस में सोचने की आपकी क्षमता समाप्त हो सकती है।
