जीवन सुखद क्षणों, सांसारिक सामान्यता और कठिन परिस्थितियों का मिश्रण है। जबकि हम सभी खुशी के पलों की तलाश करते हैं और दिनचर्या में आना आसान है, यह कठिन परिस्थितियाँ हैं जो वास्तव में आपके कौशल की परीक्षा लेती हैं। आपके पूरे जीवन में, विभिन्न चरणों और उम्र में कठिनाइयाँ आएंगी। प्रत्येक मामले में, आपको कठिन परिस्थिति से निपटने में मदद करने के लिए और दूसरे पक्ष के माध्यम से मजबूत और समझदार होने में मदद करने के लिए भीतर से एक रिजर्व लेने की आवश्यकता होगी।
कदम
चरण 1. यह महसूस करें कि कठिन समय के दौरान आपका चरित्र सबसे अधिक बनता या प्रकट होता है।
यदि आपकी परीक्षा नहीं हुई है, तो आप अपनी क्षमताओं और मुकाबला करने के कौशल की पूरी ताकत को कभी नहीं जान पाएंगे और आपको कभी पता नहीं चलेगा कि आपके पास कितनी आंतरिक शक्ति है। प्रत्येक व्यक्ति में इस शक्ति को प्रकट करने की क्षमता होती है बशर्ते वह भय या चिंता को पूर्ण नियंत्रण में न आने दे। इस ज्ञान का उपयोग उन बातों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें जो मायने रखती हैं-अपनी शर्तों पर काम कर रही हैं।
- यह महसूस करें कि आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, वह अपने आप को फिर से आकार देने के बारे में है; आपको वह बदलना होगा जो आपके लिए काम नहीं कर रहा है, जो अंततः एक मजबूत और अधिक लचीला आत्म को जन्म दे सकता है।
- क्या आपने यह रास्ता चुना? कभी-कभी मुश्किल स्थिति आपके "कॉलिंग" के परिणामस्वरूप आती है, चाहे वह विश्वास, करियर, पितृत्व, शोध, या जो भी हो। ऐसे में, याद रखें कि आपने यह रास्ता क्यों चुना और यह याद रखने की ताकत लें कि यह आपके लिए क्यों मायने रखता है।
चरण 2. अपनी एजेंसी को न दें।
हार मान लेना या हार मान लेना और किसी को या किसी और को निर्णय लेने देना आसान हो सकता है। गहरे अवसाद में पड़ना आपकी एजेंसी को खोने का एक रूप है, जैसा कि किसी और को सभी निर्णय लेने देना है और खुद को बस लाइन में पड़ने देना है, यहां तक कि जहां यह सूट नहीं करता है कि आप कौन हैं या आप क्या करना चाहते हैं। निर्णय न लेना भी आपकी एजेंसी को त्यागने का एक रूप है (और यह अभी भी निर्णय ले रहा है--कुछ नहीं करने के लिए) और कठिन परिस्थिति के दौरान स्वयं की देखभाल करने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।
चरण 3. जो आप कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें लेकिन स्वीकार करें कि बहुत कुछ है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।
आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप कैसे कार्य करना चुनते हैं, इस पर आपका नियंत्रण है। आपके आस-पास के अन्य लोग क्या करना पसंद करते हैं, इस पर आपका बहुत कम नियंत्रण होता है और आपके आस-पास की परिस्थितियों पर भी कम नियंत्रण होता है। असहाय महसूस करना आसान हो सकता है यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरे क्या करते हैं या कहते हैं जो आपको प्रभावित करता है। लेकिन जिस तरह से आप प्रतिक्रिया देते हैं उस पर आपका नियंत्रण होता है। यह जितना कठिन लग सकता है--आपके पास विकल्प हैं। असली सवाल यह है कि क्या आप उन विकल्पों को चुनने के इच्छुक हैं जो आपको लाभान्वित करते हैं और आपके सामने आने वाली कठिनाइयों से निपटने के लिए अपनी ताकत बढ़ाते हैं।
चरण 4. समभाव की तलाश करें।
क्रोध, हताशा, चिंता और ईर्ष्या की नकारात्मक भावनाओं को देना आसान है। बदले में, संदर्भित शरीर के दर्द का अनुभव करना और शारीरिक दर्द के माध्यम से अपनी विषाक्त भावनाओं को महसूस करना अक्सर आम है जो दूर नहीं होगा। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप इन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, फिर कठिन परिस्थितियों का सामना करते हुए शांत और मानसिक रूप से शांत रहने के तरीके खोजें।
- ध्यान का अभ्यास आपको अपने जीवन में कई दबावों का सामना करने में शांत रहने में मदद कर सकता है।
- कठिन परिस्थिति से समय निकालें। चाहे वह एक कसरत हो, एक सांस के लिए जल्दी डक-आउट हो या किसी विश्वसनीय दोस्त के साथ चैट हो, अस्थायी रूप से खुद को विचलित करने और फिर से जीवंत करने के तरीके खोजें।
चरण 5. सामना करने में आपकी सहायता के लिए हास्य का प्रयोग करें।
एक कठिन परिस्थिति में हास्य ढूँढना तनाव से राहत देता है और वास्तव में आपको रचनात्मक तरीकों से मुद्दों को स्पष्ट करने में मदद करता है। हास्य का प्रयोग स्थिति की गंभीरता को खारिज नहीं करता है; बल्कि, यह आपको सकारात्मक तरीके से सामना करने की क्षमता देता है।
चरण 6. चांदी के अस्तर की तलाश करें।
बुरी परिस्थितियों में अक्सर समाधान की झलक, लाभकारी परिवर्तन और आगे बढ़ने के नए रास्ते होते हैं। यदि आप हर नकारात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अवसरों की तलाश करते हैं, तो आप अपने आप को एक रास्ता समझने का मौका देते हैं और सिल्वर लाइनिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने आप को सांत्वना दें कि यदि आप काफी सख्त दिखते हैं, तो चांदी की परत है।
कठिन समय रचनात्मक और प्रेरक दोनों हो सकता है। यह देखने का एक अजीब तरीका लग सकता है कि आप क्या कर रहे हैं लेकिन यह निश्चित रूप से अधिक सक्षम है, जो आपको सक्रिय रूप से समाधान तलाशने की अनुमति देता है।
चरण 7. समर्थन प्राप्त करें।
जिस क्षण आप अकेला महसूस करते हैं, वह वह क्षण होता है जब आपको दूसरों तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके करीबी या आपके साथ जुड़े लोगों ने आपको निराश किया है या खुद को आपसे दूर कर दिया है, तो हमेशा कहीं न कहीं मदद के लिए लोग तैयार रहते हैं। अपने दोस्तों, परिवार, डॉक्टर, चिकित्सक, या ऑनलाइन सोशल नेटवर्क (स्वयं या गुमनाम रूप से) से बात करें। उन लोगों से बात करें जो आपकी बात सुनेंगे और आपकी मदद करेंगे।
यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं और तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया कॉल करें ८००-२७३-बोली, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन। (यह भी देखें कि आत्मघाती विचारों से कैसे निपटें)।
चरण 8. समझें कि परिवर्तन का डर आपको रोक सकता है।
अतीत से चिपके रहने के परिणामस्वरूप कई कठिन परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं। परिवर्तन सकारात्मक हो सकता है जब इसमें आपके जीवन और स्थिति की वृद्धि, सुधार और बेहतरी शामिल हो। इससे गुजरना मुश्किल हो सकता है, लेकिन पीछे मुड़कर देखने पर, बहुत से लोग जो बड़े बदलावों से गुजरते हैं, वे पीछे मुड़कर देखते हैं और महसूस करते हैं कि बदलाव के बिना, वे एक रट में फंस गए होते।
फिर से, चांदी के अस्तर की तलाश करने के विचार पर लौटें और परिवर्तन को अपनाने का प्रयास करें। परिवर्तन के प्रति इस तरह के सकारात्मक दृष्टिकोण से आप बेहतर तरीके से मुकाबला कर सकते हैं और जो मुश्किल लगता है उसे प्रबंधनीय महसूस करने के लिए बदल सकते हैं। आप जिस चीज से गुजर रहे हैं, उससे प्यार करने की जरूरत नहीं है, बस इसे तब तक सहने योग्य बनाएं जब तक कि यह आपका "नया सामान्य" न हो जाए।
टिप्स
- कठिन परिस्थिति से गुजरने के परिणामस्वरूप बेहतर बनने का लक्ष्य रखें, कड़वा नहीं।
- जाने देना सीखो। जैसा कि बुद्ध ने एक बार कहा था, क्रोध को थामे रहना गर्म कोयले को किसी और पर फेंकने के इरादे से पकड़ने जैसा है; यह आप ही हैं जो चोटिल हो जाते हैं।
- दूसरों के साथ सम्मान से पेश आएं। यद्यपि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं यह मायने रखता है। आपकी हरकतें आपके शब्दों से ज्यादा जोर से बोलती हैं और लोगों की यादें लंबी होती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि एक डोरमैट हो; इसका अर्थ है दूसरों को सम्मानपूर्वक स्वीकार करना और उनके सामने अपनी गरिमा बनाए रखना।
- संघर्ष जीवन का एक हिस्सा है और इसे ठीक से संभाला जाता है, स्वस्थ बातचीत का एक हिस्सा है। संघर्ष से भागना वास्तव में कठिन परिस्थितियों को और भी बदतर बना सकता है।
- अपनी कमजोरियों में तैरने के बजाय अपनी ताकत पर काम करें।
चेतावनी
- जब आप किसी कठिन परिस्थिति से गुज़र रहे होते हैं तो कुछ लोग आपके आस-पास रहने के लिए जहरीले होते हैं। विशेष रूप से, उन लोगों से बचें जो आपको नीचा दिखाते हैं, जो आपके लिए सकारात्मक बदलावों को रोकने की कोशिश करते हैं और जो आपको हेरफेर करना चाहते हैं।
- यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं और तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया कॉल करें ८००-२७३-बोली, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन।
