भावनात्मक निर्भरता और प्यार अक्सर एक जैसे दिखते हैं। उन लोगों में भावनात्मक रूप से निवेशित होना सामान्य है जिनकी आप परवाह करते हैं, लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आप किसी निश्चित रोमांटिक साथी, परिवार के सदस्य या दोस्त के बिना खुश नहीं रह सकते हैं, तो आप भावनात्मक निर्भरता में सीमा पार कर चुके हैं। भावनात्मक निर्भरता आप पर और आपके रिश्तों पर मुश्किल हो सकती है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी भावनात्मक स्वतंत्रता को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: निर्भरता के पैटर्न को तोड़ना
चरण 1. अपने डर को पहचानें।
अधिकांश समय, आवश्यकता या निर्भरता की भावनाएँ भय में निहित होती हैं। इस बारे में सोचें कि यदि आप जिस व्यक्ति पर बाईं ओर निर्भर हैं, तो आपको कैसा लगेगा। अपने आप से पूछें कि उस परिदृश्य के बारे में आपको विशेष रूप से क्या डराता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप उस व्यक्ति पर भावनात्मक रूप से निर्भर हैं, जिसे आप डेट कर रहे हैं, तो आपको अप्राप्य महसूस करने का एक अंतर्निहित डर हो सकता है।
चरण 2. अकेले समय बिताएं।
ऐसा समय खोजें जब आप बाधित न हों, और कुछ देर अपने साथ चुपचाप बैठें। ध्यान दें कि आपका दिमाग कहां जाता है और आप किस तरह के आग्रह का अनुभव करते हैं। आपको कुछ विचार पैटर्न या आदतें मिल सकती हैं जिनके बारे में आप पहले नहीं जानते थे।
जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो अपने फोन की जांच करके या अपने कमरे को साफ करके खुद को विचलित न करें। अपना सारा ध्यान आत्मनिरीक्षण पर लगाएं, भले ही वह असहज हो।
चरण 3. अपनी पहचान की भावना को मजबूत करें।
इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में कौन हैं जब आप किसी और को खुश करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। अपने मूल मूल्यों को पहचानें, जिन चीजों को आप हासिल करना चाहते हैं, और अपनी विशिष्टताओं को पहचानें। स्वयं की भावना के निर्माण पर काम करें जो बाहरी मान्यता पर निर्भर न हो।
यदि आपके पास पहचान की मजबूत भावना नहीं है, तो अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें और कुछ नई चीजों को खुद एक्सप्लोर करें। देखें कि कौन सी गतिविधियां, लोग और विचार आपके साथ प्रतिध्वनित होते हैं।
चरण 4. दूसरों को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करें।
जब आप अन्य लोगों पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं, तो आप उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं - या दुखी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नहीं कर सकते। स्वीकार करें कि अन्य लोगों को अपने विचारों, भावनाओं और विकल्पों का अधिकार है, और महसूस करें कि ये हमेशा आपको शामिल नहीं करेंगे। अपनी ऊर्जा को अपनी पसंद और विचारों पर नियंत्रण करने में लगाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र अन्य लोगों के साथ समय बिताना चाहता है, तो यदि आपको जलन होती है, तो उन्हें अपराधबोध में डालने की कोशिश न करें। एक गहरी सांस लें, याद रखें कि लोगों के कई दोस्त हो सकते हैं, और सोचें कि आप अपने खाली समय का क्या करेंगे।
चरण 5. पैटर्न को तोड़ने में सहायता प्राप्त करें।
यदि आप भावनात्मक निर्भरता के चक्र में बंद महसूस करते हैं और अपने आप से बाहर निकलने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो मदद लेने से डरो मत। किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से बात करें या किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट की मदद लें।
विधि २ का ३: भावनात्मक रूप से स्वस्थ बनना
चरण 1. अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें।
स्वीकार करें कि आपकी भावनाओं से निपटना आपका अपना काम है, किसी और का नहीं। महसूस करें कि, जबकि आप अपनी भावनाओं को दृढ़ता से अनुभव कर सकते हैं, वे परिभाषित नहीं करते कि आप कौन हैं या आप जो करते हैं उसे नियंत्रित नहीं करते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब भी आपका मूड खराब होता है या आपका दिन कठिन होता है, तो आपको दूसरों से यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि वे जो कर रहे हैं उसे रोक दें। इसके बजाय दूसरों को आपके लिए इसे "ठीक" करने की आवश्यकता के बिना नकारात्मक भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो किसी मित्र के पास पहुंचने से पहले अपने आप को शांत होने और थोड़ा स्थिर होने का मौका दें।
चरण 2. अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने का अभ्यास करें।
जब आप उदास महसूस करें, तो अपने आप को शांत करने के स्वस्थ तरीकों की तलाश करें। अपने आप को एक उत्साहपूर्ण भाषण देने की कोशिश करें, टहलने जाएं, या किसी पत्रिका में लिखें।
- सावधान रहें कि एक प्रकार की निर्भरता को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको चिंता है, तो अपने आप को शांत करने के लिए शराब का उपयोग शुरू करना अच्छा नहीं है।
- यदि आप भावनात्मक कारणों से खुद को शराब या अन्य पदार्थों की ओर मुड़ते हुए पाते हैं, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लें।
चरण 3. अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें।
जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके ध्यान या अनुमोदन के लिए अन्य लोगों पर निर्भर होने की संभावना कम होती है। अपने बारे में अपनी पसंद की चीजों का जायजा लें और अपने अच्छे गुणों को बार-बार याद दिलाएं। नई चीजों को आजमाने और दूसरों की मदद करने के तरीके खोजने के लिए खुद को चुनौती देकर अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं।
आपकी आत्म-चर्चा आपके आत्म-सम्मान का एक बड़ा घटक है। खुद की आलोचना करने के बजाय, अपने आप से दोस्ताना, उत्साहजनक तरीके से बात करें। ऐसी बातें कहें "मैं यह कर सकता हूं। मैं एक सक्षम व्यक्ति हूं। मैं अपने भाग्य का प्रभारी हूं। कुछ भी हो, मैं अपनी पूरी कोशिश करूंगा।"
चरण 4. अन्य लोगों की सीमाओं को स्वीकार करें।
लोगों में अच्छाई की तलाश करें, और अपनी अपेक्षाओं को उचित रखें। अगर कभी-कभी कोई आपको निराश करता है तो गुस्सा न करें। अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं।
उदाहरण के लिए, कोई भी पूर्ण नहीं है। यदि कोई मित्र आपकी योजनाओं को भूल जाता है, तो उन्हें संदेह का लाभ दें, खासकर यदि यह एकबारगी हो। अन्यथा, यह ऐसा है जैसे आप अपेक्षा करते हैं कि हर कोई निर्दोष होगा जबकि आप गलतियाँ करने के हकदार हैं।
विधि 3 का 3: सुरक्षित रूप से रहना
चरण 1. जानें कि आप क्या चाहते हैं।
अपने आप से पूछें कि आप किस तरह का जीवन जीना चाहते हैं, और एक योजना बनाएं जो आपको वहां पहुंचने में मदद करे। दूसरों को खुश करने की कोशिश करने के बजाय अपने लक्ष्यों और मूल्यों को प्राथमिकता दें।
- जिस व्यक्ति पर आप भावनात्मक रूप से निर्भर हैं, उससे बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करने के साथ पूर्ति को भ्रमित न करें। इस बारे में सोचें कि अगर वे आपके जीवन में नहीं होते तो भी आपको क्या खुशी मिलती।
- अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश करने के बजाय, अपने लक्ष्य बनाएं और उनका पीछा करें।
चरण 2. अपने कार्यक्रम का प्रभार लें।
अपनी जरूरतों और इच्छाओं के आधार पर अपने शेड्यूल की योजना बनाएं। आत्म-देखभाल और अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय शामिल करें, जैसे दोस्तों के पास जाना या फिल्मों के लिए बाहर जाना। दूसरों की योजनाओं को अपने जीवन पर हावी न होने दें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य अपने परिवार से मिलने के लिए घर जाता है, तो अकेले रहने के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय अपने खाली समय के साथ करने के लिए मज़ेदार या उत्पादक चीज़ें खोजें।
चरण 3. अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें।
बहुत सारे अलग-अलग लोगों के साथ समय बिताकर किसी पर अत्यधिक निर्भर होने से बचें। अपने परिवार के संपर्क में रहें, और नियमित रूप से अपने दोस्तों से मिलने की योजना बनाएं। यदि आपका सामाजिक दायरा छोटा है, तो आप काम, कक्षाओं या सामाजिक क्लबों के माध्यम से नए लोगों से मिल सकते हैं।
चरण 4. दूसरों को दें।
जब आप अन्य लोगों की मदद करते हैं, तो आप भरोसेमंद महसूस करेंगे, आश्रित नहीं। अपने परिवार और दोस्तों से तब संपर्क करें जब उन्हें कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो, या अपने क्षेत्र में स्वयंसेवी अवसरों की तलाश करें।
दूसरे लोगों की मदद सिर्फ उनकी मदद करने के लिए करें। अगर आप बदले में कुछ पाने की उम्मीद करते हैं, तो आप अभी भी एक आश्रित मानसिकता में हैं।
चरण 5. अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें।
यदि आपको लगता है कि आप अन्य लोगों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो पीछे हटें और कुछ समय के लिए अपने स्वयं के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि घर का काम खत्म करने (जैसे अपने कमरे को रंगना) के रूप में सरल कुछ करना, या इसका मतलब एक प्रमुख जीवन लक्ष्य की ओर कदम उठाना (जैसे स्कूल वापस जाने के लिए आवेदन करना) हो सकता है।
चरण 6. अन्योन्याश्रितता की दिशा में कार्य करें।
निर्भरता स्वस्थ नहीं है, लेकिन न ही भावनात्मक अलगाव है। जैसे ही आप अपनी पुरानी आदतों से मुक्त होते हैं, भावनात्मक रूप से स्वस्थ लोगों के साथ समय बिताने की तलाश करें। आपसी सम्मान, ईमानदारी और सहानुभूति के आधार पर रिश्ते बनाएं, जरूरत नहीं।
- उदाहरण के लिए, सलाह के लिए दूसरों के पास दौड़ने से पहले अपनी व्यक्तिगत समस्याओं के कुछ समाधानों पर मंथन करने का प्रयास करें। यह आपको यह जानने में मदद करता है कि समस्या को कैसे हल किया जाए, साथ ही यह भी ध्यान में रखा जाए कि दूसरों की व्यावहारिक सलाह भी हो सकती है।
- यदि आप वास्तव में अटका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट की मदद लें।
