आप सोच सकते हैं कि आईने में देखना और खुद को "मोटा" कहना आपको अधिक बार जिम जाने या पिज्जा के बजाय सलाद चुनने के लिए प्रेरित करेगा। दुर्भाग्य से, सभी वसा-शर्मनाक नकारात्मक विचार पैटर्न को सुदृढ़ करते हैं और आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं। यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हुए थक गए हैं, तो यह आपके आंतरिक आत्म-चर्चा से शुरू होता है। अपनी भाषा बदलकर, नकारात्मक आदतों को पोषण देने वाली आदतों से बदलकर, और अपने शरीर के लिए एक स्वीकृति विकसित करके, चाहे वह कैसी भी दिखती हो, वसा-शर्मनाक छोड़ें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी भाषा बदलना
चरण 1. अपनी शब्दावली से "वसा" शब्द हटा दें।
आपके आकार से कोई फर्क नहीं पड़ता, आपके शरीर के किसी भी हिस्से को "वसा" के रूप में संदर्भित करना स्वस्थ नहीं है। यह शब्द अक्सर समाज में नकारात्मक अर्थ के साथ प्रयोग किया जाता है। इसलिए, जब आप अपने आप को या शरीर के किसी विशिष्ट अंग को "वसा" के रूप में लेबल करते हैं, तो आप केवल एक नकारात्मक शरीर छवि चक्र को सुदृढ़ करते हैं।
- जब आप किसी अन्य व्यक्ति को "मोटा" समझते हैं, तो अपने आप को पकड़ें। फिर से परिभाषित करना शुरू करें कि आप उनका वर्णन कैसे करते हैं, या बेहतर अभी तक, उनके आकार के बारे में बिल्कुल भी न सोचें या बात न करें।
- इस शब्द को अपनी शब्दावली से हटा दें या आप जो वर्णन कर रहे हैं उसके लिए इसे चिकित्सा या वैज्ञानिक शब्दों से बदलें। उदाहरण के लिए, एक स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के बाद, यह मत कहो "ओह, मेरा पेट बहुत मोटा है।" कहो, "मेरा पेट फूला हुआ है," जो वास्तव में उचित वर्णन है।
चरण 2. अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी मित्र से करेंगे।
आत्म-करुणा आपके शरीर के साथ आपके संबंधों के मूल में होनी चाहिए। हालाँकि, आप शायद दोस्तों को प्रोत्साहित करते हुए अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बातें करते हैं। अपने आप को उसी कोमल समर्थन के साथ व्यवहार करें।
- जांघ में गैप न होने के कारण आप किसी दोस्त को कोसेंगे नहीं, इसलिए इस पर खुद को नीचा न दिखाएं।
- वास्तव में, आप अपने शरीर को स्वीकार करके और उसकी सराहना करके एक स्वस्थ शरीर की छवि बना सकते हैं कि वह क्या कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मेरी जांघें मजबूत और ठोस हैं। मैं अपनी जांघों की वजह से स्क्वाट कर सकता हूं।"
चरण 3. शरीर-सकारात्मक पुष्टि दोहराएं।
यदि आपको समाज और मीडिया द्वारा अपने और अन्य निकायों को नकारात्मक रूप से देखने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, तो आपकी भाषा को पूरी तरह से बदलने में कुछ समय लगेगा। हालाँकि, आप दैनिक आधार पर अपने बारे में अधिक सकारात्मक बोलकर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। नियमित रूप से सकारात्मक पुष्टि लिखने की कोशिश करें, फिर उन्हें वापस अपने पास पढ़ें या उन्हें कहीं पोस्ट करें जो आप उन्हें अक्सर देखेंगे।
हर सुबह जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं या कपड़े पहनते हैं, तो एक सकारात्मक मंत्र दोहराएं। कोशिश करें "मैं सेक्सी का अपना संस्करण हूं" या "खुशी आकार-विशिष्ट नहीं है।"
चरण ४. सावधानी के साथ नकारात्मक मीडिया का इलाज करें ।
पत्रिकाएं, रियलिटी टीवी शो और सोशल मीडिया युवा महिलाओं और पुरुषों के शरीर की छवि के मुद्दों की नींव हैं। इन मीडिया स्रोतों में अक्सर अवास्तविक, अत्यधिक पतले (महिलाओं के मामले में) और अतिरिक्त मांसपेशियों (पुरुषों के लिए) मॉडल और अभिनेता शामिल होते हैं।
- अक्सर, सभी दोषों को दूर करते हुए, इन छवियों को बदल दिया गया है। नतीजतन, आप मानते हैं कि लोग वास्तव में इतने परिपूर्ण दिखते हैं-और आप मानक को पूरा नहीं करने के लिए खुद को मारते हैं।
- अपने शरीर के बारे में अपनी भाषा बदलने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम यह सीखना है कि ये मीडिया छवियां वास्तविक नहीं हैं। आकर्षण के आदर्शों को फैलाने और आपको उनके उत्पादों या सेवाओं को खरीदने के लिए राजी करने के लिए उन्हें फोटोशॉप किया गया है।
- सीमित करें कि आप कितने नकारात्मक मीडिया के संपर्क में हैं। इसके बजाय उन मीडिया स्रोतों का अनुसरण करें जो वेटलेस, साइकसेंट्रल के बॉडी इमेज ब्लॉग जैसे बॉडी पॉजिटिव होने पर जोर देते हैं।
विधि 2 का 3: स्वस्थ आदतें अपनाना
चरण 1. व्यायाम करें क्योंकि आप अपने शरीर से प्यार करते हैं।
फैट-शेमिंग और एक नकारात्मक शरीर की छवि खाने के विकारों के उच्च उदाहरणों से जुड़ी हुई है। खाने के विकारों का एक सामान्य लक्षण अत्यधिक व्यायाम करना हो सकता है। यदि आप घंटों तक वर्कआउट करके कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए खुद को दंडित करते हैं, तो छोड़ दें। यह आदत अस्वास्थ्यकर विचारों को पुष्ट करती है कि भोजन एक पुरस्कार है और फिटनेस सजा है। इसके बजाय, एक व्यायाम दिनचर्या तय करें जो आपको स्वस्थ और खुश रखे। आपने कितना खाया है या किसी दिन आपको कितना बुरा लगता है, इस आधार पर उस शेड्यूल को न बदलें।
- व्यायाम को अपनी जीवनशैली के स्वस्थ हिस्से के रूप में देखें। शारीरिक गतिविधि में शामिल हों क्योंकि आप तनाव कम करना चाहते हैं या स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार करना चाहते हैं-इसलिए नहीं कि आप अपने शरीर से नफरत करते हैं।
- योग शुरू करने के लिए एक अच्छा अभ्यास हो सकता है क्योंकि यह आपको यह देखने में मदद करता है कि आपका शरीर कितना शक्तिशाली हो सकता है। संबंधित ध्यान और साँस लेने के व्यायाम भी आत्म-प्रेम को बढ़ावा देते हैं।
चरण 2. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आत्मविश्वासी महसूस कराएं।
जब आप अपने दोस्तों या मशहूर हस्तियों को टाइट-फिटिंग या रिवीलिंग कपड़े पहने देखते हैं तो कई बार आप फैट-शेमिंग के शिकार हो सकते हैं। आप उन्हें भी पहनना चाहते हैं। लेकिन, क्योंकि आपके शरीर का आकार और आकार भिन्न है, यह समान नहीं दिखता है। सच तो यह है कि आत्मविश्वास के साथ कपड़े पहनने पर हर कोई सेक्सी और आकर्षक दिख सकता है।
- अपने शरीर को फिट करने के लिए अपने कपड़े सिलवाने पर विचार करें। आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले कुछ अधिक महंगे टुकड़े आपको बड़ी संख्या में ट्रेंडी कपड़ों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करा सकते हैं जो अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं।
- यदि आपके पास नकद है, तो एक स्टाइलिस्ट से परामर्श लें जो आपकी सर्वोत्तम संपत्ति को चलाने वाले टुकड़ों का चयन करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि नहीं, तो अपने शरीर के आकार वाले लोगों के लिए फैशन ब्लॉग देखें और इन व्यक्तियों द्वारा पहने जाने वाले कट और सामग्री पर ध्यान दें।
- साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आप जो चाहें पहन सकती हैं। केवल इसलिए मत मानो क्योंकि आपके पास एक बड़ा फ्रेम है, आप ऐसे कपड़े नहीं पहन सकते जो पतले लोग पहनते हैं। यदि आप चाहें तो अपने शरीर से प्यार करने और उसे दिखाने का विश्वास रखें।
चरण 3. पैमाने को टॉस करें।
अक्सर, आप पैमाने पर संख्या के प्रति जुनूनी हो सकते हैं, इस बात पर ध्यान न देते हुए कि कई चर हैं जो स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। अगर आपको दिखाई देने वाले नंबर से आप परेशान हो जाते हैं, तो चेक करना बंद कर दें। इसके अलावा, वजन एक बहुत ही व्यक्तिपरक संकेतक है। दो लोग, एक लंबा और एक छोटा, का वजन बिल्कुल एक जैसा हो सकता है, लेकिन शरीर के आकार अविश्वसनीय रूप से भिन्न होते हैं। यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करना चाहते हैं, तो अन्य संकेतकों का उपयोग करें, जैसे कि वे शारीरिक गतिविधियाँ जिनमें आप सक्षम हैं, या आपका शारीरिक स्वास्थ्य।
चरण 4. भूख लगने पर ही खाएं।
जब आप भोजन के साथ अपने संबंध बदलते हैं तो आप फैट-शेमिंग को हरा सकते हैं। यदि आप शर्करा, नमकीन या वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन कर रहे हैं, तो आप बाद में भयानक महसूस कर सकते हैं। फिर, आप उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए खुद को शर्मिंदा करते हैं। जब आप अपने शरीर की सुनते हैं और भूख लगने पर ही खाते हैं, तो आप अपने भोजन विकल्पों के बारे में नकारात्मक महसूस नहीं करेंगे। धीरे-धीरे खाएं और हर कुछ मिनटों में देखें कि क्या आप अभी तक भरा हुआ महसूस कर रहे हैं। अपने भोजन को अधूरा छोड़ने से न डरें। यदि आप इसे बर्बाद करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप बचे हुए को फ्रिज में रख सकते हैं या उन्हें खाद बना सकते हैं।
- जानें कि किस तरह के भोजन से आपके स्वास्थ्य और मूड में सुधार होता है, और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के बजाय इन्हें चुनें। फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज के पक्ष में फास्ट फूड देने से आपको अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिलती है। इस तरह खाने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है।
- इसके अलावा, स्वस्थ खाने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी किसी दावत का आनंद नहीं लेंगे। बस संयम का अभ्यास करें। बोरियत या उदासी जैसे ट्रिगर्स से सावधान रहें जो आपको खाने के लिए उकसा सकते हैं जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं। आज ही से शुरू करें वास्तव में अपने शरीर को सुनना और उसे वह खिलाना जो उसे चाहिए।
विधि 3 में से 3: शारीरिक स्वीकृति सीखना
चरण 1. तुलना छोड़ें।
यदि आप अपने शरीर की तुलना अपने आस-पास के लोगों से करने की आदत में आ गए हैं, तो आप आत्म-अवमानना के रोलरकोस्टर पर बने रहेंगे। तुलनाएं आपको असफलता के लिए तैयार करती हैं क्योंकि हमेशा कोई ऐसा होगा जो आपसे पतला होगा। याद रखें कि उन लोगों में भी असुरक्षा होती है और वे चाहते हैं कि वे बदल सकें! वे आपकी कुछ विशेषताओं से ईर्ष्या भी कर सकते हैं।
पुरुष या महिला शरीर के आदर्श संस्करण से अपनी तुलना करना बंद करें। इसके बजाय अपने व्यक्तित्व, अपनी ताकत पर ध्यान दें। क्या आपके पास फैशन के लिए नजर है? एक ब्लॉग या व्लॉग शुरू करें। क्या आपकी आंखें भूरे रंग की स्वप्निल छाया हैं? इस सुविधा को पूरक आई शैडो के साथ चलाएं। क्या आप असाधारण रूप से दयालु हैं? एक स्वयंसेवक के रूप में अपना समय दें।
चरण 2. पता लगाएँ कि आपके नियंत्रण में क्या है।
अपनी उपस्थिति के कुछ पहलू को वास्तविक रूप से सुधारने की इच्छा बनाम किसी और के बनने की इच्छा के बीच अंतर है। इसका सामना करें: कुछ लोग आनुवंशिक रूप से पतले होते हैं। कुछ मामलों में, अधिक वजन या दूसरों की तुलना में बस बड़ा होना किसी व्यक्ति की जाति, संस्कृति और पारिवारिक पृष्ठभूमि पर आधारित होता है। ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
यदि आपको तुलना करनी ही है, तो बॉडी पॉजिटिव रोल मॉडल देखें, जो आपके जैसी ही पृष्ठभूमि से आते हैं। उचित लक्ष्य निर्धारित करें जो इस पर आधारित हों कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपका आहार, आपकी व्यायाम की आदतें और तनाव-प्रबंधन। ये सभी कारक आपके शरीर के वजन को भी प्रभावित करते हैं।
चरण 3. अपने आप को शरीर-सकारात्मक व्यक्तियों के साथ घेरें।
हो सकता है कि आपने एक मोटी-शर्मनाक आदत विकसित की हो क्योंकि आप हमेशा ऐसे लोगों के आसपास होते हैं जो अपने या दूसरों के शरीर का न्याय करते हैं। यह महिलाओं के साथ विशेष रूप से आम है; बहुत से लोग फैट-शेमिंग का उपयोग समूह के बीच संबंध के रूप में करते हैं। यदि आप और आपके मित्र यह देखने की होड़ में हैं कि कौन उनके शरीर से सबसे अधिक घृणा कर सकता है, तो यह समय गंवाने का है।
- जब आप आपको और आपके दोस्तों को मोटा-मोटा पकड़ते हैं, तो बोलें। कहो, "तुम्हें पता है दोस्तों? चलो 'मोटी' बात काटते हैं।"
- मौजूदा दोस्तों के साथ जागरूकता बढ़ाने के अलावा, नए परिचितों की तलाश करें जो आपको अपने शरीर को वैसे ही प्यार करने के लिए सशक्त बनाते हैं जैसे वह है। अपने क्षेत्र में या ऑनलाइन बॉडी पॉजिटिव समूहों या संगठनों की तलाश करें।
चरण 4. दैनिक स्व-देखभाल करें।
कभी-कभी, वसा-शर्मनाक सामने आता है क्योंकि आप अपने जीवन में होने वाली अन्य चीजों के बारे में बुरा महसूस करते हैं। जब आप स्व-देखभाल को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाते हैं, तो आप अपने शरीर को आलोचना के पंचिंग बैग के रूप में उपयोग करने की कम संभावना रखते हैं।
