लॉकर रूम में बदलाव करना एक खिंचाव हो सकता है-लेकिन आत्मविश्वास और हास्य की भावना के साथ, आप यह भी नहीं देखेंगे कि आप बदल रहे हैं। लॉकर रूम के समय को अर्ध-खाली समय के रूप में सोचने का प्रयास करें। आप अपने दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं या अपने अब तक के दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए बस एक मिनट का समय दे सकते हैं। आप नर्वस महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह ठीक है।
कदम
3 में से भाग 1 अधिक आत्मविश्वास बढ़ाना
चरण 1. याद रखें कि किसी को भी आपको असहज करने का अधिकार नहीं है।
आप की तरह, अधिकांश लॉकर साथी बिना किसी से नज़रें मिलाए जितनी जल्दी हो सके बदलने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपको नहीं देख रहे हैं, और उन्हें नहीं लगता कि आप उन्हें देख रहे हैं। हालाँकि, आप कुछ लड़कियों से मिल सकते हैं जो घूरती हैं, टिप्पणी करती हैं, या अन्य चीजें करती हैं जो आपको असहज करती हैं।
- समझें कि अगर कोई आपके शरीर या आपके कपड़ों के बारे में टिप्पणी कर रहा है, तो उसके साथ कुछ चल रहा होगा। वे शायद अपने स्वयं के कपड़ों या शरीर के बारे में असुरक्षित हैं, या शायद वे किसी और चीज़ के बारे में असुरक्षित हैं और यह एकमात्र ऐसा क्षेत्र है जहां वे प्रभावशाली महसूस करते हैं।
- लॉकर रूम में किसी को भी आपको धमकाने या डराने-धमकाने न दें। अगर कोई कुछ मतलबी कहता है, तो उसकी रिपोर्ट करें।
- यदि कोई अन्य लड़की आपके या अन्य लड़कियों के बारे में इस तरह से बात कर रही है जो आपको असहज करती है, तो उसे लॉकर रूम के दूसरे हिस्से में ले जाने के लिए कहें।
चरण 2. अपने सामान पर गर्व करें।
लॉकर रूम एक अजीब क्षण है जहां आप बहुत से अन्य लोगों के सामान देखते हैं। कुछ अन्य लड़कियों के पास फैंसी जिम के कपड़े या अन्य महंगे उपकरण हो सकते हैं। यदि आप अपनी चीजों के पुराने या सस्ते होने के बारे में खुद को आत्म-जागरूक महसूस करते हुए देखते हैं, तो उन्हें कुछ प्यार देने के लिए कुछ समय दें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपको अपनी चीजें कहां मिलीं। यदि आपके माता-पिता ने उन्हें आपके लिए खरीदा है, तो उनकी कड़ी मेहनत और प्यार के लिए चुपचाप धन्यवाद दें। यदि यह मेरा हाथ है, तो अपने परिवार के मितव्ययिता पर गर्व करें।
- यदि आपने स्वयं उनके लिए भुगतान किया है, तो योगदान करने की अपनी क्षमता पर गर्व महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें।
- अगर कोई आपकी संपत्ति के बारे में कुछ आलोचनात्मक कहता है, तो कहें "तुम्हें पता है क्या? मुझे यह पसंद है। मेरी मां ने इसे मेरे लिए खरीदा है, और मैं उससे प्यार करता हूं। इसके अलावा, यह काम पूरा हो जाता है।"
चरण 3. अपने शरीर से प्यार करो।
आप मानव शरीर वाले इंसान हैं, और आपके पास छिपाने के लिए कुछ भी नहीं है। इसे ध्यान में रखते हुए आप लॉकर रूम शेयर करने वाली अन्य लड़कियों से अलग दिखने वाली हैं। हर किसी का शरीर अलग-अलग दरों पर विकसित होता है-आप अन्य लड़कियों की तुलना में छोटे या बड़े दिख सकते हैं, या बड़े या छोटे हो सकते हैं।
- जैसे-जैसे आप बड़े होंगे आप बदलते रहेंगे। यह मत सोचो कि यह क्षण हमेशा के लिए रहेगा।
- कुछ मतभेद बने रहेंगे, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ आप उनके बारे में अलग तरह से महसूस करेंगे।
- अभी के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि आप परिपूर्ण हैं, और जो कोई भी आपको अन्यथा महसूस कराने की कोशिश करता है, उसे समस्या होती है।
चरण 4. हास्य की भावना प्राप्त करें।
लॉकर रूम में कपड़े पहनना पूरी तरह से कॉमेडी की स्थिति है। हर कोई शर्मीला और अजीब है। फालतू की बातें गलत हो सकती हैं। यह अशोभनीय और मूर्खतापूर्ण है। अगर कुछ ऐसा होता है जो आपको शर्मिंदा करता है, तो बस अपनी आँखें घुमाएँ और कहें "केवल लॉकर रूम में।"
चरण 5. कोशिश करें कि दूसरों से अपनी तुलना न करें।
यह महसूस करना आसान है कि आपको अपने आस-पास की सभी लड़कियों के साथ प्रतिस्पर्धा करनी है। आप अपने शरीर की तुलना अपने आस-पास के शरीर से करने, अपनी खामियों और उनकी खामियों का मिलान करने के आदी हो सकते हैं। उस आलोचनात्मक आवाज को बंद करने का अभ्यास करें। जब आप किसी दूसरी लड़की को देखें, तो उसे अपने लिए सराहने की कोशिश करें। यह सोचने के बजाय कि "ठीक है, उसकी नाक टेढ़ी है, लेकिन उसकी आँखें बहुत गहरी और प्यारी हैं," इसे ठीक करें "उसकी आँखें काली हैं और उन्होंने उसकी बहुत उज्ज्वल मुस्कान बिखेर दी।"
- आप जिस किसी को भी देखते हैं उसके बारे में कुछ प्यारा देखने का अभ्यास करें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई सुंदर है।
- सौंदर्य मानक मनमाने हैं और हमेशा बदलते रहते हैं। उनका किसी व्यक्ति की सुंदरता से कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 6. अपनी पुष्टि करें।
हर बार जब आप लॉकर रूम में प्रवेश करते हैं तो आईने में देखें और एक ऐसी चीज़ का नाम दें जिसे आप पसंद करते हैं और वह आपके लिए मायने रखती है। कपड़े पहनने के बाद कुछ पल प्राइमिंग में बिताएं ताकि आप अपना खुद का चेहरा देख सकें। आप चुपचाप कह सकते हैं "मैंने स्पष्ट रूप से धूप में बहुत समय बिताया है क्योंकि मैं बहुत सक्रिय हूं और मुझे बाहर रहना पसंद है," या "मेरी नाक मेरी माँ की नाक की तरह है; कितनी प्यारी पारिवारिक नाक है।"
अपने मूल्यों की याद दिलाएं। जब आप लॉकर रूम में हों तो आईने में देखें और कुछ ऐसा सोचें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो। सोचें "मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि मैं अपना आपा खोए बिना दिन गुजारूं, क्योंकि मैं आत्म-नियंत्रण सीख रहा हूं," या "मैं एक अच्छा दोस्त हूं और मेरे दोस्त मेरे लिए अच्छे हैं।"
चरण 7. अपने आप से प्रश्न पूछें।
यदि आप उदास हैं, तो हो सकता है कि आपको गहरा आंतरिक विश्वास हो कि आप बदसूरत और बेकार हैं। बहुत से लोग अपने बारे में ऐसा सोचते हैं। जब आप इस पर विश्वास करते हैं, तो सकारात्मक आत्म-चर्चा वास्तव में काम नहीं करती है।
- अगर आप बदसूरत और बेकार महसूस करते हैं, तो सकारात्मक बयान देने के बजाय खुद से सवाल पूछें। यदि आपके मन में कोई नकारात्मक विचार है, तो इसके बजाय इसे विस्तृत प्रश्न के रूप में पूछें। कहने के बजाय "मैं जर्जर दिखता हूँ," पूछो "क्या मैंने जर्जर कपड़े पहने हैं?"
- फिर एक उचित उत्तर दें, जैसा कोई मित्र आपको दे सकता है। आप उत्तर दे सकते हैं "मैंने एक पुरानी शर्ट पहनी हुई है, लेकिन मैं पूरी तरह से साफ दिखती हूं।"
चरण 8. आनंद लें।
लॉकर रूम का समय व्यावहारिक रूप से खाली समय होता है। यह एक ऐसा क्षण होता है जब आप अपने दोस्तों के साथ बिना किसी शिक्षक के आप पर भड़के चैट कर सकते हैं। आप दिन को पकड़ सकते हैं, होमवर्क के बारे में शिकायत कर सकते हैं, और स्कूल के बाद की योजना बना सकते हैं।
अगर आपको अपना लॉकर दिन-प्रतिदिन रखने को मिलता है, तो इसे सजाएँ! कुछ चुम्बक, पोस्टर या चित्र लगाएं।
3 का भाग 2: आत्मविश्वास से कपड़े पहनना
चरण 1. विवेकपूर्ण ढंग से पोशाक।
यदि आप अपने अंडरवियर में दिखने की अजीबता से बचना चाहते हैं, तो बदलते समय अपने कंधों पर एक तौलिया या हुडी लपेटें। आप इसके नीचे अपने कपड़ों को फेरबदल कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि पहले एक बिलोवी ड्रेस या स्कर्ट पहनें, और उसके नीचे अपना बाकी बदलाव करें।
- आप पा सकते हैं कि इस तरह से कपड़े पहनने से आप अधिक आत्म-जागरूक महसूस करते हैं। उस स्थिति में, बस जल्दी से बदलें और देखे जाने की चिंता न करें।
- इस पद्धति से शुरू करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे अपने आप को इससे दूर कर लें क्योंकि आप अधिक आत्मविश्वास से बढ़ते हैं।
चरण 2. अंडरवियर पहनें जो आपको ढके।
यदि आप अपने शरीर को लेकर शर्मीले हैं, तो ऐसे अंडरवियर चुनें जो आपको ढँक दें। सुनिश्चित करें कि यह बिना निचोड़े या लुढ़कने के ठीक से फिट बैठता है।
- अगर आपने अभी तक ब्रा नहीं पहनी है, तो आपको ट्रेनिंग ब्रा, स्पोर्ट्स ब्रा या अंडरशर्ट पसंद आ सकती है।
- अंडरवियर पर विचार करें जो अधिक कवर करता है, जैसे कि बॉयशॉर्ट्स।
- स्टाइलिश अंडरवियर के लिए जाएं जो आपको न होने पर भी "कपड़े पहने" महसूस कराता है! अपने पसंदीदा कार्टून चरित्रों के साथ, या मज़ेदार पैटर्न में अंडरवियर पर विचार करें। यदि आपका अंडरवियर कमाल का है, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी अवधि पर नज़र रखें।
यदि आपको अपनी अवधि मिलती है, तो एक कैलेंडर या एक ऐप रखें जो आपको याद दिलाता है कि यह कब आ रहा है। इस तरह, आप इसे अप्रत्याशित रूप से प्राप्त करने की चिंता नहीं करेंगे। जब आपकी अवधि आ रही हो, तो ऐसे अंडरवियर पहनें जो खून को छुपाते हैं, जैसे कि काले अंडरवियर या गहरे रंग के अंडरवियर।
- आप बिल्ट इन पैड्स के साथ अंडरवियर खरीद सकते हैं जो आपके पीरियड्स को थिंक्स या लूना जैसे ब्रांडों से अवशोषित करते हैं।
- यदि आप पैड के दिखने को लेकर चिंतित हैं, तो पैड के बजाय टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 4. एक स्विमिंग सूट लाओ।
यदि आपको जिम के बाद स्नान करना है, तो देखें कि क्या आप स्नान करने के लिए एक स्विमिंग सूट ला सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके पास इसे सूखने के लिए लटकाने के लिए जगह है, या इसे रखने के लिए एक प्लास्टिक बैग है ताकि इसे आपकी अन्य चीजें न मिलें गीला।
चरण 5. आप जो चाहें पहनें।
अंतत: लॉकर रूम में किसी को भी आपकी ओर नहीं देखना चाहिए। अगर कोई है, तो वे शायद उन मुद्दों से निपट रहे हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। ऐसे कपड़े पहनें जो आपको खुश और आरामदायक महसूस करने में मदद करें।
भाग ३ का ३: सुरक्षित महसूस करना
चरण 1. दोस्तों के बगल में एक लॉकर प्राप्त करें।
यदि आप उन लोगों के साथ बदल रहे हैं जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। यदि आपके पास अपनी खुद की बदलती जगह चुनने का मौका है, तो अपने दोस्तों को अपने पास बसने के लिए कहें।
चरण 2. आस-पास की लड़कियों से दोस्ती करें।
अगर आपको अपना खुद का लॉकर चुनने का मौका नहीं मिलता है, तो बस अपने बगल की लड़कियों से दोस्ती करें! नमस्ते कहो, आँख से संपर्क करो, और जब वे आते हैं तो मुस्कुराओ। इस तरह, आप एक अनुकूल वातावरण बनाएंगे जहाँ आपको बदलना होगा।
- बातचीत शुरू करें जबकि सभी अभी भी कपड़े पहने हुए हैं! वे कपड़े पहनते समय बात करने में शर्मा सकते हैं।
- एक बार जब आप एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानते हैं, तो आप बदलते समय चैट कर सकते हैं।
चरण 3. शांत हो जाओ।
अगर आप लॉकर रूम में घबरा जाते हैं, तो खुद को शांत कर लें। इसे अपनी श्वास पर ध्यान देकर करें। धीमी गहरी सांस लें। अपने शरीर से जांचें: आपके हाथ कैसे हैं? आपकी बाहें? वे किस स्थिति में हैं? उन्हें आराम दो। प्रत्येक उंगली को धीरे-धीरे, एक-एक बार घुमाने का प्रयास करें।
- कहो कि आप अपने आप को चुपचाप कैसा महसूस करते हैं: "मैं नर्वस हूं क्योंकि मुझे लॉकर रूम में बदलना है।"
- स्वीकार करें कि आप नर्वस महसूस करते हैं।
- एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें और फिर 10 से 0 तक गिनें।
- अपना नाम सोचो और अपने आप को आज्ञा दो। कहो "डेवोन, तुम नर्वस हो, लेकिन तुम ठीक हो। अपने डांग शॉर्ट्स पहन लो।"
चरण 4. उसी समय बदलें जैसे दूसरे करते हैं।
यदि हर कोई एक ही समय में बदल रहा है तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं: "हम सब एक ही काम कर रहे हैं।" आप आश्वस्त हो सकते हैं कि यदि आप वही शर्मनाक काम कर रहे हैं जो बाकी सभी कर रहे हैं तो आप बाहर खड़े नहीं हैं।
चरण 5. अलग से बदलने की अनुमति प्राप्त करें।
कुछ परिस्थितियों में, निजी तौर पर बदलने की अनुमति मांगना उचित है। इन मामलों में एक निजी कमरे में बदलने की अनुमति प्राप्त करने के बारे में अपने माता-पिता से बात करें।
- यदि आपको संबंधित दर्दनाक अनुभव से PTSD है।
- यदि आपके एक या अधिक सहपाठियों द्वारा आपको बुरी तरह से धमकाया जा रहा है।
- यदि आपके पास एक शारीरिक अंतर है जिसे आप वास्तव में निजी रखना चाहते हैं, जैसे कि सेक्स विकास या लिंग अभिव्यक्ति का अंतर।
- अगर कोई है तो आप लॉकर रूम में बदलाव करने वाले के आसपास असहज महसूस करते हैं।
चरण 6. दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करें।
यदि कोई अन्य छात्र लॉकर रूम में आपके साथ बुरा व्यवहार करता है - यदि वे घूरते हैं, या टिप्पणी करते हैं, या आपकी चीजें लेते हैं - तो उन्हें तुरंत अपने जिम शिक्षक को रिपोर्ट करें।
- अगर कोई आपको छूता है या आपके शरीर, आपकी यौन अभिविन्यास, या आपके बदलते समय आपकी यौन गतिविधि के बारे में कोई टिप्पणी करता है, तो यह यौन उत्पीड़न है।
- यदि वे आपको परेशान करना जारी रखते हैं, तो उनके लॉकर को लॉकर रूम के दूसरी तरफ ले जाने के लिए कहें।
- प्राचार्य को रिपोर्ट करें यदि उत्पीड़न जारी रहता है या यदि आपका जिम शिक्षक सहायक नहीं है।
