कभी-कभी यह मुश्किल हो सकता है जब आपको किसी लॉकर रूम में, या किसी अन्य सार्वजनिक सुविधा में टॉयलेट का उपयोग करना पड़े। लॉकर रूम में पेशाब करने के लिए कई कारक कुछ असहज कर सकते हैं। हो सकता है कि आस-पास बहुत सारे लोग हों, और आप किसी सामान्य स्टेज डर से पीड़ित हों। या हो सकता है, पर्यावरण किसी और कारण से "बंद" हो। मुद्दा जो भी हो, आप अकेले नहीं हैं। और सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आप को और अधिक सहज बना सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: मानसिक रूप से तैयार करना
चरण 1. शर्मीला मूत्राशय सिंड्रोम के बारे में जानें।
यदि आपके सार्वजनिक शौचालयों के डर से घर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है, तो आपको वास्तव में एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है जिसे पैर्यूरेसिस कहा जाता है। आमतौर पर "शर्मीली" या "शर्मीली" मूत्राशय के रूप में जाना जाता है, इस समस्या को सामान्य चिंता क्रम के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। अगर डर आपको लॉकर रूम में आराम से पेशाब करने से रोकता है, तो अपने डॉक्टर से पैर्यूरेसिस के बारे में पूछें।
चिंता के अलावा, शर्मीले मूत्राशय के शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं जैसे मूत्राशय में लगातार दर्द और दबाव। यदि यह परिचित लगता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। आप अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए पेशेवर सलाह लेना चाहेंगे।
चरण 2. सफलता का पूर्वाभ्यास करें।
पुरानी कहावत "अभ्यास परिपूर्ण बनाता है" वास्तव में आपको अधिक आराम से पेशाब करने में मदद कर सकता है। जब आप घर पर खुद को राहत दे रहे हों, तो अपने आराम और आराम के स्तर पर ध्यान दें। फिर, कल्पना कीजिए कि आप एक सार्वजनिक शौचालय में हैं, समान रूप से आराम महसूस कर रहे हैं। पूर्वाभ्यास करके, आप अपने मस्तिष्क को अधिक आराम महसूस करने के लिए प्रशिक्षित करके अपनी चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
आप अपनी चिंता को कम करने के लिए कुछ सामान्य तरकीबों का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप पेशाब करने की तैयारी कर रहे हों, तो कई गहरी, शांत साँसें लें। आप मानसिक इमेजिंग का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने आप को कहीं और कल्पना करने की कोशिश करें - या तो एक पड़ाव जहां आप जानते हैं कि आप आराम से होंगे या कहीं और आपको पेशाब करने में अधिक सहज महसूस होगा।
चरण 4. मदद लें।
यदि यह समस्या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो समय आ गया है कि किसी चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें। एक विकल्प यह है कि आप अपने नियमित चिकित्सक से दवा लेने की कोशिश करने के बारे में बात करें। विभिन्न प्रकार की सामाजिक चिंता के लिए कई विकल्प हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देख सकते हैं। सामाजिक चिंता विकारों के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा के बारे में पूछें।
यदि आप चिकित्सा का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक पेशेवर के साथ काम कर रहे हैं जो आपको सहज महसूस कराता है। अपने प्राथमिक चिकित्सक, या किसी करीबी मित्र से किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित करने के लिए कहना उपयोगी हो सकता है जिस पर वे भरोसा करते हैं।
चरण 5. शिष्टाचार को जानें।
हो सकता है कि आपको पैर्यूरिसिस न हो। हो सकता है कि आपको सिर्फ लॉकर रूम से घृणा हो। उस स्थिति में, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाने की कोशिश करने के लिए उचित लॉकर रूम शिष्टाचार से अवगत हैं। उदाहरण के लिए, मूत्रालय में गहराई से बातचीत शुरू करने की कोशिश न करें। साथ ही शॉवर में पेशाब न करें। अधिकांश भाग के लिए, बस अपने शिष्टाचार का उपयोग करें।
विधि २ का २: गोपनीयता ढूँढना
चरण 1. अपनी यात्रा का समय।
शायद लॉकर रूम का उपयोग करना अपरिहार्य है, लेकिन आप अपनी यात्राओं को और अधिक सहने योग्य बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने जिम में लॉकर रूम का उपयोग करने में समस्या है, तो अपने वर्कआउट शेड्यूल को बदलने का प्रयास करें। प्राइम टाइम की भीड़ से बचने के लिए सुबह जल्दी या रात में अतिरिक्त जाएं। लॉकर रूम में जितने कम लोग होंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप पेशाब करने में सहज महसूस करेंगे।
चरण 2. शौचालय स्टालों का प्रयोग करें।
जब भी आप लॉकर रूम में हों तो स्टालों का उपयोग करने से न डरें। हालांकि यह आपके अपने घर में होने जैसा नहीं है, फिर भी वे क्यूबिकल गोपनीयता की एक महत्वपूर्ण परत जोड़ सकते हैं। आपके द्वारा अभ्यास की जा रही विश्राम तकनीकों का उपयोग करने के लिए आपके पास वहां अधिक गोपनीयता भी होगी। बस याद रखें कि स्टॉल से निकलने के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं क्योंकि उनमें महत्वपूर्ण कीटाणु हो सकते हैं।
चरण 3. एक वैकल्पिक बाथरूम खोजें।
हो सकता है कि शॉवर और कपड़े बदलने के लिए लॉकर रूम आवश्यक हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वहां अपने सभी व्यवसाय का ध्यान रखना होगा। संभावना है, साइट पर कहीं एक वैकल्पिक बाथरूम है। भवन का दायरा बढ़ाने के लिए समय निकालें। क्या कोई "छिपा हुआ" टॉयलेट है? हो सकता है कि यह एक ऐसी मंजिल पर टिकी हो, जहां अधिक पैदल यातायात नहीं दिखता है। अपने आप को राहत देने के लिए वहां जाने से न डरें।
चरण 4. कुछ जगह प्राप्त करें।
यदि आप पुरुष हैं, तो पेशाब करने के लिए सबसे स्वच्छ और कुशल विकल्प मूत्रालय है। जबकि यह आदर्श से कम हो सकता है यदि पुरुष और लड़के एक ही टॉयलेट का उपयोग कर रहे हैं, फिर भी आप इसे काम कर सकते हैं। अपने आप को मूत्रालय के अंत में रखें। अपने और अन्य उपयोगकर्ताओं के बीच भौतिक स्थान की इष्टतम मात्रा रखना सुनिश्चित करें। यदि मूत्रालयों में भीड़ है, तो पेशाब करने से पहले 30 सेकंड से एक मिनट तक प्रतीक्षा करें। दूसरे इस बात की सराहना करेंगे कि आप उनके स्थान का सम्मान करते हैं।
चरण 5. एक वकील बनें।
ट्रांसजेंडर व्यक्तियों की बढ़ती संख्या के साथ, बाथरूम वास्तव में एक महत्वपूर्ण राजनीतिक विषय बन गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए आंदोलन हैं कि अधिक इमारतों में निजी, आरामदायक टॉयलेट हों। इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक संलग्न स्टॉल और अनिवार्य मूत्रालय डिवाइडर! अधिक गोपनीयता के लिए एक वकील बनें, और अपनी आवाज का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, अपने कांग्रेसी को लिखें। या अपने जिम में प्रबंधन के लिए। वे सिर्फ आपके लिए समस्या का समाधान कर सकते हैं!
टिप्स
- शर्मिंदा मत हो। यह समस्या आम है!
- याद रखें कि पेशाब करना एक पूरी तरह से प्राकृतिक कार्य है। जब आप शौचालय के स्टॉल के अंदर हों या मूत्रालय में खड़े होकर पीछे से देखे जाने पर संयोग से सुना जाए तो इसमें कोई शर्म की बात नहीं है।
- चिकित्सकीय पेशेवर की सलाह लेने से न डरें।
