टेक्सटिंग जल्दी से संवाद करने का एक शानदार तरीका है। दुर्भाग्य से, टेक्स्टिंग की सुविधा से टेक्स्टिंग की लत लग सकती है। यदि आप अपने फोन की जांच नहीं कर रहे हैं और अपने दोस्तों को लगातार संदेश भेजने की जरूरत है, तो आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप टेक्स्टिंग के आदी हो सकते हैं। पाठ संदेश भेजने के तरीके खोजना, बेहतर सामाजिक संपर्क रखना और बेहतर फ़ोन आदतों का निर्माण करना आपको संदेश भेजने की अपनी लत को दूर करने में मदद कर सकता है।
कदम
3 में से विधि 1 बेहतर फोन की आदतें बनाना
चरण 1. सोने से एक घंटे पहले अपने फोन को दूर रख दें।
सोने की कोशिश करने से ठीक पहले स्क्रीन पर घूरने से सो जाना और मुश्किल हो जाएगा। सोने से एक घंटे पहले, जिस किसी से भी आप बात कर रहे हैं उसे टेक्स्ट करें कि आप सोने जा रहे हैं। फिर अपने फोन को अपने कमरे से बाहर निकालें और उसे ऐसी जगह रख दें जहां वह सुरक्षित हो, लेकिन आपसे बहुत दूर। इसे अपने सिर के ठीक बगल में सोने की कोशिश न करें क्योंकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे कि कौन आपको सोने से ज्यादा टेक्स्ट कर सकता है।
यदि आप आमतौर पर सुबह उठने के लिए अपने फोन का उपयोग अलार्म घड़ी के रूप में करते हैं, तो इसके बजाय अलार्म घड़ी में निवेश करने का समय आ गया है।
चरण 2. अपने फोन को अपने बैग या जेब में रखें।
जब आप अपना फ़ोन अपने साथ कहीं ले जाते हैं, तो उसे अपने हाथ में न लें। अपने फोन को ऐसी जगह रखें जहां आप उसे देख न सकें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप ड्राइव करते हैं। संदेश भेजना और गाड़ी चलाना आपके और उन सभी लोगों के लिए बहुत खतरनाक है जिनके साथ आप सड़क साझा करते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप ड्राइव करते हैं तो आपका फोन दूर छिपा होता है ताकि आप इसे और टेक्स्ट को देखने के लिए ललचाएं नहीं।
चरण 3. समय निर्धारित करें जहां आप अपने फोन से दूर हैं।
अपने फोन पर टेक्स्टिंग (काम पर, स्कूल में, जब आप अपना होमवर्क करते हैं, आदि) पर न होने के लिए दिन के सबसे अच्छे समय के बारे में सोचें और इसे "नो फोन टाइम" बनाएं। अपने फोन को पूरी तरह से बंद कर दें और उसे कहीं दूर रख दें जहां आप कुछ घंटों के लिए उस तक नहीं पहुंच सकते। इसे रोजाना करने के लिए खुद को मजबूर करने से आप अधिक उत्पादक बन पाएंगे और जब आप अपने फोन पर नहीं होते हैं तो अपने मस्तिष्क को चिंतित न होने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे।
- दिन के कुछ निश्चित समय निर्धारित करें जहां आपके फोन पर रहना ठीक है और केवल उन समयों को टेक्स्ट करने के लिए चिपके रहने का प्रयास करें।
- हो सकता है कि आप इन समयों के दौरान अपना फ़ोन माता-पिता को सौंपना चाहें और उन्हें "कोई फ़ोन समय नहीं" के अंत में फ़ोन वापस देने के लिए कहें।
चरण 4. नाटक करें जैसे आपका सेल फोन एक होम फोन है।
संभवत: टेक्स्टिंग के आदी होने का एक प्रमुख कारण यह है कि आप अपने फोन को अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं। यह दिखावा करने की कोशिश करें कि आपका सेल फोन एक लैंडलाइन फोन है। इसे अपने घर में एक जगह पर रखें और इसे हमेशा वहीं छोड़ दें और इसे वहीं इस्तेमाल करें, बजाय इसके कि आप इसे अपने साथ कहीं भी ले जाएं।
आप अपने मस्तिष्क को लगातार अपने फोन की जांच न करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कुछ समय के लिए ऐसा कर सकते हैं और फिर अंततः इसे अपने साथ फिर से लाना शुरू कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपने सामाजिक संबंधों को बदलना
चरण 1. एक अच्छा टेक्स्टिंग बैलेंस खोजें।
आपको मित्रों को खोने या रिश्तों को नुकसान पहुंचाने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप कम पाठ करने का प्रयास कर रहे हैं। आप अभी भी ग्रंथों का जवाब दे सकते हैं और अपने दोस्तों के साथ सामाजिक संपर्क कर सकते हैं, बस अपने आप को सीमित करने का प्रयास करें। योजना बनाने और संपर्क में रहने के लिए एक संसाधन के रूप में अपने फोन का उपयोग करें, लेकिन ऐसी गतिविधि के रूप में नहीं जो आपके जीवन का उपभोग करती है।
चरण 2. अपने दोस्तों को समझाएं कि आप टेक्स्टिंग छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
अपने दोस्तों, परिवार और प्रेमी या प्रेमिका से कहें कि अगर यह महत्वपूर्ण है तो ही आपको टेक्स्ट करें। अगर कुछ महत्वपूर्ण बात सामने आती है या वे आपको देखने की योजना बनाना चाहते हैं तो उन्हें केवल आपको पाठ करने के लिए कहें। अपने दोस्तों से कहें कि जब आप अपनी टेक्स्टिंग की लत को ठीक करने की कोशिश कर रहे हों तो आपको बहुत ज्यादा बात करने के लिए टेक्स्ट न करें। अपने दोस्तों को समझाएं कि आप जवाब देने में धीमे होंगे क्योंकि आप अपने फोन का कम इस्तेमाल करने की कोशिश कर रहे हैं।
कुछ ऐसा कहें: “मैं कम टेक्स्ट करने की कोशिश कर रहा हूँ और मुझे आपकी मदद की ज़रूरत है। कृपया मुझे केवल तभी टेक्स्ट करें जब यह महत्वपूर्ण हो या आप मेरे साथ योजना बनाने की कोशिश कर रहे हों, सिर्फ बात करने के लिए नहीं। यह वास्तव में मुझे मेरी टेक्स्टिंग समस्या को दूर करने में मदद करेगा! मैं भी सामान्य से धीमी प्रतिक्रिया दूंगा"।
चरण 3. फोन कॉल करें।
सिर्फ इसलिए कि आप कम टेक्स्ट करने की कोशिश कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दोस्तों के साथ मेलजोल करने से चूकना होगा। योजना बनाने या पकड़ने के लिए अपने दोस्तों को संदेश भेजने के बजाय, उन्हें कॉल करें। यह आपको अभी भी लूप में रहने की अनुमति देगा, लेकिन आपके टेक्स्टिंग की लत में शामिल नहीं होगा। एक त्वरित फोन कॉल में ३० मिनट के टेक्स्ट संदेश के रूप में अधिक जानकारी हो सकती है और यह आपको पूरे दिन अपनी स्क्रीन पर व्यसनी रूप से घूरने में मदद नहीं कर सकता है।
चरण 4. आमने-सामने बातचीत करें।
अपने आप को अपने फोन को एक तरफ सेट करने के लिए मजबूर करें और दुनिया और अपने आसपास के लोगों पर ध्यान केंद्रित करें। रात के खाने के माध्यम से संदेश भेजने के बजाय, अपना फोन नीचे रखें और अपने माता-पिता से उनके दिन के बारे में पूछें। अपने दोस्तों और परिवार से व्यक्तिगत रूप से अधिक बार बात करें। पूरे दिन अपने दोस्तों को मैसेज करने के बजाय, उन्हें एक बार मैसेज करके पूछें कि क्या वे बाहर घूमना चाहते हैं। फिर आप पूरे दिन उनसे फोन पर बात करने के बजाय व्यक्तिगत रूप से बात कर सकते हैं।
असहज सामाजिक स्थितियों में अपने फोन के पीछे न छुपें। अपने फोन को सुरक्षा जाल के रूप में इस्तेमाल करने के बजाय, इसे दूर रखने की कोशिश करें और अपने आस-पास के लोगों से बात करें।
चरण 5. सामाजिकता से विराम लें।
यहां तक कि अगर आप एक सामाजिक तितली हैं, तो कभी-कभी आपको अपना फोन दूर रखना चाहिए और लोगों से ब्रेक लेना चाहिए। एक किताब पढ़ें, अध्ययन करें, बाहर घास में लेटें, या टेक्स्टिंग के बजाय एक शो देखें। टेक्स्टिंग से अपने ब्रेक को एक अवसर के रूप में सोचें, इस बारे में चिंता न करें कि आपके मित्र और परिवार हर समय क्या कर रहे हैं और केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें।
मेथड ३ ऑफ़ ३: टेक्स्टिंग में अपनी एक्सेस बदलना
चरण 1. अपने माता-पिता से अपने संदेश भेजने की निगरानी करने के लिए कहें।
अपने टेक्स्टिंग व्यसन में आपकी सहायता करने के लिए अपने माता-पिता की भर्ती करें। उन्हें समझाएं कि आप कम टेक्स्ट करने की कोशिश कर रहे हैं और आप चाहते हैं कि वे आपके उपयोग की निगरानी करें। अपने माता-पिता से मदद मांगना शर्मनाक या बचकाना लग सकता है, लेकिन अगर वे आपको बुनियादी नियम निर्धारित करने और उनका पालन करने में मदद करते हैं तो इससे आपको कम पाठ करने में मदद मिलेगी। आप उन्हें पागल होने के लिए भी कह सकते हैं या आपको दंडित भी कर सकते हैं यदि वे आपको बहुत अधिक टेक्स्टिंग करते हुए देखते हैं या यदि आपके द्वारा हर महीने भेजे जाने वाले संदेशों की संख्या कम नहीं होती है।
आप एक सौदा भी कर सकते हैं जहां आपको प्रत्येक पाठ के लिए उन्हें एक निश्चित राशि का भुगतान करना होगा, और पैसा कॉलेज के खाते में चला जाएगा।
चरण 2. अपना फ़ोन प्लान बदलें।
आप, या आपके माता-पिता, अपनी फ़ोन योजना बदल सकते हैं ताकि आप कम पाठ संदेश भेज सकें। यदि आपके पास असीमित फ़ोन योजना है, तो आपके द्वारा बहुत अधिक पाठ संदेश भेजने की संभावना है। प्रति माह कम टेक्स्ट और कम डेटा की अनुमति देने के लिए अपना फ़ोन प्लान बदलें। यह अपने आप को कम पाठ करने के लिए बाध्य करने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 3. अपने फोन से टेक्स्टिंग ऐप्स को हटा दें।
किक, व्हाट्सएप और फेसबुक मेसेंजर जैसे ऐप केवल आपकी लत में शामिल होंगे क्योंकि इन्हें वाई-फाई के साथ मुफ्त में इस्तेमाल किया जा सकता है। उन सभी मैसेजिंग ऐप्स को हटा दें जिन्हें आप अपने फोन से बंद कर सकते हैं। यदि वे आपके फोन पर नहीं हैं तो आप उनका उपयोग करने के लिए ललचाएंगे नहीं।
चरण 4. इंटरनेट बंद करें।
IPhone के साथ टेक्स्ट करना iMessage नामक ऐप का उपयोग करता है। यह पाठ करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करता है। कई अन्य टेक्स्टिंग ऐप भी टेक्स्ट के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं। अपने वाई-फाई को कम से कम कुछ दिन के लिए बंद कर दें ताकि आपको टेक्स्ट करने का मोह न हो। अपने फोन की सेटिंग में जाएं और अपना सेल्युलर डेटा भी बंद कर दें। इस तरह आपके पास इंटरनेट के माध्यम से टेक्स्ट संदेश प्राप्त करने और भेजने का कोई तरीका नहीं होगा।
चरण 5. सूचनाएं अक्षम करें।
यद्यपि आप शायद अभी भी अपने फोन को जुनूनी रूप से जांचने की आवश्यकता महसूस करेंगे, अपने फोन पर सभी टेक्स्टिंग नोटिफिकेशन बंद कर दें। कई फोन पर आप इसे बना सकते हैं ताकि आपका फोन कोई शोर न करे, इसलिए आपकी स्क्रीन पर कुछ भी नहीं आता है, और यहां तक कि यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपको एक नया संदेश मिला है जब तक कि आप टेक्स्टिंग ऐप में नहीं जाते।
