जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) एक पुरानी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति के अनियंत्रित आवर्ती विचार और व्यवहार होते हैं, जिन्हें क्रमशः जुनून और मजबूरी के रूप में जाना जाता है। ओसीडी के साथ रहना आपके जीवन को बहुत प्रभावित कर सकता है, खासकर एक किशोर के रूप में। आप अपने दोस्तों से अलग महसूस कर सकते हैं या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझने में अकेला महसूस कर सकते हैं। अपने लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए तकनीकों को सीखें और अभ्यास करें। अपने दोस्तों, परिवार और स्कूल की मदद और समर्थन से खुद को घेरें। उत्कृष्टता प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए पेशेवर सहायता और सहायता प्राप्त करें।
कदम
विधि 1 का 3: ओसीडी के लक्षणों से निपटना
चरण 1. अवांछित विचारों को समझें।
हर किसी के पास ऐसे विचार होते हैं जो वे नहीं चाहते हैं, या जो उन्हें परेशान करते हैं या उन्हें परेशान करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी चीज को छुआ है और आपको लगता है कि अब आप खतरनाक बैक्टीरिया या वायरस से दूषित हो गए हैं, तो हो सकता है कि आप उस चीज का अनुभव कर रहे हों जिसे आमतौर पर दखल देने वाला विचार कहा जाता है।
- दखल देने वाले विचार ऐसे विचार या मानसिक चित्र हैं जो मन को भय या संकट से दूर करते हैं जिसे खत्म करना मुश्किल है। कार्यों या व्यवहारों को नियंत्रित करने के लिए दखल देने वाले विचार आ सकते हैं, विशेष रूप से उन लोगों में जो अनियंत्रित या अप्रबंधित ओसीडी हैं।
- यदि आप इन विचारों को दूर नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने माता-पिता या चिकित्सक से बात करें। वे आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. ओसीडी विचारों को धमकाने के रूप में देखें।
ओसीडी के विचारों को अपने हिस्से के रूप में नहीं बल्कि कुछ बाहरी के रूप में देखें। आप ओसीडी के विचारों को एक धमकाने वाले, एक राक्षस के रूप में मान सकते हैं या इसे एक नाम दे सकते हैं। ओसीडी विचारों को अपने आप से अलग करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि विचार कब आपके हैं या कब वे ओसीडी के लक्षण हैं।
- जब आप जुनूनी विचारों या मजबूरियों को नोटिस करते हैं, तो उन्हें यह कहकर पुनः लेबल करें, "यह मेरा धमकाने वाला विचार है और मुझे उनकी बात नहीं सुननी है।"
- इससे आपको अपने माता-पिता के साथ ओसीडी के बारे में बात करने में भी मदद मिल सकती है। यदि वे देखते हैं कि आप ओसीडी के विचारों में आना शुरू कर रहे हैं, तो वे आपकी मदद कर सकते हैं और कह सकते हैं, "ऐसा लगता है कि आपका ओसीडी राक्षस खुद को आमंत्रित कर रहा है।"
चरण 3. प्रतिक्रिया स्वीकार करें।
अपने इलाज में अपने माता-पिता/अभिभावकों और परिवार को शामिल करने से आपको ओसीडी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है। वे आपको प्रतिक्रिया दे सकते हैं और यह पहचानने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके लक्षणों में सुधार हो रहा है या खराब हो रहा है। यदि आप अपने माता-पिता या अभिभावकों के पास जाने में सहज महसूस करते हैं तो यह मददगार हो सकता है यदि आप संघर्ष कर रहे हैं या अपने ओसीडी में मदद की ज़रूरत है।
- अपने माता-पिता से कहें कि वे जुनूनी व्यवहार या मजबूरियों की पहचान करने में आपकी मदद करें। क्या उन्होंने कहा, "क्या आपका विचार आपको परेशान कर रहा है?"
- अपने परिवार के साथ चेक इन करें और आपके लिए उनके पास कोई भी प्रतिक्रिया स्वीकार करें। उनकी प्रतिक्रिया को स्वीकार करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह पहचानें कि वे आपकी मदद करने के लिए ऐसा कर रहे हैं।
- अपने लिए फीडबैक प्रदान करने में सहायता के लिए जर्नल या विचार लॉग का उपयोग करें। यह आपको लक्षणों की स्व-निगरानी करने, जुनूनी विचार पैटर्न को पहचानने और यहां तक कि व्यक्तिगत प्रगति की निगरानी करने की अनुमति देगा।
चरण 4. अपना अनुष्ठान बदलें।
अपने अनुष्ठान के बारे में कुछ बदलकर अपनी मजबूरियों को प्रबंधित करने में स्वयं की सहायता करें। उन विशिष्ट कार्यों के बारे में सोचें जो मजबूरी बन गए हैं, और कार्रवाई के क्रम पर विचार करें, आप कार्रवाई करने के लिए क्या उपयोग करते हैं, आप कितनी बार कार्रवाई दोहराते हैं, और क्या कार्रवाई को ट्रिगर करता है। फिर, अपने अनुष्ठान में एक चीज को थोड़ा सा बदलने के लिए खोजें।
अपने हाथ धोते समय, उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा पहले बाएं हाथ को धोते हैं, तो पहले दाहिने हाथ को धोकर अपने अनुष्ठान को बदलने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: घर और स्कूल में सफलता
चरण 1. एक नियमित और स्वस्थ कार्यक्रम रखें।
अपनी दैनिक दिनचर्या को पूर्वानुमेय रखने से आपको आदतें बनाने में मदद मिल सकती है। अच्छा महसूस करने के लिए स्वस्थ दिनचर्या का प्रयोग करें और इसमें पौष्टिक भोजन और भोजन शामिल करें। किसी प्रकार के व्यायाम को शामिल करें जैसे टहलना, खेलकूद में भाग लेना या जिम जाना। प्रत्येक दिन का पालन करने के लिए एक पूर्वानुमेय कार्यक्रम और दिनचर्या बनाएं।
अपनी नींद को प्राथमिकता दें और हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का एक नियमित शेड्यूल रखें। किशोरों को हर रात 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
चरण 2. स्कूल में समस्याओं से निपटें।
यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, या स्कूल में जुनूनी विचार रखते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना और काम पर रहना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अनुष्ठानों में शामिल होना शुरू करते हैं या जुनूनी विचारों में खो जाते हैं, तो आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद करने के लिए दिमागीपन का उपयोग करें। ध्यान दें कि आपका ध्यान कहाँ है और ध्यान दें कि आप क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैं बैठा हूँ," "मैं साँस ले रहा हूँ," या, "मैं चल रहा हूँ।" अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें जैसे कि आपकी हृदय गति, हिलना-डुलना, गर्म या ठंडा महसूस करना। फिर अपने आप से पूछें, "आगे क्या है? क्या मुझे करने या होने पर ध्यान देना चाहिए?"
- माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करके, जो आपके दिमाग को अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान कार्यों पर केंद्रित रखने का ध्यानपूर्ण लक्ष्य है, और हो रहा बजाय काम, आप अपने जुनून और मजबूरियों को छोड़ना शुरू कर सकते हैं और स्कूल पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- अपने ओसीडी के बारे में अपने शिक्षकों या प्रोफेसरों से बात करने से न डरें। उन्हें बताएं कि क्या कुछ मजबूरियां हैं जो कक्षा में आपके कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं, और जब आवश्यक हो तो ब्रेक मांगने या क्षण भर के लिए खुद को माफ करने से न डरें।
- निजी परीक्षण कक्षों के लिए पूछें या अगर आपको लगता है कि ये चीजें जुनूनी विचारों या बाध्यकारी कार्यों को ट्रिगर कर सकती हैं तो जोर से पढ़ना छोड़ दें।
चरण 3. दिनचर्या बदलें।
यदि आप घर या स्कूल में अपने ओसीडी अनुष्ठानों के साथ कठिन समय बिता रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा अपनी शर्ट और फिर पैंट पहनकर तैयार होते हैं, तो पहले अपनी पैंट और फिर अपनी शर्ट पहनकर इसे मिलाएं। यदि आपमें कोई अनुष्ठान करने की इच्छा है, तो उसे एक मिनट के लिए लम्बा करने का प्रयास करें।
जब आपने कुछ अच्छा किया हो तो खुद को पुरस्कृत करें! आपका इनाम टीवी शो देखने या एक छोटा सा दावत खाने के लिए हो सकता है।
चरण 4. सहायक मित्र हों।
आपको ऐसा लग सकता है कि ओसीडी होना आपको अजीब या अन्य लोगों से अलग बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को साथियों से दूर न करें या खुद को अलग न करें। अन्य पाठ्येतर गतिविधियों में स्कूल में दोस्तों सहित एक व्यापक सामाजिक दायरा रखें। आप अपने दोस्तों को ओसीडी होने या न होने के बारे में बताना चाह सकते हैं, यह आप पर निर्भर है।
यदि आपके पास अच्छे दोस्त नहीं हैं, तो स्कूल में एक क्लब में शामिल हों, स्वयंसेवक हों, या अन्य समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने के प्रयास में आध्यात्मिक केंद्र में शामिल हों।
चरण 5. अपने आप पर आसान हो जाओ।
ओसीडी होने का मतलब यह नहीं है कि आप पागल हैं, इसलिए यह न सोचें कि आपके पास कम मूल्य है या आप कम प्यार के योग्य हैं क्योंकि आपके पास ओसीडी है। आप किसी भी अन्य किशोर की तरह सामान्य जीवन जीने के लायक हैं।
जब आप कम महसूस कर रहे हों या जब आप ओसीडी से जूझ रहे हों तो अपने आप पर दया करें। अपने आप से नाराज़ या परेशान न हों और इसके बजाय, अपने प्रति दयालु बनें।
विधि 3 का 3: दूसरों से सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक चिकित्सक के साथ काम करें।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) आपको यह पहचानने में मदद कर सकती है कि आपके विचार, भावनाएं और व्यवहार आपके कामकाज को बेहतर बनाने के लिए एक साथ कैसे काम करते हैं। सीबीटी समस्या सुलझाने के कौशल, तनाव प्रबंधन और यथार्थवादी सोच और विश्राम भी सिखाता है। कुछ थेरेपी में "एक्सपोज़र एंड रिस्पांस प्रिवेंशन" नामक एक रणनीति भी शामिल हो सकती है, जो आपको जुनून और मजबूरियों को देखने के नए तरीके खोजने में मदद करती है और उन्हें अलग तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दें।
अपने बीमा, स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक के माध्यम से, या किसी चिकित्सक, मित्र या परिवार के सदस्य की सिफारिश से एक चिकित्सक खोजें।
चरण 2. एक सहायता समूह पर जाएँ।
सहायता समूह आपके अनुभव साझा करने, दूसरों से सीखने और यह जानने के लिए एक अच्छी जगह है कि आप ओसीडी का अनुभव करने वाले अकेले नहीं हैं। अन्य किशोरों से मिलना सुकून देने वाला हो सकता है, जिन्हें आपके जैसी ही कठिनाइयाँ हैं और यह जानते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।
एक क्षेत्र मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से संपर्क करके अपने समुदाय में एक स्थानीय सहायता समूह खोजें। आप एक ऑनलाइन समुदाय सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. स्कूल में सहायता प्राप्त करें।
यदि आप स्कूल में ओसीडी के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप सहायता या सहायता प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। आपको बेहतर प्रदर्शन करने या परीक्षणों पर अधिक समय देने में मदद करने के लिए आवास मिल सकता है। स्कूल में कुछ मदद चाहने के बारे में शिक्षक और अपने माता-पिता या अभिभावक से बात करें। स्कूल में रहते हुए वे आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आपकी ओर से काम करेंगे।
संयुक्त राज्य अमेरिका के भीतर, इन बैठकों को 504 या आईईपी (व्यक्तिगत शिक्षा योजना) बैठकें कहा जाता है।
चरण 4. दवा लें।
ओसीडी वाले अधिकांश लोग दवाओं से लाभान्वित होते हैं और यह उपचार का एक अभिन्न अंग है। आप अपने दवा उपचार के दौरान अपने जुनून और मजबूरियों को ट्रैक करने के लिए एक मनोचिकित्सक के साथ काम करना चाह सकते हैं। एक मनोचिकित्सक आपकी प्रगति की निगरानी करने, अपनी दवा में बदलाव करने या आवश्यकतानुसार दवाएं बदलने में आपकी सहायता कर सकता है।
- केवल अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित अपनी दवा का प्रयोग करें।
- जबकि कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, यदि आप अप्रिय दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक से बात करें क्योंकि आप खुराक बदल सकते हैं या एक अलग दवा का उपयोग कर सकते हैं।
