मनोविकार रोधी दवाओं ने बहुत से लोगों को सुखी और अच्छी तरह से काम करने वाला जीवन जीने में मदद की है। हालांकि, इस उपचार की कमी यह है कि अधिकांश दवाएं वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं। वजन बढ़ना न केवल किसी व्यक्ति की आत्म-मूल्य की भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकता है। आप अपने वजन का प्रबंधन तब कर सकते हैं जब आप अपने डॉक्टर से मोटापे के जोखिमों के बारे में बात करते हैं, अपने डॉक्टर के साथ वजन घटाने की योजना विकसित करते हैं, और अपने दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगते हैं।
कदम
विधि १ का ३: मोटापे के जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना
चरण 1. स्पष्ट समझ प्राप्त करें कि एंटीसाइकोटिक्स वजन क्यों बढ़ाते हैं।
एंटीसाइकोटिक दवाएं महत्वपूर्ण मात्रा में वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह प्राकृतिक मस्तिष्क रसायनों को ट्रिगर करने वाली दवाओं के कारण है जो भूख को उत्तेजित करते हैं। नतीजतन, रोगी अधिक खाने के लिए प्रवण होता है, और खतरनाक वजन बढ़ने का अनुभव करता है।
चरण 2. वजन बढ़ने के खतरों पर चर्चा करें।
वजन बढ़ना न केवल किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकता है, बल्कि उन्हें गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों का सामना करने के जोखिम में डाल सकता है। इन खतरों में मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं। अपने चिकित्सक के साथ अपने जोखिम कारकों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें और पता करें कि आप अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकते हैं।
चरण 3. सिज़ोफ्रेनिया के साथ अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पों पर ध्यान दें।
शोध से पता चला है कि स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोग अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प बनाने के लिए अधिक प्रवण होते हैं जिससे अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और हृदय रोग। यह आंशिक रूप से व्यवहार और आनुवंशिक कारकों के कारण है। इन स्वास्थ्य मुद्दों से मृत्यु दर में वृद्धि हो सकती है।
यदि आपको सिज़ोफ्रेनिया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपनी जीवन शैली और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर से सिज़ोफ्रेनिया और मधुमेह के बीच संबंध के बारे में पूछें।
अधिक वजन वाले लगभग किसी भी व्यक्ति को मधुमेह होने का खतरा होता है। हालांकि, सिज़ोफ्रेनिया वाले लोग और भी अधिक हैं। स्किज़ोफ्रेनिया होने पर अधिक वजन होने से यह जोखिम काफी बढ़ जाता है।
स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोग सीरम ग्लूकोज के स्तर में धीमी वृद्धि और गिरावट का अनुभव करते हैं, और आमतौर पर सामान्य से अधिक संदर्भ मान होते हैं, जिससे उन्हें मधुमेह होने का अधिक खतरा होता है। उनकी दवा के कारण वजन बढ़ने का बढ़ा हुआ जोखिम जोड़ें, और स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करने की उनकी क्षमता महत्वपूर्ण है।
विधि 2 का 3: अपने डॉक्टर के साथ वजन घटाने की योजना विकसित करना
चरण 1. एक कसरत कार्यक्रम बनाएँ।
अपने चिकित्सक से उन व्यायामों के बारे में बात करें जो आपके लिए सुरक्षित हैं। उपयुक्त व्यायाम का चयन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको मधुमेह, हृदय की स्थिति या उच्च रक्तचाप है। इन स्थितियों वाले लोगों के लिए सभी सुरक्षित नहीं हैं और किसी भी व्यायाम का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
अपने शरीर को शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाने के अलावा, व्यायाम आपके दिमाग को भी मदद कर सकता है। जो लोग मानसिक विकारों का अनुभव करते हैं वे नियमित व्यायाम करने से जीवन की बेहतर गुणवत्ता का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि सक्रिय रहने से मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपना आहार बदलें।
यदि आप एंटीसाइकोटिक दवाएं ले रहे हैं और अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपना आहार बदलने से मदद मिल सकती है। आप शायद पाएंगे कि आप अपना वजन बनाए रखना शुरू कर सकते हैं या आप अतिरिक्त पाउंड छोड़ देंगे।
- शोध से यह भी पता चलता है कि जीवनशैली में बदलाव जैसे कि खाने की डायरी रखने से वजन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हर दिन आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने से आप स्वस्थ निर्णय लेने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
- एक विशिष्ट आहार का पालन करना, जैसे कि एटकिन्स, केटोजेनिक या भूमध्य आहार आपके वजन को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है यह देखने के लिए विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें।
चरण 3. धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग और शराब पीने जैसी बुरी आदतों को रोकें।
केवल आहार और व्यायाम से वजन कम करने और बनाए रखने के लिए और भी बहुत कुछ है। स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना होगा। बुरी आदतों को छोड़ना और स्वस्थ नई आदतें बनाना अच्छा महसूस करने और दिखने की कुंजी है।
शराब, ड्रग्स और सिगरेट सभी एंटीसाइकोटिक दवाओं के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। शराब एंटीसाइकोटिक दवा के प्रभाव को भी तेज कर सकती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी दवा ठीक से काम कर रही है और खुद को स्वस्थ रखने के लिए इन पदार्थों से दूर रहना सबसे अच्छा है।
चरण 4. भरपूर आराम और विश्राम प्राप्त करें।
पर्याप्त नींद लेने से अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इसलिए, आपको हर रात अपनी नींद की आवश्यकताओं को पूरा करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। हर रात 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
तनाव नींद में बाधा डाल सकता है और आपके सिस्टम में हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाकर वजन बढ़ा सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने तनाव को मैनेज करें। सोने और आराम करने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ विश्राम तकनीकों को शामिल करना सुनिश्चित करें। आप गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और ध्यान जैसी चीजों को आजमा सकते हैं।
चरण 5. दवाओं को बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ दवाएं रोगियों को दूसरों की तुलना में वजन बढ़ने के लिए अधिक प्रवण बनाती हैं। आपका डॉक्टर आपको एक अलग उपचार पर रखने में सक्षम हो सकता है जो या तो वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता है, या आपको उतना लाभ नहीं देता है।
- हालांकि, ऐसा करने से पहले आपको बदलाव के जोखिमों और लाभों को तौलना होगा। उदाहरण के लिए, दवाएं बदलने से आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन हो सकता है कि आपके लक्षणों को भी प्रबंधित न किया जाए।
- एंटीसाइकोटिक दवाएं जो संभावित रूप से वजन बढ़ने का कारण बनती हैं उनमें सेरोक्वेल, क्लोज़ारिल और ज़िप्रेक्सा शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, डेपकोट, पैक्सिल, पामेलर, सिनक्वैन और टोफ्रेनिल जैसी दवाएं भी रोगियों को पाउंड पर पैक करने के लिए प्रेरित करती हैं।
विधि 3 का 3: सहायता और समर्थन मांगना
चरण 1. एक कसरत दोस्त को सूचीबद्ध करें।
शोध से पता चला है कि परिवार या दोस्तों से एंटीसाइकोटिक दवा लेते समय स्वस्थ खाने के लिए सामाजिक समर्थन प्राप्त करने से वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। जब लोगों के पास ऐसा करने के लिए कोई मित्र होता है तो लोग व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं। एक कसरत दोस्त को शामिल करने से आपको ट्रैक पर रहने और व्यायाम करने की अपनी प्रतिबद्धता को बनाए रखने में मदद मिलेगी। जब आप व्यायाम करने का मन नहीं करते हैं या अपनी प्रगति से संतुष्ट नहीं हैं, तो वे प्रोत्साहन भी दे सकते हैं।
अपने दोस्तों, पड़ोसियों, सहकर्मियों और परिवार को अपने साथ चलने, दौड़ने या जिम जाने के लिए कहें। अगर आपको मदद करने के लिए कोई नहीं मिल रहा है, तो ऑनलाइन जाएं और एक आभासी दोस्त की तलाश करें जिससे आप जवाबदेह बने रहने में मदद कर सकें।
चरण 2. अपने प्रियजनों को अपने सामने स्वस्थ खाने के लिए कहें।
जब आप एक एंटीसाइकोटिक दवा पर अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो अपने वजन घटाने के प्रयासों में अपने परिवार को शामिल करना बहुत मददगार हो सकता है। अपने स्वस्थ जीवन शैली लक्ष्यों के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करें। उनसे पूछें कि क्या वे आपके आस-पास होने पर जंक फूड को दूर करने और इसके बजाय स्वस्थ भोजन खाने को तैयार होंगे।
- अपने घर में स्वस्थ खाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप और आपके परिवार दोनों के लिए केवल स्वस्थ भोजन ही खरीदें। चिप्स और कैंडी जैसी मिठाई और स्नैक्स खाने से बचें।
- जब आप किराने की खरीदारी के नियंत्रण में होते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर गो-टू नहीं लेने का विकल्प चुन सकते हैं और केवल अपनी पेंट्री में स्वस्थ विकल्प रख सकते हैं। अगर जंक फूड आसपास नहीं है, तो आप इसे खाने के लिए ललचाएंगे नहीं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप एंटीसाइकोटिक दवा पर स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद के लिए अपने मनोचिकित्सक से बात करें। वे एक अलग दवा की कोशिश करने का सुझाव दे सकते हैं या अन्य हस्तक्षेपों की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे मदद के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलना।
