हालांकि अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) का कोई ज्ञात इलाज नहीं है, एडीएचडी दवा और थेरेपी का संयोजन इस विकार का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है। एडीएचडी के इलाज के लिए चार दवाओं का उपयोग किया जाता है: मिथाइलफेनिडेट, डेक्सामफेटामाइन, लिस्डेक्सामफेटामाइन और एटमॉक्सेटीन। इन सभी दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव भूख में कमी है, जिससे वजन कम होता है। एडीएचडी दवा पर वजन बढ़ाने के लिए आपके आहार में समायोजन की आवश्यकता होती है और संभवतः आपकी भूख को उत्तेजित करने में मदद के लिए पूरक या अन्य दवाओं का उपयोग होता है।
कदम
भाग 1 का 2: अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या को समायोजित करना
चरण 1. एक पोषण विशेषज्ञ के साथ संतुलित आहार बनाएं।
अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले, आपको एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको एक आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकता है, जो आपको एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाने में मदद कर सकता है जो आपकी आहार संबंधी आवश्यकताओं के अनुकूल हो। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पुरुषों को एक दिन में लगभग २,५०० कैलोरी की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को एक दिन में लगभग २,००० कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपकी दैनिक कैलोरी का सेवन आपकी उम्र, आपके चयापचय और आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। आपकी एडीएचडी दवा भी एक कारक होगी, और आपका पोषण विशेषज्ञ आपकी दवा के दौरान वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए उच्च दैनिक कैलोरी सेवन का सुझाव दे सकता है, संभवतः एक दिन में अतिरिक्त 500 कैलोरी से शुरू होता है।
वजन बढ़ाने के लिए, आपको दैनिक गतिविधि और दैनिक व्यायाम के माध्यम से आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन जितनी कैलोरी बर्न होती है, उससे अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन उच्च कैलोरी भोजन के साथ संतुलित आहार लेकर सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाएं। आपका पोषण विशेषज्ञ आपको एक भोजन योजना विकसित करने में मदद कर सकता है ताकि आप स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन कर सकें जिससे आप अपना वजन बढ़ा सकें और स्वस्थ वजन बनाए रख सकें।
चरण 2. याद रखें कि वजन बढ़ाने की कोशिश करने का मतलब यह नहीं है कि आप अस्वस्थ खा सकते हैं।
उन डोनट्स और आइसक्रीम तक पहुंचना लुभावना हो सकता है - आखिरकार, आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं! लेकिन यह ध्यान देना उतना ही महत्वपूर्ण है कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आपकी कैलोरी कहां से आती है। खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (जैसे मिठाई) आपको वह पोषण नहीं देंगे जो आपके मस्तिष्क और शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए चाहिए। इसके बजाय, स्वस्थ तरीके से कैलोरी जोड़ने का प्रयास करें, जैसे उच्च कैलोरी, प्रोटीन पाउडर के साथ पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी।
सोडा, कैंडी, कुकीज, पेस्ट्री आदि जैसे मीठे खाद्य पदार्थ और पेय सहित त्वरित वजन बढ़ने से जुड़े खाद्य पदार्थ भी एडीएचडी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, विशेष रूप से अति सक्रियता।
चरण 3. अपनी दवा लेने से पहले खाने की कोशिश करें।
यदि आप जानते हैं कि एडीएचडी दवा लेने के तुरंत बाद आपकी भूख कम हो जाती है, तो पहले से स्वस्थ, हार्दिक भोजन खाने की आदत डालें। इसलिए, यदि आप आमतौर पर जागते हैं और तुरंत अपना मेड लेते हैं, तब तक रुकें जब तक कि आप एक स्वस्थ, भरपूर नाश्ता न कर लें (साबुत अनाज, बहुत सारा प्रोटीन शामिल करें, और पूर्ण वसा वाले डेयरी का प्रयास करें)। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने भोजन कार्यक्रम के साथ लचीला रहें और पूरे दिन प्रोटीन बार जैसे स्नैक्स खाएं।
चरण 4. भोजन कार्यक्रम बनाएं।
आपकी दवा आपको भूख लगने से रोक सकती है, लेकिन अगर आप खाने की दिनचर्या बनाते हैं, तो आपको खाने के लिए याद रखने की अधिक संभावना होगी। 3 बड़े भोजन खाने के बजाय, दिन भर में 5 या 6 छोटे भोजन करें। ब्रेक लेने और कुछ खाने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें।
चरण 5. ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
आपके शरीर को मूल कोशिकाओं के कामकाज को बढ़ावा देने के लिए फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, आपके शरीर की समग्र प्रतिरक्षा में सुधार होता है और आपके हृदय कार्यों को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा की कमी एडीएचडी के लक्षणों में योगदान कर सकती है, क्योंकि ये फैटी एसिड मस्तिष्क में कई कार्य करते हैं, डोपामाइन और सेरोटोनिन को संचारित करने से लेकर आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को संवाद करने में मदद करते हैं। एडीएचडी वाले व्यक्ति तब आवश्यक फैटी एसिड के निम्न स्तर से पीड़ित हो सकते हैं।
- आपका शरीर अपने आप आवश्यक फैटी एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। इसमें सैल्मन, टूना और अन्य ठंडे पानी की मछली जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ओमेगा -6 फैटी एसिड का सेवन वनस्पति तेलों के माध्यम से किया जा सकता है।
- एडीएचडी वाले बच्चों को एक सप्ताह में 12 औंस (प्रति दो भोजन) मछली और शंख का सेवन करना चाहिए जो पारा में कम हो, उदाहरण के लिए, झींगा, डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना, पोलक, सैल्मन, असंतृप्त वनस्पति आधारित वसा में पकाया जाता है।
चरण 6. जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपको जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 जैसे विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है। विटामिन की खुराक की मेगाडोज़ विषाक्त हो सकती है, इसलिए इन आवश्यक विटामिनों में उच्च आहार बनाए रखने के द्वारा इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का प्रयास करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें कि आप बहुत सारे फल और सब्जियां खा रहे हैं, विशेष रूप से पालक जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां, साथ ही डेयरी और अनाज जैसे ब्राउन राइस और साबुत अनाज।
- औसत महिला को एक दिन में लगभग 4.0-7.0 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है, और औसत पुरुष को एक दिन में 5.5-9.5 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है। साथ ही, पुरुषों को एक दिन में 300mg मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है और महिलाओं को एक दिन में 270mg मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
चरण 7. दैनिक कसरत दिनचर्या बनाए रखें।
आपका पोषण विशेषज्ञ यह भी सिफारिश कर सकता है कि आप अपनी नई भोजन योजना के साथ-साथ एक दैनिक कसरत दिनचर्या बनाए रखें ताकि आपका शरीर स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने में सक्षम हो। इसका मतलब है कि आपको गहन अंतराल प्रशिक्षण या बहुत सारे कार्डियो करने की आवश्यकता हो सकती है। इसके बजाय, व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण।
एक हल्के से मध्यम कसरत दिनचर्या को बनाए रखने के साथ-साथ उच्च दैनिक कैलोरी सेवन आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।
भाग 2 का 2: पूरक और अन्य दवा का उपयोग करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से ओमेगा -3 और ओमेगा -6 की खुराक के बारे में पूछें।
हाल के अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड की खुराक आपको उन पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है जिनकी कमी आपकी एडीएचडी दवा के दौरान भूख की कमी के कारण हो सकती है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि वे आपकी दवा के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि सामग्री की शुद्धता या उनकी सुरक्षा के लिए कोई मानक नहीं है। आपका फार्मासिस्ट या आहार विशेषज्ञ एक प्रतिष्ठित ब्रांड की सिफारिश कर सकता है और आपको सलाह दे सकता है कि आपके लिए उचित खुराक क्या है।
चरण 2. अपने डॉक्टर से साइप्रोहेप्टाडाइन जैसी भूख बढ़ाने वाली दवा के बारे में बात करें।
Cyproheptadine एक एंटीहिस्टामाइन है जिसे आपकी ADHD दवा के दौरान आपकी भूख बढ़ाने में मदद करने के लिए लिया जा सकता है।
एडीएचडी दवा के दौरान भूख बढ़ाने और नींद के पैटर्न में सुधार करने के लिए अध्ययनों में साइप्रोहेप्टाडाइन दिखाया गया है। हालांकि, अपनी एडीएचडी दवा के साथ कोई अन्य दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. रेमरॉन जैसे एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ व्यक्तियों ने पाया है कि रेमरॉन जैसे हल्के एंटीडिप्रेसेंट लेने से एडीएचडी दवा के साथ संयोजन में भूख को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, एंटीडिपेंटेंट्स के साइड इफेक्ट्स से अवगत रहें, जो हल्के प्रभाव जैसे कंपकंपी और चक्कर आना से लेकर मूड में बदलाव और समन्वय की हानि तक होते हैं।
जो बच्चे एडीएचडी दवा ले रहे हैं, उनके लिए यह चिंता का विषय है कि इतनी कम उम्र में एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करने से गंभीर मिजाज और आत्मघाती विचार हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपकी एडीएचडी दवा के साथ एक एंटीडिप्रेसेंट लेने के सभी संभावित जोखिमों की रूपरेखा तैयार कर सकता है।
चरण 4. अपनी एडीएचडी दवा को समायोजित करने के बारे में बात करें।
यदि आप वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपकी दवा को समायोजित करना आवश्यक हो सकता है (शायद एक लंबे समय तक चलने वाली खुराक या पूरे दिन अपनी दवा को तोड़ना), या आपको पूरी तरह से एक अलग दवा की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।
