यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चे प्रतिदिन 1-3 कप सब्जियां खाएं, और वयस्क प्रत्येक दिन 2-3 कप सब्जियां खाएं। यदि आपके बच्चे अचार खाने वाले हैं (या शायद आप स्वयं हैं), तो इस दैनिक सिफारिश को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, बच्चों और वयस्कों के लिए इस लक्ष्य के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है क्योंकि सब्जियां आहार में फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक आवश्यक स्रोत हैं। बच्चों के लिए मज़ेदार व्यंजनों के साथ सब्जियों को अधिक आकर्षक बनाने की कोशिश करें, उन्हें अपने पसंदीदा भोजन में शामिल करें और खाना पकाने के विभिन्न तरीकों को आज़माएँ।
कदम
4 का भाग 1: सब्जियों को अधिक आकर्षक बनाना
स्टेप 1. सब्जियों को फ्राई बना लें।
कुरकुरे, कुरकुरे, नमकीन फ्रेंच फ्राइज़ वहाँ के सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में से एक हैं और बच्चे आमतौर पर उन्हें पसंद करते हैं। अधिक पोषक तत्वों से भरपूर सब्जी (शकरकंद की तरह) में स्वैप करने का प्रयास करें। आप बिना यह महसूस किए सब्जियों की सेवा का आनंद ले पाएंगे कि आप एक नीरस, उबाऊ या कड़वी वस्तु खा रहे हैं। दौनी, लहसुन पाउडर या अजवायन जैसे मसालों का उपयोग स्वाद बढ़ाने के लिए नमक का एक स्वस्थ विकल्प है।
- एक फ्रेंच फ्राई के लिए एक आसान स्वैप नियमित सफेद आलू के बजाय शकरकंद का उपयोग कर रहा है। इन संतरे के छिलकों में अधिक विटामिन सी और पूरे दिन का विटामिन ए होता है।
- आप तोरी या समर स्क्वैश फ्राई भी बना सकते हैं। इन दोनों सब्जियों में वास्तव में कैलोरी कम होती है, लेकिन इनमें विटामिन सी भी होता है।
- आप बटरनट स्क्वैश फ्राई, गाजर फ्राई, एस्पेरेगस फ्राई, एवोकाडो फ्राई या ग्रीन बीन फ्राई भी बना सकते हैं।
- इन्हें ओवन में बेक करना स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।
चरण 2. वेजी स्पेगेटी का प्रयास करें।
सब्जियों की कुछ अतिरिक्त सर्विंग्स को अपने आहार में शामिल करने का एक और मजेदार तरीका है वेजिटेबल स्पेगेटी बनाना। पास्ता पर बच्चों के अनुकूल ट्विस्ट के लिए कुछ पौष्टिक नूडल्स बनाने में मदद करने के लिए स्पाइरलाइज़र का उपयोग करने का प्रयास करें।
- स्पाइरलाइज़र एक रसोई का उपकरण है जो विभिन्न प्रकार की सब्जियों या फलों को नूडल के आकार में बदल देता है। आपको कौन सा स्पाइरलाइज़र मिलता है, उसके आधार पर आप स्पेगेटी नूडल्स, फेटुकाइन नूडल्स या यहां तक कि "कर्ली फ्राई" आकार के नूडल्स भी बना सकते हैं।
- तोरी, समर स्क्वैश, गाजर या यहां तक कि खीरे जैसी सब्जियों से नूडल्स बनाने के लिए स्पाइरलाइज़र का उपयोग करें। यह स्पेगेटी की तरह दिखता है, लेकिन यह सब सब्जी है।
- अपने स्वाद के आधार पर, आप हल्के से पकी हुई वेजी स्पेगेटी को सॉस के साथ टॉप कर सकते हैं। या आप आधा सब्जी स्पेगेटी को आधा नियमित स्पेगेटी के साथ मिलाकर देख सकते हैं।
- पास्ता के बजाय स्पेगेटी स्क्वैश का उपयोग करने का भी प्रयास करें। यह साफ स्क्वैश एक स्पाइरलाइज़र की आवश्यकता को समाप्त करता है क्योंकि यह पकाए जाने पर छोटे स्पेगेटी नूडल्स की तरह टूट जाता है और इसमें विटामिन ए, विटामिन सी और आयरन होता है। ऊपर से जैतून का तेल और परमेसन चीज़ या अपने पसंदीदा पास्ता सॉस के साथ डालें।
चरण 3. अपनी सब्जियों को डुबोएं।
सब्जियों को बच्चों के लिए थोड़ा और स्वादिष्ट बनाने का एक तरीका है उन्हें डिप के साथ परोसना। नीरस या उबाऊ सब्ज़ियों का स्वाद थोड़ा बढ़ जाता है और बच्चों को अपनी सब्जियों को डुबकी में डुबोने में मज़ा आएगा। कटी हुई कच्ची सब्जियों को अपने पसंदीदा सलाद ड्रेसिंग या डिप के साथ परोसें।
- यदि आप पूरी तरह से कच्ची सब्जियों के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप उन्हें थोड़ा नरम और कम कुरकुरे बनाने में मदद करने के लिए उन्हें जल्दी से ब्लैंच करने का प्रयास कर सकते हैं।
- अगर आप ऐसी सब्जी चाहते हैं जिसमें तीखा स्वाद न हो, तो अजवाइन, खीरा या फूलगोभी काट कर देखें। ये काफी नीरस हैं। कटी हुई मिर्च या स्नैप मटर का स्वाद मीठा और कम कड़वा होता है।
स्टेप 4. घर का बना वेजी चिप्स बनाएं।
फ्रेंच फ्राइज़ की तरह, आलू के चिप्स एक बेहतरीन नमकीन स्नैक हैं जो बच्चों को बहुत पसंद आते हैं। सफेद आलू का उपयोग करने के बजाय, घर का बना वेजी चिप्स बनाने का प्रयास करें।
- सब्जियों के अधिक रंगीन सेट जैसे: शकरकंद, बटरनट स्क्वैश, बैंगनी आलू, सोना और लाल बीट, कटा हुआ गाजर, या यहाँ तक कि केल के लिए अपने नियमित सफेद आलू को स्वैप करें।
- पतली कटी हुई सब्जियों को जैतून के तेल और अपने पसंदीदा सीज़निंग में टॉस करें। सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक बेक करें।
- कई स्टोर ब्रांड "वेजी चिप्स" में वास्तव में उनके अवयवों में बहुत अधिक (यदि कोई हो) सब्जियां नहीं होती हैं। सर्वोत्तम दांव के लिए असली सब्जियों से अपना खुद का बनाएं।
चरण 5. लेटस रैप्स ट्राई करें।
एक काफी सादा और स्वादहीन सब्जी लेट्यूस है - विशेष रूप से आइसबर्ग लेट्यूस। अपने बच्चे की सैंडविच ब्रेड को स्वैप करें या लेट्यूस रैप के पक्ष में लपेटें।
- रैप के पक्ष में अपनी पसंदीदा सैंडविच ब्रेड को स्वैप करके, आप स्वचालित रूप से अपने भोजन से कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट काट रहे हैं।
- विभिन्न प्रकार के सलाद हैं जिन्हें आप लपेट के रूप में उपयोग कर सकते हैं। कुछ लेट्यूस, जैसे आइसबर्ग, में बहुत कम कैलोरी होने के अलावा कई पोषण संबंधी लाभ नहीं होते हैं। हालांकि, आप कम कैलोरी और विटामिन ए और सी पैक रैप के लिए काले पत्ते या स्विस चार्ड के पत्तों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 6. बेबी सब्जियों के लिए जाएं।
बेबी सब्जियां न केवल खाने में अधिक प्यारी और मजेदार होती हैं, वे बेहतर स्वाद भी ले सकती हैं। यदि आपका बच्चा अधिक परिपक्व सब्जियों के कई स्वादों के प्रति अधिक संवेदनशील है, तो इन छोटी सब्जियों से चिपके रहें।
- जब एक सब्जी को परिपक्व होने और अपने पूर्ण आकार में बढ़ने की अनुमति दी जाती है, तो उस सब्जी का स्वाद तेज हो जाता है और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है (और अधिक कड़वा भी हो सकता है)। यह कई बार सब्जी को अनाकर्षक बना सकता है।
- बेबी सब्जियां तब चुनी जाती हैं जब वे छोटी होती हैं। उनके पास बहुत कम कड़वा स्वाद होता है और वास्तव में अधिक मीठा स्वाद होता है। अधिकांश लोग ऐसी सब्जियों को सहन करने में सक्षम होते हैं जिनका स्वाद थोड़ा मीठा होता है।
- बेबी सब्जियां आसानी से मिल सकती हैं। बेबी तोरी, आर्टिचोक और शलजम की तलाश करें।
4 का भाग 2: सब्जियों को रोज़मर्रा के भोजन में शामिल करना
चरण 1. सब्जियों को नाश्ते में शामिल करें।
सब्जियों को सामान्य रूप से अधिक आकर्षक बनाने के अलावा, उन्हें अपने बच्चे के नाश्ते के खाद्य पदार्थों में शामिल करने का प्रयास करें ताकि उन्हें पता भी न चले कि वे वहाँ हैं!
- कुछ छिपी हुई सब्जियों को छिपाने के लिए दलिया एक बेहतरीन नाश्ता है। थोड़े मीठे पतन-प्रेरित नाश्ते के लिए डिब्बाबंद कद्दू के साथ दलिया मिलाएं। कद्दू में बड़ी मात्रा में विटामिन ए, विटामिन सी और फाइबर होता है।
- हरे अंडे और हैम बनाएं। हरे अंडे का वास्तविक जीवन संस्करण बनाने के लिए तले हुए अंडे में थोड़ा सा जमे हुए पालक को प्यूरी करें (कुछ कनाडाई बेकन या हैम के साथ परोसें)। पालक में विटामिन ए और फोलेट भी भरपूर मात्रा में होता है।
- आप 1/2 एवोकाडो के साथ अपने पसंदीदा टोस्ट को स्मियर करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यह मलाईदार सब्जी नमक और काली मिर्च के छिड़काव के साथ बहुत अच्छी लगती है। इसके अलावा, इसमें फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा की महत्वपूर्ण मात्रा होती है।
चरण २। सब्जियों को नमकीन पके हुए व्यंजन में मिलाएं।
अचार खाने वालों के लिए अधिक सब्जियां प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है कि उन्हें उनके पसंदीदा दिलकश व्यंजनों में प्यूरी कर दिया जाए। प्यूरीइंग उन्हें नेत्रहीन छिपाने में मदद करता है और उनके स्वाद को छुपाता है।
- शुद्ध सब्जियों को छिपाने के लिए मीटबॉल, बर्गर और मीटलाफ एक बेहतरीन जगह है। आप इन वस्तुओं के मांस मिश्रण में शुद्ध पालक, मिर्च, प्याज और यहां तक कि तोरी भी मिला सकते हैं।
- शुद्ध फूलगोभी, कद्दू, शकरकंद या बटरनट स्क्वैश को छिपाने के लिए मैक और चीज़ या लसग्ना बढ़िया विकल्प हैं। सफेद और पीला इन बेक्ड वस्तुओं के साथ रंग योजना में सही फिट बैठते हैं।
- टमाटर के बाहर अतिरिक्त सब्जियां छिपाने के लिए टमाटर सॉस और सूप एक बेहतरीन जगह है। शुद्ध गाजर, प्याज, मिर्च, तोरी या पालक जोड़ने का प्रयास करें।
- मैश किए हुए आलू में फूलगोभी डालें। यह सफेद होता है, इसमें बहुत कम स्वाद होता है, और मैश किए हुए आलू के साथ अच्छी तरह मिश्रित होता है।
स्टेप 3. एक फल और सब्जी की स्मूदी बनाएं।
स्मूदी बनाने के लिए फलों और डेयरी उत्पादों की प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें। सब्जियां आसानी से छिप जाती हैं और बच्चे नाश्ते में या दोपहर के नाश्ते के रूप में मीठी स्मूदी का आनंद लेंगे।
- इसे पतला करने के लिए अपने पसंदीदा दही, फल और थोड़े से पानी के साथ स्मूदी बनाएं। अतिरिक्त पोषण के लिए कुछ सब्जियों में प्यूरी।
- स्मूदी में डालने के लिए पालक एक बेहतरीन सब्जी है। यह उन्हें एक शानदार हरा रंग बनाता है और चूंकि पालक थोड़ा मीठा होता है, इसलिए यह स्मूदी में कोई अतिरिक्त स्वाद नहीं जोड़ता है।
- अपनी स्मूदी में एवोकाडो मिलाने से आपके पेय को अतिरिक्त मलाईदार और समृद्ध बनाने में मदद मिल सकती है।
- गाजर और चुकंदर दोनों ही प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं और फलों की स्मूदी में अच्छी तरह मिल जाते हैं।
चरण 4. सब्जियों को मीठे खाद्य पदार्थों में शामिल करें।
बच्चों या वयस्कों के लिए स्वादिष्ट मीठे बेक्ड गुड को ठुकराना हमेशा कठिन होता है। चीनी, चॉकलेट और अन्य मीठे फ्लेवर सब्जियों को छिपाने के लिए पके हुए माल को एक बेहतरीन जगह बनाने वाली सब्जी के किसी भी संकेत को मुखौटा बनाते हैं।
- सामान्य व्यंजन जो अतिरिक्त सब्जियां जोड़ते हैं वे हैं मफिन और झटपट ब्रेड। आप कद्दूकस की हुई तोरी या गाजर मिला सकते हैं और तोरी ब्रेड या मॉर्निंग ग्लोरी मफिन बना सकते हैं।
- शकरकंद, याम, विंटर स्क्वैश और कद्दू मीठे होते हैं और मफिन, वफ़ल, क्विक ब्रेड और यहां तक कि आइसक्रीम के लिए बढ़िया अतिरिक्त हैं।
- एवोकैडो का उपयोग आइसक्रीम या हलवा बनाने के लिए भी किया जा सकता है जो एक अच्छा मलाईदार और समृद्ध उपचार बनाता है। आप ब्राउनी, मफिन, या त्वरित ब्रेड में भी शुद्ध एवोकाडो मिला सकते हैं।
चरण 5. अपना घर का बना रस तैयार करें।
यदि आप या आपके बच्चे फलों का जूस पीना पसंद करते हैं, तो आप अपना घर का बना जूस बनाने का आनंद ले सकते हैं। फिर, सब्जियों का स्वाद आम तौर पर मीठे फल से ढका होता है।
- आप अपना खुद का घर का रस बनाने के लिए जूसर या ब्लेंडर खरीदने पर विचार कर सकते हैं।
- फलों के साथ मिलाने के लिए अपने जूस में मीठी सब्जियों का प्रयोग करें। कोशिश करें: मीठे ट्विस्ट के लिए गाजर, बीट्स और डार्क ग्रीन्स।
- अन्य सब्जियां जैसे अजवाइन और खीरा ताजे रस में बहुत कम स्वाद प्रदान करते हैं।
भाग ३ का ४: बच्चों को अधिक सब्जियां खाने में मदद करना
चरण 1. एक अच्छे रोल मॉडल बनें।
अपने बच्चों के लिए एक अच्छा रोल मॉडल बनना महत्वपूर्ण है। वे आपके विभिन्न व्यवहारों की नकल करते हैं (विशेषकर जब वे युवा होते हैं) जिसमें आप कैसे और क्या खाते हैं। अगर आप सब्जियां नहीं खा रहे हैं, तो आपके बच्चे भी नहीं खा सकते हैं।
- जब आप रात का खाना या अन्य भोजन परोस रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप टेबल पर अन्य सभी के अलावा सब्जियों की मदद स्वयं करें।
- इसके अलावा, यदि आप स्नैक खाने की योजना बना रहे हैं, तो अपने बच्चे को दिखाएं कि आप क्रैकर्स, चिप्स या कुकीज जैसे विशिष्ट "जंक फूड" स्नैक्स के बजाय नाश्ते के रूप में कुक या कच्ची सब्जियां ले सकते हैं।
- इस बात से अवगत रहें कि आप सब्जियों के बारे में कैसे बात करते हैं। यदि आप इस बारे में बात करते हैं कि आप उन्हें कैसे पसंद नहीं करते हैं, तो उनका स्वाद अच्छा नहीं है या आप उन्हें खाने का आनंद नहीं लेते हैं, आपका बच्चा इन संकेतों को उठा सकता है और उन्हीं विचारों की नकल कर सकता है।
चरण 2. शॉर्ट ऑर्डर कुक न बनें।
हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थ, सब्जियां शामिल होने वाली हैं, जो आपके बच्चे को पसंद नहीं हैं और खाने से इनकार करते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें काटने की कोशिश करें और उन्हें एक अलग या विशेष भोजन न बनाएं।
- यदि आपका बच्चा कुछ खाद्य पदार्थों से इनकार करता है, तो चिंता न करें। बच्चों के लिए विभिन्न चरणों से गुजरना और समय के साथ उनके स्वाद में बदलाव आना सामान्य है।
- क्या आपका बच्चा अपनी प्लेट पर हर चीज के 1 या 2 काटने की कोशिश करता है। उन्हें अपना पूरा भोजन खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें उन सभी नए खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों का नमूना लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए जो उन्हें पसंद नहीं हैं।
- यदि आप कोई ऐसी सब्जी बना रहे हैं जिसे आपके बच्चे ने पहले मना कर दिया था, तब भी उसकी प्लेट पर एक सर्विंग निकाल लें। एक बच्चे को एक नया भोजन पसंद करने में 15 या 20 प्रयास लग सकते हैं। इसे स्किप करने से आप उनकी स्वाद कलियों को बढ़ने का मौका कभी नहीं देते।
- इसके अलावा, "बच्चों के लिए विशेष" भोजन न बनाएं। आपके बच्चे को ठीक वही खाना चाहिए जो आपकी प्लेट में है (जब तक कि यह असुरक्षित या उनकी उम्र के लिए अनुपयुक्त न हो)।
चरण 3. अपने बच्चे के साथ खाना बनाना।
बच्चे हाथों की गतिविधियों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं - विशेष रूप से खाना पकाने। वे अपने भोजन के साथ "खेल" सकते हैं, खाना पकाने के निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं और रसोई में रचनात्मक हो सकते हैं।
- अध्ययनों से पता चला है कि जब बच्चे खाना पकाने या भोजन तैयार करने में भाग लेते हैं, तो उनके वही खाद्य पदार्थ खाने की संभावना अधिक होती है।
- बच्चे कम उम्र से (2 साल की उम्र में भी) खाना बनाना शुरू कर सकते हैं और भोजन तैयार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उन्हें अपने भोजन में हाथ डालने दें और रचनात्मक होने में मदद करें।
- अपने बच्चे को अधिक सब्जियां खाने या खाने की कोशिश करने के अलावा, एक साथ खाना पकाने से आपको बंधन में मदद मिल सकती है, अपने बच्चे को जीवन कौशल सिखा सकते हैं और आपको सब्जियों के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात करने का अवसर मिल सकता है।
चरण 4. अपने बच्चे के पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साथ नई सब्जियों को जोड़ने से बचें।
यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यदि आप अपने बच्चे को एक नई सब्जी खाने या उनके स्वाद का विस्तार करने में रुचि रखते हैं, तो उनकी सब्जियों को "गैर-रोमांचक" मुख्य पकवान के बगल में जोड़कर देखें।
- अध्ययनों से पता चला है कि बच्चे अपनी थाली में सब्जियां खाने की अधिक संभावना रखते थे यदि उन सब्जियों को एक ऐसी वस्तु के साथ जोड़ा जाता था जिस पर बहुत अधिक ध्यान नहीं जाता था और वह उनकी पसंदीदा वस्तु नहीं थी।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा चिकन नगेट्स पसंद करता है, लेकिन ब्रोकली का प्रशंसक नहीं है, तो दोनों को एक साथ मिलाने से ब्रोकली प्लेट में रह जाएगी। आपका बच्चा पहले अपनी पसंदीदा चीज खाएगा और अवांछित वस्तु को त्याग देगा।
- इसके बजाय, ब्रोकली को ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप्स के साथ पेयर करें। यह आपके बच्चे का पसंदीदा नहीं है (लेकिन वे अभी भी इसे खाएंगे) और आपका बच्चा उस ब्रोकोली के कुछ काटने को समाप्त कर सकता है।
भाग ४ का ४: सब्जियों को पकाने के लिए स्वादिष्ट तरीकों का उपयोग करना
चरण 1. सब्जियों को भूनें।
सब्जियों को पकाने के लिए भूनना एक बेहतरीन तरीका है। यह सब्जियों में सर्वोत्तम स्वाद लाने में मदद कर सकता है।
- भुनी हुई सब्जियों का एक बड़ा फायदा यह है कि सब्जियों में पाए जाने वाले कई पोषक तत्व सब्जी के पकने के बाद वास्तव में हमारे शरीर के लिए अधिक "उपलब्ध" होते हैं। उदाहरण के लिए, टमाटर में पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन वास्तव में बेहतर अवशोषित होता है जब टमाटर पकाया जाता है।
- इसके अलावा, भूनने से सब्जियों में एक मीठा मीठा स्वाद आता है और उबली या कच्ची सब्जियों के कड़वे, कच्चे स्वाद को दूर करने में मदद मिलती है।
- अधिक तापमान के कारण भुनने पर सब्जियां भी सुनहरी भूरी हो जाती हैं और थोड़ी खस्ता भी हो जाती हैं। यह उन्हें अचार खाने वालों के लिए थोड़ा अधिक आकर्षक बना सकता है।
- भुनी हुई सब्जियाँ मुख्य व्यंजन के साइड के रूप में या सलाद के साथ फेंकने के लिए बहुत अच्छी हैं।
स्टेप 2. सब्जियों को उबालने के बजाय उन्हें ब्लांच कर लें।
ब्लांचिंग मुख्य रूप से सब्जियों के लिए उपयोग की जाने वाली खाना पकाने की विधि है। कच्चे, कड़वे स्वाद के बिना कुरकुरे सब्जियों का आनंद लेने का यह एक शानदार तरीका है।
- ब्लैंचिंग एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है। आप सब्जियों को केवल कुछ सेकंड के लिए उबलते पानी में डुबोएं। यह सब्जियों को जल्दी पकाने में मदद करता है और उनके कठोर कच्चे स्वाद को हटा देता है।
- ब्लांचिंग सब्जियों के रंग और स्वाद को बनाए रखने में भी मदद करता है जो अचार खाने वालों को पसंद आ सकता है। साथ ही, ये सब्जियां नरम और गूदेदार होने के बजाय कुरकुरे रहती हैं।
- ब्लांच की हुई सब्जियां डुबकी के साथ खाने, स्मूदी या घर के रस में जोड़ने या खुद खाने के लिए बहुत अच्छी हैं।
चरण 3. घर का बना पनीर सॉस बनाएं।
नमकीन या उबली हुई सब्जियों के साथ घर का बना पनीर सॉस बनाना अचार खाने वालों के लिए एक अच्छा विचार है। सब्जी को थोड़ा और रोमांचक बनाने का यह एक आसान तरीका है।
- पनीर सॉस स्वादिष्ट होता है और सब्जियों के स्वाद को ढंकने में मदद कर सकता है जो एक अचार खाने वाले के लिए अनुपयुक्त हो सकता है।
- सबसे पौष्टिक पनीर सॉस वह होगा जिसे आप घर पर बनाएंगे जहां आप सामग्री, कैलोरी और वसा को नियंत्रित कर सकते हैं।
- यदि आप नहीं जानते कि अपनी खुद की पनीर सॉस कैसे बनाना है या नहीं बनाना चाहते हैं, तो कई फ्रोजन सब्जियां पनीर सॉस के साथ पहले से ही मिश्रित होती हैं।
- पनीर की चटनी ब्रोकली या फूलगोभी के साथ विशेष रूप से अच्छी लगती है। हालाँकि, आप इसे किसी भी प्रकार की सब्जी पर इस्तेमाल कर सकते हैं जिसे आप खाने के लिए तैयार हैं।
स्टेप 4. ग्रिल्ड सब्जियां ट्राई करें।
ग्रिलिंग एक खाना पकाने की विधि है जो सब्जियों सहित कई खाद्य पदार्थों के लिए बहुत बढ़िया स्वाद देती है। यह एक अचार खाने वाले को सब्जियों की कोशिश करने के लिए लुभाने का एक शानदार तरीका है।
- ग्रिल करने से सब्जियों को बहुत अधिक धुएँ के रंग का, चटपटा स्वाद मिलता है। यह एक अद्वितीय स्वाद प्रोफ़ाइल है जो केवल ग्रिलिंग प्रदान कर सकता है। आप स्टोव के ऊपर एक बाहरी ग्रिल या यहां तक कि एक ग्रिल्ड पैन का उपयोग कर सकते हैं।
- ग्रिलिंग के साथ एक और बढ़िया बात यह है कि आप सब्जियों को मैरीनेट कर सकते हैं या ग्रिल करने से पहले उन्हें सीज़न कर सकते हैं। यह बहुत अधिक स्वाद जोड़ने का एक और तरीका है।
- ग्रिल करने से सब्जियों को थोड़ा क्रिस्पी होने में भी मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए बनावट में सुधार करने में मदद करता है जो कुछ सब्जियों की बनावट से प्रभावित होते हैं।
टिप्स
- नई सब्जियां आजमाते रहें। जितनी बार आप सब्जियों को आजमाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उनके लिए स्वाद प्राप्त करेंगे।
- अगर आपको एक तरह से बनाई गई सब्जी पसंद नहीं है, तो इसे दूसरे तरीके से पकाने की कोशिश करें। कुछ सब्जियां उतनी स्वादिष्ट उबली नहीं होती हैं, लेकिन भुनी हुई ज्यादा स्वादिष्ट होती हैं।
