किसी के साथ संबंध तोड़ना कठिन हो सकता है। यदि आप वही हैं जो रिश्ते को खत्म करने का फैसला करते हैं, तो अपने प्रेमी को बताएं कि आप स्पष्ट, संक्षिप्त तरीके से संबंध तोड़ना चाहते हैं। चाहे आपने ब्रेकअप का फैसला किया हो या नहीं, ब्रेकअप के बाद दर्द होने की संभावना है। अपने प्रति दयालु होकर किसी भी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करें जो आप अनुभव करते हैं। अंत में, आगे बढ़ने पर काम करें। नए दोस्त बनाएं, नए शौक अपनाएं और भविष्य की ओर देखें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. तर्कहीन विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलें।
ब्रेकअप के बाद, आप अपने आप को तर्कहीन विचार कर सकते हैं। लोग अक्सर ऐसी बातें सोचते हैं जो परेशान होने पर तर्कसंगत नहीं होतीं। क्षण भर में तर्कहीन विचारों को पहचानना सीखें और फिर उन्हें तर्कसंगत विचारों से बदलें।
- आप जो सोच रहे हैं, उससे अवगत रहें। जब एक बहुत ही नकारात्मक विचार सामने आता है, तो सवाल करें कि क्या यह तर्कसंगत है। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा सोचते हैं, "मुझे कभी कोई ऐसा व्यक्ति नहीं मिलेगा जो मुझे इतना खुश करे।"
- रुकें और उस पर सवाल करें। जबकि आप अभी परेशान हैं, हर कोई ब्रेकअप से गुजरता है। ज्यादातर लोग अंततः आगे बढ़ते हैं।
- जब यह विचार सामने आए तो इस विचार को बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, इसके बजाय सोचें, "ठीक है, मुझे अब ऐसा लग रहा है, लेकिन मैं फिर से किसी के साथ खुश रहूंगा।"
चरण 2. सकारात्मकता की तलाश करें।
अलग होना कठिन है, और परेशान होना सामान्य है। यदि आप उसके साथ टूट गए हैं, तो आप अपराध बोध महसूस कर सकते हैं कि आपने उसे चोट पहुंचाई। अगर वह आपके साथ टूट गया, तो आप उसे याद कर सकते हैं। हालाँकि, आप दोनों की सराहना ईमानदार और समाप्त चीजें थीं। अगर कोई रिश्ता काम नहीं कर रहा है तो उसे चालू रखना उचित नहीं है। इसे सकारात्मक के रूप में देखने का प्रयास करें।
- बहुत से लोग टकराव को नापसंद करते हैं और परिणामस्वरूप, ऐसे रिश्ते में रहते हैं जिसमें वे वास्तव में खुश नहीं होते हैं। ईमानदार होना और चीजों को सीधे तोड़ने से बेहतर है कि इसे रुकने दिया जाए।
- जबकि आप दोनों को चोट लग सकती है, यह लंबे समय में एक रिश्ते को लंबा करने के लिए और अधिक चोट पहुंचाएगा जो काम नहीं कर रहा था।
चरण 3. अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें क्यों समाप्त हुईं।
यदि आप ब्रेकअप के बारे में संदेह महसूस कर रहे हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि ऐसा क्यों हुआ। चीजें खत्म होने का कोई कारण रहा होगा। इसे याद रखने से आपको कृतज्ञता महसूस करने में मदद मिल सकती है कि अफसोस के बजाय रिश्ता खत्म हो गया है।
- क्या आप इसलिए टूट गए क्योंकि आपने बहुत संघर्ष किया? क्या आपको वास्तव में एक दूसरे के साथ समय बिताना पसंद नहीं था? क्या आपके रिश्ते में बहुत तनाव और ईर्ष्या थी?
- यह वास्तव में उन चीजों की एक सूची लिखने में मदद कर सकता है जो आपको दुखी करती हैं। इससे आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि यह सकारात्मक है कि चीजें समाप्त हो गईं।
विशेषज्ञ टिप
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
चरण 4. रिमाइंडर से छुटकारा पाएं।
आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि किसी रिश्ते के समाप्त होने के बाद आप उस पर बहुत अधिक न टिकें। इसका अर्थ अक्सर अपने घर में अनुस्मारकों से छुटकारा पाना होता है। अपने रिश्ते से पुराने उपहार और स्मृति चिन्ह फेंक दें, या कम से कम उन्हें एक बॉक्स में डाल दें और उन्हें दृष्टि से दूर रखें। संगीत सुनने या फिल्में और टीवी देखने से बचें जो आपको अपने महत्वपूर्ण दूसरे की याद दिलाते हैं। एक दिन, आप रिमाइंडर पर वापस देखने और खुश महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, जब घाव अभी भी ताजा है, तो उनसे छुटकारा पाना सबसे अच्छा है।
3 का भाग 2: आगे बढ़ना
चरण 1. संपर्क सीमित करें।
जबकि आप अपने पूर्व के साथ दोस्त बने रहना चाह सकते हैं, एक रिश्ता खत्म होने के बाद सीधे ऐसा करना मुश्किल है। ब्रेकअप के बाद जितना हो सके संपर्क को सीमित करना एक अच्छा विचार है। यदि अपने पूर्व को देखना अपरिहार्य है, जैसे यदि आप एक साथ स्कूल जाते हैं या एक साथ काम करते हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन ठीक होने के दौरान जितना संभव हो उतना कम संपर्क करने का प्रयास करें। यदि आप कर सकते हैं, तो संपर्क पूरी तरह से काट दें, यदि केवल अस्थायी रूप से। इससे आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
- यदि आप सोशल मीडिया पर अपने पूर्व के दोस्त हैं, तो उसके अपडेट को ब्लॉक करना या उससे थोड़ी देर के लिए अनफ्रेंड करना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप अनुमान नहीं लगा पाएंगे कि वह क्या कर रहा है और क्या वह किसी और को देख रहा है।
- आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपने पूर्व के साथ बिल्कुल भी दोस्ती नहीं करना चाहते हैं, और यह भी ठीक है। एक पूर्व के साथ दोस्त बने रहना भ्रमित करने वाला हो सकता है, और यदि आप संपर्क में रहते हैं तो आप ब्रेक अप का अनुमान लगाने में खुद को दूसरा पा सकते हैं।
- आपके पूर्व के साथ आपके संपर्क की मात्रा अन्य कारकों से प्रभावित हो सकती है, जैसे कि यदि आपके एक साथ बच्चे हैं या यदि आपने एक बैंक खाता साझा किया है। यदि ऐसा है, तो आपको और आपके पूर्व को इस बारे में एक दृढ़ और विस्तृत समझौता करना होगा कि आप इन मुद्दों का प्रबंधन कैसे करेंगे, चाहे वह बच्चे की देखभाल के लिए एक कार्यक्रम का पता लगाना हो या बैठकर अपने वित्त को अलग करना हो।
चरण 2. दूसरों के साथ योजना बनाएं।
दोस्ती पर राज करने और उसे मजबूत करने से ब्रेकअप के बाद मदद मिल सकती है। किसी के साथ संबंध तोड़ने के बाद जितना हो सके उतनी योजनाएँ बनाने की कोशिश करें। यह आपको अतीत पर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
- किसी ऐसे मित्र को कॉल करने का प्रयास करें जिसे आपने कुछ समय से नहीं देखा है। जब आप किसी के साथ शामिल होते हैं तो दोस्ती अक्सर लड़खड़ा जाती है, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसके साथ आप फिर से जुड़ना चाहें।
- आप नए दोस्त बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं। अपने किसी सहकर्मी से कॉफी पीने या जिम में अपने किसी जानने वाले के साथ ड्रिंक लेने के लिए कहने की कोशिश करें।
- यदि आपके और आपके पूर्व साथी के आपसी मित्र हैं, तो कुछ समय के लिए उन संबंधों से पीछे हटना एक अच्छा विचार हो सकता है। आप अपने दोस्तों को अजीब स्थिति में नहीं रखना चाहते हैं, और आप उनसे अपने पूर्व के बारे में पूछने के लिए ललचा सकते हैं या उसके बारे में बात करना चाहते हैं। ये दोस्त भी पक्ष ले सकते हैं या अपने पूर्व के साथ वापस आने के लिए आपको प्रभावित करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. नए शौक अपनाएं।
कोई नया शौक आपके दिमाग को वर्तमान में रखने में मदद कर सकता है। यह नए दोस्त बनाने का अवसर भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बुनाई करते हैं, तो आप एक बुनाई सर्कल में शामिल होने का प्रयास कर सकते हैं।
अगर आपने रिश्ते के दौरान किसी शौक को छोड़ दिया है, तो उस शौक को फिर से अपनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रेमी कभी भी लंबी पैदल यात्रा नहीं करना चाहता है, तो फिर से लंबी पैदल यात्रा शुरू करें।
चरण 4. जब आपका प्रेमी आगे बढ़े तो इसे स्वीकार करें।
कभी-कभी यह देखने में मदद मिल सकती है कि कोई और आगे बढ़ गया है। अगर आपको खबर मिलती है कि आपके प्रेमी की कोई नई प्रेमिका या प्रेमी है, तो इसे स्वीकार करने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि कुछ रिश्ते अस्थायी होते हैं और आप भी आगे बढ़ेंगे। यह अपराध बोध में भी मदद कर सकता है यदि आप उसके साथ संबंध तोड़ने वाले हैं।
भाग ३ का ३: सम्मानपूर्वक तोड़ना
चरण 1. सोचें कि आप क्या कहेंगे।
किसी के साथ संबंध तोड़ते समय, किसी प्रकार की योजना के साथ स्थिति में जाना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को पहचानने और उन्हें सर्वोत्तम तरीके से व्यक्त करने का तरीका जानने में कुछ समय व्यतीत करें।
- अपनी खुद की भावनाओं को समझें। आप रिश्ते से बाहर क्यों चाहते हैं? इस बारे में सोचें कि यह आपके लिए काम क्यों नहीं कर रहा है और इसे अपने प्रेमी तक कैसे पहुंचाएं।
- इस बारे में सोचें कि आप क्या कह सकते हैं। आपको क्रूर हुए बिना ईमानदार होना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि आपका बॉयफ्रेंड बोरिंग है, तो सीधे तौर पर यह कहने के बजाय कि आप बोर हो गए हैं, "मुझे यकीन नहीं है कि हम व्यक्तित्व के मामले में संगत हैं" की तर्ज पर कुछ कहें।
- यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि आपका प्रेमी कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है - इस बारे में सोचें कि अगर आप उसके होते तो आपको कैसा लगता। यह आपको संवेदनशीलता और सहानुभूति के स्थान से स्थिति में जाने में मदद कर सकता है।
- किसी भरोसेमंद दोस्त से इस बारे में बात करना मददगार हो सकता है। इस पर बात करने से आपको अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है, और वे आपको आपके दृष्टिकोण पर एक बाहरी दृष्टिकोण दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे इंगित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त प्रत्यक्ष नहीं हैं और यह आपके प्रेमी को भ्रमित कर सकता है और उसे झूठी आशा दे सकता है।
चरण 2. ईमानदार रहें।
टूटना कभी आसान नहीं होता, लेकिन ईमानदार होना हमेशा सबसे अच्छा होता है। सीधी जगह से बातचीत में जाएं। इसे यह कहकर खोलें, "मैं इसके बारे में सोच रहा था, लेकिन मुझे लगता है कि हमें अन्य लोगों को देखना चाहिए।" वहां से, आप अधिक स्पष्टीकरण की पेशकश कर सकते हैं।
- शांत रहकर अपने कारण स्पष्ट करें। याद रखें, आपको आहत होने की जरूरत नहीं है। हालाँकि, यह आपके प्रेमी को यह जानने के लिए बंद कर देगा कि रिश्ता क्यों समाप्त हुआ।
- उदाहरण के लिए, "मुझे आपकी बहुत परवाह है, लेकिन हम दोनों अगले साल अलग-अलग स्कूलों में जा रहे हैं। मुझे लगता है कि दूरी हमारे या हमारे रिश्ते के लिए अच्छी नहीं होगी।"
चरण 3. दोष से बचें।
ब्रेकअप के साथ अक्सर आहत भावनाएं या नाराजगी होती है। आपके प्रेमी ने अतीत में जो कुछ किया और कहा है, उसके बारे में गुस्सा, निराश या आहत महसूस करना ठीक है। हालाँकि, रिश्ते के अंत के लिए उसे दोष देने से बचने की कोशिश करें। जितना हो सके सकारात्मक जगह से रिश्ते से दूर जाना सबसे अच्छा है।
- कोशिश करें कि अतीत को ज्यादा न उठाएं। आप निश्चित रूप से पिछली घटनाओं के आधार पर सामान्यीकरण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि हम अपने सामाजिक जीवन के संबंध में हमेशा एक अलग पृष्ठ पर रहे हैं।"
- हालाँकि, पुराने तर्कों को दोहराने की कोई आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "मैं बहुत परेशान था जब तुमने हमें सोफी के जन्मदिन की पार्टी को जल्दी छोड़ दिया।"
चरण 4. सकारात्मकता की तलाश करें।
बातचीत को एक अच्छे नोट पर समाप्त करने का प्रयास करें। अपने प्रेमी को बताएं कि आपने उसके साथ रहने से क्या हासिल किया और भविष्य में सकारात्मक चीजों के बारे में बात करें।
- रिश्ते के लिए आभार व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, "मैंने आपके साथ रहने से जो कुछ भी सीखा है, मैं उसे हमेशा संजो कर रखूंगा।"
- आपको रिश्ते को सकारात्मक तरीके से फ्रेम करने का भी प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि यह लंबे समय में हम दोनों के लिए अच्छा होगा।"
