यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे, "मैं अपने इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कैसे बंद कर सकता हूँ?" यदि आप अपने सेल फोन (आईफोन, सैमसंग, एंड्रॉइड), आईपैड, लैपटॉप/कंप्यूटर, टेलीविजन, वीडियो गेम या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बंधे हैं, तो आप लत को तोड़ सकते हैं। लेकिन, यह स्वीकार करने के लिए साहस चाहिए कि आपको एक लत है। इस लेख को पढ़ना उस राहत को पाने के लिए आपका पहला कदम है।
कदम
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आपके इलेक्ट्रॉनिक उपयोग के किन पहलुओं को बदलने की आवश्यकता है।
इससे पहले कि आप किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (उपकरणों) का उपयोग बंद कर सकें, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह पहचान सकें कि आप किस इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (उपकरणों) का कुछ समय के लिए उपयोग नहीं करना चाहते हैं।
चरण 2. विचार-मंथन करें कि व्यसन आपके जीवन में क्या कर रहा है।
एक बार जब आप उस विद्युत उपकरण (उपकरणों) की पहचान करने में सक्षम हो जाते हैं जिनका आप उपयोग करना बंद करना चाहते हैं, तो आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि उपकरण ने आपके जीवन को नकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित किया है। यह इस बात की सूची बनाकर किया जा सकता है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पर आपके द्वारा बढ़ाए गए समय और ऊर्जा के कारण आपने किन अवसरों को खो दिया।
सूची बनाने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि आपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पर कितना समय बिताया है; यह आपको यह महसूस करने की अनुमति देता है कि आपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (उपकरणों) पर कितना समय और ऊर्जा बढ़ाई है। इसे समझने से आपको इलेक्ट्रॉनिक उपकरण पर बर्बाद होने वाली ऊर्जा और समय को बदलने की योजना के साथ आने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी और अन्य चीजों को करने के लिए समय और ऊर्जा का अधिक उत्पादक उपयोग करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अपनी सीमा तय करें।
यदि आपको किसी कारण से "कोल्ड टर्की" जाने की आवश्यकता है और अच्छे के लिए एक या अधिक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना छोड़ दें, तो सीमाएं सरल हैं। हालाँकि, संभावना है कि आपको जीवन में कुछ इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से काम या स्कूल के लिए, इसलिए पूरी तरह से छोड़ना कोई विकल्प नहीं है। यह मानते हुए कि आप ऐसे ही कुछ उपकरणों का उपयोग करते रहेंगे, एक दैनिक सीमा तय करें।
आप अपनी सीमा को विशेष उपकरणों पर उपयोग किए गए समय के आधार पर या उन कार्यों पर आधारित कर सकते हैं जिन्हें आप स्वयं करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप दिन में केवल एक घंटे के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने का निर्णय ले सकते हैं, या आप इसे केवल गृहकार्य या कार्यस्थल कार्यों पर उपयोग करने का निर्णय ले सकते हैं, लेकिन किसी मनोरंजक गतिविधियों के लिए नहीं।
चरण 4. यदि वांछित हो तो अपने "नियम" लिखें।
अक्सर, नियमों की सूची या आपके सामने एक शेड्यूल के रूप में कुछ सेट देखकर आपको उससे चिपके रहने में मदद मिल सकती है। इसे लिखित में देना आपकी योजना की पुष्टि करता है। आप इसे किसी मित्र या प्रियजन के साथ भी साझा कर सकते हैं जो आपको इससे चिपके रहने के लिए जवाबदेह ठहरा सकता है।
चरण 5. अपनी योजना का पालन करें।
अपने आप को आवंटित इलेक्ट्रॉनिक उपयोग की अनुमति दें, बिना अपराधबोध के, लेकिन अपने नियमों पर टिके रहें। जब आप अपनी सीमा से टकराते हैं, तो किसी और चीज़ पर आगे बढ़ें और संबंधित इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहें।
- यदि आपने अपने लिए समय सीमा निर्धारित की है, तो टाइमर और अलार्म घड़ियों का उपयोग करने पर विचार करें ताकि आप उनसे चिपके रह सकें। अन्यथा, आप समय का ट्रैक खो सकते हैं और अनजाने में अपने नए नियमों को तोड़ सकते हैं।
- यह वास्तव में आपके विचार से इलेक्ट्रॉनिक्स को भौतिक रूप से हटाने के प्रलोभन से बचने में आपकी मदद कर सकता है। माता-पिता, रूममेट, या मित्र से अपने गेमिंग सिस्टम या टैबलेट को अगली बार उपयोग के लिए अपने से दूर रखने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, पावर कॉर्ड और किसी भी बैटरी को हटा दें और उन्हें दृष्टि से बाहर कर दें, जहां आपको सक्रिय रूप से जाना होगा और अपनी योजना को तोड़ने के लिए उन्हें प्राप्त करना होगा।
चरण 6. अपना समय भरने के लिए वैकल्पिक गतिविधियाँ खोजें।
आप जीवन में बहुत सारी गैर-इलेक्ट्रॉनिक गतिविधियाँ कर सकते हैं!
- अपने प्रियजनों के साथ लटकने का प्रयास करें। इलेक्ट्रॉनिक्स से पहले आपका परिवार आपकी पहली प्राथमिकता है। अपने माता-पिता को देखने जाओ; माता-पिता आमतौर पर अच्छी कंपनी होते हैं। या, उस फिल्म को देखें जिसे आप अपने दोस्तों के साथ देखने के लिए मर रहे हैं, या बाहर जाकर क्लबों में मस्ती करें!
- व्यायाम! जिम, या यहां तक कि घर पर वर्कआउट करने की कोशिश करें। ऐसे कई वर्कआउट हैं जो मज़ेदार और आसान हैं, यह आपको विचलित कर देगा।
- नौकरी मिलना। कुछ काम उबाऊ हो सकते हैं, लेकिन तब आपके पास मारने का समय होता है। यदि आप किशोर हैं तो आपको किसी फैंसी नौकरी की आवश्यकता नहीं है; कहीं सरल और दिलचस्प काम करें। साथ ही, यह आपको कॉलेज का पैसा दिला सकता है।
- एक किताब पढ़ी। आपको आश्चर्य हो सकता है कि एक महान कहानी या दिलचस्प नॉनफिक्शन टुकड़ा कितना आकर्षक हो सकता है।
- अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो छुट्टी का प्रयास करें। समुद्र तट या किसी ऐसी जगह पर जाएं जहां आप हमेशा जाना चाहते हैं।
चरण 7. अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।
सीमाएँ निर्धारित करना और उनका पालन करना आपके इलेक्ट्रॉनिक अति प्रयोग पर काबू पाने की कुंजी है। हालाँकि, आप केवल इंसान हैं, और पूरी दुनिया इन दिनों दैनिक आधार पर इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करती है। वह करें जो आपको लगता है कि आपके लिए सही है, लेकिन नियमित रूप से स्क्रीन समय के बारे में खुद को मत मारो।
यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आपको एक लत है जो आपके रिश्तों और जिम्मेदारियों में हस्तक्षेप कर रही है, तो मदद लेने पर विचार करें। ऐसे चिकित्सक हैं जो सभी प्रकार के व्यसनों के साथ-साथ व्यक्तिगत और ऑनलाइन सहायता समूहों के विशेषज्ञ हैं (जैसा कि विडंबना है कि यह इलेक्ट्रॉनिक्स की लत के लिए एक ऑनलाइन सहायता समूह में भाग लेने के लिए लगता है, ये समूह अभी भी इस तरह की लत के माध्यम से आपकी मदद कर सकते हैं, आप किस तरह के इलेक्ट्रॉनिक्स के आदी हैं, इस पर निर्भर करता है)।
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टिप्स
- रोजाना थोड़ा सा इलेक्ट्रॉनिक समय खराब नहीं होता है। कुंजी अपने आप को कुछ सीमाएँ निर्धारित करना और उन पर टिके रहना है।
- याद रखें, आप अभी भी इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक गेम खेलने के लिए न जाएं। लगभग एक घंटा अच्छा है।
