आपके जीवन में हमेशा ऐसे समय आने वाले हैं जहाँ आपको वास्तव में देर से उठने की आवश्यकता है। चाहे आप पूरी रात पार्टी में जा रहे हों, अगले दिन से पहले किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने की कोशिश कर रहे हों, या यात्रा की एक लंबी रात में निवेश किया हो, आपके शरीर की आदत से ज्यादा देर तक जागना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, थोड़ी तैयारी और कुछ उपयोगी युक्तियों के साथ आप अपनी अपेक्षा से भी अधिक समय तक बने रहने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: देर तक रहने की तैयारी
चरण 1. समय से पहले झपकी ले लें।
एक छोटी सी झपकी आपको एक लंबी रात के लिए ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी। दो घंटे से अधिक समय तक झपकी लेने से बचने की कोशिश करें अन्यथा आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। झटपट झपकी लेने से आपके तरोताजा होने की संभावना बढ़ जाएगी।
देर से उठने से पहले दोपहर में बिजली की झपकी अपने आप को रिचार्ज करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। एक आरामदायक जगह खोजें और लेट जाएं। यदि क्षैतिज जाने के लिए कोई जगह नहीं है तो आप अपना सिर अपनी बाहों पर भी रख सकते हैं। तीस मिनट के बाद अलार्म सेट करें, इंटरनेट से कुछ सुखदायक ध्वनियां डालें, और आप तरोताजा महसूस कर उठेंगे।
चरण २। देर रात पहले सोएं, और उससे पहले की रात।
यदि आप पिछले कुछ दिनों में नींद न आने से पहले ही थक चुके हैं तो जागते रहना बहुत कठिन होगा। दो दिनों में सोने की कोशिश करें इससे पहले कि आप जानते हैं कि आपको बहुत देर तक रहने की आवश्यकता है।
यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप उस रात क्या कर रहे होंगे जब आप देर तक जागेंगे। यदि आपको निर्माण जैसे शारीरिक श्रम करने के लिए देर तक जागना पड़े, तो नींद की कमी का आप पर उतना प्रभाव नहीं पड़ेगा। आम तौर पर, जब तक आप लंबे समय से नींद से वंचित नहीं होते हैं, तब तक आपका दिल और फेफड़े और मांसपेशियां समान रूप से काम कर सकती हैं। यह आपका मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्य हैं जो नींद की कमी पर संघर्ष करते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपको रात को स्पष्ट रूप से और शीघ्रता से सोचने की आवश्यकता है कि आप देर से उठते हैं तो नींद बहुत महत्वपूर्ण होगी।
चरण 3. भारी भोजन से बचें।
भारी भोजन से आपको नींद आने लगेगी क्योंकि आपका शरीर जो कुछ आपने अभी खाया है उसे पचाने की कोशिश करता है। यदि आप बहुत देर तक जागने की योजना बना रहे हैं तो भारी कार्ब्स से बचें और दुबले मांस और फलों का सेवन करें।
प्रोटीन आपको बाद में बने रहने में मदद करेगा क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर ऑरेक्सिन को उत्तेजित करता है। ओरेक्सिन जागने को बढ़ाता है, इसलिए स्टेक खाने से जागते रहने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। अपने आप को इस हद तक न बांधें कि आपका पेट अविश्वसनीय रूप से भरा हुआ है। पाचन क्रिया आपको सुला देगी। स्टेक या किसी अन्य दुबले मांस के काटने पर बस नाश्ता करें।
विधि २ का ३: स्वाभाविक रूप से जागते रहना
चरण 1. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
यदि आप अपना समय कुछ ऐसा करने में व्यतीत कर रहे हैं जिसमें आपने निवेश किया है तो आपके जागने की अधिक संभावना होगी। किसी प्रोजेक्ट पर काम करने या अपने हाथों से कुछ बनाने की कोशिश करें। आप उस वीडियो गेम को हराने का भी प्रयास कर सकते हैं जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। हालाँकि, व्यस्त रहते हुए आप जितने अधिक सक्रिय हो सकते हैं, उतना ही बेहतर है। यदि आप किकबॉल खेल के बीच में हैं तो आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप सो जाने वाले हैं!
यदि आप लंबे समय तक वीडियो गेम खेल रहे हैं, तो अपनी आंखों को आराम देना सुनिश्चित करें।
चरण 2. व्यायाम।
दौड़ने या वजन उठाने से स्वाभाविक रूप से आपके शरीर और आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन पंप होगा, जिससे आप अधिक जागरूक और जाग्रत होंगे। जब आप थके हुए हों तो व्यायाम करना उल्टा लग सकता है लेकिन यह एक बहुत बड़ा बढ़ावा होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि दस मिनट की सैर करने से प्रतिभागियों की ऊर्जा लगभग दो घंटे तक बढ़ जाती है।
देर तक जागने से पहले व्यायाम करने से मदद मिलेगी, लेकिन इसे आधी रात में करना और भी बेहतर होगा।
चरण 3. स्वस्थ नाश्ता खाएं।
बहुत अधिक चीनी के साथ कैंडी बार या अन्य जंक फूड खाने से बचें। यह आपको तुरंत चीनी की भीड़ देगा, लेकिन दस या पंद्रह मिनट बाद चीनी आपके सिस्टम को छोड़ने के बाद आप और भी अधिक थकान महसूस करेंगे। बहुत अधिक चीनी खाने से दुर्घटना का खतरा होगा।
चरण 4. उन लोगों के साथ बातचीत बनाए रखें जिनके साथ आप हैं।
यदि आप किसी के साथ दिलचस्प बातचीत कर रहे हैं तो आपके थकने या सो जाने की संभावना बहुत कम होगी। आपका दिमाग सतर्क रहेगा।
बौद्धिक बातचीत में शामिल होने का प्रयास करें जो आपके मस्तिष्क को विचारों के माध्यम से सोचने के लिए चुनौती देता है। जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के लिए तैयार होंगे, आपके सो जाने की संभावना उतनी ही कम होगी। पहेली या शब्द खेल करना एक और अच्छा विकल्प है।
विधि ३ का ३: अपने आप को ऊपर रहने के लिए मजबूर करना
चरण 1. कैफीन का सेवन मध्यम मात्रा में करें।
यह मत सोचो कि एक बहुत मजबूत कप कॉफी या कई ऊर्जा पेय पीने से आप जागते रहेंगे; यह आपके शरीर को आपके द्वारा छोड़ी गई सारी ऊर्जा का उपयोग करने और बहुत जल्दी दुर्घटनाग्रस्त होने का कारण बनेगा। चाल यह है कि इसे छोटी खुराक में (दो के बजाय 1 चम्मच इंस्टेंट कॉफी, या एनर्जी ड्रिंक के बजाय एक कोक) लें और रात भर नियमित रूप से इसका सेवन करते रहें। सभी कैफीन हिट के बाद आपको एक पिंट पानी पीने का भी लक्ष्य रखना चाहिए। कैफीन आपके दिमाग को डिहाइड्रेट कर देता है, जिससे आपको बहुत जल्दी थकान महसूस हो सकती है।
चरण 2. अलार्म घड़ी सेट करें।
जब आप वास्तव में अधिक समय तक नहीं रह सकते हैं, तो अपनी अलार्म घड़ी को हर 5 मिनट में बंद करने के लिए सेट करें। यदि आपके पास अलार्म घड़ी नहीं है, लेकिन आप किसी और के साथ रह रहे हैं, तो उन्हें आपको सोने से बचाने के लिए समय-समय पर चुटकी बजाते रहें।
चरण 3. सोने के आरामदायक क्षेत्रों से बचें।
वास्तव में सख्त कुर्सी पर बैठें ताकि सो जाना असहज हो। बिस्तर पर या सोफे पर आराम करने से यह बहुत अधिक संभावना है कि आप सो जाएंगे।
चरण 4. रोशनी चालू रखें।
यदि ऐसा नहीं लगता है कि यह रात का समय है, तो आपके सो जाने की संभावना बहुत कम होगी। यदि आप अधिक देर तक जगे रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो मंद प्रकाश वाले क्षेत्रों में न घूमें।
चरण 5. कुछ अखाद्य चबाएं।
चबाना हमारे मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि हमें सतर्क रहना चाहिए।. आपका शरीर भी यही सोचेगा कि आप खाना खा रहे हैं। इससे यह इंसुलिन जारी करेगा, जिससे आपको जागना चाहिए।
आइस क्यूब चबाना एक अच्छा विकल्प है। बस अपने दांतों को चोट न पहुंचाएं या अपना मुंह फ्रीज न करें।
चरण 6. अपने आप को ठंडे पानी से जगाएं।
आपको खुद को भीगने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बाथरूम में जाकर और अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारने से आपको फिर से सतर्क महसूस करने में मदद मिलेगी। यह एक स्थायी समाधान नहीं है, लेकिन अगर आप खुद को सिर हिलाते हुए पाते हैं तो यह बाहर निकलने से बचने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप देर रात को कार चला रहे हैं, तो खिड़कियों को नीचे करके देखें। ठंडी हवा का वैसा ही प्रभाव होना चाहिए जैसा कि आपके चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे पड़ते हैं और कार के माध्यम से हवा के बहने की आवाज भी आपकी मदद करेगी।
चरण 7. उत्साहित संगीत सुनें।
नरम, सुखदायक आवाज़ें न बजाएं - ये आपको आराम और अधिक थका हुआ महसूस करने के लिए बुलाएंगे। उत्साही संगीत के पीछे का विचार जागृति और उत्पादकता को बढ़ावा देना है। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके द्वारा किए जा रहे काम की गति से मेल खाने वाला संगीत बजाना आपको अधिक चौकस रहने में मदद कर सकता है। प्रति मिनट उच्च बीट्स वाले संगीत से आपके सिर हिलाने की संभावना कम होती है।
टिप्स
- ऐसे काम करें जो आपको सोचते रहें, या आपके पास सो जाने का प्रतिरोध कम होगा।
- तेज़-गति वाले गेम आज़माएं जो आपको सतर्क और केंद्रित रखते हैं। जागते रहने के लिए प्रतिस्पर्धा बहुत अच्छी है।
- पानी के साथ कम से कम कैफीन पिएं।
- अगर आपको नींद आ रही है तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
- ऐसा नियमित रूप से न करें नहीं तो आपकी आंखों के नीचे काले घेरे हो जाएंगे। साथ ही नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
- लगातार दिनों तक सोने की कोशिश न करें। आप 3 दिन कम सोने या न सोने के बाद मतिभ्रम शुरू कर सकते हैं।
- अपने आप को जगाए रखने के साधन के रूप में कैफीन का उपयोग करते समय, आसान गलतियाँ करने से बचने के लिए चरणों में इस बारे में जानकारी पर ध्यान दें।
- यदि आप किसी के साथ बात कर रहे हैं या यदि आप अकेले हैं तो बस अपने आप से बात करें क्योंकि यह आपको जगाए रखता है।
- अपने फोन पर जाएं, यह नीली रोशनी पैदा करता है, जो आपको जगाए रखता है।
