यदि आपके पास ऐसे टिक्स हैं जो आपके दैनिक जीवन को बाधित या प्रभावित करते हैं, तो आप उन्हें रोकना या उन्हें नियंत्रित करना चाह सकते हैं। चूंकि टीआईसी अनैच्छिक और स्वैच्छिक दोनों हो सकते हैं, कुछ को नियंत्रित किया जा सकता है जबकि अन्य को केवल कम तनाव वाली जीवनशैली और/या दवा के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। अपने टिक्स को कम करने का मुख्य तरीका व्यवहार थेरेपी की कोशिश करना है ताकि टिक के लिए आग्रह की पहचान की जा सके और एक प्रतिस्थापन आंदोलन के साथ आ सके। आप टिक्स को रोकने के लिए तनाव को कम करने के लिए भी काम कर सकते हैं, या अपने टिक्स को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए चिकित्सा उपचार की कोशिश कर सकते हैं। अपने टिक्स को कम करने के लिए अतिरिक्त सहायता के लिए चिकित्सा या परामर्श सेवाओं की तलाश करें।
कदम
विधि 1 में से 3: व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना
चरण 1. प्रीमेप्टिव आग्रह को पहचानें।
टिक्स वाले बहुत से लोगों को टिक शुरू होने से पहले एक "आग्रह" होता है, एक खुजली की तरह जिसे आपको खरोंचने की आवश्यकता होती है। किसी तरह, टिक की शुरुआत उस आग्रह से छुटकारा दिलाती है। यदि आप टिक से ठीक पहले पहचान सकते हैं कि क्या होता है, तो आप टिक को दबाने के लिए कदम उठा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप टिक से पहले क्षेत्र में एक निश्चित तनाव महसूस करते हैं, और टिक उस तनाव को दूर करता है।
- उदाहरण के लिए, गले में तनाव से गला साफ करने वाला टिक हो सकता है।
चरण 2. टिक को दबाने के लिए एक व्यवहार चुनें।
एक बार जब आपको पता चल जाए कि टिक कब आ रहा है, तो ऐसा व्यवहार चुनें जो टिक को होने से रोके। उदाहरण के लिए, यदि टिक एक आर्म फ़्लिंग है, तो अपने हाथ को अपने शरीर से कसकर पकड़ें। यदि टिक आपके गले को साफ कर रहा है, तो धीमी, गहरी सांसें लें।
आपको टिक्स की शुरुआत के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता होगी, यही कारण है कि प्रीमेप्टिव आग्रह की पहचान करना महत्वपूर्ण है। फिर, आप नए व्यवहार का बार-बार अभ्यास कर सकते हैं, खासकर जब पैटर्न बदलने के लिए एक टिक आ रहा हो।
चरण 3. एक व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करें।
जबकि आप अपने आप पर व्यवहार रणनीति पर काम करने में सक्षम हो सकते हैं, एक व्यवहार चिकित्सक से सहायता प्राप्त करना सहायक होगा। वे आपको ऐसी तरकीबें दिखा सकते हैं जिनके बारे में आप खुद नहीं सोच सकते। वे जीवनशैली में बदलाव करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके टिक्स की आवृत्ति या तीव्रता को कम कर सकते हैं।
चरण 4. धैर्य रखें।
व्यवहार को क्षण भर में टिक को रोकना चाहिए, लेकिन इसके दीर्घकालिक लाभ भी हैं। बिहेवियरल थेरेपिस्ट मानते हैं कि समय के साथ, टिक को दबाने से आप पर उसका नियंत्रण कम हो सकता है। दूसरे शब्दों में, हर बार ऐसा होने पर टिक को दबाने का मतलब यह हो सकता है कि यह कम बार दिखाई देता है।
विधि २ का ३: ट्रिगर से बचना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
यदि आप अत्यधिक थके हुए हैं, तो आपके टिक्स के खराब होने की संभावना है। बेहतर नींद लेने के लिए, सोने से एक घंटे पहले अलार्म सेट करें ताकि आपको यह याद दिलाया जा सके कि आपको बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू हो गया है। सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें ताकि आप वाइंडिंग शुरू कर सकें, और सुनिश्चित करें कि प्रकाश और बाहरी ध्वनियों सहित विकर्षणों को कम से कम किया जाए।
- वयस्कों 7-9 घंटे की नींद चाहिए।
- 14 से 17 साल के बच्चे रात में 8-10 घंटे की नींद जरूरी है।
- 6 से 13 साल के बच्चे रात को 9-11 घंटे की नींद जरूरी है।
- 3 से 5 साल के बच्चे रात में 10-13 घंटे की नींद जरूरी है।
- 2 साल के बच्चे रात में 11-12 घंटे की नींद और 1-2 घंटे की झपकी की जरूरत होती है।
- 1-इयर-ओल्ड्स रात को 10 घंटे की नींद और 4 घंटे की झपकी की जरूरत होती है।
- नवजात शिशुओं 14-17 घंटे की नींद चाहिए।
चरण 2. व्यायाम और समर्थन के साथ तनाव को कम करें।
तनाव आपके टिक्स को बदतर बना सकता है, इसलिए तनाव कम करने से आपके टिक्स को धीमा करने में मदद मिल सकती है। तैराकी, जॉगिंग या बाइक चलाने जैसे तनाव को कम करने में मदद के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट नियमित व्यायाम करने का प्रयास करें। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो अपने लिए समय निकालें, और सहायक मित्रों का एक समूह बनाएं जो आपकी बात सुनेंगे और जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो आपको हँसाएँ।
- अपने जीवन में आने वाले मुद्दों पर नियंत्रण रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ करने के बजाय केवल उनकी चिंता करते हैं, तो आप अपने तनाव और चिंता के स्तर को बढ़ा देते हैं। हालाँकि, कार्रवाई करने से, आप अपने तनाव के स्तर को कम कर देंगे।
- जब आप तनाव में हों तो शांत करने वाला संगीत सुनें, रंग भरें या किताब पढ़ें।
- आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग और ध्यान जैसी चीजों को भी आजमा सकते हैं।
चरण 3. धूम्रपान और शराब पीने से बचें।
धूम्रपान और शराब पीने से आपके टिक्स को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है। यदि आप इन व्यवहारों में संलग्न हैं, तो क्या आप इसे छोड़ने की पूरी कोशिश करते हैं। यदि आवश्यक हो तो आप किसी चिकित्सक या व्यसन परामर्शदाता की सहायता ले सकते हैं
चरण 4. दूसरों को अपने tics के बारे में चेतावनी दें।
बेशक, आपको सड़क पर अजनबियों के पास जाने और उन्हें यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास एक टिक है। हालाँकि, अपने करीबी दोस्तों और परिवार को बताना मददगार हो सकता है। उन्हें अपनी स्थिति के बारे में बताएं ताकि वे आपके टीकों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को समायोजित कर सकें। उल्लेख करें कि उच्च-तनाव की स्थिति अक्सर टिक्स को बदतर बना सकती है।
याद रखें कि आपके टीकों को शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है! आपको अस्थमा, मिर्गी या मधुमेह जैसी कोई चिकित्सीय स्थिति है।
विधि 3 का 3: चिकित्सा हस्तक्षेप की कोशिश करना
चरण 1. एंटीसाइकोटिक्स के बारे में पूछें।
टिक्स के लिए निर्धारित प्राथमिक दवाएं एंटीसाइकोटिक्स हैं, जिनमें हेलोपरिडोल, पिमोज़ाइड और एरीपिप्राज़ोल शामिल हैं। वास्तव में, ये दवाएं केवल टिक्स के उपचार के लिए फेडरल ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित हैं।
- यह निर्धारित करने के लिए कि क्या ये दवाएं आपके लिए सही हैं, अपने डॉक्टर से बात करें। व्यवहार परिवर्तनों पर काम करते समय इन दवाओं को अल्पकालिक विकल्पों के रूप में उपयोग करने पर चर्चा करें।
- ये दवाएं आपको कब्ज़ कर सकती हैं, आपको शुष्क मुँह दे सकती हैं, दृष्टि धुंधली कर सकती हैं और आपका वजन बढ़ा सकती हैं।
चरण 2. अन्य दवाओं के बारे में बात करें।
भले ही केवल एंटीसाइकोटिक्स को टिक्स के इलाज के लिए अनुमोदित किया गया हो, कई डॉक्टर टिक्स की मदद के लिए अन्य दवाओं की ओर रुख करते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या इनमें से कोई एक दवा आपके लिए सही होगी। एक बार जब आपका टिक्स नियंत्रण में हो जाए, तो खुराक को कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और फिर दवा को पूरी तरह से बंद कर दें।
- दो विकल्प क्लोनिडाइन या गुआनफासिन हैं। ये दवाएं आमतौर पर उच्च रक्तचाप के लिए निर्धारित की जाती हैं, लेकिन वे tics और ADHD दोनों के साथ मदद कर सकती हैं।
- एक अन्य विकल्प क्लोनाज़ेपम है, जिसका उपयोग चिंता का इलाज करने के लिए भी किया जाता है।
- यदि आपको हंटिंगटन जैसी बीमारी है, तो टेट्राबैनीज़िन मदद कर सकता है, हालांकि यह अवसाद का कारण बन सकता है।
- कुछ लोग मिर्गी की दवा टोपिरामेट का जवाब देते हैं।
चरण 3. बोटुलिनम इंजेक्शन पर चर्चा करें।
इन इंजेक्शनों के साथ, डॉक्टर मांसपेशियों में बोटुलिनम (बोटॉक्स) इंजेक्ट करेंगे। कभी-कभी, बोटुलिनम टिक को कम करने, मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। हालांकि, यह केवल छोटे, विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करता है, इसलिए इसे अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।
चरण 4. डीप ब्रेन स्टिमुलेशन सर्जरी पर विचार करें।
बहुत कम मामलों में, डीप ब्रेन स्टिमुलेशन सर्जरी एक विकल्प हो सकता है। इस सर्जरी में आपके मस्तिष्क में छोटे इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं। इलेक्ट्रोड तब आपकी छाती में एक पल्स जनरेटर से जुड़े होते हैं। जनरेटर आपके टिक्स को विनियमित करने में मदद करने के लिए छोटी विद्युत धाराएँ भेजता है।
