यदि आप कभी भी एक ही स्थिति में बहुत लंबे समय तक बैठे हैं और पैर या पैर "सो जाते हैं," तो आप पेरेस्टेसिया के लक्षणों से परिचित हैं, जिसे चुभन या झुनझुनी सनसनी के रूप में वर्णित किया गया है। पेरेस्टेसिया आमतौर पर आपके पैरों, बाहों, पैरों और हाथों सहित आपके चरम को प्रभावित करता है, और अक्सर चिंता का कारण नहीं होता है। तीव्र पेरेस्टेसिया, जैसे कि जब आपका पैर सो जाता है, का आमतौर पर घर पर इलाज किया जा सकता है और यह अपेक्षाकृत जल्दी दूर हो जाएगा। हालाँकि, क्रोनिक पेरेस्टेसिया स्वयं किसी अन्य बीमारी या स्थिति का लक्षण हो सकता है। यदि आप पेरेस्टेसिया का अनुभव करते हैं जो अधिक बार या नियमित रूप से होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। जबकि कुछ घरेलू उपचार और वैकल्पिक (या "पूरक") उपचार हैं जो पुरानी पारेषण के साथ मदद कर सकते हैं, अनुशंसित उपचार आमतौर पर अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। यदि आपको शीघ्र निदान किया जाता है तो आपको अधिक प्रभावी उपचार विकल्प मिलेंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: तीव्र पारेषण को कम करना
चरण 1. एक अलग स्थिति में स्विच करें।
पेरेस्टेसिया का सबसे आम कारण तंत्रिका पर दबाव है। एक बार जब वह दबाव समाप्त हो जाता है, तो पारेषण आमतौर पर अपने आप ही समाप्त हो जाता है। यह क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को फिर से शुरू करने में मदद करने के लिए अंग को हिलाने या जोड़ को इधर-उधर करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने घुटने को मोड़कर और अपने दूसरे पैर के नीचे अपने टखने के साथ बैठे थे, तो हो सकता है कि आपका पैर सो गया हो। अपने पैर को फैलाएं और संवेदना वापस पाने के लिए अपने टखने को घुमाएं।
युक्ति:
प्रभावित क्षेत्र की धीरे-धीरे मालिश करने से भी लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर ऐसा करने में दर्द हो तो उस क्षेत्र की मालिश न करें।
चरण 2. कमरे में तापमान समायोजित करें।
यदि आप असामान्य रूप से गर्म या असामान्य रूप से ठंडे हैं, तो आपको पेरेस्टेसिया का अनुभव हो सकता है। आमतौर पर, यदि आप तापमान की विसंगति को ठीक करते हैं, तो लक्षण हल हो जाएंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप ठंडे हैं, तो आप गर्मी के स्रोत को चालू कर सकते हैं, स्वेटर पहन सकते हैं या कंबल में लपेट सकते हैं। यदि आप गर्म हैं, तो ठंडा करने के लिए या पंखे के सामने खड़े होने के लिए आइस पैक का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 3. दर्द को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर कैप्साइसिन क्रीम लगाएं।
आप फार्मेसियों और डिस्काउंट स्टोर्स या ऑनलाइन पर कैप्साइसिन क्रीम खरीद सकते हैं। इन क्रीमों में सक्रिय संघटक, कैप्साइसिन, वह पदार्थ है जो मिर्च मिर्च को अपनी गर्मी देता है। यह रसायन मस्तिष्क को संकेत भेजने से नसों को अवरुद्ध करने के लिए आपके तंत्रिका तंत्र के साथ परस्पर क्रिया करता है।
- Capsaicin क्रीम सबसे अच्छा काम करती है यदि आप पेरेस्टेसिया की "पिन और सुई" की भावना के अलावा दर्द का अनुभव करते हैं। प्रभावित क्षेत्र पर दिन में 3 या 4 बार क्रीम को रगड़ना सुरक्षित है।
- जब आप कैप्साइसिन क्रीम का उपयोग करते हैं, तो आपकी त्वचा पर जलन का अनुभव हो सकता है। आपकी त्वचा में सूजन या जलन भी हो सकती है। यदि यह असहज हो जाता है, तो क्रीम का उपयोग करना बंद कर दें।
चरण 4. व्यायाम करें और अपने परिसंचरण में सुधार के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
नियमित व्यायाम, विशेष रूप से हृदय व्यायाम करने से, यह संभावना कम हो सकती है कि आप पेरेस्टेसिया के तीव्र उदाहरणों का अनुभव करेंगे। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने की योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। अंतर नोटिस करने के लिए आपको बहुत कुछ खोना नहीं पड़ेगा।
- यदि आप अपेक्षाकृत गतिहीन जीवन जी रहे हैं और अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वे कुछ गतिविधियों की सिफारिश करेंगे जो आपके लिए सुरक्षित हैं और आपको चोट के कम जोखिम के साथ शारीरिक फिटनेस के लिए सड़क पर लाएंगे।
- इस बीच, इस तरह बैठें और खड़े हों जिससे आपके अंगों पर दबाव कम हो। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि जब आप अपने पैरों को पार करते हैं, तो नीचे वाला अक्सर सो जाता है, अपने पैरों को फैलाकर बैठने की कोशिश करें या आपके पैर किसी चीज पर टिके हों।
विधि 2 का 3: क्रोनिक पेरेस्टेसिया से निपटना
चरण 1. यदि आपको तेज दर्द हो तो तत्काल चिकित्सा उपचार लें।
पेरेस्टेसिया जो गंभीर दर्द के साथ होता है, आपकी नसों के साथ अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का संकेत दे सकता है। हालांकि यह स्थिति डरावनी हो सकती है, शांत रहने की कोशिश करें और डॉक्टर को अपने लक्षणों के बारे में बताएं। इससे उन्हें आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आगे कैसे बढ़ना है।
इसी तरह, यदि आप अनियंत्रित आंदोलनों का अनुभव करते हैं, जैसे कि प्रभावित अंग का मरोड़ना या मरोड़ना, तो एक अधिक गंभीर समस्या हो सकती है जिसके लिए तत्काल देखभाल की आवश्यकता होती है।
चेतावनी:
यदि आप गाली-गलौज, चेहरे का गिरना या कमजोरी के साथ पेरेस्टेसिया का अनुभव करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन नंबर (यू.एस. में 911) पर कॉल करें। ये एक स्ट्रोक के लक्षण हैं।
चरण 2. हल्के लक्षणों से राहत पाने के लिए एक विरोधी भड़काऊ दवा लें।
एस्पिरिन और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे इबुप्रोफेन सहित ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं, पुनरावर्ती पेरेस्टेसिया में मदद कर सकती हैं। यदि आप ओवर-द-काउंटर दवाएं लेते हैं, तो पैकेज पर दिए गए खुराक निर्देशों का पालन करें।
यदि आप पाते हैं कि आप लगातार 3 दिनों से अधिक समय से बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप इन्हें नियमित रूप से लेते हैं तो ये दवाएं समस्या पैदा कर सकती हैं। यदि आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए उन्हें बार-बार लेने की आवश्यकता है, तो ऐसा करने का एक बेहतर तरीका होने की संभावना है।
चरण 3. न्यूरोपैथिक दर्द को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
यदि आपका पेरेस्टेसिया पुराना और दर्दनाक है, तो आपको एक्यूपंक्चर उपचारों की एक श्रृंखला से लाभ हो सकता है। अपने डॉक्टर या किसी अन्य चिकित्सा पेशेवर से पूछें कि क्या उन्हें लगता है कि एक्यूपंक्चर आपके लिए काम करेगा।
जब तक आप एक या एक महीने में कई एक्यूपंक्चर उपचार नहीं करवाते हैं, तब तक आपको आमतौर पर परिणाम दिखाई नहीं देंगे। एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक आपको बेहतर विचार दे सकता है कि आपकी स्थिति और आपके पेरेस्टेसिया के कारण के आधार पर आपको कितने उपचारों की आवश्यकता है।
चेतावनी:
एक्यूपंक्चर कई क्षेत्रों में अनियमित है। अनुसंधान चिकित्सक अच्छी तरह से या सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से पूछें।
चरण 4. परिसंचरण और तंत्रिका कामकाज में सुधार के लिए मालिश चिकित्सा का प्रयोग करें।
प्रभावित अंगों की चिकित्सीय मालिश समय के साथ पेरेस्टेसिया को कम करने में मदद कर सकती है। आमतौर पर, मालिश चिकित्सक के साथ कुछ हफ्तों से लेकर एक महीने तक कई सत्र लगते हैं, इससे पहले कि आप कोई महत्वपूर्ण बदलाव देखें।
- मालिश चिकित्सक को बताएं कि आप पेरेस्टेसिया का अनुभव कर रहे हैं। उन्हें अपने लक्षणों की पृष्ठभूमि दें और उन परिस्थितियों की व्याख्या करें जिनमें आपके पेरेस्टेसिया के एपिसोड सबसे अधिक बार होते हैं।
- आम तौर पर, यदि आप किसी ऐसे मसाज थेरेपिस्ट के पास जाते हैं, जिसे न्यूरोपैथी मसाज थेरेपी का अनुभव है और जो पेरेस्टेसिया वाले रोगियों के साथ काम कर चुके हैं, तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
विधि 3 में से 3: किसी अन्य स्थिति के कारण होने वाले पेरेस्टेसिया को संभालना
चरण 1. पारेषण के संभावित कारणों के लिए अपने चिकित्सा इतिहास का मूल्यांकन करें।
क्रोनिक पेरेस्टेसिया अक्सर किसी अन्य स्थिति के कारण होता है। अपने चिकित्सक को एक पूर्ण चिकित्सा इतिहास प्रदान करें ताकि वे अंतर्निहित कारण का अधिक शीघ्रता से निदान कर सकें। इस निदान के बिना, आपको अधिक भड़कने की संभावना है। पेरेस्टेसिया के संभावित कारणों में शामिल हैं:
- संयुक्त स्थितियां, जैसे गठिया या कार्पल टनल सिंड्रोम
- पिछला स्ट्रोक या दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (TBI)
- मधुमेह मेलिटस और हाइपोथायरायडिज्म सहित चयापचय संबंधी विकार
- दाद
- आधासीसी
- रजोनिवृत्ति
- शराबबंदी का इतिहास
- लाइम की बीमारी
- भारी धातु विषाक्तता
युक्ति:
सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं और पोषक तत्वों की खुराक के बारे में भी बताएं जो आप ले रहे हैं, जिसमें खुराक और आवृत्ति भी शामिल है। कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में पेरेस्टेसिया का कारण बन सकती हैं।
चरण 2. संभावित कारणों को कम करने के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों से गुजरना।
आम तौर पर, प्रयोगशाला परीक्षण के बिना पारेषण के कारण का निदान करना मुश्किल होता है। क्योंकि विटामिन बी की कमी पेरेस्टेसिया का कारण बन सकती है, आपका डॉक्टर आपके विटामिन के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है। इसके अलावा, आपको निम्नलिखित परीक्षण करवाना पड़ सकता है:
- एक्स-रे, एमआरआई, या सीटी स्कैन: ये परीक्षण ऐसी छवियां उत्पन्न करते हैं जो आपके डॉक्टर को उस क्षेत्र में तंत्रिका क्षति की पहचान करने में मदद कर सकती हैं जहां आपको पेरेस्टेसिया है।
- तंत्रिका चालन (ईएमजी) अध्ययन: आपका डॉक्टर आपके तंत्रिका कार्य का मूल्यांकन करने के लिए इन परीक्षणों का उपयोग करता है और यह निर्धारित करता है कि क्या वे संकेत ठीक से भेज रहे हैं, जो आपके पेरेस्टेसिया का कारण हो सकता है।
चरण 3. अवसाद रोधी दवा से उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
एंटीडिप्रेसेंट, जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन, क्रोनिक पेरेस्टेसिया में मदद कर सकता है। जबकि एक अवसाद-रोधी लेने का विचार चिंताजनक लग सकता है, ये दवाएं आमतौर पर अवसाद के इलाज के लिए बहुत कम खुराक में निर्धारित की जाती हैं। यद्यपि वे दर्द को कम नहीं करते हैं, वे दर्द की आपकी धारणा को बदल देते हैं ताकि दर्द कम हो।
- एमिट्रिप्टिलाइन के सामान्य दुष्प्रभावों में शुष्क मुँह, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द और कब्ज शामिल हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके कोई दुष्प्रभाव हैं जो आपको परेशानी में डालते हैं या जो आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं।
- आपके पेरेस्टेसिया के कारण के आधार पर, आपका डॉक्टर प्रतिरक्षा-दमनकारी प्रेडनिसोन भी लिख सकता है। कुछ को एंटीकॉन्वेलसेंट दवाओं से भी राहत मिलती है, जैसे गैबापेंटिन या गैबिट्रिल।
- अन्य दवाएं जो आपके पेरेस्टेसिया के लिए काम कर सकती हैं, वे हैं गैबापेंटिन और लिरिका।
चरण 4। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कुछ खाद्य पदार्थ लक्षणों को बढ़ाते हैं, एक खाद्य डायरी रखें।
यदि आप देखते हैं कि खाने के बाद आपको पेरेस्टेसिया हो जाता है, तो कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जो इसे पैदा कर रहे हैं। यह विशेष रूप से आम है यदि आपको पहले से ही मधुमेह या एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) का निदान किया गया है।
- अपनी खाने की डायरी में, आप जो खाना खाते हैं, उसकी सही मात्रा और मात्रा लिख लें। यदि आप पेरेस्टेसिया का अनुभव करते हैं, तो उस समय को लिखें जब लक्षण विशिष्ट लक्षणों के विवरण के साथ होते हैं और वे कैसे (अचानक या धीरे-धीरे) आते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: "सुबह 6:00 बजे का नाश्ता: 1 केला, 2 तले हुए अंडे, 1 स्लाइस टोस्ट।" यदि आप एक घंटे बाद पेरेस्टेसिया का अनुभव करते हैं, तो आप लिख सकते हैं: "दाहिने पैर में झुनझुनी और झुनझुनी। कॉफी की प्रतीक्षा करते समय अचानक आया। इसे हिलाने से कोई फायदा नहीं हुआ लेकिन लगभग 5 मिनट के बाद भावना वापस आ गई।"
- कुछ हफ़्ते के बाद, अपनी भोजन डायरी देखें और देखें कि क्या आपको कोई विशेष ट्रिगर दिखाई देता है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा दें और देखें कि क्या पेरेस्टेसिया बंद हो जाता है।
- यदि एक से अधिक खाद्य पदार्थ हैं जो संभावित ट्रिगर हो सकते हैं, तो एक समय में केवल एक भोजन को समाप्त करें। किसी अन्य भोजन को समाप्त करने से पहले लगभग 2 सप्ताह प्रतीक्षा करें। यदि आपके पेरेस्टेसिया में कोई बदलाव नहीं आया है, तो संभवतः भोजन अपराधी नहीं है।
चरण 5. यदि आप में विटामिन बी की कमी है तो विटामिन की खुराक लें।
विटामिन बी, विशेष रूप से बी12, आपकी नसों को ठीक से काम करने में मदद करता है। आमतौर पर, आपके पास एक असामान्य चाल होगी, या आप अपने पैरों में स्थिति और कंपन की भावना खो सकते हैं। यदि रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आपके पास विटामिन बी की कमी है, तो आपका डॉक्टर पूरक की सिफारिश कर सकता है। कमी को ठीक करने के बाद, आपको पेरेस्टेसिया के कम प्रकरणों पर ध्यान देना चाहिए।
- केवल अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित विटामिन की खुराक लेने के लिए सावधान रहें। विटामिन बी ६ की अधिक मात्रा वास्तव में पेरेस्टेसिया का कारण बन सकती है, इसलिए यदि उचित रूप से नहीं लिया गया तो पूरक अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।
- कम बी 12, जो क्रोनिक पेरेस्टेसिया का कारण बन सकता है, उन लोगों में आम है जिन्हें मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) है। यदि आपको एमएस का निदान किया गया है, तो अपने विटामिन के स्तर का बार-बार परीक्षण करवाएं।
- यदि आप बी 12 की कमी के लिए सकारात्मक वापस आते हैं तो आपको होमोसिस्टीन और मिथाइलमेलोनिक एसिड लैब की भी आवश्यकता होगी।
चरण 6. अपने पेरेस्टेसिया को दूर करने और अंगों के कार्य को बहाल करने के लिए फिजियोथेरेपी प्राप्त करें।
कुछ स्थितियां, जैसे कार्पल टनल सिंड्रोम, आपके अंगों के उपयोग को सीमित कर सकती हैं। आपका डॉक्टर मदद करने के लिए फिजियोथेरेपी की सिफारिश कर सकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी स्थिति का मूल्यांकन करेगा और आपकी स्थिति को सुधारने में मदद करने के लिए स्ट्रेच और व्यायाम की योजना विकसित करेगा।
